Birini affetmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Olumsuz Duyguları Yönetme
• Bölüm 2 Size zarar veren kişiyle yüzleşin
• Bölüm 3 Taşınıyor

Sana zarar veren veya ihanet eden birini unutmak, yapılacak en zor şeylerden biri. Ancak, birinin başka biriyle olan ilişkisini yeniden kurmayı ya da sadece geçmişi unutup devam etmeyi affetmeyi öğrenmek gerekir. Olumsuz duygularınızı yönetin, size zarar veren kişiyle yüzleşin ve yaşamınızda ilerlemeye başlayın.

aşamaları

1. Bölüm Olumsuz Duyguları Yönetme

1. 
   

   
   Öfkenizin zararlı olabileceğini unutmayın. Sana zarar veren birini affetmek çok zor olabilir. İlk tepkiniz öfkenizi korumak ve bu acıya neden olan kişiyi suçlamak olabilir. Doğal bir cevap olmasına rağmen, yalnızca size zarar veren kişiden daha fazla acı ve öfke yaratır. Bu yüzden, öteki için değil, kendiniz için affetmeniz gerekiyor.
   • Rancor gelecekteki ilişkilerinizi başkalarıyla incitebilir, depresyona neden olabilir ve hatta sizi diğerlerinden ayırabilir.

2. 
   

   
   Affetmeyi seç. Affetmek, ilerlemek için olumsuzluktan kurtulmak için bilinçli ve aktif bir karar gerektirir. Doğal veya kolay gelmiyor. Bağışlama, çaba gerektiren bir şeydir.
   • İnsanlar sık ​​sık, onlara zarar veren kişiyi affedemeyeceklerini söyler. Yaralanma ve ihanet duygularını yenmelerinin imkansız olduğuna inanıyorlar. Ancak, insanlar affetmenin bir seçim olduğunu anlamıyorlar. Size zarar veren insanları affetmeyi seçtiğinizde, bu karardan en çok yararlanacaksınız.

3. 
   

   
   
   
   Öfkeni serbest bırak. Bu kişiye karşı sahip olduğunuz tüm olumsuz duygulardan kaçınalım. Ağlamak, bir vuruş topuna yumruk atmak, vahşi doğaya çıkmak ve çığlık atmak veya bu olumsuz duyguların kaçmasına izin vermenize yardımcı olacak bir şey yapmak için kendinize izin verin. Bunu yapmazsanız, bu duygular kaynaşacak ve daha fazla acıya neden olacaktır.
   • Unutma, başkalarının vicdanını rahatlatmak veya yaptıklarını onaylamak için yapmadığınızı unutmayın. Kendine iyileşme ve ilerleme şansı vermek için yapıyorsun.

4. 
   

   
   Geri adım at. Geri adım atıp, duruma objektif bir bakış açısıyla bakarak bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Diğeri bilerek seni incitti mi? Durumun kontrolünde değil miydi? Sizinle bir şeyler mazeret bulmaya veya düzenlemeye çalıştı mı? Tüm değişkenleri hesaba katmaya çalışın ve durumu sakince analiz edin. Durumun orada neden olduğunu ve nasıl olduğunu anlamaya çalışırsanız, onu affetmeniz daha kolay olacaktır.
   • Dürüstçe, birisine kaç kez yanıldığını ve kaç kez affedildiğini soruyor musun? Ne hissettiğinizi hatırlayın, hem sizi affeden kişiye hem yardım hem de şükran. Bazen başkalarına, bize zarar verebilecekleri kadar zarar verebileceğimizi hatırlamak yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   
   
   Biriyle konuş. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, duygularınızla başa çıkmanıza ve objektif bir bakış açısı duymanıza yardımcı olabilir. Sanki kalpte olanı söylemek gibi, giydiğin ağırlığı kaldırdın. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapist size bir dinleyici kulak ve ağlamak için bir omuz ödünç verebilir.
   • Bağışamayacağınız biriyle konuşmaya istekli olsanız bile, sessiz bir yere gelene ve nasıl hissettiğinizi iyi bir şekilde anlayana kadar bekleyin. Bu, bu kişiye saldırmanızı ve ilişkinizi daha da kötüleştirmenizi önleyecektir.

6. 
   

   
   Kendinizi ifade etmenin olumlu bir yolunu bulun. Bu, olumsuz ve yıkıcı duyguları ifade etmenize ve problemlerinizi çözmenize yardımcı olacaktır. Günlük tutmaya veya mektup yazmaya çalışın, resim ve şiir, müzik dinlemek, müzik yapmak, koşmak veya dans etmek gibi yaratıcı yöntemler kullanın. Rahatlamanıza ve iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şey yapın.
   • Sorunlarınızı olumlu bir şekilde yöneterek, karşılaştığınız sorunların daha farkında olacaksınız. Olumsuz duygularınızı, görmezden gelmek yerine tanımanın ve yönetmenin anahtarıdır.

7. 
   

   
   Kendinizi başkalarının örneğinden ilham alın. Sizinkinden çok daha zor koşullarda affedilen insanların hikayelerini okuyun veya dinleyin. Bunlar manevi liderler, terapistler, aile üyeleri veya sadece hikayeleri hakkında yazmış insanlar olabilir. Size umut ve kararlılık verebilir.

8. 
   

   
   Kendine biraz zaman ver. Bağışlama göz açıp kapayıncaya kadar olan bir şey değildir. Öz kontrolü, kararlılık, şefkat ve hepsinden önemlisi, zaman ister. Her gün azar azar çalışabileceğiniz bir şey. Unutmayın, hiç kimse yaşamlarının sonuna kendilerine söyleyerek gelmez: Hayatım boyunca bu insana kızmalıydım. Sonunda, sevgi, empati ve affetmek en önemli şeydir.
   • Birini affetmeden önce bekleyecek en uygun zaman yoktur. O kişiyle barış yapmak zorunda olduğunuzu fark etmeden önce onu yıllarca suçlayabilirsiniz. İçgüdülerinin size söylediklerini dinleyin.

Bölüm 2 Size zarar veren kişiyle yüzleşin

1. 
   

   
   Sonuç çıkarmak için acele etmeyin. Kendinizi size zarar veren kişiyle bulduğunuzda aceleci yargılarda bulunmamak önemlidir. Çok çabuk tepki verirseniz, pişman olacağınız bir şey söyleyebilir veya yapabilirsiniz. Harekete geçmeden önce öğrendiklerinizle uğraşmak için zaman ayırın.
   • Bir eş veya aile üyesinin size zarar verip vermediği, aniden tepki göstermeyin. Birlikte geçmişinizi düşünün ve bunun yalnızca bir kez mi gerçekleştiğini veya bu kişinin sizi incitmeye alıştığını sorun. Kaldıramayacağınız veya bir daha asla göremeyeceğiniz bir şey söylemeden önce, sakince ve rasyonel düşündüğünüzden emin olun.

2. 
   

   
   Seni inciten kişiyle görüşmesini isteyin. Seni özel bir yerde görmesini isteyin.Bunun, mutlaka ikinizin aranızdaki gibi geri geleceği anlamına gelmediğini, ama başka bir şeye geçmeden önce ne söyleyeceğini duymak istediğinizi anlamasını sağlayın. Ona olanlar hakkında olan bakış açısını dinlemeye hazır olduğunu söyle.

3. 
   

   
   Bu kişinin sana ne söyleyeceğini dinle. Hikayenin versiyonunu dinlerken oturmaya ve konuşmasına izin verin. Kesmeyin ya da ona çelişmeyin. Eğer ilişkiniz tehlikede ise, en azından kendini ifade etmesine izin verebilirsiniz.
   • Durum size kaya suyu gibi net görünse bile, her zaman hikayenin versiyonunu söyleme fırsatına sahip olmalısınız. Ne öğreneceğinize şaşırmış olabilirsiniz ve her durumda, her durumda bir karar vermenize izin verecektir.

4. 
   

   
   Merhametli ol. Size haksızlık eden kişi tarafından karşı karşıya kaldığınızda şefkatli olmaya çalışın. Kendini onun yerine koymaya çalış ve onun yerinde olsaydın ne yapabileceğini sor. Farklı davranır mıydın?
   • Diğerlerinin sebepleri ve niyetlerinin ne olduğunu anlamaya çalışın. Kasıtlı olarak sana zarar vermeye çalıştı mı? Dünyadaki en iyi niyetlere sahip miydi? Sadece dikkatini vermedi mi?

5. 
   

   
   Köprüler kesmeyin. Ona karşı öfkelenerek ve onu her şeyle uğraşarak ya da suçlayarak anı iyi hissedebilirsiniz, ancak bu uzun vadede durumunuza yardımcı olmaz. Bu çok üretken ve ilişkiyi tamamen ortadan kaldırabilirsin.
   • Sana zarar veren kişiyle yüzleşirken sakin ol. Onunla konuşurken cümleleri suçlamaktan kaçının. Ona söylemek yerine: Hissettim ... senin yüzünden, söyle ona: Hissettim. Derin nefes alın ve sizi kışkırtacak bir şey söylenirse, cevap vermeden önce 10'a kadar saymayı deneyin.

6. 
   

   
   Ona nasıl hissettiğini söyle. Sakinleşmek ve durumu düşünmek için vaktiniz olduğunda, net bir şekilde, sakin ve ölçülü bir şekilde, yaptıklarından nasıl zarar gördüğünü açık bir şekilde açıklayın. Bu önemli bir adımdır, aksi takdirde, öfke ve kin duygularınızı birbirinize dökerek gerçek bir affetmeyi imkansız hale getireceksiniz. Özellikle romantik bir ilişkiniz varsa, yaşamınızda nasıl bir etki yaptığını ona bildirin.
   • Duygularınızı net ve ayrıntılı bir şekilde dile getirdikten sonra, devam etmeniz önemlidir. Bu kişiyi affetmeye karar vermişseniz, ona her tartışırken ne yaptığını hatırlatamaz ve onu bir Damocles kılıcı gibi başının üstünde tutturamazsınız.

7. 
   

   
   Kendinin intikamını almaya çalışma. Birini affetmek istediğinizde, sizi inciten kişinin intikamı hakkında düşünmemek önemlidir. Kendinizin intikamını almak istediğinizde, kendiniz de dahil olmak üzere yalnızca daha fazla insana zarar vereceksiniz. Sen ikisinin daha zeki olmalısın, affetmeye çalış ve devam et. İlişkinizi ve karşılıklı güveninizi onarmak için çaba gösterin. Siz ve aileniz arasında bir anlaşmazlık çıkmışsa, bu daha önemli. Aile içindeki gerginliği çözmek zorundasın çünkü muhtemelen bir süre göreceksin.
   • Örneğin, eşiniz sizi aldattıysa, kendinizi kandırarak hiçbir şeyi çözemezsiniz. Sadece daha fazla acı ve kin neden olur. İki olumsuz şey olumlu bir şey yapmaz. İfadenizden sonra gelirse affetmeniz aynı değerde olmayacak.

8. 
   

   
   Onu affettiğini bilmesini sağla. Senden onu affetmeni isterse, minnettar olacak ve şimdi ilişkinizi onarabileceğiniz için rahatlayacak. Senden onu affetmeni istememişse, en azından bunun hakkında düşünmeyi bırakıp hayatında başka bir şeye geçebilirsin.
   • Birini affetmenin mutlaka her şeyin eskisi gibi dönmesi gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Devenin sırtını kıran son kamış olduğunu ya da artık güvenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bu normaldir. Açıkça açıkla. Romantik bir ilişkide sona erecek gibi görünebilir, çünkü sizi bu kadar sık ​​görmeyeceksiniz. Bir aile konisinde daha zordur, çünkü sizinle düzenli olarak görüşmek zorunda kalacaksınız.

Bölüm 3 Taşınıyor

1. 
   

   
   Ne istediğini düşün. Bu kişiyi affetmiş olsanız bile, ona yaşamınızda aynı yeri vermek zorunda olmadığınızı anlamak önemlidir. Bu kişiyle olan ilişkinizi düzeltmek mi, yoksa gitmelerine izin vermek mi istediğinize karar verin. Bunu yapmak için, ilişkiniz hakkında uzun ve zor düşünmeniz gerekir. Tasarruf etmeye değer mi? Hayatında tutarsan, seni tekrar acı çektirmek için iyi bir şans var mı?
   • Bazı durumlarda, örneğin eşinizin sizi birkaç kez aldattığı küfürlü bir ilişkide, bu kişiyi hayatınızda bırakmamanız daha iyidir. Bundan daha iyisini hak ediyorsun.

2. 
   

   
   Geleceğe odaklan. Affetme kararını verdikten sonra, geçmişi unutmalı ve geleceğe odaklanmalısınız. Bu ilişkinin kurtarılmaya değer olduğuna karar verirseniz, yavaş yavaş başka bir şeye geçmeye başlayabilirsiniz. Sana zarar verse bile, onu hayatında hala sevdiğini ve istediğini bilmesini sağla.
   • Geçmişin yaraları üzerinde durmaya devam edersen, asla gerçekten affetmeyeceksin ve devam edeceksin. İşlerin olumlu yanlarını görün ve bu durumu yeni bir başlangıç ​​yapmak için bir fırsat olarak değerlendirin. İlişkinin tek ihtiyacı bu olabilir.

3. 
   

   
   Güvenini yeniden inşa et. Bir kez incindiğinde, güvenini yeniden inşa etmek zor olabilir. Bununla birlikte, kendinize güvenmeyi, yargılarınızı ve iyi kararlar alma yeteneğinizi öğrenmeniz önemlidir. O zaman bu kişide sahip olduğunuz güveni yeniden oluşturabilirsiniz.
   • Her konuda birbirinize tamamen açık ve dürüst davranmaya kendinizi adamak. İlişkinizi günden güne yaşayın. Bir gecede başkalarının güvenini kazanmak mümkün değil. Güven kazanabilmek için diğerine zaman vermelisin.

4. 
   

   
   Olumlu şeylerin bir listesini yapın. Olumlu tarafı, bu deneyimden öğrenebileceğiniz olumlu şeylerin bir listesini yaparak görmeye çalışın. Bu, örneğin şunları içerebilir: başkalarını anlama ve affetme yeteneğiniz, güvene ilişkin değerli bir yaşam dersi veya sizi inciten kişiyle daha güçlü bir ilişki yaşama yeteneğinizi; çünkü sorunu çözebildiğinizi birlikte.
   • Diğer kişinin size neden olduğu acıyı hatırlamaya başlarsanız, bu düşüncenin sizi ezmesine izin vermeyin. Bu durumda, cevapları bulmak için geçmişinizi tekrar ziyaret etmelisiniz. Kızgın olmanın başka bir nedeni olarak görmeyin. Bunun yerine, iyileşmek için bir fırsat olarak görün.

5. 
   

   
   Doğru seçimi yaptığınızı unutmayın. Bazen affetmek, ödünç verdiğiniz kişiye hiçbir şey ifade etmez ve bazen ilişki onarılamaz. Durum, umduğunuz şekilde çözülmese bile, doğru seçimi yaptığınızı unutmayın. Affetmek asil bir eylemdir ve pişman olmayacağınız bir şeydir.
   • Unutma, affetmek bir süreçtir. Bunun sebebi, birilerinin onları durumdan affettiğini söylemenizdir. Orada her gün biraz çalışmak zorunda kalacaksın. Ancak, yüksek sesle söylerseniz, buna bağlı kalmayı başaracaksınız.