Bilgisayarda daha az zaman geçirmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kaynakları tanımlayın
• Yöntem 2 İnternet kullanımınızı değiştirin
• Yöntem 3 Yaşam tarzınızı değiştirin

İnternette geçirdiğiniz zaman hakkında endişeleniyor musunuz? İnternet mükemmel bir sosyal bağlantı ve bilgi kaynağı olabilirken, çoğu insan bilgisayar başında geçirilen aşırı zamanın duygusal ve fiziksel yan etkilerinden acı çekmeye başlıyor. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve her gün ekranınızdan uzakta daha fazla zaman harcamak için yapabileceğiniz birçok şey var.

aşamaları

Yöntem 1 Kaynakları tanımlayın

1. 
   

   
   Riskleri bilin. Ekranınızın önünde çok fazla zaman geçirdiğinizde, sadece zamanınızı boşa harcamazsınız. Ayrıca fiziksel ve duygusal sıkıntılara da neden olabilir. Bilgisayarda geçirdiğiniz zamanın sizi nasıl etkileyebileceğini anlayın. Kendinizi aldığınız riskler hakkında eğiterek, durma motivasyonunu bulacaksınız.
   • Ekranın önünde günde dört saatten fazla harcayarak, haftanın geri kalanında egzersiz yapsanız bile kalp hastalığı riskini artırırsınız.
   • Bazı çalışmalar ekranın önündeki aşırı sürenin beyin dokusuna zarar verebileceğini ve beyin işlevini bozabileceğini göstermiştir. Hayatınızın birçok alanında başarınızı belirleyen ön lob, hasara karşı daha hassastır.
   • Karpal tünel sendromu, bilgisayarı çok kullanan insanlar için iyi bilinen bir sağlık riskidir.
   • Akıl hastalığından, özellikle de hipokondri ve obsesif-kompulsif bozukluktan muzdaripseniz, çevrimiçi bilginin varlığı istenmeyen düşünceleri besleyebilir. Örneğin, hipokondriçlar tıbbi forumlara dönebilir ve ciddi hastalıklar için hafif semptomlar alabilir.
   • Bu oldukça nadir olmasına rağmen, bazı insanlar internete bağımlılık geliştiriyor. İnternetin veya bilgisayarın aşırı kullanımı bağımlılık yapabilir ve depresyon, anksiyete ve izolasyon hissi veya bel ağrısı, baş ağrısı, kilo kaybı veya kilo alımı gibi ikincil fiziksel etkiler gibi duygusal semptomlara neden olabilir. Bilgisayarınıza veya İnternete bağımlılık duymayla ilgili endişeleriniz varsa, bir psikiyatriste tavsiye isteyin.

2. 
   

   
   
   
   Bilgisayarınızda yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Bilgisayarınızda zamanınızı nerede ve nasıl harcadığınızı anlamak için, ziyaret ettiğiniz web sitelerini ve ekranınızın önünde yaptığınız her şeyi yazın. Sorun yaşamaya neden olan siteler nelerdir? Çevrimiçi olarak ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayın.
   • İnterneti özellikle sosyal ağlar için kullanıyor musunuz? Facebook mu kullanıyorsun yoksa Instagram mı? Şu anki haberi gerçekten sık sık düşünüyor musunuz? Sizi ondan uzak tutmak için sosyal ağlarda sizi çeken şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın.
   • Birçok insan televizyon, film veya video izlemek için interneti kullanır. Netflix veya YouTube'da çok zaman geçiriyor musunuz? Ana faaliyetiniz rahatlamak mı? İnternet videoları yerine rahatlamak için yapabileceğiniz başka bir aktivite var mı?
   • Habere bağımlı mısın? Haber almak için Le Monde, Le Figaro veya diğer çevrimiçi gazeteleri okuyor musunuz? Öyleyse, ekranınızdaki haberleri okumak yerine, kağıt sürümlerine abone olabilirsiniz.
   • Oyun oynar mısın Birçok kişi bilgisayarlarını çevrimiçi veya çevrimdışı olarak oyun oynamak için kullanır. Günde kaç saat bilgisayarınızda oynuyorsunuz?
   • Ziyaret ettiğiniz tüm sitelerin ve bilgisayarda yaptığınız her şeyin bir listesini yaparak, haftada bir bilgisayarda harcadığınız zamanı izleyin. En iyi zaman alan siteleri, uygulamaları ve oyunları bulmaya çalışın.

3. 
   

   
   
   
   Ekranın önünde ne kadar zaman geçirdiğinizi kendinize sorun. Bilgisayarlarının önünde ne kadar zaman harcadıklarını anladıklarında birçok insan şok oluyor. Bilgisayar başında günde harcadığınız yaklaşık saat sayısını hesaplayın. Bu sizi durmanız için motive edebilir.
   • Bilgisayar başında harcadığınız anları kaydetmek için kağıt ve kalem kullanabilirsiniz. Ziyaret ettiğiniz siteleri, oynadığınız oyunları vb. Yazın. Ayrıca bilgisayarı açıp kapattığınızda da not alın. Günün sonunda bu saatlerin toplamını hesaplayın.
   • Tüm bu bilgileri kaydetmekte sorun yaşıyorsanız, RescueTime adlı bir zaman yönetimi ve analiz uygulaması vardır. Bilgisayarınızda ne kadar zaman harcadığınızı ve en çok hangi siteleri, oyunları veya uygulamaları kullandığınızı gösterir.

Yöntem 2 İnternet kullanımınızı değiştirin

1. 
   

   
   İnternet için bir program oluşturun. Bilgisayarı kullanarak bir kerede durmak mümkün değildir. İnternete ve işlere, sosyal yaşamımıza, faturalarımızı ödemeye ve alışveriş yapmaya giderek daha fazla bağımlı hale geliyoruz. Çevrimiçi bir program daha uygun bir seçenektir. Bu aracı kullanımınızı tamamen ortadan kaldırmadan internette geçireceğiniz süreyi sınırlandırın.
   • Bilgisayar başında geçireceğiniz anları planlayın. Örneğin, yemekten sonra saatlerce Internet'in önünde harcadığınızı varsayalım. Ekranın önünde harcadığınız zamanı bir saatte sınırlayın ve bu süre geçtikten sonra, zaman geçirmek için başka bir aktivite bulun.
   • Danışmak istediğiniz sitelerin bir listesini yapın. İnsanların bilgisayar başında saatlerce vakit geçirmelerinin nedenlerinden biri, danışmayı planlamadıkları web sitelerine bakmalarıdır ve birçok site diğer sitelere bağlantılar içerdiğinden, sizi saatlerce bilgisayara bağlayabilir. Belirli amaçlarla internete bağlanın. Sizinkini kontrol etmeyi planlayın, Facebook'a bakın, haberleri okuyun ve bilgisayarı silin.
   • İnternette ara sıra arama yapmak istiyorsanız, ne kadar zaman harcadığınızı bulmak için bir kronometre ayarlayın. Kendine internetin bir veya iki saatini kendiliğinden kullan ve günün geri kalanında bağlantıyı kes.

2. 
   

   
   Avantajınız için teknolojiyi kullanın. Belirli sitelere erişiminizi engellemenizi sağlayan birçok uygulama ve eklenti vardır. Kendinizi kontrol etmeyi başaramazsanız ve bilgisayarınızın önünde harcadığınız zamanı azaltırsanız, bu tür bir uygulamayı indirin.
   • Firefox kullanıyorsanız, LeechBlock adlı bir eklenti var. Saatlerce günlerce, belirli bir süre çok fazla zaman kaybettiğiniz yerleri engelleyebilir. Chrome kullanıyorsanız, StayFocused adında benzer bir eklenti vardır ve Internet Explorer, engelleme ayarlarını değiştirerek belirli siteleri engellemenizi sağlar.
   • Mac OS için bazı siteleri kara listeye koymanıza olanak sağlayan SelfControl adlı bir uygulama var. Bir kronometre kurdunuz ve belirlediğiniz süre boyunca bu sitelere erişemeyeceksiniz. Windows kullanıcıları için Freedom adlı benzer bir uygulama var.

3. 
   

   
   İhtiyacınız olmayan her şeyi kaldırın. Zamanınızın çoğunu bilgisayarda oynamak veya belirli bir uygulamayı kullanmak için harcıyorsanız, bu programı kaldırmanızın zamanı gelmiş olabilir.
   • Bilgisayarına neden ihtiyacın var? Çoğu durumda, çalışmanızı kontrol etmek ve takvimlerinize ve zamanlamanıza erişmek için bilgisayarınıza ihtiyacınız vardır. Bulunduğunuz yere ve işinize bağlı olarak farklı ihtiyaçlarınız olabilir. Neye ihtiyacınız olduğunu ve neye ihtiyacınız olmadığını kendinize sorun ve buradan değişiklik yapın.
   • Sık oynadığınız bir oyunu kaldırmak, özellikle de kaldırarak kaybedeceğiniz veri ve bilgileriniz varsa, zor olabilir. Bunu yapmak için yeterli iradeye sahip olmayabilirsin. Bilgisayarın önünde çok fazla zaman geçirme duygunuz hakkında bir arkadaşınızla ya da akrabanızla konuşun. Size yardım edebilir ve oyunu sizin için kaldırabilir.

4. 
   

   
   Bilgisayara erişimi daha da zorlaştırın. Bazen, "görüş dışı, akıl dışı", bilgisayardaki zaman tüketiminizi azaltmak için etkili bir atasözüdür. Sadece bilgisayara erişimi daha zorlaştırarak, kendinize ne yaptığınızı sormak ve bilgisayarınızdan bir mola verme kararını vermek için biraz daha zamanınız olacak.
   • Bilgisayar ekranını yeniden düzenleyin. Bu basit bir hiledir, ancak ekranın önünde daha az zaman harcamak istediğinizde etkilidir. İnternet tarayıcısı simgesini masaüstünüzden, Facebook ve Instagram gibi sitelere kısayollardan kaldırın. S'nizi görüntülemek için bir uygulamanız varsa, kaldırın.
   • Bilgisayarın konumunu değiştirin. Bilgisayarınıza kolay erişebiliyorsanız, onu kullanmanız daha olasıdır. Örneğin, bilgisayarınız yatağınızın yakınındaki masanın üzerindeyse, muhtemelen güne Facebook’a bakarak başlayacaksınız. Evde bilgisayarınızdan ayrılacağınız ve bu alanın dışında herhangi bir elektronik cihaz kullanmayacağınız bir yer bulun.
   • Modeminizi prizden çekin. Modeminizin başlamasını beklemek zorunda kalırsanız, bilgisayarı ne kadar iyi kullandığınızı düşünmeniz size daha fazla zaman verecektir. Modemi, günlük ayrılan süre boyunca kullandıktan sonra çıkarın.
   • Kullanmadığınızda bilgisayarı kapatın. Bu, zamanınızı nasıl harcadığınızı düşünmek için daha fazla zaman kazandıracak.

5. 
   

   
   Ara ver. Bazen, bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanın farkında olsanız bile, bunu iş ya da okul için yapmanız gerekir. Durum buysa, bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanın neden olduğu fiziksel ve duygusal yan etkilerden kaçınmak için ara verin.
   • Bir projeyi tamamlamak için bilgisayarı kullanıyorsanız, düzenli aralıklarla mola verin. Sık sık bilgisayarın önünde bir mola almak için cazip olacaksınız. Örneğin, bir saatlik çalışmadan sonra, kendinize Facebook'ta veya üzerinde biraz zaman geçirme izni verirsiniz. Bunun yerine, bilgisayar başında elli dakika geçirdikten sonra bacaklarınızı on dakika boyunca gerin ya da bir şeyler kıpırdatmak ve müzik dinlemek için bir mola verin.
   • Molalarınızda yapabileceğiniz 10 dakikalık egzersizler de var. Bu egzersizler stresinizi yönetmenize yardımcı olur ve ekranın önünde çok fazla zamanın neden olduğu sağlığınız üzerindeki zararlı etkilerin bir kısmını ortadan kaldırabilir. Örneğin, pompalar, abs veya fleksiyonlar.
   • Ayrıca on dakikalık meditasyon ile rahatlayabilirsiniz. Meditasyon tekniklerini çevrimiçi olarak bulabilir veya meditasyon yapan bir arkadaştan tavsiye isteyebilirsiniz.

Yöntem 3 Yaşam tarzınızı değiştirin

1. 
   

   
   Hobileri bulun. Genellikle, bilgisayar ana rahatlama kaynağı olarak hizmet eder. Bu amaçla alışırsanız, aşırı İnternet kullanımınızla mücadele etmek için yeni hobiler bulmaya çalışın.
   • İşten sonra evde yapabileceğiniz bir şey bulmak istiyorsanız, bulmacaları, sudoku oyunlarını, masa oyunlarını ve kart oyunlarını deneyin. Oda arkadaşınızla, ailenizle veya eşinizle yaşıyorsanız, bir gecelik oyun sunabilirsiniz.
   • İnternet olmadan günleri veya diğer etkinlikleri yapmak için İnternet olmadan günün saatlerini ayarlayın. Genelde, İnternet tüketiminizi vahşi ortamlara giderek azaltabilirsiniz. Hafta sonları trekking ve işten sonra biraz yürüyüşe çıkın.
   • Çok fazla çevrimiçi okursanız, kitap satın almayı veya ilgi alanlarınızla ilgili dergilere abone olmayı düşünün. Akşamları okumak ekrandan çıkmanıza yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Bir psikiyatriste danışın. İnternetin aşırı kullanımı, bazen depresyon ve anksiyete gibi önceden var olan bozukluklarla bağlantılıdır. İnternet bağımlılığı bile olabilir.
   • Psikiyatrik bozuklukların semptomlarını nasıl tanıyacağını bilir. Üzücü, boş ya da kalıcı bir uyuşukluk haliniz var mı? Suçluluk mu yoksa çaresizlik hissi mi hissediyorsun? Bu duygulardan dolayı karar vermede veya zamanında bitirmekte zorlanıyor musunuz? Kilo kaybı veya kazancı, uykusuzluk, baş ağrısı veya sindirim bozuklukları gibi herhangi bir fiziksel etki fark ettiniz mi?
   • Bu duygulardan kaçınmak veya bunlarla mücadele etmek için bilgisayarı veya İnterneti kullanıyor musunuz? İnternette ruh halinizi geçici olarak azaltan öfori duygularını yaşar mısınız?
   • Karşılıklı sitenize danışarak ve sigorta kapsamındaki bir terapist ile randevu alarak bir psikiyatrist bulabilirsiniz. Eğer bir öğrenciyseniz, bazen üniversitedeki bir uzmana danışmak da mümkündür.
   • Sabırlı olun. Doğru danışmanı bulmak biraz zaman alabilir ve eğer bir terapist ile rahat hissetmiyorsanız, başka birini bulabilirsiniz.

3. 
   

   
   Gerçek hayatınızı geliştirmek için İnternet'i kullanın. İnterneti sosyal hayatınızı teşvik etmek için kullanırsanız, ekranın önünde daha az zaman harcarsınız. Bilgisayarınızı avantajınız için kullanın. Plan yap ve insanlarla tanış.
   • Arkadaşlarınla ​​plan yap. Facebook etkinlikleri, Google Takvim ve diğer elektronik davet sistemleri, başkalarıyla iletişim kurmanıza ve planlar yapmanıza yardımcı olabilir. Çoğu kişi çevrimiçi ortamda çok fazla zaman geçirdiğinden, kesinlikle sizi yanıtlar ve davetiyenizi, onları aradığınızdan veya postayla davet ettiğinizden daha kolay hatırlar.
   • Meetup gibi siteleri kullanın. Meetup ilgi alanlarına göre sınıflandırılmış birçok şehirde grupları bulabilen bir web sitesidir. Bir Meetup profili oluşturun ve yakınınızdaki bir etkinliğe gidin. Dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmak için harika bir yol.
   • Evden uzakta yaşayan arkadaşlarınızla Skype'ta veya Google Sohbet'te sohbet edin. Çevrimiçi olarak çok fazla zaman geçiren insanları etkileyen nedenlerden biri, onları izole etmeleridir. Uzakta yaşayan arkadaşlarınızla sohbet etmek için Skype veya Google Sohbet’te görüntülü aramalar kullanıyorsanız, Internet bir yalıtım hissi oluşturmak yerine sizi başkalarına daha da yaklaştıracaktır. Bu, ters etki yaratabilir gibi görünse de, daha iyi bir ruh hali içindeyseniz, çevrimiçi ortamda daha az zaman geçirebilirsiniz.