Aç olmadan nasıl kilo verilir

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  İyi besinler seçmek
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Sami Skow. Sami Skow, New Jersey'de bir beslenme uzmanı ve ACE Sertifikalı Sağlık Koçudur. 2014 yılından beri bu alanda çalışmaktadır.

Bu makalede atıfta bulunulan 14 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

İnsanlar sağlıklı kalmak için kilo vermek zorunda olduklarını biliyorlar, ancak çoğu zaman sürekli aç hissetme korkusuyla diyete isteksiz davranıyorlar. Neyse ki, biraz tecrübe ve çabayla, sürekli aç hissetmeden kilo verebilirsiniz.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
İyi besinler seçmek

1. 4 Kilo vermek için gereken kalori miktarını hesaplayın. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 450 gram yağda 3.500 kalori vardır. Tüketilen 3.500 kalori için, 450 g ağırlık kaybetmeniz gerekir. Kadın olursanız asla günde 1.200 kalorinin altına düşmeyip, bir erkek iseniz günde 1.500 kaloriyi aşmayarak kalori alımınızı günlük 500 kalori azaltmaya çalışın. 250 kaloriyi daha az yiyin ve bu amaca ulaşmak için egzersizlerle 250 kalori daha yakın.
   • Ne kadar hafif olduğunuzu, güvenli bir şekilde kilo vermeniz gerekecek. Sabırlı olun.
   reklâm

danışma

• Her zaman aynı lezzetleri bulamamak için yeni tarifler deneyerek yemeklerinizi cazip hale getirin. Daha önce hiç denemediğiniz hazırlıkları tadın. Çok sayıda alışılmadık ürünü süpermarketin ya da uzmanlık mağazanızın etnik ürünleri bölümünde bulabilirsiniz.
• Daha fazla egzersiz yapın! Kilo vermenin en iyi yolunun kötü yemek yemeyi ve düzenli fiziksel aktiviteleri durdurmak olduğunu bilin.
• Ne yediğinin tadını çıkar. Yemeklerinizi ne kadar çok keyiflendirirseniz, o kadar az memnun kalacaksınız.
• Vücudunu dinle Normal zamanlarda ne zaman ve neden açsınız? Ne zaman yemek yemeniz gerektiğini ve ne zaman yemek yemeniz gerektiğini biliyorsunuz çünkü sıkılıyorsunuz veya üzülüyorsunuz.
• Yalnızca diyetle kilo vermeyi ummak yerine yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin. Hedefinize ulaşıldığında, eski alışkanlıklarınızı unutmazsanız kaybettiğiniz pound geri gelecektir.
• Satın aldığınız yiyeceklerin etiketlerini okumayı öğrenin. Bazı ürünler besleyici olarak diğer ürünlerden daha zengindir, ancak daha az kalori içerir. Başlangıçta zor olacak, ancak nihayetinde diyet gereksinimlerinize en uygun ürünleri tanımlayacaksınız. Sağlıklı ürünler satın almak hızla sizin için ikinci bir doğa haline gelecektir.
• Günlük diyetinize sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar ekleyin. Bu atıştırmalıklar size hem enerji hem de besin kazandırır, fakat aynı zamanda aç hissetmenizi de önler. Sağlıklı atıştırmalıklar önemlidir, çünkü bir insanın gündüz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir.

reklâm

uyarılar

• Sağlık mağazalarında satılan kilo verme ajanlarından ve takviyelerinden kaçının. Bu ürünler genellikle yalnızca geçici olarak çalışır ve kesin bir çözüm değildir. Ayrıca diyet hapları tehlikelidir. Kilo vermek için ilaç kullanmaya hazırsanız, başlamadan önce bir doktora danışın.
• Diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.Bu, özellikle diyetteki bir değişiklik nedeniyle sağlık sorunları olan insanlar için önemlidir.
• Hızlı bir şekilde kilo vermek isteseniz bile, öğünleri asla kaçırmayın ve kilo vermek için hiçbir zaman alem veya yiyecek temizliği yapmayın. Uzun vadede, yeme bozuklukları iyiden daha fazla zarar verir ve hatta hayatınızı kaybedebilirsiniz.

"Https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364" adresinden alındı