Kolayca göbek çevresinde yağ kaybetmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Geçici olarak kilo kaybı taklit
• Yöntem 2 Yaşam biçimini değiştirme
• Yöntem 3 Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.

Kilo vermek çok popüler bir spor hedefi: Neredeyse iki Fransız insanından biri önemli bir hedef olarak görüyor. Birçok insan vücudunun en problemli alanının mide olduğunu düşünür ve araştırmalar viseral yağın (iç organların etrafındaki) sağlığımız için en tehlikeli olduğunu göstermiştir. Spor yapmadan veya diyet yapmadan sert değişiklikler görmeyeseniz de, bir spor salonuna kaydolmadan veya kendinizi aç bırakmadan karnınızı geliştirmek için izleyebileceğiniz bazı ipuçları vardır.

aşamaları

Yöntem 1 Geçici olarak kilo kaybı taklit

1. 
   

   
   Karnınızı keskinleştiren kıyafetler giyin. Bugün karnınızı güzelleştiren ve iyileştiren birçok iç çamaşırı seçeneği var. Bu madeni paralar genellikle her ölçekten insanlara açıktır.
   • Kadınlar için mevcut seçenekler arasında karın taytları, külotlar, yüksek belli şortlar, beden elbiseleri, kombinezonlar ve lycra formaları, lastikler veya tulumlar bulunur. Kadınlar için geleneksel iç çamaşırı markalarının çoğu, karnınızın boyutunu kontrol etmek için iç çamaşırı sunar. Onları normal bedeninizden alın ve çok küçük olmalarını bekleyin.
   • Ayrıca erkekler için birçok seçenek var ve bazıları markayı satıyor; örneğin karın bölgesini hedef alan uzun atlar. Bunlar esasen göbek boyutunu küçülten sıkıştırma gömlekleridir. Sonuçlar değişiklik gösterse de, bu markalar ürünlerinin karnınızın boyutunu 7,6'dan 12,7 cm'ye düşürdüğünü iddia ediyor.

2. 
   

   
   
   
   En yeni trendlerin tadını çıkarın. Moda bugün korse ve beden yapısını oluşturan parçalarda. Bu eğilimler, karın seviyesinde çok sıkı bir parça giymekten ibarettir. Eğer ölçülü olarak benimserseniz, korse modası alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda kalmadan siluetinizi rafine edebilir.
   • Bazı ünlüler daha ince görünmek için korseler giyerler ve doktorlar bu yöntemlerin yağ hücrelerini kaybetmenize izin vermediğini söylese de, yediğiniz zaman midenizi bükerek kilo vermenize yardımcı olabilir, böylece daha az kilo alırsınız. Yiyeceklerinizi saklayabileceğiniz yer. Ek olarak, yağ hücreleri ne kadar yağ depoladığınıza bağlı olarak genişleyebilir veya daralabilir.
   • Bu parçaları çok sık veya sık sık kullanmaktan kaçının. Aslında midenizin depolama kapasitesini azaltır ve normal bir yemek yedikten sonra kusmak isteyebilirsiniz. Ayrıca mide yanmasına neden olabilir ve organlarınızı sıkıştırabilirler.
   • Korsenizi, uygun bir model seçmenize yardımcı olacak nitelikli satıcılardan oluşan bir mağazada alın ve çok sıkı olmaması için doğru şekilde yerleştirin.

3. 
   

   
   
   
   Heykel filmi düşünün. Bu, göbeğin detoksifiye edildiğini ve rafine edildiğini iddia eden bir kaplıca tedavisidir. Küçük bir uygulama ile evde de çoğaltabilirsiniz. Yöntemler değişmekle birlikte, birçoğu birden fazla adım ve çeşitli vücut ürünlerinin uygulanmasını içerir.
   • Şevval Özçelik Güzellik karnınıza masaj yaparak başlayacak ve daha sonra duş alacağı fırçalayın. Sert fırça, cildinizi arındırmaya ve yağ ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olan çeşitli otlar ve mineraller içerir.
   • Daha sonra yumuşatıcılar ve diğer özellikleri içeren bir losyon veya yağ uygulayacaktır.
   • Daha sonra, karnınızı plastik bir filme veya termal kağıda, ardından vücudunuzu 30 dakika ısıtacak bir elektrikli ısıtıcılı havluya saracak ve terletecektir. Bu adım, safsızlıklardan kurtulmak ve yağları gözle görülür biçimde azaltmak için tasarlanmıştır.
   • Havlu ve filmi çıkardıktan sonra, kan dolaşımını uyarmak için karnınıza masaj yapar.
   • Bu yöntemin kilo verdiği düşünülmese de, birçok müşteri, özellikle tekrar edilirsa, midenizdeki yağ ve selülit görünümünü azalttığını düşünmektedir. Terleme (ve dolayısıyla su kaybetme), kısmen bu kişilerin midede küçük bir vücut kütlesini kaybettiğini açıklar, ancak bu yalnızca geçicidir.

4. 
   

   
   Su kütlenizi azaltın. Vücudunuz birçok nedenden dolayı suyu tutabilir, size özellikle bel çevresinde, şişkinlik görünümü verir. Vücudunuzun su kütlesini azaltmak, göbeğinizi geçici olarak hassaslaştırmanıza olanak sağlar.
   • hidratlı kalın. Çoğu durumda, su tutma, yeterince içmediğiniz zaman kurumayı kaybetmemek için vücudunuzun doğal tepkisidir. Bu özellikle yaz aylarında geçerlidir. Günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun, bu da vücudunuzun kendini arındırmasına ve şişkinlik ve şişlik etkisini azaltmasına olanak sağlar.
   • Sodyum alımınızı azaltın. Fazla tuz, suyun tutulmasına neden olabilir. Endüstriyel yiyecekler ve restoran yemekleri en önemli sodyum kaynaklarıdır. Bu yiyecekler sodyum alımınızın% 75'ini (yarım çay kaşığı tuz) oluşturmaktadır.
   • Alkol ve kahve tüketiminizi azaltın. Bu içeceklerin dehidrasyona neden olduğu ve su tutmaya neden olabileceği bilinmektedir (çünkü vücudunuz mümkün olduğu kadar su depolamak için mücadele eder.)

Yöntem 2 Yaşam biçimini değiştirme

1. 
   

   
   Havayı emmekten kaçının. Bu biraz garip bir tavsiye gibi görünebilir, ancak havayı yutmak şişkinliğin temel nedenlerinden biridir ve bu nedenle karnınızı ağırlaştırmanıza katkıda bulunur. Gün içinde yutduğunuz hava miktarını azaltarak boyunuzu daraltabilirsiniz.
   • Gazlı içeceklerden, köpüklü su gibi hafif içeceklerden bile kaçının. Hava ile doldurulmuş içecekler karnınızı doldurur ve şişkinlik hissi verir.
   • Sigara içmekten kaçının. Sigara dumanını teneffüs eden sigara içenler de şişmeye meyillidirler çünkü karnlarında hava depolarlar.
   • Daha fazla hava emeceğinizden, sakız çiğnemek ve yemek yerken konuşmaktan kaçının.

2. 
   

   
   Kendini Tren duruşunu izle. Durma ve oturma şeklinizi değiştirmek, yağın midenizin etrafında kaybolmasını sağlamaz, ancak vücudunuzun seviyesinden ziyade, vücudunuzun incelmesi ve yağın gövdeniz boyunca dağılması yanılsamasını sağlar. kalçalar. Üst bedeninizi mümkün olduğunca düz tutun, omuzlarınızı geriye ve başınızı dik tutun.
   • Otururken kalçalarınız sandalyenizin arkasına dokunmalı ve sırtınız üç doğal eğrisini oluşturmalıdır (bu, küçük bir havlu veya rulo havlu kalçanıza sığması gerektiği anlamına gelir).
   • Ayakta dururken omuzlarınızı geriye doğru tutun, göbeğinizi sokun ve ayaklarınızı kalçalarınızla aynı genişlikte tutun.
   • Biraz spor yapmaya hazırsanız, vücudunuzu ve sırtınızı güçlendirecek hareketler, midenizdeki kasları sıkarken daha iyi bir duruş sergilemenize izin verecektir. Duruşunuzu artırmak için belinizi uyaran biraz daha karın ve egzersiz yapın.

3. 
   

   
   Yeterince uyu. Tek başına uyumak yağ yakmaz, ancak kilo vermenin çok önemli bir bileşenidir. Uyku eksikliği, kilo vermeyi çok daha zorlaştırır, çünkü yeterince dinlenemediğinizde, ayağa kalkmak ve aktif olmak için kendinizi motive etmek daha zordur. Yiyecek isteklerine karşı mücadele etmek de daha zordur ve enerjiniz bittiğinde abur cubur sizi daha çok heyecanlandırır.
   • Uyku ihtiyaçlarımız farklıdır, ancak çoğu yetişkin gece 7 ila 9 saat uyumalıdır. Çocuklar ve yaşlılar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.

4. 
   

   
   Kendinizi sizi destekleyen insanlarla kuşatın. Kendinizi sağlıklı yaşamaya adayan insanlarla kuşatmak, daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Bu size kilo kaybı faaliyetlerine katılmak için daha fazla fırsat verecektir. Yürüme, spor, bisiklet, aile yemek pişirme ve beslenme gibi sağlıklı yaşamı teşvik eden hobileri seven insanlarla zaman geçirmek için çaba gösterin. Fast food, aşırı içme veya saatlerce TV izleme gibi sağlıksız hobileri olanlar ile zamanınızı sınırlandırın.
   • Arkadaş çevrenizde veya ailenizde kimse sağlık veya kilo kaybıyla ilgilenmiyorsa, yeni insanlarla tanışmaktan çekinmeyin. Kapalı alandaki bir spor ekibine katılın veya topluluk parkınızdaki bir grup oyununa katılın. Toplum merkezinizde sağlıklı yemek pişirme dersleri veya eğirme dersleri alın. Yeni insanlarla tanışmanın çok sağlıklı yolları var. Size en uygun olanı seçin.

5. 
   

   
   Kendinizi düzenli olarak tartın. Bazı beslenme uzmanları, daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için kilosu hakkında net bir fikir sahibi olmayı önermektedir. Kendinizi düzenli olarak tartmak aynı zamanda sağlığınız hakkında düşünmeye zorlar: eğer ölçeğiniz tarafından belirtilen ağırlık çok yüksekse, alışkanlıklarınızı kesinlikle tekrar gözden geçirirsiniz.
   • Bir kişinin ağırlığı bir günden diğerine 4,5 kg kadar değişebilir. Doğru bir ortalama elde etmek için her gün aynı saatte kendinizi tartın (örneğin, kalktıktan hemen sonra). Haftanın sonunda, her bir önlemi toplayın ve toplamı 7'ye bölün. Alacağınız sayı, ortalama kilonuza daha yakın olacaktır.

Yöntem 3 Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.

1. 
   

   
   Çok su iç. Gazlı içecekler, sporlu içecekler, şekerli veya kremalı kokulu kahveler ve günlük kalorili içecekler içmeye alışkınsanız, onları suyla değiştirmenin zamanı geldi. Kalorik alımınızı azaltırken, aynı miktarda tortu hissedeceksiniz ve aynı tokluk hissine sahip olacaksınız. Bu yeni alışkanlıklara bağlı kalarak, daha fazla çaba göstermeden biraz kilo verebilirsiniz.
   • Suyun sağlığımıza sağladığı faydalar yaygın olarak belgelenmiştir. İçme suyu kaslarınıza enerji getirir, cildinizi yeniler ve size enerji verir. Su daha fazla kalori içermez, bu yüzden istediğiniz kadar içebilirsiniz. Günlük daha fazla su içmek için ipuçlarımıza göz atın ve bu yeni fikirlerden ilham alın.
   • Gazlı içeceklerinizi, aynı zamanda çok kalorili olan meyve suları ile değiştirmeyin. Ek olarak, bir meyvenin suyunun çıkarılması onu en sağlıklı liflerinden alır ve size yalnızca şekeri bırakır. Mideniz hakkında düşünürken nemli kalmanızı sağlamak için sadece kalorisiz su veya kokulu su içiniz.

2. 
   

   
   Daha küçük porsiyonları daha sık yiyin. Günde üç öğün yemek yerine, birkaç yüz kaloriyi aşmayan yedi küçük öğün yemeyi deneyin. Bu, yemek yeme alışkanlıklarınız arasındaki farkı yaratmak için açlığınızı değiştirmenize olanak sağlar.
   • Yemeklerinizin bölümünü azaltmanın çok basit bir yolu, sadece daha küçük tabakları kullanmaktır. Size daha önemli bir öğüne benzer şekilde daha küçük bir bölüm görünecektir: Buna Delboeuf'un illüzyonu denir. Bu, midenizi daha küçük porsiyonlardan memnun kalmasını sağlayacak.

3. 
   

   
   Porsiyonlarını tart. Hangi bölümleri yiyeceğinizi belirlemek için gözlerinize güvenmeyin ve bunun yerine beyninizi kullanın. Mevcut eğilim büyük porsiyonlarda olduğu için, birçok insan artık normal bir yemeğin ne olduğuna dair sağlıklı bir temsile sahip değildir. Bir seferde yalnızca bir porsiyon servis etmek için gıda ambalajınızdaki besin özelliklerini ölçmek ve okumak için kupaları kullanın. Küçük bir gıda ölçeğine bile yatırım yapabilirsiniz.
   • Birçok yiyecek normal bir porsiyon tanımlamanıza izin veren görsel bir hatırlatma var. İşte en iyi bilinen örnekler (daha fazla bilgi için bu web sitesine bakın).
     • Sebze ve meyveler için: sapın karşılığı.
     • Et, balık veya kümes hayvanları için: avucunuzun büyüklüğü (parmaksız).
     • Peynir veya yayılır: baş parmağınızın büyüklüğü.
     • Karbonhidratlar (pirinç, makarna vb.): Çörek ambalajının eşdeğeri.

4. 
   

   
   Kahvaltıyı atlamayın. Birçok Fransız insanı doyurucu öğle ve akşam yemekleri yiyerek kahvaltı yapmaz ve bunun için telafi etmez.
   • Kahvaltınız üç yemek grubundan en az bir yemek içermelidir: süt, meyve ve çeşitli tohumlar.
   • Yüksek protein ve düşük karbonhidrat diyeti uygularsanız, yumurta ve peynir yiyebilirsiniz. En önemli şey aşırı tepki gösteren metabolizma yapmak için yeterince yediğiniz ve oruç hissine sahip olmadığınızdır.
   • Bir yetişkin için sağlıklı bir kahvaltı 300 ila 400 kalori olacaktır.

5. 
   

   
   Daha sağlıklı ye. Daha dengeli bir diyet, kaloriyi tüketseniz bile, midenizi daha az sağlıklı bir diyetten daha kolay kontrol etmenizi sağlar.
   • Hazır yemek yerine taze meyve ve sebze yiyin. Bunlar genellikle koruyucular, suni bileşenler içerir ve karbonhidratlar, şeker ve yağ bakımından zengindir. Taze yiyecekler size kalori başına cips veya kraker gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden daha fazla besin sağlayacaktır. Bunlar aynı zamanda daha fazla tuz içerir ve bu da su tutmaya yardımcı olur ve karnınızı kabarma eğilimindedir.
   • Asla doğrudan paketten yemeyin. Bir çalışma, büyük bir patlamış mısır tenceresine sahip insanların daha küçük bir tencereye sahip olanlara göre% 44 daha fazla yediklerini göstermiştir. Büyük bir kısmı size dönük olduğunda, fazla yemek için gerçekten cazip. Bunu önlemek için daima bir kase kullanın ve yiyeceklerinizi saklayın.

6. 
   

   
   Yemek yerken porsiyonlarınızı kontrol edin. Yemeklerinizi hazırlarken porsiyonlarınızı evde kontrol etmek, porsiyonların genellikle bir gün boyunca normal bir kalori alımı olduğu, aynı zamanda arkadaşlarınızda ne yediğinizi kontrol edemediğiniz restoranlardan daha kolaydır. . Neyse ki, kendi yemeklerinizi hazırlamadığınızda porsiyonlarınızı kontrol etmeniz için bazı ipuçları var.
   • Önceden ne yiyeceğinizi planlayın. Birçok restoranın menüdeki beslenme bilgilerine erişmenizi sağlayacak bir web sitesi vardır, böylece evden ayrılmadan önce yemeğinizi akıllıca seçebilirsiniz.
   • Dışarıda yemek yaparken, garsondan yemeğinizle aynı anda bir paket yemeği getirmesini isteyin. Normal bir kısmı ölçün ve gerisini kutunuza koyun. Eşinizle konuşurken yemeğe devam etmek için daha az cazip olacaksınız.
   • Bir arkadaşınızın evinde yemek yerken, daha küçük bir bölüm istemek için korkmayın. Bu sayede tabağınızı bitirebilir, yiyecek bırakamaz ve potansiyel olarak ev sahibinizi rahatsız edebilirsiniz.
   • Yemeğinizi bir satıcıdan alırsanız, paylaşmak yerine kişisel bir kısım seçin. Örneğin, bir dondurma kabının tamamını satın almak yerine, bir koni veya buzlu sandviç seçin.

7. 
   

   
   Size dolgunluk hissi veren yiyecekleri yiyin. Karnınızın boyutunu küçültmek için, yediğiniz miktarları, aynı zamanda ne yediğinizi de kontrol etmelisiniz. Bazı yiyecekler size hızlı bir şekilde enerji ve anında bir tatmin hissi verir, ancak aynı zamanda bir sonraki öğüne kadar sizi aç bırakırlar. Bunun yerine, daha uzun süre kendinizi daha iyi hissettirecek yiyecekler seçin.
   • Örneğin, ekmeklik buğday, vanilya, fındık, su, et ve yağsız balık, yumurta, yeşil sebzeler, baklagiller ve baklagiller ile pilav ve makarnaya dönün.
   • Gazoz, hazır yemek, makarna, beyaz ekmek ve pilav, tatlı ve nişastadan uzak durun.

8. 
   

   
   Yavaş ye. Çok hızlı yediğinizde, kendinizi tam hissetmeden önce şaşırtıcı miktarda yiyeceği yutabilirsiniz. Aksine, daha yavaş yemek, açlık hissinizi tatmin etmek için zaman kazandırır ve gereğinden fazla kalori tüketmeden önce durmanıza izin verir. Ayrıca, daha yavaş yemek yemenin beyninizde dolgunluk hissi ile ilgili hormonları serbest bırakabileceği kanıtlanmıştır.
   • Yemek için zaman ayırın. Yemeğinizin 10 ila 20 katı çiğneme ve her bir ısırık arasında içmeye odaklanın.Çatalınızı veya kaşığınızı tıkanmış her bir öğenin arasına yerleştirin ve konuşabilmek için ara vermek için başka bir kişiyle yiyin.
   • Yemeye başlamadan önce bir kronometreyi 20 ila 30 dakika boyunca tetikleyin. Alarm çaldığında son yemeğinizi almaya zorlayın.
   • Yemeğinizi bitirdiğinizde, hala aç olsanız bile, biraz ara verin. Vücudunuza midenizin dolu olduğunu anlaması için zaman verin, ki bu biraz zaman alabilir. Sadece 30 dakika sonra hala açsanız iyileşin.

9. 
   

   
   Sakin ve huzurlu bir ortamda yiyin. Araştırmalar, rahatlatıcı bir ortamda yemek yemenin bölümlerinizi kontrol etmenizi sağladığını göstermektedir. Aksine, çok gürültülü veya telaşlı yerler sizi aşırı yemeye zorlayabilir. Bu etkinin nedeni belirlenmezse, ajitasyonun bir endişe formu oluşturarak tatmin olduğunuzu fark etmenizi engellemesi mümkündür.
   • Genellikle okula ya da işe geç gelmekten korktuğumuzda çok hızlı yeriz. Bundan biraz önce kalkarak programınızı ayarlayarak bunu önleyebilirsiniz, böylece ayrılmadan önce kahvaltınızın tadını çıkarabilirsiniz.

10. 
    

    
    Ne yediğinizi takip edin. Ne yediğinizi belgelemek çok faydalı bir deneyim çünkü genellikle yeme alışkanlıklarınızla ilgili bazı sürprizleriniz olacak. Yemeklerinde ne yediğini ve atıştırmalıklarını gün boyu açıklayacağın bir defterde tarif etmeye çalış. Ayrıca porsiyon başına bölümleri ve kalori içeriği unutmayın.
    • Birçok ücretsiz uygulama günlük yeme alışkanlıklarınızı takip etmenize izin verir. Myfitnesspal ve Fatsecret.com hem çok popüler.