Sabah ve akşamları iyi alışkanlıklar nasıl yapılır (kızlar için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sabahları yeni alışkanlıklar edinin
• Bölüm 2 Geceleri rahatlayın

Günlerinizin düzensiz olduğunu ve iyi bir başlangıç ​​yapamayacağınız veya günlerinizi huzur içinde bitiremediğinizi mi düşünüyorsunuz? Araştırmalar, günlük alışkanlıkları izleyen kişilerin, kendilerini daha hazırlıklı ve daha az stresli hissetme ihtimalinin yüksek olduğunu göstermiştir. Sabah ve akşam düzenli ve tahmin edilebilir desenler oluşturarak, harika bir günü sorunsuzca geçirebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Sabahları yeni alışkanlıklar edinin

1. Mutlu sesleri duymak için uyanın. Çoğu zaman, günün en zor kısmı yataktan kalkmaktır. Alarmınızı güzel müzik veya cıvıl cıvıl kuşlar gibi beyaz sesler çalması için ayarlayın; güne başlamak için daha sakin ve daha kararlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Okula ya da işe gitmeniz gereken zamana ve sabah hazırlığınızın süresine bağlı olarak uyanmanız gereken süreyi hesaplayın. Örneğin, okulda olmanız veya saat sekizde çalışmanız gerekiyorsa ve hazırlanmak için bir saate ve oraya ulaşmak için yarım saate ihtiyacınız varsa, saat 6: 30'dan sonra kalkmanız gerekmez. Belki geç kaldın.
   • Alarm saatini yüksek sesle veya güçlü sesleri veya sıkıcı yüksek sesleri çalmak için kullanmaktan kaçının.
   • Gözlerini aç ve ışığın perişan olmasına izin ver.
   • Otur ve yavaşça yataktan kalk.
   • Gerekirse banyoya gidin.
   • Kan dolaşımınızı etkinleştirmek için hafif esneme veya yoga yapmayı deneyin.

2. 
   

   
   
   
   Her gün kahvaltı yapın. Araştırmalar, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu göstermiştir, çünkü size günün geri kalanında ihtiyacınız olan enerjiyi ve besinleri verir. Her gün sağlıklı bir kahvaltı, sabahın ortasındaki yorgunluk riskini azaltmanıza veya şeker seviyenizi düşürmenize yardımcı olur ve bu da sizi moralinize sokabilir.
   • İki veya üç yiyecek tüketin ve bu yiyecek gruplarından en az birini ekleyin: ekmek ve tahıllar, süt ve süt ürünleri ve meyve ve sebzeler. Örneğin, sağlıklı bir kahvaltı yapmak için bir dilim ekmek, yoğurt ve bir muz yiyebilirsiniz.
   • Kahvaltı seçeneklerinizi, geç kaldığınızda mısır gevreği barları ve elmalar veya muzlar gibi meyveler gibi taşınabilir tutun.
   • Kahvaltınızı önceki gece hazırlamayı düşünün. Bu sabah alışkanlıklarınızı düzenlemenizi sağlar.

3. 
   

   
   
   
   Duş al. Terlediğiniz bir gece uykusundan sonra duş almalısınız. Bu, uyanırken ve stresi azaltırken kendinizi temizlemenizi sağlar.
   • Sadece önceki gece yıkadıysanız durulayın.
   • Kendinizi yakmaktan kaçınmak için 36 ila 40 derece C arasında ılık su kullanın. Sıcaklığı bir termometre ile kontrol edin veya bir saniye boyunca elinizi veya ayağınızı su altında bırakın.
   • Nötr pH değerine sahip yumuşak bir temizleyici kullanın.
   • Her dakika sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapmayı düşünün. Bu, uyanmanıza ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Su tasarrufu için dişlerinizi duşa sürün.
   • Tamamen kurulayın.

4. 
   

   
   Bir bakım ürünü ve deodorant kullanın. Cildinizi nazikçe kurutduktan sonra, gerekirse bir bakım ürünü uygulayabilirsiniz. Bu, cildi yumuşak ve parlak tutmanıza ve acı çekebileceğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. Deodorant, taze bir koku tutmanıza ve vücut kokunuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
   • Yüz ve vücut için ayrı bir nemlendirici kullanın. Yüzdeki cilt incelir ve sivilcelere daha yatkındır. Cilt tipinize özel olarak tasarlanmış bir ürün kullandığınızdan emin olun.
   • Nemlendiriciden önce cilt kremi ve diğer cilt problemlerini uygulayın.
   • Uygulamadan önce nemlendiriciyi ellerinizde veya parmaklarınızda bırakarak ısıtmayı düşünün. Bu, cildinizin daha hızlı emilmesine yardımcı olacaktır.
   • Her iki koltukaltı altında deodorant koymak unutmayın.

5. 
   

   
   Yüzünü hazırla. Makyaj yaparsanız, cildiniz nemlendiriciyi emdikten sonra uygulayın. Makyajını yapar yapmaz saçlarına bakabilirsin.
   • Makyaj rutininizi mümkün olduğunca hafif hale getirmek için düzenleyin. Bu size zaman kazandıracak ve daha doğal bir görünüme sahip olacaktır.
   • Zaman kazanmanıza yardımcı olmak için saç şeklinizi olabildiğince basit tutmayı düşünün. Daha ayrıntılı bir şey denemek istiyorsanız, geceye dayanıklı bir stil bulun. Örneğin, dalgalı saç veya bukleler istiyorsanız, yatmadan önceki gün bir topuz veya örgü yapabilirsiniz. Duştan sonra saçınızı çıkarın ve buklelerinize hayran kalın.

6. 
   

   
   Elbise. Makyajınızı ve saçınızı yaptıktan sonra kıyafetlerinizi ve aksesuarlarınızı bir gün için giyin. Kıyafetinizi bir gün önce hazırlayarak zamandan tasarruf edebilir ve ne giyeceğinizi bilmediğinizde ortaya çıkan stresli durumlardan kaçınabilirsiniz.
   • Giysilerinizin ütülendiğinden ve kırışık olmadığından emin olun. Duş alırken kıyafetlerinizi banyoya asarak kıvrımları düzleştirebilirsiniz. Buhar darbeleri ve küçük kırışıklıkları giderir.
   • Dışarı çıkarsanız birkaç kat giysi almayı düşünün. Örneğin, dersten veya işten sonra bir şeyler içmek için dışarı çıkarsanız güzel bir hırka veya ceket alabilir.
   • Takmayı sevdiğiniz takıları koyun.
   • Hafif bir parfümle kendinizi parlatın. Bu, insanların sizi hatırlamasına yardımcı olabilir, çünkü çalışmalar insanların kokuları çok iyi hatırladığını göstermiştir.

7. 
   

   
   Gün için ihtiyacınız olan eşyaları toplayın. Okula ya da işe giderseniz, gün için ihtiyacınız olan her şeyi toplayın. Bu öğlen yemeğinizi, kalemlerinizi, telefonunuzu veya kitaplarınızı içerebilir.
   • Buzdolabında ya da neye ihtiyaç duyacağınızı bulmak için kolayca görebileceğiniz bir yerde bir liste tutun. Telefonunuzda da not alabilirsiniz.
   • Bu öğelerin çoğunu bir gün önce düzenlemeyi düşünün; böylece bunları unutmaz ve gereksiz strese neden olmazsınız.

8. 
   

   
   Son bir kontrol yap. Bu yeni günle yüzleşmek için kapıya gitmeden önce, son bir kez kontrol edin. Bu, kıyafetlerinizin iyi ayarlanıp ayarlanmadığını, saç stilinize uyup uymadığını ve bir şey unutmadığınızı görmenize yardımcı olabilir.

Bölüm 2 Geceleri rahatlayın

1. 
   

   
   Kalan işi bitir. Hala yapacak işleriniz varsa, profesyonel ya da akademik olun, eve geldikten sonra yatmadan birkaç saat önce bitirin. Bu rahatlamanıza yardımcı olacak ve akşam rutininizi ayarlamak ve uykuya dalmak daha kolay olacaktır.
   • Akşamları rahatlamanıza yardımcı olmak için işte veya okulda mümkün olduğu kadar yapın.

2. 
   

   
   Ertesi gün için hazır olun. Ertesi gün ihtiyacınız olacak eşyaları toplayın. Bu, gecikme ve sabaha başlamak için sabahları strese girme riskini azaltır.
   • Giymek istediğiniz kıyafetleri ve iki veya üç seçenek daha hazırlayın. Gerekirse giysilerin ütülendiğinden emin olun.
   • Öğle yemeğinizi veya ihtiyacınız olan atıştırmalıkları hazırlayın.
   • Kahvaltı için gerekli malzemeleri hazırlayın, örneğin kaseler, yiyecek ve bardaklar. Kahve makinesini, uyandığınızda taze kahveye de ayarlayabilirsiniz.

3. 
   

   
   Rahat bir yatak odası oluşturun. Yatmadan birkaç saat önce odanızı hazırlayın. Rahat bir ortam uykuya dalmanıza ve gece uyanmamanıza yardımcı olacaktır.
   • Sıcaklığı 15 ila 23 derece C arasında ayarlayın ve havayı dolaştırmak için camı açın veya bir fanı açın.
   • Elektronik cihazları odadan çıkarın, çünkü sizi uyarabilir ve strese sokabilir.
   • Tüm ışık kaynaklarını engelle. Bir gece ışığına ihtiyacınız varsa, sizi uyarmayacak, kırmızı gibi bir rengi seçin.
   • Bir bulutun üzerinde uyuma hissi için yatağınızı, yastıklarınızı ve battaniyelerinizi kabartın.

4. 
   

   
   Her gün aynı saatte yat. Kendinizi her zaman aynı anda yatağa sokmaya çalışın. Bu, vücut saatinizi düzenlemenize ve daha iyi bir gece geçirmenize yardımcı olur.
   • Gece yedi ile dokuz saat arasında yatmanıza ve yatmaya hazır olmanıza izin veren bir zamanda yatın. Örneğin, sabah 6: 30'da kalkmanız gerekiyorsa, akşam 11: 30'dan sonra yatmamanız gerekir.
   • Yatmadan önce iki-üç saat arasında yatmaya hazırlanmaya başlayın.

5. 
   

   
   Yatmaya hazırlan. Uzun bir günün ardından, vücudunuzun rahatlamak ve yavaşlamak için zamana ihtiyacı var. Yatmadan önce rahatlamak ve daha kolay uykuya dalmak için kendinize en az bir saat verin.
   • Beyninizi uyarabildiğinden ve rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştırabileceğinden, mümkünse elektronik cihazlardan kaçının.
   • Beyninize ve vücudunuza ormir anının yaklaştığını göstermek için odanın ışıklarını eleyin.

6. 
   

   
   Yatmadan önce bir ritüel kurun. Uyumaya hazırlanırken yatmadan önce bir ayin izleyin. Rahatlayan ve sizi yatağa hazırlayan aktiviteleri deneyin.
   • Yüzünüzü yıkayın ve ılık suyla yıkayın.
   • Köpeğinizi okumak ya da sevmek gibi hafif bir ışıkla yapabileceğiniz bir hobi seçin.
   • Sıcak süt ya da nane, lavanta ya da papatya gibi bitkisel çayları rahatlayın.
   • Daha da rahatlamak ve daha iyi hissetmek için sıcak bir banyo yapın.
   • Bir masaj yap. Ayaklardaki ve tapınaklardaki esansiyel yağ masajlarının dinlenmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
   • Alarmı ayarla.

7. 
   

   
   Yatakta kaslarınızı kasın. Kaslarınızı daraltarak rahatlayabilirsiniz. Bu, stresinizden kurtulmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
   • Her bir kas grubunu, ayaklardan başlayıp başa doğru beş saniye sıkıca büzün. Beş saniye sonra kasları gevşetin ve her bir kas grubu arasında derin bir nefes alın.

8. 
   

   
   Yatakta kal. Çok fazla uyarılmış veya yorgunsanız, daima her gece seçilen saatte yatınız. Kendinizi yatağa ve yatak odasına koyarak, rahatlayabilir ve daha yorgun hissedebilirsiniz.
   • Yirmi dakika sonra hala uykuya dalmazsanız, ayağa kalkın. Rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin, örneğin yumuşak ışıklı bir kitap okumak veya beyaz sesleri dinlemek. Yirmi dakika sonra yatağa dönün ve uyuyana kadar bu deseni tekrarlayın.

• Gece boyunca saçlarınızı yüzünüzden uzağa bağlamayı düşünün. Bu, cildi daha temiz tutmanıza izin verecektir.
• Çalar saati odanın diğer tarafına, yataktan uzağa yerleştirin. Bu, sizi yataktan kalkmaya zorlar ve yatağa geri dönmek istemezsiniz.
• Öğle yemeğini yiyorsanız, bir gün önce hazırlayıp buzdolabına koymayı düşünün, böylece zamanınız tükenirse sabahları taze ve hazır kalacaktır.