Güvenli bir şekilde diyet için hap almak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hap Etiketlerini Anlamak
• Bölüm 2 Diyet Hapları ile Kilonuzu Yönetme
• 3. Bölüm Alışkanlıkları Değiştirerek Zayıflamayı Korumak

Meyve suları, detoksifiye içecekler ve kilo vermeye yardımcı olan haplar da dahil olmak üzere tüketicileri hedef alan birçok diyet ürünü ve programı vardır. Bu hapların çoğu reçetesiz satılan ilaçlar olarak kabul edilse de, almadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Birçok hap, diğer ilaçlarda olduğu gibi titiz testlerden geçmez, bu da etkinliklerini veya güvenliklerini önler. Diyet hapları alırken kilonuzu doğru şekilde bilgilendirerek ve aldığınız şeye dikkat ederek kilolarınızı yönetmeyi başaracaksınız.

aşamaları

Bölüm 1 Hap Etiketlerini Anlamak

1. 
   

   
   Çevrimiçi biraz araştırma yapın. Kilo vermek için bir hap almadan önce, bu besin takviyesini araştırmak için biraz zaman harcamanız gerekir. Sizi ilgilendiren hapın faydalarını, zararlarını ve olası yan etkilerini anlatan güvenilir bilgi kaynakları bulun.

2. 
   

   
   Güvenilir kaynakları inceleyin. Güvenilir ve güvenilir bilgi kaynakları arasında, hükümetinizin resmi web sitelerine, bilimsel topluluk tarafından onaylanan bilimsel dergilere veya hastane veya kliniklerin web sitelerine danışmalısınız. Ürün üreticisi, ünlü, dergi veya gazete önerileri tarafından yapılan çalışmalar güvenilir kaynak değildir.
   • Kilo vermek için vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler veya takviyeler hakkında derinlemesine bilgi sunan web siteleri ve devlet web siteleri vardır. Listedeki tedaviler hakkında yapılan araştırmalar hakkında nesnel ve güvenilir bilgiler içermektedir.

3. 
   

   
   
   
   Kilo kaybı iddialarını okuyun. Kilo verme hapı her zaman, alarak biraz kilo verebileceğinizi iddia edecektir. Bu ifadelerin resmi bir makam tarafından düzenlenmediğini ve daha sonra yanlış olabileceğini anlamak önemlidir.
   • "Klinik testleri geçti" tabletlerinden sakının. Gıda takviyesi üreticisi bu talebin kanıtını sağlamalıdır. Bu gerçeği destekleyen herhangi bir bilgi yoksa veya onu destekleyen çalışmalar üretici tarafından yapılmışsa, bu ifadenin yanlış olabileceğini anlamak önemlidir.
   • Güvenmemeniz gereken güvensiz ürünlere dikkat edin. Sık sık "haftada 5 kg kaybetmek" veya "24 saat diyet" gibi gerçekçi olmayan şeyler söyleyeceklerdir. Bunlar genellikle almamanız gereken diyet takviyeleridir.

4. 
   

   
   Olası yan etkileri sor. Tüm ilaçların, doktorunuzun reçetesine yazmış olsalar bile, olası yan etkilerin bir listesi vardır. Bunlar nadir de olsa, ilacın neye neden olabileceği ve sizi nasıl etkileyebileceğinin farkında olmak önemlidir.
   • Herhangi bir ilaç veya diyet ilacı almadan önce olası yan etkileri hakkında tüm bilgileri okuyun.
   • Bazı diyet hapları bileşenlerinin ciddi bir şekilde araştırılmadığını ve yan etkilerinin bilinmediğini bilin. Örneğin, acı portakal, lephedranın yerine geçmiştir, ancak benzer yan etkilere neden olabilir. Ağzınıza bir hap koymadan önce çok dikkatli olun.

Bölüm 2 Diyet Hapları ile Kilonuzu Yönetme

1. 
   

   
   
   
   Doktorunuzun iznini isteyin. Doktorunuz sizi muayene etmeli, onayınızı vermeden önce şu anda aldığınız ilaçların listesine ve tıbbi geçmişinize danışmalıdır. Güvenli bir şekilde kilo verebilir veya diyet hapları alıp alamayacağınızı belirleyebilir.
   • Sağlığınız iyiyse, doktorunuz bu diyet desteğini alırsanız aldırış etmeyebilir.
   • Onunla, almak istediğiniz hapın türü hakkında konuşun ve ona, özellikle genel sağlığınızla ilgili ne düşündüğünü sorun.
   • Doktorunuz bu tür hapları almanız gerektiğini düşünmüyorsa, ondan kilo kaybı için ilaç yazmasını, denetimli bir diyet önerisinde bulunmasını veya sertifikalı bir beslenme uzmanı önermesini isteyin.

2. 
   

   
   Hapı belirtildiği gibi alın. Ne olursa olsun, herhangi bir tablet almadan önce talimatları okuyun. Talimatları tam olarak uygulayın ve yan etkileri veya tahmini kilo kaybını bildiğinizden emin olun.
   • İkili doz almayın ve girişleri birbirine yeterince yakın tutun.
   • Bazı haplar, bazı yiyeceklerle birlikte alınmamalıdır. Bu tür talimatlara dikkat edin.
   • Hapları tam olarak dozajda belirtildiği şekilde alırsanız, yan etki riskini azaltırsınız.
   • Yan etkileri durumunda almayı bırak. Yan etkilerin ortaya çıktığını gözlemlerseniz ve ne izlediğinizi ve ne aldığınızı ona söyleyin.

3. 
   

   
   Her gün yeterince sıvı tüketin. Pek çok diyet hapı idrarın artması nedeniyle su kaybına neden olur. Bazı haplar diüretiklerdir veya böyle davranan bileşenler içerir.
   • Uygun hidrasyon sağlamak için günde en az iki litre su içmeye çalışın. İhtiyaç duyulan su miktarı bir kişiden diğerine değişebilir, ancak genellikle günde en az iki litre suya ulaşmaya çalışın.
   • Aşırı miktarda su kaybı, sağlığınızı kötüleştirecek olan dehidrasyona neden olabilir.

4. 
   

   
   Reçeteli ilaçları düşünün. Doktorunuzun, kilo vermenize yardımcı olacak reçeteler yazabileceği bazı ilaçlar vardır. Araştırmalar, bu ilaçların (örneğin phentermine ve lorcaserine gibi) doktor kontrollü bir diyet ve fiziksel egzersiz ile birleştiğinde, önemli bir kilo kaybı sağlayabileceğini göstermiştir.
   • Önemli kilo kaybı, vücut kütlenizin, hipertansiyon veya uyku apnesi gibi komorbid hastalıkların iyileştirilmesi veya çözülmesinin sonucu olarak azalması anlamına gelir.
   • Doktorunuz bu tür bir tedavinin sizin için uygun olup olmadığını bilecektir. Düzenli olarak danışmanız ve muhtemelen bir diyetisyen ve spor koçuna başvurmanız gerekecek.
   • Doktorunuzun seçebileceği kilo vermek için birçok ilaç vardır. Birçoğu enerji oranınızı arttırır ve iştahınızı azaltır.
   • Kilo kaybı için ilaçlar genellikle uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır. Gelecekte kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız önemlidir.

3. Bölüm Alışkanlıkları Değiştirerek Zayıflamayı Korumak

1. 
   

   
   Besleyici bir diyet uygulayın. Kilo vermenin sırrı yoktur. Hap alırken bile, kilo kaybınızı teşvik etmek ve korumak için diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Ana gıda grupları arasında uygun kısımları dahil edin.
   • Her öğüne bir yağsız protein kaynağı ekleyin. Porsiyonun büyüklüğü 100 ila 120 g arasında veya bir iskambil destesi boyutunda olmalıdır. Örneğin, kümes hayvanları, yağsız sığır eti, yumurta, yağsız süt ürünleri, deniz ürünleri, baklagiller ve tofu yer.
   • Günde altı ila sekiz porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bir meyve porsiyonu yaklaşık yarım bardak veya küçük bir meyve parçasını ve bir porsiyon sebze bir ya da iki bardak yeşil yapraklı sebze arasındadır.
   • İki ila üç porsiyon mısır gevreği yiyin. Bir porsiyon yaklaşık yarım bardak veya 30 g'dır. Mümkünse, daha fazla sağlık yararı elde etmek için tam tahıl gevrekleri kullanın. Örneğin, yulaf gevreği, kinoa, kahverengi pirinç veya kepekli ekmek seçin.
   • Günde yaklaşık üç porsiyon süt ürünleri tüketmelisiniz. Bir porsiyon, bir bardak süt, 40 g doğal peynir veya 60 g işlenmiş peynir eşdeğerini temsil eder.

2. 
   

   
   Kalorileri say ve kısımlarını izle. Dengeli bir diyet yemenin yanı sıra, porsiyonlarınızı izlemeniz ve kilo vermenize yardımcı olmak için kalori almanız önemlidir.
   • Her bireyin yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine bağlı olarak farklı bir kalori ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, kilo vermek için muhtemelen günlük diyetinizin 500'ünü ortadan kaldırmak zorunda kalacaksınız. Bu, haftada 500g ve 1kg arasında kaybetmenize yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca bölümlerinizi ölçerek kalorileri daha iyi yönetebilirsiniz. Her öğün veya atıştırma için, daha az kalori almak için küçük porsiyonlar tüketin. Protein, meyve, sebze ve tahıllar için önerilen porsiyon boyutlarını ölçmek için zaman ayırın.
   • Bir yemek günlüğü tutun veya cep telefonunuza benzer bir uygulamayı indirin.

3. 
   

   
   Tatlı içecek miktarını sınırlayın. Şekerli içecekler, sınırlandırmanız gereken kalori kaynaklarından biridir. Bu kalorilerin neredeyse hiçbir besin değeri yoktur ve kilo almanızı sağlar.
   • Alkolsüz içecekler, tatlı kafeinli içecekler, tatlı çaylar, izotonik içecekler, meyve suları ve alkollü içecekler gibi bazı içecekleri sınırlandırın.
   • Mümkün olduğunca çok şekersiz içecekler içmeye çalışın. Buna su, aromalı su, siyah kahve ve çay dahildir.

4. 
   

   
   egzersiz yapın. Herhangi bir kilo kaybı programı başarılı olmak için fiziksel egzersizler içermelidir. Düzenli olarak egzersiz yaparak kilo kaybınızı teşvik edecek ve uzun süre koruyacaksınız.
   • Haftada yaklaşık 150 dakika veya iki buçuk saat orta dereceli aerobik egzersizleri yapılması önerilir. Bu, biraz ter atmanız, daha hızlı nefes almanız ve biraz daha yüksek bir kalp atış hızınız olması anlamına gelir.
   • Ayrıca iki günlük kuvvet antrenmanı ve seans başına 20 dakika saymanız gerekir.Başlıca kas gruplarını çalıştırmaya çalışın.