Öğrenci bütçesiyle kilo alma

Yazar: Eugene Taylor

Yaratılış Tarihi: 12 Ağustos 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Öğrenci bütçesiyle kilo alma - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Sağlıklı kilo alımı
Bölüm 2 Doğru yiyecekleri seçme

Bu yazıda: Sağlıklı kilo alımı Doğru yiyeceklerin seçimi

Kilo alman gerekiyor mu? İster kas kütlesini artırmak, sağlık sorunlarını çözmek, iştahsızlığınızı yönetmek, spor yaptıktan sonra yakıt ikmali yapmak veya kalıtsal inceliği aşmak için kilo almaya çalışıyorsanız, bu karmaşık olabilir. . Öğrenci iseniz ve saygı duymanız gereken bir bütçeniz varsa, daha da zordur.

aşamaları

Bölüm 1 Sağlıklı kilo alımı

Kilo kaybınızın altında yatan sorunu çözün. Bazen bir hastalık veya rahatsızlık nedeniyle kilo kaybedersiniz. Bunun sizin durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşmalısınız.
- Bir hastalıktan sonra tekrar kilo almak istiyorsanız, mideyi tahriş etmeyen ve yumurta ve tatlı gibi sindirimi kolay yiyecekler yemelisiniz. Her gün en az 150 g et tüketmeye çalışın. Bağışıklık sisteminiz düzgün çalışmıyorsa çiğ balıklardan kaçının.
Doktorunuza danışın. Yeni bir diyet veya egzersiz yapmadan önce, önce doktorunuzla tartıştığınızdan ve tüm faktörleri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Size kişisel bir diyet önerisinde bulunabilecek bir diyetisyen ile randevu almayı düşünün.
Yavaş yavaş kilo al. Kilo vermek genelde, kaybetmekten daha zor ve daha yavaştır. Sabırlı olun ve aşırıya kaçmayın. Diyetinize 250 ila 500 kalori ekleyerek haftada en fazla 500 g almaya çalışın.
Daha küçük öğünler alın, ancak daha sık kullanın. Üç büyük öğün yemeye zorlamak yerine günde altı öğün yemeye çalışın. Küçük öğünler, size ekstra kalori sağlarken iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmenize yardımcı olacaktır. Daha küçük öğünler de, daha sonra yemek yemenizi engelleyebilecek kadar dolu hissetmenizi önler.
- Tasarruf etmek için kendi atıştırmalıklarını ve yemeklerini hazırla.
Her öğünde biraz daha ye. Midenizi her öğünle doldurmak yerine, genellikle yaptığınızdan biraz daha fazla yemeyi deneyin. Bu, midenizi fazla doldurmanızı önler, bu da midenin bozulmasına neden olur ve daha sonra yemek yemeye daha az yatkın olmanıza neden olur.
- Yemekleriniz sırasında küçük bir miktar daha fazla para harcamak zorunda kalmamasını da sağlar. Sadece yemeğinizi biraz daha hazırlamak zorundasınız.
Dengeli yemekler alın. Her öğün protein, nişasta, sebze ve yağ içermelidir. Daha fazla kalori tüketmek ve kilo almak için sağlıksız veya hızlı yiyecekler yememelisiniz. Bunu yapmanın sağlıklı yolları var.
- Kalori tüketmek, aynı zamanda besin tüketmek önemlidir. Diyetinizin dengeli olduğundan ve yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer besinleri yediğinizden emin olun. Besin yoğun gıdalar ile başlamak ve yoğurt, fındık ve sağlıklı yağ ekleyerek kalori eklemek yardımcı olabilir.
- Kas kütlenizi arttırmaya çalışıyorsanız, her öğünde protein tükettiğinizden emin olun. Sadece karbonhidrat yememeye çalışın.
- Her öğünde meyve ve sebze de yemelisiniz. Çok az kalori alsalar bile, size gerekli vitamin ve mineralleri getirirler. İndirimli meyve ve sebze alırsanız, çok fazla para harcamanıza gerek kalmayacak.
- İşlenmiş yiyecekler ucuz olsa da, cüzdanınızı boşaltmadan sağlıklı yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Yemeğinizi dondurarak, indirimli ürünler satın alarak ya da daha az pahalı seçenekler seçerek, bütçenizi korurken kilo alabilirsiniz.
Sık sık egzersiz yapın. Kilo almak için, sadece yağ almamalısınız. Ayrıca kas kütlenizi arttırmalı ve kalbinizi güçlendirmelisiniz. Daha sonra ağırlık kaldırabilir, yürüyebilir veya koşabilir, merdivenlere tırmanabilir, yüzebilir veya spor yapabilirsiniz. En az 20 dakika boyunca haftada en az dört kez egzersiz yapmayı deneyin (en iyi şey daha fazlasını yapmak olacaktır, ancak şu anda spor yapmazsanız kolay olun).
Gücünü geliştirmeye çalış. Bu egzersizler aldığınız ağırlığın sadece yağ değil, aynı zamanda kas olduğundan da emin olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca doğru yerde kilo almanıza yardımcı olacaktır. Kas kazanmak için egzersiz yaptıktan hemen sonra protein bakımından zengin yiyecekleri yediğinizden emin olun.
- Kas kütlenizi artırmak istemeseniz bile, kilo almanıza yardımcı olmak için egzersizlerden önce ve sonra düzenli atıştırmalıklar almalısınız.
- Spor salonunda bir abonelik ödemekten kaçınmak için vücut direnci egzersizleri yapabilirsiniz. Vücudunuzun ağırlığını ve kas geliştirmenize yardımcı olacak çok az alan gerektiren birçok egzersiz var.
İştahınızı canlandırın. İştahsız olduğunuz için kilo almakta zorlanabilirsiniz, ancak bunu düzeltmenin birkaç yolu var. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkmayı deneyebilir, en sevdiğiniz yemeği seçebilir veya öğünlerinize daha iyi hale getirmek için baharatlar ve otlar ekleyebilirsiniz.
- Yemek yemeden hemen önce su içmemeye çalışın çünkü midenizi doldurur ve daha az aç olabilir.
- Meyveler tatlıdır ve iştahınızı artırabilir. Güler yüzlü yoğurt gibi diğer besleyici gıdalara meyve eklemeyi deneyin.
Yeterince su iç. Diyetinizi takip ederken yeterince su içtiğinizden emin olun. Günde en az iki litre su için. Yemekten önce içmemeye çalışın çünkü su midenizi doldurur ve daha az aç kalırsınız.
Hayvansal yağ ve sodyum tüketimini azaltın. Birçok yüksek kalorili gıdada çok miktarda doymuş yağ ve sodyum bulunur. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için çok fazla yağ ve sodyum tüketmemelisiniz. Hayvansal yağlar kalbinizin sağlığını etkileyebilir ve sodyum tansiyonunuzu artırabilir. Bu besinlerin çok fazla tüketilmemesine dikkat edin.
- Fındık, tohum, yerfıstığı yağı, avokado, humus ve yağ gibi bitkisel yağlar, besin ve kalori bakımından sağlıklı ve zengindir. Bitkisel yağlar da genellikle hayvansal yağlardan daha ucuzdur, bu nedenle bütçeniz için de iyidir.
Satın almadan önce ürünlerinizi kontrol edin. Henüz başlamadıysanız, satın aldığınız ürünlerin etiketlerini okumayı ve alışkanlık haline getirmeyi öğrenin. Özellikle kısmı, kalori, yağ, protein, lif ve vitamin miktarlarını izlemelisiniz.

Bölüm 2 Doğru yiyecekleri seçme

Kalorisi yüksek yiyecekleri seçin. Çabalarınızı en üst seviyeye çıkarmak için sınırlı miktarda bol miktarda kalori içeren yiyecekleri seçmelisiniz. Kalorisi yüksek yiyecekler de sıklıkla fazla miktarda yağ içerir, bu yüzden sağlıklı yağlar olmalarını sağlamanız gerekir. Süt ürünleri ve hayvansal yağlar iyi ve sağlıklıdır, ancak çok fazla yemekten kaçınmalısınız çünkü kalp hastalıklarına neden olabilirler.
- Hayvansal yağlar besleyici olsa da ve bitkisel yağlarla aynı sayıda kalori içermesine rağmen, aynı zamanda kötü kolesterol seviyesini artıran doymuş yağlar da içerir.
- Fındık, tohum, fıstık ezmesi, avokado ve humus yiyin. Bu yiyecekler genellikle ucuzdur ve bunları evde bile hazırlayabilirsiniz.
- Yemeklerinize zeytin veya kolza yağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Genellikle büyük miktarlarda daha düşük bir fiyata satın alabilir ve sebze veya salata gibi yemekler ekleyebilirsiniz.
- Yumurtalar genellikle ucuzdur ve diyetinize kalori ve protein eklemek için iyi bir seçenektir.
- Patates, yulaf ezmesi ve muz, diyetinize eklemeniz gereken yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklerdir. Patates veya yulaf ezmesi tabanına birçok yiyecek ekleyebilirsiniz.
Yağsız gıdalar tüketin. Süt, yoğurt ve yağsız süt ürünlerini seçin. Yüksek kolesterolünüz varsa, bu iyi bir fikir olmayabilir, ancak sizin durumunuz değilse, kalori alımınızı artırmak için harika bir yoldur.
- Süt ürünleri ayrıca size protein, kalsiyum ve D vitamini sağlar.
Bütçenize uygun yüksek proteinli ürünleri seçin. Protein yönünden zengin fakat peynir altı suyu gibi ucuz olanları seçin. Peynir altı suyu, diyetinize ekleyebileceğiniz en ucuz protein formlarından biridir. Ayrıca yemeklerinize daha fazla protein katmak için fıstık ezmesi, yumurta, ton balığı, yoğurt ve tempeh yiyebilirsiniz.
Yağları yüksek yiyecekleri seçin. Yağlı balık ve ton balığı, bütçeye ayak uydurmanız gerektiğinde kalori alımınızı artırmak için harika yiyeceklerdir. Ton balığı genellikle ucuzdur ve yemeklerinize besin ve kalori eklemek için harika bir yoldur.
Toptan gıda satın alın ve kalanları dondurun. Örneğin, toplu et satın alın ve öğünlerinizin kalıntılarını dondurun. Mağazada ürün satın alırken, toplam fiyat yerine kilogram başına fiyatı kontrol edin. Daha büyük miktarlarda satın alarak tasarruf edebilirsiniz.
- Ayrıca birkaç hafta sürecek büyük bir kahverengi pirinç torbası satın alabilirsiniz.
Kendi Yunan yoğurtunuzu hazırlayın. Yunan yoğurtu protein bakımından zengindir, ancak oldukça pahalı olabilir. Kendi Yunan yoğurtunuzu yaparak, paradan tasarruf edebilir ve bu yiyecekleri öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Hazır yoğurt almak yerine, sadece daha ucuz olacak süt satın almanız gerekir.
- Yunan yoğurtunu evde yapmak çok kolaydır.
- Kalan peynir altı suyunu, ekmek, smoothie, krep gibi diğer yiyeceklere daha fazla lezzet ve kalori vermek için kullanabilirsiniz ve hatta bir içecek olarak kullanabilirsiniz (tadı olağanüstü olmasa da olduğu gibi iç.
Protein barlarından kaçının. Protein çubukları, getirdikleri protein miktarı için oldukça pahalıdır. Daha ucuz ve daha yüksek proteinli yiyecekler satın almak için para biriktirmeniz sizin için daha iyi olacaktır.
Fasulye ve makarna gibi kuru yiyecekler alın. Buğday makarna, kuru fasulye, mercimek ve bezelye pahalı değildir ve protein ve kalorileri yüksektir. Mercimek ve makarnanın pişirmesi kolaydır. Fasulyenin pişirilmesi biraz daha uzun sürse de, fazla miktarda pişirebilir, yemeğiniz için ihtiyacınız olanı saklayabilir ve gerisini dondurabilirsiniz.
Meyve suyu içiniz ve yüksek kalorili çeşniler kullanın. İçme suyu yerine meyve suları alın ve kalori alımınızı artırmak için mayonez, salata sosu veya diğer salata sosu gibi baharatları kullanın.
Kurutulmuş meyveleri deneyin. Kurutulmuş meyveler bir kalori konsantresidir ve öğünlerinize eklemek kolaydır. Salatalarınıza, yoğurtlarınıza, tatlılarınıza ve kurutulmuş meyve karışımlarınıza biraz ekleyebilirsiniz, ancak zaman zaman atıştırmalar da yapabilirsiniz. Bunlar daha fazla kalori ve besin tüketmek için uygun yiyeceklerdir.
İndirimli bulduğunuz ürünleri satın alın. Bulduğunuz toptancı ürünleri indirimden alın ve daha sonra da saklayın. Bu, diyetiniz için gerekli olan meyve ve sebzeleri içerir.
- Her ne kadar toptan meyve veya sebze satın alamazsanız da, satışta olanları satın almayı seçebilirsiniz.
Fıstık ye. Diğer fındık türleri daha pahalı olabilir ve bütçeniz buna izin vermeyebilir. Yer fıstığı yemeye çalışın, ucuz ama kalorisi yüksek. Bunları zaman zaman nibble için yanınızda her yere götürmek veya bulaşıklarınıza, örneğin tavuklu yemeklere eklemek kolaydır.
- Kan basıncınızı artırabilecek sodyum alımınızı azaltmak için tuzsuz fıstık yiyin.
- Diğer azaltılmış fındık türlerini bulursanız, diyetinize protein, lif, sağlıklı yağ ve kalori eklemek için de harika bir yoldur.
Markasız yiyecekler alın. Markasız yiyecekler, markalı yiyecekler yerine bunları satın alırsanız tasarruf etmenize yardımcı olabilir. Bütçenize ayak uydurmak için markalı ürünler yerine genel ürünler satın alabileceğiniz kadar deneyin.