Böbreklerinizle nasıl ilgilenirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sağlıklı beslenme
• 2. Bölüm Düzenli olarak egzersiz yapın
• Bölüm 3 Sulu kalın

Böbrekler, vücudun hayati fonksiyonlarının korunmasında çok önemli rol oynayan organlardır. Diğer birçok fonksiyonla, böbrekler kanın saflaştırılmasından, metabolizma ürünlerinin ortadan kaldırılmasından ve kan basıncının düzenlenmesinden sorumludur. Böbrek sağlığı doğrudan insan vücudunun genel durumuna ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Bazı önlemler alarak böbreklerinize daha iyi bakmanın gerçekten mümkün olduğunu bilin.

aşamaları

Bölüm 1 Sağlıklı beslenme

1. 
   

   
   Bir sürü meyve ve sebze yiyin. Muhtemelen bu yiyeceklerin antioksidanlar, lifler, vitaminler ve mineraller içerdiğini duymuşsunuzdur. Aslında, tüm bu maddeler vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca günlük beslenmemizin, sodyum olarak doğal olarak düşük olan (daha çok sofra tuzu olarak da bilinir) bol miktarda meyve ve sebze içermesi gerektiği de iyi bilinmektedir.
   • Aşırı sofra tuzu alımı böbreklerin düzgün çalışmasını engeller ve böbrek taşlarına neden olabilir.
   • Tuz alımınızı azaltmak için bu basit numarayı kullanın: Yemek yaparken tarifte belirtilen tuzun sadece yarısını alın ve diğer yarısını diğer baharatlarla değiştirin.

2. 
   

   
   
   
   Kızarmış yiyeceklerden kaçının ve sağlıklı yağ ve yağları tercih edin. Yemeye hazır ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yüksek miktarda tuz, zararlı doymuş yağlar ve trans yağlar içerir. Bu nedenle, bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
   • Taze yiyecekleri veya mümkünse donmuş yiyecekleri tercih edin.
   • Yağlı balıklar, zeytinyağı, kurutulmuş meyveler ve avokado, iç organların yüzeyinde koruyucu bir tabaka oluşturmak için gereken çok sayıda sağlıklı yağ içerir.

3. 
   

   
   Porsiyonlarınızın boyutunu küçültün. Küçük porsiyonlarda yiyin ve yavaşça yiyin. Yediğiniz yiyeceklerin besin değeri yüksek olduğunda, kendinizi doyurmak için sadece küçük bir kısım alın. Bu, gün boyunca daha aktif hissetmenizi, kilonuzu kontrol etmenizi ve çizgiyi korumanızı sağlar.
   • Aşırı kilo ve obezite, böbrek ve kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskini önemli ölçüde artıran diyabet ve hipertansiyon dahil ciddi hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur.
   • Vücut tipinize ve yaşınıza göre orantılı bir kilo alırsanız böbrek fonksiyonu artar.

2. Bölüm Düzenli olarak egzersiz yapın

1. 
   

   
   
   
   Daha fazla yürü. Bacaklarınızı ana günlük taşıma aracı haline getirin. Yürüyüş, en doğal ve etkili egzersiz türlerinden biridir. Her türlü egzersiz yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve böbreklerde çok önemli olan iç organları sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Daha fazla yürümenize yardımcı olacak bazı fikirler:
   • Evde, işte, hatta alışveriş merkezinde, her zaman asansör yerine merdivenleri kullanın.
   • Git yaya çalış. Bu mümkün değilse, otomobili otoparka park edin ve binanın girişine doğru yürüyün.

2. 
   

   
   Tüm kas gruplarını içeren egzersizleri tercih edin. Sağlığı korumanın en iyi yolu spor yapmaktır. Yüzme, bisiklet, dağ bisikleti, dans ve yıkama fiziksel aktivitelere sadece birkaçıdır. Bu aktiviteler sadece vücudunuzun kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ideal kilonun korunmasına ve kronik hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

3. 
   

   
   İyi bir fiziksel aktivitenin tadını çıkarın. Düzenli fiziksel aktivite yapmaya karar verdiyseniz, yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi seçmenin önemini küçümsemeyin. Aksi takdirde, niyetleriniz başarısızlığa mahkum olacaktır.
   • Bölgenizdeki amatör bir futbol takımına katılın, kaymayı, dans dersi almayı, sevdiklerinizle açık hava etkinliklerinin tadını çıkarmayı veya aktif bir cinsel yaşam sürmeyi öğrenin.
   • Tüm bu faaliyetler genel sağlığı iyileştirir ve mutluluk ve mutluluk hissi ile ilişkili olan endorfinlerin, hormonların üretimine neden olur.
   • Uzun süre oturmak veya ayakta durmak böbreklerin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu hareketsizlik dönemlerinde yeterli su içmemeniz durumunda durum daha da kötüleşebilir.

Bölüm 3 Sulu kalın

1. 
   

   
   Vücudunuzu gün boyu nemli tutun. Bir şişe suyu her zaman elinizde tutmaya özen gösterin ve gün boyunca düzenli olarak içmeyin. Örneğin, işte veya spor salonunda fırsatınız varken bunu doldurmayı unutmayın. Yeterli su tüketmek böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar.

2. 
   

   
   Şekerli içeceklerden kaçının. Çok miktarda şeker içeren içecekler kilo alımına katkıda bulunur ve dehidrasyona neden olur. Bu faktörlerin her ikisi de böbrek sağlığını olumsuz yönde etkiler, bu yüzden onlardan kaçınmanın en iyi yolu budur.
   • Ayrıca yapay aromalı içeceklerden, özellikle kahveden (kremalı, yapay lezzetlerden, lokumdan, vb.) Uzak durun.
   • Günde en az sekiz bardak su içilmesi önerilir (toplam iki litre için).

3. 
   

   
   Doğal meyve sularını ve infüzyonlarını iç. Bazı içecekler doğal idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
   • Elma ve Danana sularının yanı sıra meyve suyu (özellikle kızılcık suyu) kronik böbrek yetmezliği ve diğer böbrek hastalıkları olan kişiler için tavsiye edilir.
   • Ek olarak, böbreklerin sağlığını korumak için yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar (örneğin hibiscus veya papatyaya dayalı) içilmesi önerilir.