Hamileliğin son haftalarının keyfini nasıl çıkarabilirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Teslimat planınızı sonlandırın
• Yöntem 2 Kendine iyi bak
• Yöntem 3 Fiziksel olarak kendine iyi bak
• Yöntem 4 Anılar yapma

Hamileliğinizin süresi yaklaştığında, hem duygusal hem de fiziksel olarak biraz yorgun hissedebilirsiniz. Ancak, son hamilelik haftalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız mümkün. Kendinize iyi bakmanız için zaman ayırın, sakinleşmek için planlarınızı parlatın ve bebek günlüğünü hazırlayın.

aşamaları

Yöntem 1 Teslimat planınızı sonlandırın

1. 
   

   
   Teslimat koşullarını öngörmenin stresinizi ve endişenizi azaltacağını unutmayın. Tüm bunları önceden tahmin etmenin stresli olduğunu hissetmiş olsanız bile, neyin üstesinden gelemeyeceğiniz an için her şeyin planlı olduğunu bilmenin rahatlatıcı olduğunu fark edeceksiniz. olursa olsun.
   • Hastaneye nasıl gideceğinizi tahmin ederek ve çantanızı önceden hazırlayarak, daha rahat olacak ve hamileliğinizin son haftalarının keyfini çıkarabilirsiniz. Her şey yaklaştığında, daha az endişeleneceksiniz ve daha kolay rahatlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Bir doğum projesi yapın. Bu proje, doğumla ilgili tercihlerinizi, örneğin almayı kabul ettiğiniz ilaçları veya çocuğunuzun sünnet edilmesi gerektiğini belirtmelidir. Birçok kadın doğum planına dahil olan herkesin bilgilendirilmesi için yazılı bir doğum planının olmasını uygun bulmaktadır. Bu şekilde, annenin isteklerine, açıkça ifade edemediğinde bile saygı duyulabilir.
   • Örneğin, eğer bir sezaryen acil olarak ihtiyaç duyulursa veya bebeğiniz doğum sırasında zayıf bir pozisyondaysa, bir sorun ortaya çıkarsa işlerin nasıl gitmesini istediğinize dair maddeler eklemek de önemlidir.

3. 
   

   
   
   
   Diğer çocuklarınızın ve evcil hayvanlarınızın bakımı için plan yapın. Ailenizin başka çocukları veya evcil hayvanları varsa, doğum sırasında onlara nasıl bakacağınızı planlayın. Gece gündüz ulaşılabilen güvenilir bir insan olmalı.
   • İstemediği sürece, bebeği görmek için hastaneye gitmek isteyebileceği için yakın bir aile bireyini kullanmayın.

4. 
   

   
   Takviminizi aydınlatın. Çok fazla bebek gerçekten zamanında doğmadığından, hamileliğinizin son haftalarında randevu almamak en iyisidir. Gerekirse randevularınızı ilerletin.
   • Diş hekimi, kuaför, diğer çocuklar için çocuk doktoru veya aile hayvanları için veteriner ile randevu almayı düşünün.
   • Tüm randevularınız sona erdiğinde, teslimatınız beklenenden daha erken gerçekleşirse, iptal etme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

5. 
   

   
   
   
   Arabanızı servis ettirin. Aracınıza servis yaptırmak için randevu almayı unutmayın. Bebeğiniz geldiğinde arabanızın düzgün çalıştığından emin olmak önemlidir. Ayrıca genellikle yalnızca bir sorun olduğunda düşünülmüş olan silicileri de kontrol edin.

6. 
   

   
   Çantanı hastaneye götür. Siz ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu her şeyi koyun. Çantanızda çocuk bezi, tuvalet malzemeleri, sizin ve bebeğiniz için kıyafetler ve havlular bulunmalıdır.
   • Hastaneden çıkmak için giyeceğiniz kıyafeti seçin. Bu vesileyle kesinlikle bebeğinizle birlikte fotoğraflanacağınızı unutmayın.
   • Bebeğiniz için kıyafet seçin. Çocuğunuzun özellikle ilk çıktığı gün için bir kıyafet giymesini istiyorsanız, onu da taşımayı düşünün.

Yöntem 2 Kendine iyi bak

1. 
   

   
   Bebeğinizin doğumundan önce kalan zamanın tadını çıkarın. Her şeyi hazırlamayı bitirdiğinde, rahatlama zamanı geldi. Bebek oradayken, bir süre seninle ilgilenecek kadar vaktin olmayacak. Şimdi biraz kendinizi şımartmak için zaman ayırın.
   • Bu sadece hoşunuza giden bir etkinlik olabilir, ancak şehirdeki akşam yemeğine çıkmak, sinemaya gitmek veya hatta yatakta iyi bir kitap okumak gibi pratik yapmak için çok az zamanınız var.

2. 
   

   
   Kısa bir mola verin ya da spada bir gün geçirin. Kendinize iyi bakmak, günlük aktivitelerinizden bir mola almak için kısa bir mola vermek anlamına da gelebilir. Neden eşinizle seyahate çıkmıyor veya bir gününü spa'da geçirmiyorsunuz?
   • Tam vücut masajı, hamileliğinizin ekstra kilosu ve rahatsız edici uyku pozisyonu ile teste alınan kaslarınızı ve eklemlerinizi rahatlatabilir.
   • Çoğu hamile kadın, ayaklarıyla görmekte zorlanır, yalnız onlarla ilgilenir. Pedikür, hamileliğiniz sırasında kendinize iyi bakmanın harika bir yoludur.

3. 
   

   
   Git yeni kıyafetler al. Aylarca hamile kıyafetleri giydikten sonra yeni kıyafetler veya ayakkabılar almak isteyebilirsiniz. Hamileyken bunları deneyemeyeceksiniz bile, bebek oradayken gidemezlerse, makbuzu hala saklayabilir ve kurtarabilirsiniz.
   • Kendiniz için alışveriş yapmayı sevmiyorsanız, bebeğiniz için her zaman alışverişe gidebilirsiniz.

4. 
   

   
   Eşinizle ve çocuklarınızla zaman geçirin. Kendine sadece fiziksel bir bakış açısıyla değil duygusal açıdan da bakabilirsin.Zaten bunlara sahipseniz, eşi ve çocukları ile eğlenceli aktiviteler paylaşın.
   • Sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sevdiklerinize onlara değer verdiğinizi hatırlatmanın bir yoludur.

Yöntem 3 Fiziksel olarak kendine iyi bak

1. 
   

   
   İyi dinlenmeye özen gösterin. Hamileliğin sonlarına doğru birçok kadın gece iyi uyumak için rahat bir yer bulmakta zorlanır. Bu sizin için geçerliyse, vücudunuzda dinlenecek zamanın olması için gün boyunca kestirmeyi deneyin.
   • Gerekirse, bir bakıcıdan veya aile üyesinden istirahat edebilmeniz için çocuklarınıza bakmasını isteyin.

2. 
   

   
   Mümkün olduğunca sağlıklı yiyin. Size ve bebeğinize ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlayan yiyecek olduğundan, besin değeri düşük yiyeceklerden ziyade sağlıklı yiyeceklere odaklanarak sık sık yemek önemlidir. Aşırı derecede besleyici bir gıda ile özlem doldurmak, ölçülü olduğu sürece sorun değildir. Genel olarak, birkaç ısırık bu arzuları doldurmak için yeterlidir.
   • Yeterince su içilmesi de önemlidir.

3. 
   

   
   Kabızlık mücadele. Kabızlık hamile kadınlarda sık görülen bir olgudur, çünkü bağırsak kasları gevşer ve transit daha az dayanabilir hale gelir. Kabızlık, mide ağrısına ve genel bir uyuşukluk hissine neden olabilir.
   • Çok fazla lif tüketerek kabızlığa karşı savaşın. Meyve, sebze, kuru meyve ve kuruyemişlerde bulunur.
   • Yürü ya da biraz egzersiz yap. Küçük bir fiziksel aktivite bağırsak geçişini iyileştirir.

4. 
   

   
   Şişmekten kaçının. Şişme, hamileliğin geç dönemine bağlı yaygın bir semptomdur. Rahim üzerinde baskı, su tutma veya protein eksikliğinden kaynaklanabilir.
   • Bolca su içiniz, böylece bebeğinizin ve özellikle de sıcaksa, sulu kalmanız için. Bol miktarda su içerek, vücudunuzun daha az su tutması ve dolayısıyla daha az şişmesi gerekir.
   • Bol miktarda et, yumurta, süt ürünleri, bakliyat ve tahıl tüketin.
   • Çok tuzlu veya baharatlı yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler su tutmasına ve kolların ve bacakların şişmesine neden olabilir.

5. 
   

   
   Krampları azaltmak Bacak krampları ve huzursuz bacak sendromu hamilelik sonunda sık görülür. Bu, kalsiyum veya magnezyum eksikliği veya zayıf kan dolaşımı nedeniyle olabilir.
   • Kalsiyum vücuttaki sinyallerin iletimini artıran bir elektrolittir. Kalsiyum bakımından zengin süt, peynir veya yoğurt gibi süt ürünleri tüketin.
   • Magnezyum kasları etkiler ve kas kasılmasında rol oynar. Magnezyum yönünden zengin tahıl, fındık veya soya tüketmeye çalışın.
   • Yatmadan önce ılık bir banyo, huzursuz bacak sendromuna karşı savaşmaya yardımcı olur.

6. 
   

   
   Mide ekşimesi azaltın. Bu nahoş hisler hamileliğin sonunda yaygındır. Bağırsaklar gerektiği gibi çalışmadığında, kalın bağırsakta atık birikebilir ve bu da mide yanmasına neden olabilir. Dahası, bebek oyu mideye baskı uyguladığı için, midede bulunan yiyecekler ve asitler yükselebilir ve yanıklara neden olabilir. Mide ekşimesi ile savaşmak için:
   • Daha az miktarda yiyin ve yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
   • Yedikten hemen sonra uzanmayın, iki veya üç saat bekleyin.

7. 
   

   
   Sırt ağrısını azaltır. Hamilelik sırasında, organlar bebeğe daha fazla yer açmak için vücutta hareket eder. Organların yer değiştirmesi omurgayı etkileyebilir ve ağrıya neden olabilir. Bu ağrıları yatıştırmak için:
   • Aynı konumda uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
   • Otururken bacaklarınızı kaldırın.
   • Düz topuklu ayakkabılar giyin.

8. 
   

   
   Nefes darlığına karşı mücadele Bebek büyüdükçe uterus da büyür ve diyaframa baskı uygular. Bu baskı nefesinizi tutamayacağınız gibi hissetmenize neden olabilir.
   • Daha iyi hissetmek için yarı oturur pozisyonda uyumaya çalışın ve fiziksel aktivitenizi sınırlandırın.

9. 
   

   
   Hemoroitlerden kaçının. Uterusun karın damarlarına uyguladığı basınç, rektum bölgesindeki kan dolaşımını yavaşlatabilir. Bu, rahatsız edici ve bazen acı verici hemoroidlere neden olabilir.
   • Hemoroit olma riskini azaltmak için kabızlıktan kaçının (bu konu hakkında daha fazla bilgi için 3. Adım'a bakın).

Yöntem 4 Anılar yapma

1. 
   

   
   Anıların bir albüm hazırlamanın neden iyi bir fikir olduğunu anlayın. Hamileliğin son haftalarında, çoğu kadın izinsizdir ve normalden daha fazla boş zamana sahiptir. Bu, iki hayatınızın o özel anını uyandırmak için çocuğunuzla birlikte izleyebileceğiniz bir anılar albümü hazırlamak için mükemmel bir zamandır.

2. 
   

   
   Hamilelik günlüğü yapın veya scrapbooking'e gidin. Hamilelik günlüğü tutmaya başlamadıysanız, başlamak için iyi bir zaman. Tamamen yapılmış bir tane satın alabilir veya boş bir not defteri bırakabilirsiniz. Yaratıcı yeteneklerinizi serbest bırakın.
   • Bir gazete olması, sadece e içermesi gerektiği anlamına gelmez. Hamileliğinizle ilgili ultrason, harita veya diğer şeyleri yapıştırabilirsiniz.
   • Aynı şekilde bir scrapbooking albümü de e içerebilir. Bu, doğrudan yapıştırılmış öğelerden birine akşama doğrudan albümde kaydedilebilir.

3. 
   

   
   Bebeğinize bir mektup yazın. Ayrıca, doğmamış çocuğunuza, onu okuduğu ya da büyüdüğü zaman vereceği bir kenara bırakacağınız bir mektup da yazabilirsiniz. Sizde, içinde doğmasını beklerken yaşayan sevgi ve sevinci ifade etmenin harika bir yoludur.