Teniste ilerleme nasıl

İçerik

• aşamaları
• Gelişmiş teknikler

Oyundaki tenisinizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Bu sporda zaten iyi bir seviye kazanmış olsanız bile, pratik ve belki de bazı teknik tavsiyelerle kesinlikle ilerleyebilirsiniz. Her tenisçi için geçerli olan bazı prensipleri hatırlayarak veya öğrenerek başlayabilirsiniz.

aşamaları

1. 
   

   
   Tenis raketinizi nasıl düzgün tutacağınızı öğrenin.
   • Forehand için "Doğu" fişini veya "Batı" fişini (bir tava tutarken olduğu gibi) kullanabilirsiniz.

     
     

     
     
   • Tersi için, "kıta" ve "batı" tutuşlarının bir birleşimi olan iki elli tutucuyu benimseyin.

     
     

     
     
   • Servis ve uçuş için "Doğu" fişini veya "kıtasal" fişi seçebilirsiniz.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Bir tenis raketi seçin Yaşınız ve vücut tipiniz için uygun. Hafif bir raket seçin ve daha iyi kontrol için kurşun içine kurşun bandı ekleyin. Tenis raketleri 270 ila 370 gram ağırlıklar için 630 ila 645 cm2 arasındaki elek yüzeylerine sahiptir. Oyun stilinize ve vücut tipinize (kuvvet ve güç) uygun bir ip ve gerginlik türü seçerek raketinizi dizmek (önceden kurulmuş bir ip ile satın almak yerine) daima daha iyidir. Birçok oyun oturumu için bir ip kullandıktan sonra, top vuruşlarınızı daha az ve daha az kontrol ettiğinizi düşünüyorsanız, raketin kaydedilmesini sağlayın. Raketinizi çeken kişiden size en uygun ipin tipini ve gerginliğini bulmasını isteyin.

3. 
   

   
   
   
   Onlarla antrenman yapmak için diğer tenisçilerle tanışın. Size sağlam tavsiyeler vererek, ilerlemenizi sağlayacak en deneyimli oyunculardan bilgi edinin. Mümkünse, çok farklı stilleri olan oyuncularla oynayın.
   • Ayrıca bir duvara top atma pratiği yapabilirsiniz.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Haftada iki kez tenis pratiği yapın. Yaralanmaları önlemek için toplara çarpmadan önce ısınmayı unutmayın. Bazen oyun anında daha fazla çekim yapmak için iki katına çıkar.

5. 
   

   
   Farklı oyun stillerini test et Başlangıçta kalarak veya ağa çıkarak savunma veya saldırı oynayabilirsiniz.
   • Servis sonrası hemen ağa girme çalınan servisini uygulayın. İkinci atışta anında oynamak için rakibinizi başının derde sokmasına çalışın.

     
     

     
     
     
     
   • Temel saldırıları anında takip et.

     
     

     
     
   • Yakanızın etrafında agresif çekimler yapın. Bu, backhand tarafınızı hedef alan bir atışla forehand oynamayı içerir. Eğer güçlü bir forehandiniz varsa, bu manevrayı zaman zaman rakibinizin nispeten yavaş topları üzerinde gerçekleştirin ve topları bir forehandden sonra farklı yörüngelere sokun.

     
     

     
     
   • Rakibiniz ağdan uzaktayken topun sıçramasını azaltmak için net (sönümlü top) arkasında muhtemelen "geri dönüş" efekti ile atış yapın.
   • Takas işlemini birçok vuruşta tutun ve topu rakibinizin ulaşamayacağı seviyeye getirecek daha güçlü bir atış yapabilene kadar bekleyin.

6. 
   

   
   Gözlerinizi daima hareketli topun üzerinde tutun. Bu öneri gereksiz görünebilir, ancak öyle değil, çünkü birçok oyuncu farkında olmadan gözlerinin topunu terk ediyor. Genel olarak, topa vurmadan hemen önce hedefledikleri yere bakma eğilimindedirler. Aslında, raketin ipiyle temas ederken topu izlemek zorundasınız, bu ne olursa olsun, darbe (servis, kısa mesafeli vuruş veya voleybol).

7. 
   

   
   Kaslarını ger Bir tenis seansından sonra eğrilik veya yaralanmayı önlemek için bunları hafifçe yumuşatın.

Gelişmiş teknikler

1. 
   

   
   Bir çekim yaparken acele etmeyin. Hareketi tümüyle ve yavaş hareketle hayal etmeye çalışın ve vücudunuzu topa vurmak için topa göre konumlandırdığınızdan emin olun. Forehand için, açık bir ayak pozisyonunu, yani bacak planının fileye bakacak şekilde, hemen önünüzdeki topa ve geri tepenin tepesindeyken bir tarafına doğru vurmasını sağlayabilirsiniz. . Ayrıca yarı açık veya kapalı bir ayak pozisyonu ile forehand vurmayı deneyebilirsiniz. Her durumda, atış sırasında ayaklarınızı iyi yerleştirdiğinizden emin olmak için bir tenis öğretmeni veya deneyimli bir oyuncunun tavsiyesini isteyin. Geniş, dairesel bir kol hareketi yapın ve topu atışınızı merkeze sokmak için çizgiyle temas ederken izleyin. Topu “çapraz” yaparak ve top çizgiden ayrıldıktan sonra hedefe doğru hareketi uzatarak atışı bitirin. Forehand ve backhand için raket kafası, başınızın biraz arkasında, omuzlara ve karşı tarafa tırmanmadan önce kalçaların altında ve arkanızda hareket etmeye başlamalıdır. Bu hareketi mahkemenin altındaki her vuruşta raket kafasına vermeye çalış.

2. 
   

   
   Topa çarpmadan hemen önce yere iyi bir şekilde yaslanın. Çok sayıda oyuncu bu basit kuralı unutur ve genellikle vücudunun alt kısmı gövde gövdelerinin güçlü bir şekilde dönmesine izin verecek şekilde sabitlenmemişken grevlerini yapar. Ayağınızı hızlı bir şekilde hareket ettirmek için toprağı çıkarıp topun durmasını bekleyin. Topa vurmak için kendinizi konumlandırır yerleştirmez, sağlam bir oturma sağlamak ve topu güçlü bir şekilde geçebilmek için toprağı yere koyun. Topları yalnızca top ipten ayrıldığında yükseltin ve bir sonraki atışa hazırlanmak için tekrar hareket etmeniz gerekir.

3. 
   

   
   Sürekli olarak mahkemede nerede olduğunuzu bilin. Elbette, rakibinizin sahadaki rolünüzde oynadığı yere gitmeniz gerekiyor, ancak atışınız bittiğinde, başlangıç ​​noktasına geri dönmelisiniz veya kendinizi ağda konumlandırmalısınız. Asla bu iki bölge arasında kalmamalısınız, çünkü atış yapmak daha zor. Hareket halinde kalın ve mümkün olan en uzun süre boyunca topraksız alanda kaldığınızdan emin olun.

4. 
   

   
   Size en uygun oyun tarzını bulun. Öncelikle kişilik tipinize bağlı olacaktır. Agresif oyuncular genellikle rakiplerini güçlü ve derin atışlar yaparak (taban çizgisine yakın bir yere inen top) hata yapmak için itmeye çalışırlar. Mutlaka onları çalıştırmalarını istemezler, ancak yüksek bir oyun temposu getirdiğinden emin olurlar. Durdurulamaz vuruşlar yapmak için sık sık fileye gitme eğilimindedirler. Daha savunmacı oyuncular, rakip hata yapana kadar değişimi en son sürdürebilmek için maksimum top döndürmeye çalıştıkları kortun altında kalma eğilimindedir. Sık sık rakiplerini yenmeye çalışırlar. Her oyuncu kendi tarzını aşağı yukarı agresif veya savunmacı bulmalıdır. Güçlü yönlerinizden her birini en iyi şekilde kullanmanıza izin veren birini benimseyin (güçlü bir forehand, anında iyi bir oyun, mükemmel hizmet veya mükemmel bir dayanıklılık).

5. 
   

   
   Rakibinizin oyununu nasıl analiz edeceğinizi öğrenin. Sık sık belirli bir hamle yapmayı dener mi? Bir plan uyguluyor mu? Kazanan tarafa ikinci bir vuruş yapmak için sizi mahkemeden çıkarmanız sıkça işe yarar mı? Sizi çok sert hizmet ederek sizi hataya itmeye mi çalışıyor? Oyun tarzınız ne olursa olsun, rakibinizin oyununa uyum sağlayamazsanız çok çabuk bunalmış olabilirsiniz. Güçlü yönlerinin neler olduğunu hızlı bir şekilde anlamalısınız ve bu hareketleri önceden tahmin edebilmelisiniz. Saldırganın karşısında pasif olmayın çünkü oyunu hızla kontrol altına alacak. Uyguladığınız taktikleri anladığınızı ve buna karşı koyabileceğinizi ve taktikleri değiştirmek istiyorsanız bile psikolojik bir avantaj elde edebileceğinizi öğrenirseniz, rakibiniz size daha az bir bakış açısına sahip olacaktır.

6. 
   

   
   Alanın tüm alanını kullanın. Tüm alanın üzerinde hareket edin ve toplarınızı rakip oyunun tüm alanlarına yerleştirin. Sınırlı sayıda alanı hedeflemeyin, ancak çekimlerinizi mümkün olduğunca değiştirin. Raket kafasını çarpmadan önce çok fazla hız vererek topa sert bir şekilde vurduğunuzdan emin olun. Bacaklarınız üzerinde esnek olun ve her vuruşunuzdan önce hızlı bir şekilde kendinizi konumlandırmak için hafif ayaklara sahip olun. Hareketlerinizi yön ve derinlik değiştirmelisiniz. Filenin hemen arkasındaki kısa bir top rakibinizi şaşırtabilir. Rakibinizi hareket ettirmek ve hataya itmek için taban çizgisine ve köşelere yakın oynamayı deneyin.

7. 
   

   
   Taban çizgisinde oynarken, topu ağ üzerinden mümkün olduğunca hızlı ve yüksek tutmaya çalışın. Filenin yakınından geçen gergin bir top, mutlaka karşı koymak için en zor atış değildir. Aslında, yüksek devirli, yüksek eğimli bir top oynamak genellikle çok zordur, çünkü çok yüksek zıplama eğilimindedir, zira rakip oyuncuyu kalçanın üzerine veya hatta omuz yüksekliğine sert bir şekilde vurması için zorlar. Bu tür inme, aşağı doğru hareketi olan klasik bir grev gibi performans göstermez ve bu yüzden birçok hatanın nedeni budur.

8. 
   

   
   Vurduğunuz toplara farklı efektler verin. Atışlarınızı kaldırılmış, kesilmiş ve düz hale getirerek bir bazal oyuncu tarafından karşı karşıya kaldığınızda vuruşlarınızı değiştirmelisiniz. Rakibiniz atışlarınızın her birinin şifresini çözmek için çaba sarf etmeli ve topa verdiğiniz efekte göre topu kontrol etmek için raketinin başını farklı şekilde yönlendirmelidir. Tüm oyuncular bu oyun tarzını benimsemezler ve atışlarının çoğunu asansörde yapmayı tercih ederler çünkü topu bu tür atışlarla sahada tutmak kolaydır. Bazı durumlarda, düz atış rakibin hızlanmasına izin verirken, atış ona kendini konumlandırması ve topu geri döndürmesi için yeterli zaman verebilir.

9. 
   

   
   Ağa gitmekten korkmayın. Bu, sinek üzerinde nispeten kolay bir atış yapmak için fileye gitmek için acele etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, rakibinizi taban çizgisinden iten veya onu bir kenara iten ağır, derin bir vuruş yaparak her bir sürüşünüzü iyi hazırlayın. Bu koşullarda, iki aşamada ağa geçebilirsiniz. İlk olarak, rakibinizin topu nereye göndereceğine dair ipuçlarını beklerken yarışınızı yavaşlatacağınız saha oyununuzun ortasına olabildiğince çabuk ulaşmalısınız. Rakibinin hamlesini yapmadan önce fileye ulaşırsanız, öne doğru bu takviyeye sahip olamazsınız; bu da topun yörüngesini kesmenize izin verir ve ayrıca daha fazla sarkan açabilirsiniz. Topun yörüngesine, rakibinizin yeni vurduğu ipucuna sahip olduğunuz anda, ağa doğru son adımları atabilirsiniz. Daha sonra topu hızlı ve derin bir şekilde hareket ettirmesi gereken puntunuzu gerçekleştirmek için sağ tarafı seçebilir ve rakibin hızını almak için minimum bir etkiye (düz vuruş) sahip olabilirsiniz. Ağa doğru ilerledikçe ayaklarınız üzerinde hafif olmanız ve topun yörüngesini, ön ayak voleybolu veya sağ ayak için öne doğru sol ayakla öne doğru tutarak profili kesmeniz gerekir. ters bir voleybolu (sağ elini kullananlar için). Profilde kalarak açıları açabilir ve köşeleri hedefleyebilirsiniz.

10. 
    

    
    Hizmetiniz üzerinde çalışın. Arkadaşlarla oynarken iyi bir hizmet almak şart değildir, ancak yarışmalara katılmak isterseniz, en kısa zamanda rakibinizle sıçrayabilmeniz veya en azından rakibinizin servis karşılığında inisiyatif almasını engelleyebilmeniz gerekir. Her oyuncunun hizmet ettiği oyunu kazanması gerekiyor ve bu nedenle darbe servisinin avantaj olması gerekiyor. Toplarınızın yörüngelerini büyük ölçüde değiştirebiliyorken, güçlü bir şekilde hizmet edebiliyorsanız, hizmetten başka atışlar bile oynamak zorunda kalmadan puan kazanabilirsiniz. Toplara çeşitli efektler vererek, orta çizgi boyunca veya dışına vurarak, kısa ve çapraz toplar veya derin toplar oynayarak hizmetlerinizi değiştirin. Mükemmel bir servisiniz varsa, bu atış tek başına bir fark yaratabilir.

• Çoğu aktivitede olduğu gibi, aldığınız eğlence ve tenisten aldığınız sonuçlar büyük ölçüde kişiliğinize ve ruh halinize bağlıdır. Her zaman serin bir kafa tutmaya çalışın, ne olacağını çok fazla tahmin etmemeye çalışarak birbiri ardına puanları çalın. Hatalarınıza çok fazla odaklanmayın, çünkü bunlar kaçınılmazdır, ancak çok fazla işlem yapmanıza izin vermeyen düzeltmeleri yapın.
• Eğer kötü bir pozisyondaysanız ve oyununuz yüzünden hayal kırıklığına uğradıysanız, sakin olun, daha sakin oynamaya odaklanın ve sinirlenmekten kaçının. Bu, ağır fauller yapmanıza engel olacak ve oyununuzu iyileştirme ve oyuna geri dönme şansınız olacak.
• İyi fiziksel formda olun. İyi düzeyde tenis oynamak için iyi akciğerler, iyi bir kalp ve güçlü ve esnek kaslar gerekir. Oyun sırasında vücudunuzun susuz kalmaması ve ona enerji getirmek için muz yememesi (ve kramplardan kaçınması) için içmeyi unutmayın.
• Bir tenis maçı birkaç hamlede kaybolabilecek uzun bir mücadeledir. Israrcı olun ve asla pes etmeyin. Olumlu bir ruha sahip olun ve aptalca puan kaybetmemek için kızgın patlamalardan kaçının.
• Saldırı en iyi savunmadır. Çok pasif olmayın. İki rakipten birinin meseleleri kendi ellerine alması gerekiyor. Sen olduğuna emin ol.

• Cesaretini kırma.
• Tenis maçı öncesi ve sonrasında germe egzersizleri yapın. Maçtan önce, ısındıktan sonra kaslarınızı gerin.
• Teniste çok iyi bir seviyeye ulaşmak için süper bir rakete veya süper bir antrenöre ihtiyacınız yok. Birçok profesyonel oyuncu kendi kendine ve düzenli raketlerle oynamayı öğrendi. Paranızı, çok pahalı kurslar ve ekipmanlardan ziyade tenis kortu kiralama ve turnuvalarına yatırın.
• İlerlemekte zorlanıyorsanız, profesyonel bir kursa gitmeyi düşünün. Birçok eski, üst düzey oyuncu, ulusal ya da uluslararası, tenis oynamaya geçiyor. Bu çok yetenekli insanlar size teknik ve zihinsel olarak ilerlemenize yardımcı olacak birçok şey öğretebilirler.