Parkinson hastalığı nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Diyetinizde değişiklik yapmak
• Bölüm 2 Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak

Parkinson hastalığı, bir kişinin motor fonksiyonlarını etkileyen kronik dejeneratif bir nörolojik hastalıktır. Bu hastalık yavaş yavaş gelişir ve ilk önce bir yandan zar zor farkedilebilen bir titreme olarak görünebilir. Doktorlar Parkinson hastalığının kesin nedenini bilmese de, genetik yatkınlık ve çevresel faktörler gibi bazı durumlar oluşumuna katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, bu hastalığın gelişmesini veya ilerlemesini veya kabul edilecek belirli bir diyet veya yaşam tarzını önleyen kanıtlanmış bir önlem yoktur. Kanıt olmamasına rağmen, genel sağlık durumunuzu korumak için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri her zaman yararlıdır.

aşamaları

Bölüm 1 Diyetinizde değişiklik yapmak

1. 
   

   
   Kafein al. Her gün bir fincan kahve veya meşrubat içmek, söz konusu hastalığın gelişme riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, başka bir sağlık sorununun ortaya çıkmasını önlemek için doktorlar tarafından önerilen sınırları aşmamaya dikkat edin.
   • Bir kafeinin diğerinden daha iyi olduğuna dair kanıt olmadığından kafein içeren herhangi bir içeceği seçebilirsiniz. Örneğin, bir fincan çay veya kahve, meşrubat veya enerji içeceği içebilirsiniz. Bazı gıda ürünlerinde bile doğal kafein vardır. Bunlar arasında protein çubukları, dondurma veya kahve yoğurt ve çikolata bulunur.
   • Günde 400 miligramdan fazla kafein tüketmeyin. Bu dört fincan demlenmiş kahveye, on kutu sodaya veya iki enerji içeceğine karşılık gelir. Meşrubat içerken kafein almayı tercih ederseniz, çok fazla şeker içerdiklerinden ve fazla tüketilirlerse, sağlığınız için genellikle iyi olmadığından, fazla yememeye çok dikkat etmelisiniz.

2. 
   

   
   
   
   Yeşil çay içerim. Bir fincan kahve veya siyah çay içmenin yanı sıra, Parkinson hastalığının gelişme riskini azaltmak için yeşil çayın önleyici özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Yeşil çay, vücuttaki serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koyabilen bir tür antioksidan olan "polifenoller" denilen maddeleri içerir.
   • Yeşil çay alırken etiketi dikkatlice okuyun. Bazı yeşil çay çeşitleri kafein içerir, bazıları ise çok fazla içermez. Ayrıca yeşil çayın vücudun su dengesini düzeltmeye yardımcı olduğunu unutmayın.

3. 
   

   
   Daha fazla biber ye. Rengi ne olursa olsun (kırmızı, yeşil, sarı veya turuncu), biber Parkinson hastalığı riskini azaltabilir. Bunları günlük öğünlerinize eklemenin yollarını bulun ve bunları atıştırmalık olarak alın. Her iki durumda da, hastalığı diğer diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile birlikte önlemek için kullanılabilirler.
   • Doktorlar hala Parkinson hastalığı riskini azaltmak için pişmiş veya çiğ biber yemenin daha iyi olup olmadığını bilmiyorlar. Bu nedenle, vücudunuza mümkün olan en iyi besinleri sağlamak için hazırlama yöntemini ve renklerini değiştirmeye çalışın. Örneğin, kahvaltıda bir biberli omlet hazırlayabilir, öğle yemeğinde bir salataya birkaç dilim ekleyebilir veya akşam yemeğinde içebilirsiniz. Bir aperatif olarak, onları çiğ yiyebilir, humus veya tercih ettiğiniz bir başka hafif sos eşliğinde, çubuklar halinde kesebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Bol bol taze sebze yiyin. Biberlere ek olarak, Parkinson hastalığı riskini azaltmak için mevsim sebzelerini tüm öğünlerinize, tercihen çiğ olarak eklemelisiniz. Asıl sebep folik asit (B₉ vitamini) eksikliğinin bu hastalıktan muzdarip olma riskini artırabilmesidir. Vücudunuza yeterince folik asit vermek için daha fazla sebze yiyin. İşte bu vitaminin ana kaynakları:
   • Lépinard
   • lendive
   • marul
   • kuşkonmaz
   • hardal yeşillikleri
   • lahana yaprakları
   • bamya
   • lahana

5. 
   

   
   Antioksidan tüketiminizi artırın. Oksidatif stres, vücuttaki serbest radikallerin olumsuz etkisinden kaynaklanan ve Parkinson hastalığının başlamasına katkıda bulunabilecek bir durumdur. Antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketerek serbest radikallerin ortadan kaldırılması bu ciddi hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. İşte antioksidanların ana kaynakları:
   • enginar
   • süs lahanası
   • patates
   • çilek
   • armutlar
   • elma
   • üzümler
   • yumurta
   • kuru fasulye
   • lensler
   • pekan
   • fındık
   • bitter çikolata
   • kırmızı şarap
   • fasulye

6. 
   

   
   Antioksidan takviyeleri alın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, antioksidanlar serbest radikallerin olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilir ve böylece Parkinson hastalığının gelişme riskini azaltabilir. Besin açısından zengin, sağlıklı bir diyetin benimsenmesi, vücuda ihtiyacı olan antioksidanları sağlamaya yardımcı olabilir, ancak en iyi sonuçlar için antioksidan takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.
   • Ayrıca C vitamini ve E diyet takviyeleri alın.Bu bileşiğin neden olabileceği yan etkilerden kaçınmak için E vitamini formları içeren bir vitamin takviyesi seçmeyi düşünün. Kullanılabilecek diğer antioksidanlar arasında omega-3 yağ asitleri bulunur.
   • Organ etleri, sardalye ve uskumru gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir madde olan koenzim Q₁₀'nin (ubiquinone) yararlı etkilerini test edin.
   • Toksisiteyi önlemek için her bir antioksidan için önerilen günlük limitleri aşmadığınızdan emin olun. Kompozisyonunu ve önerilen dozu bilmek için satın aldığınız ürünlerin etiketlerini okuyun. Sorularınız varsa, bir eczacınıza danışın.

7. 
   

   
   Demir alımınızı sınırlandırın. Vücudunuza doğru miktarda demir vermenin sağlıklı olması önemlidir, ancak önerilen dozları aşmamak için aynı derecede önemlidir. Vücuttaki aşırı demir, toksik serbest radikallerin vücuda salınmasıyla karakterize oksidatif strese neden olabilir. Ek olarak, Parkinson hastalığında sıklıkla gözlenen bir fenomen olan beyin hücrelerinin dejenerasyonuna katkıda bulunabilir.
   • Erkekler için günlük demir dozu 8 mg'ı geçmemelidir. 51 yaşından büyük kadınlar günde 8 mg'dan fazla demir tüketmemelidir. Öte yandan, 18 ila 50 yaş arası kadınların günlük 18 mg demir sınırını aşmaması gerekir. Pratik bir örnek vermek gerekirse, demirle zenginleştirilmiş bir fincan kahvaltı gevrekleri bu besin maddesinin 18 mg'ıdır, 90 g kızartılmış karaciğer-karaciğer 5 mg içerirken, 100 g haşlanmış ve süzülmüş ıspanak yaklaşık 3 mg içerir. mg.

8. 
   

   
   Manganez alımınızı sınırlandırın. Demirde olduğu gibi, fazla mangan da Parkinson hastalığının gelişmesine katkıda bulunabilecek oksidatif strese neden olabilir. Bu ciddi hastalığın gelişme riskini azaltmak için önerilen sınırlara uyduğunuzdan emin olun.
   • Bilimsel veri eksikliğinden dolayı manganez için önerilen besin alımının olmadığını unutmayın. Yeterli katkı yerine konuşuruz. Erkek iseniz, günde 1,6 mg'dan az manganez almalısınız; kadınsanız 2.3m'den az almalısınız. Manganezin ana kaynakları kurutulmuş meyveler, baklagiller, tohumlar, çaylar, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Bölüm 2 Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak

1. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Parkinson hastalığını önlemenin en iyi yollarından biri düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Bu, hastalığın gelişme riskini% 30'a kadar azaltabilir. Bu, özellikle yaşları 60 ila 40 arasında olan, yani hastalığın ortalama başlangıç ​​yaşı öncesi 60 yaş arası insanlar için önemlidir. Hastalanma riskinizi azaltmak için haftanın her günü fiziksel aktivite yapmayı deneyin.
   • Kalp atış hızınızı hızlandıran bir aerobik aktivite yapın. Bunun beyin dokusu üzerinde koruyucu bir etkisi var.
   • Her hafta en az 75 dakika yoğun fiziksel aktivite veya 150 dakika orta egzersiz yapmaya çalışın. Bu, haftada 5 gün, yaklaşık 30 dakikalık bir eğitime karşılık gelir. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için, vücudu uyaran ve sevdiğiniz egzersizleri seçin. Yürüyüş, yüzme, yürüyüş, bisiklete binme, koşma veya koşu, deneyebileceğiniz harika aktivitelerdir. İp atlama ya da trambolin üzerine atlama gibi egzersizler kalp atış hızınızı da artırabilir.

2. 
   

   
   Pestisitlerden kaçının. Vücudun böcek ilacı, böcek ilacı veya herbisitlerde bulunanlar gibi son derece zararlı kimyasallara maruz bırakılması, Parkinson hastalığının gelişme riskini artırabilir. Bu toksik bileşikler, beyindeki hastalıkla aynı ciddi etkileri yaratabilir ve beynin küçük bir bölümünde nöronları öldürür. suffia nigra pars compacta . Bu bileşiklerden herhangi birine mümkün olduğunca maruz kalmaktan kaçının.
   • Böcek ilaçlarının püskürtüldüğü bir alandaysanız, içeride kalın.

3. 
   

   
   Çeşitli solventlerden uzak durun. Pestisitler gibi, yapıştırıcılar ve boyalar gibi petrokimyasal çözücüler Parkinson hastalığının gelişme riskini artırabilir. Solventler ve bu hastalık arasındaki ilişki tamamen net olmasa da, bu maddelerden mümkün olduğunca uzak durmanız önerilir.
   • Çeşitli ürünlerin bileşimini inceleyin ve aşağıdaki genel çözücülere dikkat edin: izopropil alkol (izopropanol), toluen, ksilen, ağır nafta, metilen klorür, trikloretilen, perkloretilen.
   • İşinizde solvent kullanımı varsa, güvenlik önlemlerini alın. İşvereniniz güvenlik prosedürlerine uymuyorsa ve zararlı çözülmelere karşı yeterli koruma sağlamıyorsa, haklarınızı belirtmek için Çalışma Genel Müdürlüğüne haber verin.
   • Mümkünse, düşük uçucu organik bileşik emisyonlu yapıştırıcılar ve boyalar kullanın. Solventlere maruz kalan alanların uygun şekilde havalandırıldığından emin olun. Bunu yapmak için, pencereleri açın ve fanları açın.

4. 
   

   
   Sigara içmeyin. Bu hastalıkla ilgili garip bir gerçek şu ki, sigara içenlerin bu ciddi hastalığı geliştirme olasılığı daha düşük görünüyor, ancak bu kesinlikle sigara içmeye başlamak için iyi bir neden değil çünkü sigara içmenin yol açtığı zararlı etkiler, hastalıkla ilgili olası herhangi bir faydadan çok daha ağır basıyor. Parkinson'dan.
   • Sigara kullanımı ile Parkinson hastalığına yakalanma riski daha düşük olan ilişkinin, tütünün Solanaceae familyasına ait bir bitkinin yapraklarından elde edilmesinden kaynaklandığına dikkat edin. Biber, karnabahar, patlıcan, patates ve domates gibi sebzeleri diyetinize dahil ederek tütün bitkilerinin faydalı özelliklerinden yararlanabilirsiniz.