Hamilelik sırasında asit reflü nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Doğal olarak asit geri akışını önler
• Bölüm 2 Gıdalar
• Bölüm 3 ilaçlarla asit reflü önleyin

Asit kaldırma veya mide ekşimesi, hamilelik sırasında çok yaygındır. Bu, alt özofagus sfinkterini zayıflatan yüksek östrojen ve progesteron seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Bu daha sonra midenin gastrik asidinin özofagusa girmesini sağlar. Buna ek olarak, büyürken, bebek mideye baskı yapar ve yemek borusundaki gastrik asidi de iter: hamile kadınlar için çifte talihsizlik! Bebek doğduktan sonra her iki faktör de kaybolur, ancak hamilelik sırasında mide ekşimesi ile nasıl mücadele edileceğini öğrenmek hayatınızın bu döneminde kendinizi daha rahat hissettirir.

aşamaları

Bölüm 1 Doğal olarak asit geri akışını önler

1. 
   

   
   Daha küçük ve daha sık yemekler alın. Mide ekşimesi ile savaşmak için, genellikle gün boyunca daha küçük porsiyonlarda yiyecek tüketmeniz önerilir. Her üç saatte bir küçük öğünler yaparak, normal üç büyük öğün yerine midenizi fazla doldurmaktan kaçınacaksınız. Aşırı derecede dolu bir mide diyaframınızın altına baskı uygular ve mide asidini yemek borunuzun içine iter. Gün boyunca 5-6 öğün veya atıştırmalık tüketmeye çalışın, aralarında yaklaşık 2 saat aralık bırakın.
   • Akşamın erken saatlerinde ya da yatmadan 3 saat önce son yemeğinizi veya aperatiflerinizi alın. Midenizin yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek ve ince bağırsağınıza göndermek için vakti olacak.
   • Küçük öğünlerinizin her birinde yaklaşık 300 ila 400 kalori tüketmeye çalışın. Hamileliğiniz boyunca kilo almanız çok önemlidir, çünkü bebeği de beslemelisiniz. Öte yandan, alarak çok kilo, şeker hastalığı için risk altında olacak.

2. 
   

   
   
   
   Vaktinizi alın ve yemeğinizi çiğneyin. Yemek yerken, zamanınızı ayırın ve iyi bir sindirim sağlamak için lavalerden önce her bir lokma çiğneyin. Buna karşılık, çok hızlı bir şekilde yemek yemek ve yeterince yiyecek çiğnemek, ağzınız tarafından üretilen tükürük miktarını sınırlar ve mideniz hazımsızlık ve mide ekşimesine yardımcı olacak daha çok çalışmak zorunda kalır. Öte yandan, yavaş yemek, çok fazla yemek yeme olasılığını azaltacaktır, çünkü daha çabuk dolgun hissedeceksiniz.
   • Küçük ısırıkları alın ve her bir ısırığı yaklaşık 20-30 saniye çiğneyin, böylece yelken açmadan önce ağzınızda çok fazla tükürük olur.
   • Yemeğinizi iyi çiğnemek suretiyle, "yiyecekleri geçmek" için öğünlerinizle daha fazla içmeniz gerekmeyecektir. Yemek sırasında bir veya iki bardaktan fazla içildiğinde, sıvı sindirim enzimlerini seyreltebilir, bu da hazımsızlığa neden olur.

3. 
   

   
   
   
   Yemeklerden sonra bir sakız çiğneyin. Sakız, tükürük üretimini uyararak mide yanmasını hafifletmeye yardımcı olur. Tükürük asidi nötralize eden bikarbonat içerir. Daha fazla tükürüğün yutulması, yemek borusuna giren gastrik asidi nötralize ederek "yangını söndürmek" için yeterli olabilir. Bunun için tükürük, vücudun doğal lantiasitidir.
   • Mide asidi üretimini uyarma eğiliminde olacak nane sakızlarından kaçının.
   • Ksilitol içeren şekersiz sakız seçin: Bu yapay tatlandırıcı, ağzınızdaki boşluklardan sorumlu olan bakterileri ve mide ülserlerinden sorumlu olan bakterileri ortadan kaldıracaktır.
   • Bir sakız almadan önce, yemekten yaklaşık 15 ila 30 dakika bekleyin, çünkü gıdalar vücut tarafından uygun şekilde sindirilmeleri ve asimile edilmeleri için asit bir ortama daldırılmalıdır.
4. Her yemekten sonra küçük bir bardak süt için. Düzgün bir şekilde sindirmek için, mideniz çok asitli olmalıdır. Mide ürettiğinde sorunlar başlar çok mide asidi veya mide asidi özefagus sfinkterini taşar ve özefagusu tahriş eder. Bunun için küçük bir bardak süt içmeden önce yaklaşık 1 saat bekleyin. Süt içerisindeki mineraller (çoğunlukla kalsiyum) yemek borusunda bulunan asidi etkisiz hale getirir ve tahrişi azaltır.
   • Yağsız süt seçin, böylece hayvansal yağlar asit geri akışınızı şiddetlendirmez.
   • Bazen sütte ve diğer süt ürünlerinde (laktoz) şeker mide yanıklarını tetikleyebilir. Sonra yemeklerden sonra süt içmeyi deneyin, ancak sorununuzu ağırlaştırırsa durun.
   • Laktoz intoleranslıysanız (yeterince laktaz enzimi üretmiyorsanız) yemeklerden sonra süt içmeyin, çünkü asidinizi reflü yapan şişkinlik ve kramplar daha kötüdür.

5. 
   

   
   Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın. Yemek yemek için, dik oturmak en iyisidir, ancak yemeğinizi bitirir bitirmez yatma arzusuna da karşı koyunuz. Dik kalarak, yerçekiminin sindirilen yiyeceklerin bağırsaklarınızda ilerlemesine yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz. Yattıkça, yerçekiminin etkilerini iptal edersiniz ve kısmen sindirilmiş yiyecek ve mide asidi özofagus sfinkterinden özofagusa sızabilir.
   • Yemek borusunun astarının tahrişi, göğüsteki yanma hissinden ("mide ekşimesi") sorumludur. Asit reflü belirtileri arasında boğaz ağrısı, yutma zorluğu, kuru öksürük ve ses kısıklığı vardır.
   • Kanepede veya yatakta yatmadan önce en az birkaç saat bekleyin. Oturup dinlenmek için ayaklarınızı kaldırabileceksiniz, ancak bagajınız düz durmalı.
   • Yorgunluğu azaltmak için (ve yatma arzunuz) ağır öğünler yemekten kaçının. Gerçekten de, çok zengin bir yemekten sonra, pankreasınız yüksek dozda insülin üretecektir, bu da kanınızda damıtılır.

6. 
   

   
   Gün boyunca aktif kalın. Bir yemekten hemen sonra yapılan orta veya yoğun egzersiz, hazımsızlık ve mide ekşimesi riskini büyük ölçüde artırır. Öte yandan, düşük yoğunlukta egzersiz yapmak (örneğin yürüme) bağırsak hareketliliğini artırabilir ve böylece vücudun sindirilmiş yiyecekleri ve atıkları bağırsaklara taşımasına yardımcı olur, böylece hiçbir şey yemek borusuna geri dönmez.Bulaşıkları yıktıktan sonra, 15 ila 20 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın veya çok fazla çaba istemeyecek bazı ev işleri yapın.
   • Öte yandan, yaparsanız çok Egzersiz yaparken, gastrointestinal sisteminize yeterli miktarda kan verilmeyecektir çünkü kollarınıza ve bacaklarınıza yönlendirilir. Vücudunuzun düzgün sindirimi zor olurdu.
   • Uykunuzu etkilememesi için gün içinde akşamları daha fazla egzersiz yapın.
   • Yumuşak bir spor uygulaması bağırsaklarda "trafik sıkışmalarını" önleyen tabureyi ve gazdan kaynaklanan basınç birikimini teşvik eder.

7. 
   

   
   Uyuduğunuz pozisyonun farkında olun. Hamileyken (veya hamile olmasanız bile) asit geri akışından muzdaripseniz, uyuduğunuz konumun farkında olun. Mide yanıklarıyla savaşmak için, vücudunuzun üst kısmını kaldırmayı deneyin ve yerçekimi yanınızda olsun diye yastıklarla başınızı kaldırın. Bununla birlikte, yastıklar etkili olmayabilir, çünkü çok yumuşak olabilirler. Bu pozisyon rahatsız edici görünüyorsa, sol tarafa yatın: asit reflü yemek borusunda mideye çıkmakta zorlanır.
   • Üst vücudu yükseltmek için tasarlanmış köpük takozlar bazı eczanelerde ve çoğu tıbbi mağazada mevcuttur.
   • Üst gövdeniz omurganın tepesinden bir omurgayı hareket ettirebileceği veya kaburgalarınıza zarar verebileceği için bir yastık veya köpük bölgesinde kaldırılırken yanınıza yatmaktan kaçının.
8. Stresinizi yönetmeyi öğrenin. Stres ve anksiyete gastrik asit üretimini teşvik ederken, sindirim sırasında bağırsaklarınızda daha az kan dolaşımı olur. Bunlar asit geri akışını artıran iki faktördür. Bunun için rahatlama teknikleri, nefes egzersizleri, meditasyon, rehberli görüntüler, yoga veya tai chi kullanarak stresinizi yönetmeye çalışın.
   • Stres ve anksiyete ile mücadele uygulamaları da mide yanıklarını azaltabilir.
   • İş ya da okuldan eve geldiğinizde, ancak bir şey yemeden önce gevşeme egzersizleri yapın. Bu egzersizler derin bir uyku sağlamak için akşamları da yapılabilir.

Bölüm 2 Gıdalar

1. 
   

   
   Yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Kızartılmış ve yağlı yiyecekler asit geri akışını tetikleme eğilimindedir, çünkü sindirimi daha uzun sürer, sindirim daha fazla mide asidi gerektirir ve daha sonra yemek borusuna daha kolay hareket edebilir. Bunu yapmak için en az yağlı et eti seçin, kümes hayvanlarını kırmızı ete tercih edin, yağsız süt ürünleri tüketin ve yiyeceklerinizi kızartma yerine fırında pişirmeyi tercih edin.
   • Kaçınılması gereken yiyecekler: patates kızartması, fast food ürünleri, cips, domuz pastırması, sosis, yağ sosları, çok fazla dondurma veya milkshake.
   • Bebeğinizin normal bir şekilde gelişmesi için, tabii ki yağ yemek zorunda kalacaksınız. Daha sağlıklı yağ asitleri içeren avokado, hindistancevizi ürünleri ve fındıkları tüketin.

2. 
   

   
   Baharatlı ve asitli yiyeceklerden kaçının. Asitli ve baharatlı yiyecekler de yasaklanmıştır, çünkü yemek borunuzu midenizden tahriş edebilir, ardından mideye geldiğinde asit geri akışını tetikleyebilir. Bunun için acı soslardan, acı biberlerden, jalapeno biberlerinden, domates soslarından, soğanlardan, sarımsaklardan ve biberlerden uzak durun.
   • Lezzetli ve genel olarak sağlıklı olmalarına rağmen, asit geri akışından muzdaripseniz, Meksika ve Tayland yemeklerinden de kaçınılmalıdır.
   • Greyfurt ve portakal gibi turunçgillerden sakının. Mide yanmalarını önlemek için taze meyve sularını tercih edin ve aç karnına içmeyin.

3. 
   

   
   Kafeinli içecek tüketiminizi azaltın. Kafeinin asit geri akışını tetiklediği bilinmektedir (mide asidi üretimini uyarır) ve kafein içeren içeceklerin çoğu asidiktir. Bunlar böylece iki katına mide ekşimesi teşvik. Bunu yapmak için, kahve, siyah çay, sıcak çikolata, soda ve enerji içecekleri tüketiminizi durdurun veya azaltın.
   • Gazlı içecekler asit reflü lehine dört faktöre sahiptir: asidik, kafeinli, şekerli ve gazlıdır. Kabarcıklar midenizi şişer ve mide asidi özofagusa daha kolay itilir.
   • Ayrıca kafeinli içeceklerden uzak durmanız gerekir, çünkü kafein kan basıncını düşürür ve böylece bebeğin besin alımını azaltır.

4. 
   

   
   Alkol içmeyi bırak. Özofagus sfinkteri üzerindeki asitliği ve rahatlatıcı etkisi nedeniyle, alkol genellikle mide yanmalarına neden olur. Hamile kadınlar her durumda alkol tüketiminden kaçınmalıdır, çünkü bebek üzerindeki olumsuz etkileri: Alkol almak fetal alkol sendromuna yol açabilir. Hamileliğiniz aşamasına bakılmaksızın, küçük miktarlarda bile alkol tüketemezsiniz. Hemen alkol almayı bırak.
   • Şarap ve bira dahil olmak üzere tüm alkol türleri bebek için tehlikelidir.
   • Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte bir bara veya kafeye çıkmak isterseniz, alkolsüz kokteyller, üzüm suyu veya alkolsüz bir bira seçin.

Bölüm 3 ilaçlarla asit reflü önleyin

1. 
   

   
   Yemeklerden sonra bir antasit alın. Antasitler, hamile kadınlar için en güvenli anti-mide yanması ilaçlarıdır, çünkü kan dolaşımına absorbe edilmezler, sadece gastrointestinal sistemde şişerler ve böylece bebek tarafından yapılırlar. Gaviscon ve Maalox, örneğin sizi çabucak rahatlatabilecek antasitlerdir. İlacınızı yemekten veya atıştırmadan yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra alın.
   • Antasitler, mide asidi tarafından iltihaplanan bir yemek borusunu tedavi etmez. Bu ilacı sadece kendinizi rahatlatmak için kullanacaksınız.
   • Bazı antasitler, asit geri akışını önlemek için midede bir köpük bariyeri oluşturan aljinatlar adı verilen bileşenlerle birleştirilir.
   • Çok fazla antasit kullanılması ishal veya kabızlığa neden olabilir. Günde 3 dozdan fazla almamaya dikkat edin.

2. 
   

   
   H2 antihistaminini deneyin. Gastrik asit üretimini azaltmaya yönelik reçetesiz ilaçlara H2 antihistaminikler adı verilir ve simetidin, famotidin, nizatidin ve ranitidin içerir. H2 antihistaminleri genellikle mide ekşimesi üzerindeki antasitler kadar hızlı şişmez, ancak ağrıyı daha uzun süre azaltır ve asit üretimini 12 saate kadar azaltır.
   • Reçetesiz H2 antihistaminleri, ilaçlar kan dolaşımına girip bebeğe ulaşmasına rağmen hamile kadınlar için güvenli olarak kabul edilir.
   • Reçetede daha güçlü sürümler bulunmaktadır. Hamileyseniz, bazıları B12 vitamini eksikliği riski altında olabileceğinden, doktorunuza bu ilaçların olumlu ve olumsuz etkilerini sorun.

3. 
   

   
   Proton pompası inhibitörleri hakkında bilgi edinin. Proton pompasının inhibitörleri ayrıca mide asidi üretimini bloke eden ilaçlardır, ancak özofagus zarlarını tedavi ederler. Proton pompa inhibitörleri, H2 antihistaminiklerinden daha etkilidir ve özofagusun iyileşmesi için yeterince asit asidini bloke edebilir.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) ve lomeprazol (Prilosec) tezgah üstü iki proton pompası inhibitörüdür.
   • Bir yemekten hemen önce bir proton pompa inhibitörü alarak, mideniz hala yiyecekleri sindirebilecektir, ancak ilaç asidin aşırı üretimini önleyecektir.