Kocamız bize şişman olduğumuzu söylediğinde nasıl tepki vermeliyim?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Öfke olmadan cevap
• Bölüm 2 Kendinize inanın
• Bölüm 3 Sağlıksız bir ilişkinin nasıl tanınacağını bilmek
• 4. Bölüm Destek Bul

Kocanız tarafından yağ tedavisi gördünüz mü? Ona öfkeyle cevap vermek yerine, sakin ve anlayışlı bir şekilde anlamasını sağlayın, size söylediklerinin tam önemini anlayın. Hareketlerinizde kaba, savunmacı veya baskın olmaya devam ederseniz, böyle bir ilişkide saygı duyup güvenmediğinizi kontrol edin. Kişisel değerinizi belirleyen kişi olduğunuzu unutmayın. Kendin olmadıkça, başka hiç kimse vücudunu kontrol edemez. Kendinizi iyi hissetmeniz için ihtiyacınız olan yardımı arayın.

aşamaları

Bölüm 1 Öfke olmadan cevap

1. 
   

   
   Cevap vermeden önce derin bir nefes alın. Biri size kaba davrandığı veya hakaret ettiği zaman, özellikle o kişi kocanızsa, size zarar verebilir. Derin nefes alın ve bir dakika için ruhunuzu geri kazanmaya çalışın.
   • Geri adım atmayı ve "Az önce söylediklerinden sonra, bir süre yalnız kalmak istiyorum" demeyi unutma. Ondan yeterince uzaklaşana kadar hiçbir şey söyleme.
   • 5 kez derin nefes alın. Dikkatinizi kocanızın yorumlarına odaklamak yerine, hayatınızda olumlu bir şey hayal etmeye çalışın.

2. 
   

   
   Tepki vermeden önce düşünün. Hakaret hissetmek muhtemelen seni sinirlendiriyor ve savunuyor. Size söylenenler yüzünden kızgın ve kızgın hissetmek normal olsa da, aynı temelde hareket etmek istemek muhtemelen kavga ve hayal kırıklıklarının seviyesini yükseltir. Size söylediklerimizle ilgili olarak düşüncenizin içeriğini ifade etmek için yatıştırıcı ve hassas kelimeler bulmaya çalışın.
   • Kocanızın sizi küçümsemeğe çalıştığı izlenimini yaşıyorsanız ve bu davranış tekrarlanmaya meyilliyse, örneğin: “Kendimi kötü hissetmemi sağlamak için çaresizce çalıştığınızın farkındayım. Canımı yakmana izin vermeyeceğim. Bundan daha güçlüyüm. "
   • Genel olarak daha iyi bir kocanız varsa, ancak bazen bir tartışma sırasında size büyük bir sıkıntı gibi davrandıysanız, ona şunu söylemeyi düşünün: "Az önce söyledikleriniz bana küçük ve çirkin olduğu izlenimini veriyor. Kendimize zarar vermeden sorunlarımıza çözüm bulmaya odaklanabilir miyiz? "

3. 
   

   
   
   
   Kavga etmeden kocanla konuş. Bakalım bu mümkün mü? İletişimi, sistematik olarak birbirinizi suçlamak yerine, sizi rahatsız eden şeylerle uğraşmanın bir yolu olarak düşünün. Birbirinize karşı iğrenç kelimeleri kullanmak yerine, daha etkili iletişim kurmanın bir yolunu bulun.
   • Eğer kocanız bu endişeleri tartışmaya veya sizi rahatsız eden şeyleri dinlemeye istekli değilse, birbiriniz için hissettiğiniz hisler hakkında hem gerçek hem de etkili bir şekilde sohbet edebildiğinizi düşünün.
   • Eşinizle, kendinizi boşalmış, duygusal olarak bitkin ve birbirine saygısız hissetmeden zor konular hakkında konuşabiliyor musunuz, bakın.
   • Sohbeti birbirine saldırmaya çalışmak yerine uzlaşma arayışına odaklamaya çalışın.

Bölüm 2 Kendinize inanın

1. 
   

   
   
   
   Değerinizin kontrolünü elinizde tutun. Unutma. Kendiniz olmasa da kimse değerinizi ve özgüveninizi belirlemez. Kocanızın bir çok konuda endişelenmesini isteyebilirsiniz, ancak sizin algınızı değiştiremeyeceğini bilin. Sadece sen yapabilirsin.
   • Kocanızdan rahatlatıcı kelimeler alırken, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir, görünüşünüz ya da kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü belirlemek için yalnızca ona güvenmeyin.
   • Benlik saygınızı güçlendirmeyi deneyin. Bu birkaç kendini onaylama sözünü söylemeyi unutmayın: "kişisel değerim benim görünüşümün bir işlevi değil" veya "fiziksel görünümümden daha iyiyim".

2. 
   

   
   Kocan ne diyorsa hedeflerini tanımla. Umutsuzluğa kapılma çünkü sana şişman davranıyor. Fiziksel görünümünüzle ilgili belirli hedefleriniz varsa, bunları dünyadaki hiçbir şey için değiştirmeyin. Yaşamınız, refahınız ve sağlığınız için beslediğiniz emelleri kontrol etmesine izin vermekten kaçının.
   • Sağlığınız ve görünümünüzle ilgili olarak hangi hedeflerin sizin için en uygun olduğunu belirleyin.
   • Sizi özel kılan ve insanların sizi takdir etmesini sağlayan şeyleri belirleyin. İlgi alanlarınızı ve ihtiyaçlarınızı savunun.
   • Söylediklerinin ötesinde kendin hakkında iyi hissetmenin yollarını ara. Size gerçekten mutluluk getiren farklı aktiviteleri düşünün.
   • Eşinizin sözlerine duyarlı değilseniz, görünüşünüzden endişe etmek yerine hakaretleriyle yüzleşin.

3. 
   

   
   Kendine iyi bak. Kendine zarar veya hakaret hissettiğinizde, geri çekilmek veya geri çekilmek isteyebilirsiniz. Bu olumsuz düşünceler ve hisler üzerine çok fazla enerji harcamak yerine, kendinizi ve hayatınızı neyin mutlu edeceğine odaklanın. Aşağıdakileri yapmak için kendinize biraz zaman verin.
   • Sizin ve vücudunuz için olumlu olan her şeyi düşünün. Bir dergide kendin hakkında ne istersen yaz. Yazılacak en az 3 öğe seçin.
   • Eşinize bağlı olmayan, hatta ailenize daha az bağlı aktiviteler yapın. Arkadaşlarınızla bir akşam düzenleyin. Dışarı çık ve yeni yerler keşfet. Ölmeden önce yapılacaklar listenizden bir şeyler kazıyın.
   • Fiziğiniz için dinginlik ve sevgi duygusu kazanmanıza izin veren etkinliklere odaklanın. Nazik yoga veya meditasyon yapmayı düşünün. Bir masaj yap. Kendinizi güzel ve taze hissettirecek şeyler yapın.

Bölüm 3 Sağlıksız bir ilişkinin nasıl tanınacağını bilmek

1. 
   

   
   Size sıkça hakaret edip etmediğini belirleyin. Kocanızın olumsuz yorumlarının sık olup olmadığını görün. Seni şişmanlattığını ya da düşürdüğünü yaygın görüyor musun? Kendine karşı iğrenme veya çaresizlik hissetmene neden olan şeylere hakaret ve küçük düşürücü mü diyor?
   • Kocanız, kilonuzun hassas bir konu olduğunu bilirse sizi acı çekmek için yapar.
   • Size hakaret ettiği sıklığı kaydetmeyi veya kendinizi rahatsız hissetmenizi sağlamayı unutmayın. Gün boyunca birkaç kez mi? Ya da birkaç ayda bir? Düzenli olarak kötüye kullanıyorsanız, bu ilişkinin çok sağlıklı olmaması olabilir.
   • Kocanızın kaba ve küçük düşürücü sözlerinin size birçok kez zarar verdiğini düşünüyorsanız, aile içi şiddet yaşıyor olabilirsiniz. Kimse seni ve kocanı daha az küçümseme hakkına sahip değil.

2. 
   

   
   İlişkinizde saygı duyup hissetmediğinizi değerlendirin. Evlilik sadece hissetmekle kalmaz, saygıyla da ilgilidir. Kocanızla aynı ayak üzerinde hissetmeniz ve görüşlerinize ve düşüncelerinize saygı duyduğunuzu hissetmeniz önemlidir. Saygının ilişkinin bir parçası olup olmadığını bilmek istediğinizde aşağıdaki soruları düşünün.
   • Kocana güveniyor musun?
   • Ona nasıl hissettiğini anlatmaktan korkuyor musun?
   • Bir insan olarak ve yaptığınız her şey için değerli hissediyor musunuz?

3. 
   

   
   Sözlü taciz belirtilerine dikkat edin. Kötü niyetli davranış hakimiyetle eş anlamlıdır. Eşinizin, size hükmetmek ve küçük düşürmek için size yağ olarak mı yoksa başka şekilde muamele etme eğiliminde olup olmadığını bulmaya çalışın. Abus yazarları kurbanlarını suçlu hissettirir veya normal hale getirme davranışları için özür diler.
   • İlişkinizi yeniden düşünün ve kocanızın aşağıdakileri yapıp yapmadığını görün: sizi ağırlaştırır, küçük düşürür, sizi izole eder, tehdit eder, korkutur veya suçlar.
   • Evinizde onunla rahat ve güvende hissedip hissetmediğinizi görmeye çalışın. Varlığında "yumurta kabukları üzerinde yürümek" zorunda olduğunuzu düşünüyor musunuz?
   • Yalnız hissetmeyin. Bir ilişkide daha iyisini hakettiğinizi görecek kadar güçlü olun.

4. Bölüm Destek Bul

1. 
   

   
   Acil bir telefon hattına başvurun. Kötüye kullanma riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, telefon hattını suistimal mağduru ile temas kurmayı düşünün. Eşinizle birlikte kendinizi kayıp ve tehlikede hissediyorsanız hemen yardım isteyin. İyi ve kötü bir ilişki arasındaki farkı anlamak için bir kriz psikoloğu ile konuşun.
   • Bu sitedeki Ulusal Acil Aile İçi Şiddet Hattı ile veya 39 19 numaralı telefonu arayarak iletişime geçin.
   • Size yardımcı olmak için topluluğunuzdaki mevcut farklı hizmetler ve desteklerle ilgili bilgi edinin.

2. 
   

   
   Bir uzmana danışın. Bir evlilik danışmanı ya da bir çift terapisti görmeyi düşünün. Kocanızla genellikle güvende hissediyorsanız, ancak daha sık kavga etmeye başladığınızı fark ederseniz, daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olmak için bir psikoloğa danışmayı düşünün. Tedaviyi ilişkinizi büyütmenin ve geliştirmenin bir yolu olarak düşünün, başarısızlık veya utanç için bir neden olarak düşünmeyin.
   • Psikoterapiyi öncelikli hale getirin. İlişkinizin kalitesini iyileştirmek ve kendinize daha güvende hissetmek için bir fırsat olarak düşünün.
   • Kocanız evlilik veya evlilik terapisine katılmayı reddederse, yalnızca bir terapisti görmeyi düşünün. Psikologlar, zor ilişkileri daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Arkadaşlarınız ve aileniz ile iletişim kurun. Sevdiklerinizden rahatlık ve destek almaktan çekinmeyin. Güvendiğiniz kişileri belirleyin ve onlarla kocanızla olan ilişkiniz ve söyledikleriyle ilgili konuşun. Onların bilgeliği veya tavsiyesinden yararlanabilirsiniz.
   • Kocanız (veya bir başkası) sizi alçalttığında veya sizi kötü hissettirdiğinde kendinizi izole etmekten kaçının. Bunun yerine, sizi seven ve destekleyen arkadaşlar veya akrabalarınıza yakın olun.
   • Fiziksel veya zor ilişkileri ile ilgili bu aynı sorunları yaşayan ve üstesinden gelen diğerlerinin deneyimlerinden ve gücünden ilham alın.