Yeşil çaydaki kafeinin etkileri nasıl azaltılır

İçerik

• aşamaları
• danışma
• uyarılar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 39 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Bu makalede atıfta bulunulan 14 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

Yeşil çay antioksidanlar açısından lezzetli ve zengindir. Tek bir dezavantajı var: İçen bazı insanlar üzerinde olumsuz etkiye neden olabilecek kafein içeriyor. Yeşil çayın sağlığa faydalarını kötü yan etkilere maruz kalmadan tadını çıkarmak için basit ve etkili adımlar atabilirsiniz.

aşamaları

1. 8 Yeşil çayı iki kat daha az konsantre hale getirin. Bu çözelti kafein intoleransı olan insanlar için yararlı olabilir. Yeşil çay toplu olarak satın alırsanız, her seferinde ne kadar demleneceğinizi seçebilirsiniz. Çoğu insan, bir fincan için bir ila iki çay kaşığı yeşil çay yaprağı verir. Bu dozu ikiye bölmeyi deneyebilirsiniz. Elde edilen çay yeterince güçlü değilse, dozu kademeli olarak artırın.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / başparmak / d / d7 /Minimize-Green-Tea-Caffeine-Step-9.jpg / v4-460px- Çay Kafein-Step-9.jpg-Yeşil Minimize "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / başparmak / d / d7 / Minimize-Yeşil-Çay -Caffeine Adımlı-9.jpg /v4-760px-Minimize-Green-Tea-Caffeine-Step-9.jpg "" smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight " : 570) 9 Sıcak çayı iç. Yeşil çay kateşinler (antioksidanlar) ve theanine (taze ve hafif bir tat veren) içerir. Bu maddelerin her ikisi de kafeinin etkinliğini azaltır. Yeşil çayınızı demlendikten sonra çok serin bırakırsanız, kateşinler ayrışacak ve daha fazla kafein salınacaktır. reklâm

danışma

• Yeşil çayı çok sıcak olmayan (70 ° C) suya akıtırken, ikinci infüzyon sırasında daha fazla kafein ve antioksidan polifenol elde edilir. Sıcak su (en az 85 ° C) kullanıldığında, ilk infüzyon sırasında daha fazla kafein ve polifenol ekstrakte edilir (bakınız Yang ve diğerleri, aşağıda belirtilen).
• Yeşil çayın olumsuz etkileri devam ederse, alternatifler bulmaya çalışın. Çiçek ve bitki içeren infüzyonlar çay içermez (kamelya sinensisi), yani kafein yok. Güney Afrika'dan Rooibos ve bal arısı kafein içermez ve antioksidanlar bakımından zengindir, bu nedenle kafeinin etkisi olmadan çayın erdemlerine sahiptirler. Ayrıca kafein içeriğini yarıya indirmek için rooibos ve yeşil çay karışımı da yapabilirsiniz.
• Yeşil çaydaki polifenoller, örneğin depigallocatechin gallat, yeşil çayda bulunan ana antioksidanlardır. Bu polifenollerin karaciğeri antioksidan ve antienflamatuar özellikleriyle koruduğu birçok kez gösterilmiştir. Ayrıca bazı kanser türlerine, kalp hastalıklarına, diyabet ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabilirler. Polifenollerin ayrıca, kafeinin olumsuz etkilerine karşı sistemi korumaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Hatta bazı hipotezler, kafein ölçülü olarak tüketildiğinde, özellikle yeşil çay gibi polifenoller bakımından zengin bir içecekte doğal olarak bulunduğunda, sağlık üzerinde olumlu etkileri olabileceğini iddia etmektedir (Zhen et al., Chen kitaplarına bakınız). ve diğerleri, Wang ve diğerleri ve Paganini-Hill ve diğerleri, kaynaklarda belirtilmiştir).
• Theanine sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kafeinin neden olabileceği artmış kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (bkz. Rogers ve ark., Kaynaklarda belirtilen).

reklâm

uyarılar

• Ilımlı ol. Kafein, yeşil çayın içindeki büyük miktarlarda zararlı olabilecek tek madde değildir. Yeşil çayda çok fazla polifenol tüketildiğinde, karaciğer ve böbreklere zarar verebilir. Günde on bardaktan fazla içmeyin ve bir bardak çaydan elli kat daha fazla polifenol içerebilen yeşil çay takviyelerine dikkat edin.
• Yeşil çay ile enerji içeceğinden kaçının. Çoğu yeşil çay sodası (hepsi değil) kafein içinde çok yüksektir. Örneğin, Coca-Cola'nın "Enviga" içeceği, cam başına 100 mg kafein içerir. Bu gazlı içecekler ayrıca, sağlık yararı olmayan çok fazla şeker içerir (Enviga gibi bazı markalar şeker içermese de).
• Hamileyseniz veya patolojiniz varsa ve kafein tüketiminizi azaltmanız önerildi ise, düzenli olarak yeşil çay içmeden önce doktorunuza danışın. Her ne kadar araştırmalar yeşil çayın genel olarak sağlık için iyi olduğunu gösterse de, belirli sağlık koşulları veya ilaç alma gibi belirli koşullar altında, içilmesi tavsiye edilmez.

"Https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621" adresinden reklam alındı