Hamilelik sırasında bulantı nasıl azaltılabilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyetinizi kontrol edin
• Yöntem 2 Ortamınızı denetleyin
• Yöntem 3 alternatif tedaviler kullanın

Gebeliğin ilk üç ayında, bir kadının vücudu, insan gonadotropin hormonunun (hamilelik hormonu olarak da bilinir) gelişmesi ve östrojen üretiminin artması gibi birçok değişikliğe uğrar. Gebelerin% 90'ında hormonal değişiklikler, karın kaslarının gerilmesi ve daha keskin bir koku alma hissi ile birlikte bulantıya neden olur. Neyse ki, gıdaları ve çevresel faktörleri tanımlayıp önleyerek bu fenomeni en aza indirmek mümkündür.

aşamaları

Yöntem 1 Diyetinizi kontrol edin

1. 
   

   
   Mide bulantısını önlediği bilinen yiyecekleri ye. Hamilelikte gerekli besinleri ve kalorileri sağladığı bilinen bazı yiyecekler de sabah rahatsızlığına karşı etkilidir. Diyetiniz ilk birkaç hafta boyunca istediğiniz kadar dengeli değilse endişelenmeyin. Gebeliğin ilk üç ayında kadınlar tarafından çok az sayıda gıda tolere edilir.
   • Kepekli tahıllar ve baklagillerdeki nişasta, mide bulantısını gideren, sindirim kanalındaki asit miktarını azaltır. Durumunuzu daha iyi tolere etmenize yardımcı olacak bir enerji artışı için karmaşık karbonhidratları ve yağsız proteini karıştırın. Yiyebileceğiniz kepekli tahıllar bütün ekmekler ve mısırdır. Baklagiller fasulye ve bezelyedir. Yağsız protein, yağsız bir dilim et veya kümes hayvanları veya tofu gibi et alternatifleri olabilir.
   • Tatsız çerezler, başka bir şeyi yutamayacağınız zaman midenizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   
   
   Taze zencefil kullanın. Taze zencefil her türlü mide bulantısı için etkili bir çaredir. Hamilelik sırasında güvenle tüketebilirsiniz. Rendeleyin ve çay veya köpüklü suya dökün. Kurabiyelerinle bile pişirebilirsin. Ayrıca zencefilli gazoz ve zencefil muamelesini deneyebilirsiniz, fakat sadece yapay zencefilden değil, saf zencefille yapıldığından emin olun.

3. 
   

   
   Daha az ama daha sık yiyin. Düzenli olarak yiyeceğiniz küçük yemekler ve küçük aperatifler hazırlayın. Yemekler arasında fazla yemek veya fazla beklemek, yemek yedikten sonra mide bulantısı hissini artıracaktır.
   • Açlık, mide bulantısını artırır, bu nedenle açlıktan önce veya hemen yemek yemek istedikten sonra yemek için tavsiye edilir.
   • Aşırı yememeye dikkat edin. Dolu olana kadar yiyin ve devam etmek için dürtü gelene kadar bekleyin.

4. 
   

   
   
   
   Mide bulantısını besleyen yiyeceklerden kaçının. Bulantı tetikleyen yiyecekler kişiden kişiye farklılık gösterir ve hatta hamilelik sırasında değişebilir. Seni mide bulandırıcı yapan her şeyi yaz ve onlardan uzak durmaya çalış.
   • Yağlı yiyeceklerden, baharatlı yiyeceklerden, güçlü kokulu yiyeceklerden ve çekici olmayan ure içeren yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Yemek yedikleriniz bile hamilelik sırasında size iştah açıcı gelmeyebilir. Düşünürken veya hissettiğinizde sizi mide bulantılı yapan yiyeceklerden kaçının.
   • Hamileliğiniz sırasında alkolden uzak durun. Konjenital malformasyon riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bulantıyı da arttırır.

5. 
   

   
   Çok su iç. Sulu kalmak ve kusmayı önlemek için günde en az 1,5 litre su içmelisiniz.
   • Yemek yemek size hiçbir şey söylemezse, gün boyunca az miktarda su için. Köpüklü su, midenizdeki durgun sudan daha az agresif görünecektir.
   • Sabahları ilk yuttuğunuz su olmamalıdır. Tuzlu bisküvileri başucu masanızda bulundurun, onları uyandırmak için iyice sıkın ve su içmeden önce en az 30 dakika bekleyin.

6. 
   

   
   Doğum öncesi vitaminlerinizi yiyecek ve suyla alın. Prenatal vitaminler, sindirim sisteminizi bozabilecek ve mide bulantınızı kötüleştiren besin maddeleri içerir. Almadan önce bir şeyler yiyin ve almadan önce, sırasında ve sonrasında bol su için.
   • Yemekli bir vitamin almak sorunu çözmezse, doktorunuz bulantı düzelirken daha az etkili bir ilaç yazmasını isteyin.
   • Bazı doğum öncesi vitaminleri, bulantıya karşı etkili olan B6 vitaminini içerir.

7. 
   

   
   B6 vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyin. B6 Vitamini mide bulantısını kontrol etmeye yardımcı olur, bu nedenle tavuk göğsü, sığır eti, nohut, patates ve muz gibi içerdiği yiyecekleri yemelisiniz. Ayrıca doktorunuzdan B6 vitaminini reçete etmesini isteyebilirsiniz (günde iki kez 100 mg size yardımcı olmalıdır).
   • B6 vitamini takviyeleri, Diclegis adı verilen sabah mide bulantısı ilacı etkilerini taklit etmek için ½ tablet Unisom (doksilamin) ile birlikte kullanılabilir.
   • Hala başka bir bebeği emziriyorsanız, doksilamin kullanmayın.

Yöntem 2 Ortamınızı denetleyin

1. 
   

   
   Mide bulantısını destekleyen her şeyi ortadan kaldırın. Mümkün olduğunda, mide bulantısını destekleyen kokulardan, mumlardan veya ev temizleyicilerinden kaçının. Ayrıca oda sıcaklığını ve parlaklığını ayarlayın.

2. 
   

   
   Yeterince uyu. Her gün en az 8 saat uyumalı ve yorgun hissettiğinizde dinlenmelisiniz. Yorgunluğun vücudunuzu zayıflatmasına izin verirseniz, mide bulantısı daha sık görülür.

3. 
   

   
   Stresden kaçının. Stres mide bulantısını teşvik eden asit üretimini arttırır. Gün boyunca, istediğiniz zaman rahatlamak ve stresten kaçınmak için biraz zaman planlayın. Bu, bulantı hissini azaltmalıdır.
   • Bulantı özellikle yoğunsa, genel stres düzeyinizi azaltmak ve bulantıdan kurtulmak için birkaç gün izin alın.
   • Stresi azaltmak için doğum öncesi yoga, meditasyon, aromaterapi veya sıcak banyoları deneyebilirsiniz.
   • Deneyebileceğiniz strese karşı başka önlemler de var. Çoğu çevrimiçi olarak kullanılabilir.

4. 
   

   
   Havayı al. Sadece temiz hava mide bulantısına karşı savaşmakla kalmaz, çocuğunuzun sağlığı ve büyümesi için de faydalıdır. Hamileliğiniz sırasında düzenli olarak hava almalısınız.
   • Mide bulantısını tetiklediğinden ve doğum kusuru riskini artırdığından sigara ve sigara dumanından sakının.

5. 
   

   
   Evini temizle. Evinizi temizlemeniz için bir temizlik servisine danışın veya arkadaşlarınıza danışın. Kokuların, görme duyusunun ve diğer çevresel faktörlerin bulantı hissini arttırdığına veya azalttığına dair kanıtlar vardır, bu nedenle yaşam alanınızın temiz ve düzenli olması gerekir.
   • Kedileriniz varsa hamileliğiniz boyunca çöpünüzü temizlemeye çalışmayın. Toksoplazmoz olma ve çocuğunuza geçirme riski vardır.

Yöntem 3 alternatif tedaviler kullanın

1. 
   

   
   Alternatif tedavilerin sınırlarının ne olduğunu bilin. Bazı ev ilaçları, halk ilaçları ya da hamilelik sırasında mide bulantısını tedavi etmek için kullanılan alternatif tedaviler henüz tıp bilimi tarafından test edilmemiştir. Diğerleri yalnızca anekdot kanıtlarla desteklenir. Bununla birlikte, alternatif tedaviler deneyen kadınlar, bu yöntemlerin gerçekten de mide bulantısına karşı etkili olduğunu onaylamaktadır. İsterseniz, onları da deneyebilir ve ne olduğunu görebilirsiniz.

2. 
   

   
   Acupressure'i dene. Akupressure, bulantı durumlarında faydalı olabilecek kan dolaşımını uyarmak için vücudun belirli noktalarına baskı uygulamaktan ibarettir. Acupressure stripleri hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmek için kullanılabilir ve eczanelerde veya eczanelerde reçetesiz satın alınabilir.

3. 
   

   
   Bir akupunktur tedavisi izleyin. Akupunktur, vücudun her tarafındaki basınç noktalarına çok ince metal iğneler sokulmasını içerir. Bazı kadınlara göre, hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur.
   • Bu yöntemi seçerseniz, pek çok olumlu geri bildirimle ünlü bir akupunktur uzmanına gidin.

4. 
   

   
   Hipnotize ol. Bilimsel bir çalışma, terapötik hipnozun etkinliğini teyit etmemektedir, ancak bazı kadınlar hamilelik sırasında mide bulantısını hafiflettiğini ortaya koymaktadır. Bilinçaltı seviyesinde hareket ederek, hipnoz duyumları veya davranışların belirli yönlerini değiştirir.

5. 
   

   
   Aromaterapi kullanın. Mumlar, kokulu yağlar ve diğer aroma bazlı ürünlerin mide bulantısını desteklediği bilinmektedir, ancak bazı kadınlar uygun bir aroma içine dalmanın hamilelik sırasında mide bulantısını azaltacağını ortaya koymaktadır. Sorununuzu tedavi etmek için bu yöntemi seçerseniz, doğru aromaları ve güzel kokuları bulmadan önce birkaç deneme ve hata yapılması gerektiğini bilin.
   • Narenciye esansiyel yağlarının hamilelik sırasında mide bulantısını hafiflettiği bilinmektedir.

6. 
   

   
   Yoga yapmak. Yoga, hamilelik sırasında mide bulantısını stresi azaltarak gideren meditasyonel bir formdur. Deneyebileceğiniz bazı duruşlar şunlardır:
   • yalancı kahramanın duruşu
   • baş aşağı çapraz
   • ters duruş