Esrar kullanımının azaltılması veya tamamen feragat edilmesi

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Alışkanlıklarınızı değiştirme
• Bölüm 2 Tüketimi azaltın
• 3. Bölüm Kendinize dürüst olun
• Bölüm 4 Destek ağı kullanma

Çoğu insanın esrarı azaltmayı veya bırakmayı seçmesinin sebepleri çoktur. Bazıları için bu yasal veya profesyonel bir sorundur, diğerleri için temel nedenler maliyet, sağlık veya genel yaşam tarzı değişiklikleridir. Her durumda, belirleme ve destekle, esrar kullanımını azaltmanın veya durdurmanın birkaç yolu vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Alışkanlıklarınızı değiştirme

1. 
   

   
   Yeni bir sabah rutini oluşturun. Esrar kullanmadan güne başlamak, günlük tüketim miktarını ve sıklığını azaltır ve günün geri kalanı için tonu ayarlar. Eğer "yataktan sigara içmeye" alışıysanız (sabahları hemen esrar içiyorsa), o zaman uyandığınızda meditasyon, germe, vb. Gibi daha olumlu şeyler bulun.

2. 
   

   
   Aktif kalmaya çalışın. Diğer ilaçlara göre hafif olmasına rağmen, egzersiz yaparak hafifletilebilecek geri çekilme semptomları yaşayabilirsiniz. Daha da iyisi, spor sağlığınızın gelişimine katılır, genel olarak refahınızı destekler ve sizi esrar tüketmeye iten farklı nedenlerle yüzleşmenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Nikotin tüketimini durdurun. Ayrıca sigara içiyorsanız veya esrarınızı tütünle karıştırıyorsanız, bırakmayı düşünün. Sigara içmek sağlık problemlerinizi önemli ölçüde arttırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize esrar kullanma zamanının geldiğini söyleyerek bir bağımlılık sorunu yaratabilir. Gerekirse, nikotin alımınızı azaltmak için doktorunuzla konuşun.

4. 
   

   
   Sağlıklı ye. Protein, sebze ve meyvelerden zengin besinler tüketin. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren gıdalar yemek size enerji sağlar, genel olarak daha iyi hissetmenize ve yaşayabileceğiniz yoksunluk belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   İçkinize dikkat edin. Kafein ve alkol tüketiminize özellikle dikkat edin. Tükettiğiniz miktara dikkat edin ve azaltmak için çaba gösterin.
   • Bazı insanlar esrar almayı azaltmaya veya durdurmaya karar verdiklerinde alkol alımını artırma eğilimindedir. Çok fazla içmemeye dikkat edin, çünkü bu alkol bağımlılığına ve bunun sonucunda ortaya çıkan sorunlara neden olabilir.
   • Daha az kahve tüketin. Esrardaki tetrahidrokanabinol, kafeinin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltabilir. Yani daha fazla marihuana kullanırken, muhtemelen daha fazla kafeine ihtiyacınız var. Artık daha az tükettiğinizde, aynı miktarda kahvenin sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir (sinirlilik, uykusuzluk, bulantı, vb.).
   • Bunun yerine limon suyu veya limon suyu içmeyi deneyin. Bunun karaciğer üzerinde detoksifikasyon etkisi vardır.

6. 
   

   
   
   
   Derin nefes al. Hissettiğin endişeyi sakinleştirmene yardım etmenin yanı sıra, akciğer fonksiyonlarını da iyileştirir. Günde birkaç kez, ağız ve burun boyunca yavaş ve derin nefes egzersizleri uygulayın.

Bölüm 2 Tüketimi azaltın

1. 
   

   
   Tüketiminizi kolaylaştırın. Kendinize her seferinde biraz daha azalan, böylece zamanla daha az tüketen günlük, haftalık veya aylık bir oran verin. Miktarı veya sıklığı önemli ölçüde azaltmak zorunda olmamanıza rağmen (örneğin, dört dozdan bir güne kadar), her seferinde biraz daha az tüketmeye çalışın.

2. 
   

   
   Tüketimi zorlaştırın. Yedeklerinizi sizin için zor bir erişim noktasında tutun. Bu, onu almak için karşılaşmanız gereken zorluklar nedeniyle sizi tüketmekten alıkoyacaktır. Ayrıca, ürünün alınması için geçen süre gerçekte yoksunluk süresini de artıracaktır.
   • Farklı bileşenleri farklı yerlere yerleştirin. Örneğin, çakmağınızı mutfakta, kasenizde, sigara veya banyoda kağıt vb. Bu sayede, farklı unsurları bir araya getirme zamanı, ortaya çıkmadan önce daha fazla zaman kazanmanızı sağlayacaktır.

3. 
   

   
   Tetikleyicileri kullanmaktan kaçının. Bu ürünü tüketmenize neden olabilecek herhangi bir şeyden uzaklaşmayı unutmayın. Tetikleyicilere maruz kalmanızı azaltmak, esrar kullanımınızı sınırlandırmanızı kolaylaştıracaktır. Sadece geçici olmasına rağmen, ilacı kullanmanızı teşvik eden insanlardan, yerlerden veya durumlardan uzak durun.
   • Esrar kullanan arkadaşlarınızın ne yaptığınızı ve hala arkadaş olduklarını bilmelerini sağlayın. Örneğin, "Selam beyler, bugünlerde çok fazla sigara içmiyorum, bu yüzden bu kadar sık ​​olmuyorum. Hep birlikte zaman geçirmek isterim, ama yapacak başka işlerim var. "
   • Genellikle esrar kullandığınız yerlere (gösteriler, partiler, parklar, kulüpler vb.) Çok sık gitmekten kaçının. Bu neredeyse imkansız gibi görünse de (örneğin, evde esrar kullanmaya alışkınsanız), ilacın kullanımıyla ilişkilendirdiğiniz yerlerden kaçının veya en azından oraya daha az gitmeyi deneyin.

4. 
   

   
   Yeni şeyler yap. Bu zamanı yeni etkinliklere ayırarak tüketiminizi azaltın. Bu sizi esrar tüketme arzusundan uzaklaştırır. Yeni hobiler ve aktiviteler için bu ürünü tüketmek için harcadığınız zamanı kullanın. Yapmak ve yapmak istediğiniz farklı şeyleri düşünün, yeni bir dil öğrenin, yeni bir spor yapın, ders alın veya bir gruba katılın.

5. 
   

   
   Yeni arkadaşlar edin Esrar kullanmayan veya aldığınız çözünürlüğü bilen ve sizi destekleyen insanlarla zaman geçirin. Bu ürünün tüketicileri olmayanlarla ne kadar zaman harcarsanız o kadar az tüketirsiniz. Bu insanlar ayrıca, sizin için bir destek ağı kurabilir, aidiyet duygunuzu artırabilir ve size yeni şeyler tanıtabilir.

6. 
   

   
   Kendini mutlu et. Başarınızı kutlarsanız, ne kadar küçük olursa olsun, esrar kullanımınızı azaltmak sizin için daha kolay olacaktır. Gelişiminiz için kendinizi ödüllendirmek, kendinizi motive etmenin ve bu maddenin kullanımından uzaklaşmanın harika bir yoludur.

3. Bölüm Kendinize dürüst olun

1. 
   

   
   Seni neyin motive ettiğini düşün. Motivasyonunu düşün. Küçültmek ya da bırakmak, hayatınızda neden böyle bir değişiklik yaptığınızı bilmek, devam etmenize yardımcı olacaktır. Sizi bu değişikliği yapmaya neyin motive ettiği konusunda içtenlikle düşünmeye zaman ayırın.
   • Şimdi, kendiniz için yaptığınızdan emin olun. Yaşamınızda bu değişikliği yapmayı kasıtlı olarak seçen sizseniz, ona sadık kalmanız daha kolay olacaktır.
   • Değişmek istemenizin nedeni, sigarayı azaltmak veya kalıcı olarak durdurmak isteyip istemediğinizi de bilmenizi sağlar. Örneğin, solunum problemleriniz varsa, muhtemelen tamamen pes etmek istersiniz. Tatil için tasarruf arıyorsanız, tüketiminizi azaltmak isteyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Esrarın yaşamınız üzerindeki etkisini analiz edin. Hayatınızın farklı yönleri hakkında dürüstçe düşünün: finansal, sağlık, sosyal, profesyonel, zihinsel, duygusal, vb. Esrar kullanımı yaptığınız faaliyetleri, varış noktanızı vb. Nasıl etkiler? ?
   • Esrar kullanımı için harcadığınız miktarı ve zamanı düşünün. Bu, yalnızca onu nasıl kullandığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bu ürünün tüketimini azaltmaya ya da tamamen bırakmaya karar vermiş olup olmadığınızı da kaydettiğiniz ilerlemeyi izleyecektir.
   • Belirli zamanlarda esrar kullanımından kaçınmak için bazı insanlara diğerlerinden daha iyi gitmenizin uygun olmadığını görün.
   • Esrarın hayatınıza getirdiği faydaları düşünün. Örneğin, bazı insanlar ağrı, endişe ve diğer birçok sağlık sorununu gidermek için esrar kullanıyor.

3. 
   

   
   Esrar bağımlılığınıza neyin sebep olduğunu öğrenin. Sizi marihuana'yı kullanmaya iten şeyleri belirleyebilirseniz, ürün anında aşırı tüketim tüketmenize neden olabilecek anları ve durumları tanımlayabilirsiniz.
   • Esrar kullanırken ne arıyor ya da kaçınıyorsunuz? Sadece rahatlamak mı, fiziksel ağrılarınızdan kurtulmak mı yoksa sadece rahatlamak mı yoksa mutluluk mu hissetmek mi istiyorsunuz?
   • Genelde ne zaman marihuana kullanıyorsunuz? Ne zaman kullandığınızı tam olarak bilmek, onu neden kullandığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 4 Destek ağı kullanma

1. 
   

   
   Bir günlük tut. En iyi ve ilk desteğin kendin. Ne yaptığınızı yazmak, esrar kullanmayı azalttığınızda ya da bıraktığınızda ne hissettiğinizi anlamanıza ve ifade etmenize yardımcı olabilir. Bu sorunun temel nedenlerini analiz etmenize ve çözmenize de yardımcı olabilir.
   • Durumunuzdaki evrimin bir günlüğünü veya grafik gösterimini tutun. Bu, zorluklarla karşılaştığınızda kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenize ve size amacınızı hatırlatmak için bir referans olarak hizmet etmenize olanak sağlar.
   • Zorluklarını yaz. Nüks edip esrar tüketmeye başladığınızda (veya çok fazla tüketirseniz), bunu yazın. Nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı, kiminle olduğunuzu, nasıl hissettiğinizi vb. Belirleyin. bu nüks gerçekleştiğinde.
   • Teşvik ve tebrik sözcükleri yazmayı unutmayın. Bunu yapabildiğinizi, harika olduğunuzu vb. Hatırlamaya çalışın.

2. 
   

   
   Sevdiklerinizle konuşun. Bazı insanlar bundan şüphe edebilir, bazıları ise sizi alay edebilir, ancak sizi gerçekten sevenlerin yaptığınız çabayı desteklediğini bilin.
   • Sevdiklerinize sizi yapmaya iten şeyleri bildirin.Hayatınızın hikayesini anlatmak zorunda olmamanıza rağmen, "Esrardan vazgeçmeye çalışın, böylece hizmette ilerleme elde edebilirsiniz. Ne yaptığınızı anladıkça, hedeflerinize ulaşmanıza o kadar yardımcı olabilirler.
   • Başarılarını ve başarısızlıklarını onlarla paylaş. Başarınızı sizinle birlikte kutlayabilecekler ve nüks yaparken devam etmenizi teşvik edeceklerdir.
   • Aynı zamanda “farklı davranmanın” neden olduğu karışıklığı veya yanlış anlamaları da azaltacaktır.

3. 
   

   
   Bir destek grubuna katılın Aynı sorunu yaşayan diğer insanlarla iletişim kurmak, bu durumda yalnız olmadığınızı bilmenize ve kendinizi cesaretlendirmenize yardımcı olabilir. Destek grubu ayrıca tüketiminize karşı tamamen sorumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Hatta tüketimi azaltmak veya esrardan vazgeçmek isteyen arkadaşlardan oluşan gayrı resmi bir destek grubu olabilir.
   • Kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya yalnızca bir destek grubuna şahsen gitmek için vaktiniz yoksa, kendinize benzer hedefleri olan bir çevrimiçi forumu veya grubu ziyaret etmeyi düşünün.

4. 
   

   
   Bir uzmana danışın. Kendinizi tedavi etmek için esrar kullanıyorsanız veya bu maddeyi kullanımınızın yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonelle konuşmak akıllıca olabilir. Araştırmalar, bazı kişilerin bir terapistle yaptıkları tek oturumdan sonra esrar bağımlılığı sorunlarını başarıyla çözdüğünü göstermiştir.