Uyku apnesi belirtileri tanımak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Uyku apnesinin semptomlarını tanımak
• Yöntem 2 Risk faktörlerini göz önünde bulundurun
• Yöntem 3 Uyku apnesini tedavi et

Lapointe uyku, insanların uyurken nefes alma şeklini etkileyen bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesi olan insanlar, birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürebilen ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen, kesintisiz solunum düzenleri (apne denir) sergilerler. Lapointe uyku, iyi uyumakta olan kişiyi engeller, bu da reflekslerin yavaşlamasına, konsantrasyonun düşmesine ve gün içinde uyuşukluğa neden olabilir. Bu bozukluk ayrıca diyabet, kalp hastalığı, felç ve diğerleri gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Uyku apnesinin semptomlarını nasıl tanıyacağınızı bilerek, ihtiyacınız olan tedaviyi alabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Uyku apnesinin semptomlarını tanımak

1. 
   

   
   Uykuna dikkat et. Uyku apnesinden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, belirtileri gözlemlemek için uykunuzu izlemelisiniz. Profesyonel uyku çalışması, uyku apnesinin belirlenmesinde ana yöntemdir, ancak doktorunuza, yaşadığınız belirtileri söyleyerek de tanı koymasına yardımcı olabilirsiniz.
   • Yanınızda uyuyan kişiden nasıl uyuduğunuz hakkında konuşmasını isteyin, özellikle davranışınız eşinizin iyi uyumasını engelliyorsa.
   • Yalnız uyuyorsanız, bir kamerayla veya diktafonla uyurken kayıt olun ya da yatakta geçirdiğiniz zaman, gece uyandığınız saat ve sabah durumunuzu kaydetmek için bir günlük tutun. seni uyandırmak

2. 
   

   
   
   
   Horlamanızın hacmini düşünün. Güçlü horlama uyku apnesinin başlıca belirtilerinden biridir, özellikle de obstrüktif horlama (boğaz kasları çok gevşettiğinde ortaya çıkan). Aynı odada veya evde uyuyan insanların uykusunu bozarsa horlamanız çok yüksek olur. Yüksek sesle horlama aynı zamanda gün boyunca önemli yorgunluk ve uykululuk yaratacak, normal horlama ise gün içinde sağlığınızı etkilemeyecektir.

3. 
   

   
   Gece boyunca kaç kez uyandığınızı bir düşünün. Uyku apnesinden muzdarip olan insanlar, oksijen yetersizliğinden bir kerede uyanıyorlar. Uyanırken, ayrıca boğulabilir, koklayabilir veya soluk alabilir. Uyurken bu belirtilerden haberdar olmayabilirsiniz, ancak havanın tükenme hissiyle uyanırsanız, muhtemelen uyku apnesinden muzdarip olduğunuzu bileceksiniz.

4. 
   

   
   
   
   Gün içindeki durumunuzu düşünün. Uyku apnesinden muzdarip olan kişiler, ne kadar süredir yatakta olursa olsun, gün boyunca ciddi bir enerji ve uyuşukluk eksikliğine sahiptir. Uyku apnesinden muzdarip insanlar, örneğin işte veya araba gibi önemli görevleri nasıl yaptıklarını bile görebilirler.

5. 
   

   
   Sık sık kuru ağız ve boğaz ağrısıyla uyanıp uyanmadığınızı kendinize sorun. Uyku apnesi muzdarip insanlar genellikle horlama nedeniyle bir boğaz ağrısı veya ağız kuruluğu ile uyanırlar. Bu semptomlarla sık sık uyanırsanız, bu uyku apnesinin bir işareti olabilir.

6. 
   

   
   Kendinize ne sıklıkta baş ağrısı ile uyandığınızı sorun. Uyku apnesinden muzdarip insanlar genellikle baş ağrısı ile uyanırlar. Sık sık bu belirti ile uyandığınızı fark ederseniz, uyku apnesinden muzdarip olabilirsiniz.

7. 
   

   
   Uykusuzluğunuzun sıklığını düşünün. Uyku apnesinden muzdarip insanlar genellikle bu arada, hatta ormir'de uyanmadan uyumakta zorlanırlar. Uykuya dalmakta ya da gece uyanmakta zorlanıyorsanız, uyku apnesini gösterebilir.

8. 
   

   
   Gün içindeki zihinsel sağlığınızı düşünün. Uyku apnesinden muzdarip insanlar şeyleri unutma, konsantre olma veya kötü bir ruh hali içinde bulunma eğilimindedir. Sık sık bu sorunlardan birini yaşarsanız, uyku apnesinden muzdarip olabilirsiniz.

9. 
   

   
   Uyku apnesinden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Bu ciddi bir sağlık sorunudur, bu nedenle tanı koymak ve mümkün olan en kısa sürede tedavi uygulamak önemlidir. Doktorunuz bir uyku apnesi durumundan şüpheleniyorsa, kesin tanı koymak için sizden bir uyku çalışması veya polisomnograf almanızı isteyecektir.
   • Daha karmaşık vakalar için laboratuvarda, basit vakalar için evde uyku çalışması yapılabilir.
   • Uyku çalışması sırasında siz uyurken kaslarınızın, beyninizin, ciğerleriniz ve kalbinizin aktivitesini kaydeden ölçüm cihazlarına bağlanacaksınız.

Yöntem 2 Risk faktörlerini göz önünde bulundurun

1. 
   

   
   Yaşınızı ve cinsiyetinizi dikkate alın. Erkekler uyku apnesini kadınlardan daha sık geliştirir. Her iki cinsiyet için risk, kişi yaşlandıkça artar. 65 yaş üstü ve menopoz sonrası kadınlarda uyku apnesi riski daha yüksektir.
   • Beyninizin çalışması gereken solunum kaslarına işaret etmediği merkezi uyku apnesi gelişme riski 50 yaşından itibaren artar.
   • Ayrıca, ailenizin diğer üyeleri en sık görülen tip olan uyku apnesinden, özellikle de obstrüktif uyku apnesinden muzdarip olursa, daha büyük bir risk alırsınız.
   • Afrika kökenli Amerikalı veya İspanyol kökenli erkeklerin uyku apnesi riski daha yüksektir.

2. 
   

   
   Ayrıca kilonuzu da hesaba katın. Aşırı kilo veya şişmanlık uyku apnesi riskini de artırabilir. Obez insanların uyku apnesi muzdarip diğerlerinden dört kat daha muhtemeldir. Bu bozukluğu olan kişilerin yaklaşık yarısı fazla kilolu.
   • Daha kalın boyunlu kişilerde ayrıca obstrüktif uyku apnesi riski daha yüksektir. Erkeklerde, boynun 43 cm'yi geçen çevresi riski arttırır. Boyun çevresi 38 cm'den daha fazla olan kadınlarda risk artmaktadır.

3. 
   

   
   Uğraştığınız sorunları göz önünde bulundurun. Bazı hastalarda bozuk uyku apnesi riski daha yüksektir. Lapointe uyku aşağıdaki bozukluklarla ilişkilendirilmiştir:
   • diyabet
   • metabolik sendrom
   • Stein-Leventhal sendromu
   • ataklar veya kalp hastalığı
   • yüksek tansiyon (hipertansiyon)
   • kalp yetmezliği
   • gebelik
   • kronik burun tıkanıklığı
   • pulmoner fibroz
   • Kromomegali (yüksek oranda büyüme hormonu)
   • Hipotiroidi (düşük tiroid hormon oranı)
   • daha küçük bir alt çene veya daha dar hava yolları
   • narkotik ağrı kesici ilaç kullanımı

4. 
   

   
   Sigara içmenizi dikkate alın. Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre obstrüktif uyku apnesi oluşturma olasılığı üç kat daha fazladır. Sigara içmek tüm vücudunuzun sağlığını olumsuz etkiler, bu nedenle en kısa zamanda sigarayı bırakma konusunda doktorunuza danışmalısınız.
   • Elektronik sigara ayrıca normal nefes almanızı önleyen hava yolu direncine de neden olur. Elektronik sigara kullanımı ayrıca uyku apnesi riskini de arttırır.

5. 
   

   
   Çocuğunuz için riskleri göz önünde bulundurun. Çocuklar ayrıca uyku apnesine maruz kalırlar. Yetişkinler gibi, kilolu çocukların da uyku apnesi riski daha yüksektir.
   • Çocuklar ayrıca uyku apnesi riskini artıran genişletilmiş bademcikleri olabilir. Bir enfeksiyon bademciklerin büyümesinin nedeni olabilir. Bu asemptomatik olabilir veya boğaz ağrısına, solunum zorluğuna, horlamaya veya kronik kulak veya sinüs enfeksiyonlarına neden olabilir.

Yöntem 3 Uyku apnesini tedavi et

1. 
   

   
   Uyku apnesinin tedavisi için doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuz, solunumunuzu düzenlemenize yardımcı olacak bir cihaz olan sürekli bir pozitif hava yolu basıncı önerebilir. Uyurken solunumunuzu kontrol etmek için her gece bu cihazı kullanmanız gerekecektir. Doktorunuz ayrıca uyku apnesinin semptomlarını ortadan kaldırmak veya en azından azaltmak için size yaşam tarzı önerisi verebilir.

2. 
   

   
   Fazla kilonuz varsa kilo verin. Aşırı kilo, uyku apnesinizin nedeni olabileceğinden, en azından biraz kilo vererek onu tedavi etmeyi başarabilirsiniz. Bir kilo kaybı programı kurmadan önce doktorunuza tavsiye vermeyi unutmayın ve size verdiği talimatları izleyin.

3. 
   

   
   Günlük en az 30 dakika egzersiz yapın. Günde 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite yaparak obstrüktif uyku apnesinin semptomlarını iyileştirmek mümkündür. Aktivite seviyenizi yavaşça artırmak ve başlatmak için günde 30 dakika rahat bir tempoda yürümeye çalışın.

4. 
   

   
   Alkol, uyku hapları ve sakinleştirici alımını azaltın. Bu kimyasallar boğazınızı gevşeterek nefes almanıza engel olur. Bu kimyasalların kullanımını azaltarak veya ortadan kaldırarak uykunuzda bir iyileşme yaşayabilirsiniz.Bu ilaçların reçetelenmiş olup olmadığını önceden doktorunuzla görüşün.

5. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek boğazınızdaki sıvıların tutulmasını ve bu aynı bölgelerde üst solunum yollarını ve iltihapları artırır. Bu uyku obezitesini kötüleştirebilir. Yardım için doktorunuzla konuşun ve sigarayı bırakmak için uygun bir program bulun.

6. 
   

   
   Sırt üstü yatmak yerine yanınızda ya da karnınızda uyuyun. Yanınızda veya midenizde uyuyarak, uyku apnesinin semptomlarını azaltır veya ortadan kaldırırsınız. Sırtüstü yattığınız zaman dil ve yumuşak damak, solunum yollarınızı tıkama ve uyku apnesine neden olma riskini artırır. Uyurken arkanıza yaslanmamak için arkanıza yastıklar koymayı veya pijamaların arkasına bir tenis topu dikmeyi deneyin.

7. 
   

   
   Nazal spreyleri ve anti-alerjik ilaçları doktorunuzla tartışın. Bazı insanlarda, burun spreyleri veya antialerjik ilaçlar, gece boyunca hava yolunun açık kalmasına yardımcı olarak nefes almanıza yardımcı olabilir. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.