Hayatı nasıl yeniden yapılır

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Geçmişi geride bırakın
• Bölüm 2 Günümüzde yaşamayı öğrenme
• Bölüm 3 Minnettar olmayı öğrenmek
• Bölüm 4 Başarıya hazırlanmak

Gücünüzdeki her şeyi yaptığınız ve hayatınızın hala ilerlemeyeceğine ve “sıfırdan başlamanın” zamanı geldiğine dikkat edin. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, önceki tüm alışkanlıklarınızı bırakmalı ve hayatınızı yeniden düzenlemelisiniz. Az ya da çok arzu ederseniz, başka bir şey deneyin!

aşamaları

1. Bölüm Geçmişi geride bırakın

1. 
   

   
   Mevcut durumunuzu kabul edin. İlişkileriniz, finansal güvenceniz, iş hayatınız ve sağlık durumunuz dahil olmak üzere şimdi hayatınızı düşünmeye çalışın. Bu farklı yönlerden memnun değilseniz, kendiniz itiraf etmeniz gerekir. Hayatınızı değiştirmenin kolay bir iş olmayacağı açık, ancak mevcut durumunuzu olduğu gibi kabul ederek başlamalısınız.
   • Çoğu zaman, sorunları belirledikten ve tanıdıktan sonra çözümleri bulacaksınız.
   • Yargılamaya değer ver. En önemli şey açıkça itiraf etmek ve başkalarını suçlamamak veya suçlamamaktır.

2. 
   

   
   Geçmişi geride bırak. Kendinizi utanç verici bir durumda bulursanız ya da eski güzel günleri hatırlarsanız, hayatınız bugün olan şeydir. Geçmiş deneyimler üzerinde durmaya devam etmek hayatınızı değiştirmenizi önler.
   • Kendini geçmişin yaralarından kaldırmak bir karar vermeyi gerektirir. Kesin bir karar veremezseniz, geçmişi unutabilmek için çok az şansınız olacaktır.
   • İyi günler bile, hayatımız umduğumuz gibi gitmezse bizi "sıkışıp kalmış" hissettirir.

3. 
   

   
   
   
   Size neşe vermeyen her şeyi bırakın. Her bir unsuru dikkate alarak hayatınızı gözlemleyin. İsterseniz bir kağıda yaptığınız tüm gözlemleri alın. Size neşe getiriyor mu? Cevap hayır ise, pes etmek zorunda kalacaksınız.
   • Bir zamanlar sana neşe getiren şeyler, durumlar ve insanlar bu hedefe ulaşmana yardım edemezler.
   • Bir şey kullanmazsanız, endişelenmeyin. Kullanmadığınız kıyafetlerden, kullanmadığınız cihazlardan veya hiç okumadığınız kitaplardan kurtulun. Evinizi temiz tutmak, sizi hem psikolojik hem de fiziksel bir yükten kurtaracaktır.
   • Bir şeyi düzeltmeniz gerekirse, bunu yapmak için biraz zaman ayırın. İşe yaramayan her şeye rağmen, ondan kurtulun.
   • Sizi tüketen ve sizi zorlayan düşüncelerden ve hislerden uzak durun. Bu düşüncelerin ve duyguların tezahür ettiğini fark ettiğinizde, tüm bunların sadece sizin düşüncelerinizin sonucu olduğunu unutmayın. Dikkatinizi daha üretken bir şeye çevirin.

4. 
   

   
   
   
   Kötü alışkanlıklarına son ver. Kötü davranışları kırmaya çalışırsanız, yaşam kalitenizi yükseltmez ve ayarlamalar gitmenin yoludur. Bu davranışların neyi temsil ettiğini, tezahür ettiklerinde ve onları nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmeye başlayın. Örneğin, tırnaklarınızı ısırmayı bırakmak istiyorsanız, kaç kez saymaya başlayın ve bu çılgınlıkla savaşırken bir yol bulun. Tırnaklarınızı ısırırken nasıl hissettiğinizi düşünün ve bu alışkanlığı durdurmak için olası alternatifleri düşünün.
   • Kötü davranışınızın yerine geçecek bir yer bulun. Örneğin, olası bir alternatif şekersiz sakız çiğnemek veya kereviz çubukları veya havuç çiğnemek olabilir.
   • Size destek olacak bir ortak bulmaya çalışın. Kötü davranışınızı değiştirmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden yardım isteyin. Bölgenizde bir destek grubu var mı? Başkalarıyla birlikte çalışmak, daha fazla sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olur ve kötü alışkanlıkları değiştirmenizi teşvik eder.
   • Alışkanlığınızı değiştirmeyi başarabilirseniz, daha başarılı olma şansınız olur. Yeni hayatında kendini hayal et. Oraya ulaşmak için tüm önemli adımlardan sonra.
   • Yanlış bir şey yüzünden durmayın. Davranışların değiştirilmesi zordur. Unutmayın, her gün başarılı olmak için yeni bir fırsat. Israrlı olun!

5. 
   

   
   Eski hayatınıza son vermenin her zaman kötü olmadığını unutmayın. Odaklanma, aşırı yüklenmiş programlarınızı yeniden düzenleme şansıdır. Zamanın değerli. Ne yapmak istediğinizi başarabilmek için, işleri bırakma, insanlara ve size hizmet etmeyen durumlara izin verin.
   • Hayatınızdan daha mutlu ve daha memnunsanız, insanlara ve sizin için önemli olan şeylere daha fazla dikkat edin.
   • Korku veya yargı olmadan devam et. Bu iyi ya da kötü bir soru değildir.

Bölüm 2 Günümüzde yaşamayı öğrenme

1. 
   

   
   Temel değerlerinizi yeniden düşünün. Temel değerler, yaşamımız boyunca düşünce ve davranışlarımızı yönlendiren inanç ve inançları temsil eder. Çoğu insan yaklaşık beş ila yedi temel değere sahiptir. Kuşkusuz, bu değerler yavaşça değişir, ancak aynı şekilde değişir. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, ilkelerinizi yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi.
   • Temel değerlerinizi belirlemek için, hayatınızdaki sizi tamamen tatmin eden farklı anları düşünün. Şu anda mevcut olan değerleri düşünün ve en beğendiğinizi seçin.
   • Hayatınızın tüm yönlerinde sizin için ne anlama geldiğini gerçekten düşünün. Bu temel bir ilke midir? Eğer öyleyse, bir yere yazın.
   • En az beş temel değer tanımlayana kadar işlemi tekrarlayın.
   • Bundan sonra, ne zaman bir karar vereceğinize, listenize danışın. Bu sizin temel değerlerinize uyan bir karar mı? Otantik ve çok sağlam bir yaşam temel ilkelerinize uygun olmalıdır.

2. 
   

   
   Affet ve başkalarını affet. Kendinize veya başkalarına karşı kızgınlık hissine sahip olmak, belirli bir amaca ulaşmanıza yardımcı olmadan enerjinizi büyük ölçüde etkiler. Eğer kin tarafından canlandırılıyorsanız, bu kızgınlığı incelemek ve ondan kurtulmak için bir meydan okuma. Başkasının davranışlarının kurbanı olmak, sizin mutluluğunuza ve onun farkında olup olmamasına güvenmektir.
   • Bu, duygularınızı başkasına ifade etmenize yardımcı olabilir. Bazen başkaları bize kendimiz için göremediğimiz fikirler verebilir.
   • Geçmişin hataları için suçlu hissetmek canlı bir duygudur. Küçük veya büyük herkesin pişmanlığı vardır. Hatalarınızdan öğrenmek için çaba gösterin ve bu süreç boyunca kendinizden öğrendiklerinizi not edin. Her geçmiş hata, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir fırsattır.
   • Affetmek, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir. Başkalarının eski alışkanlıklarını affetmeyi reddetmek sizi güçlü bir insan yapmaz. Bu tür bir davranış daha ileriye gitme yeteneğinizi zayıflatır.

3. 
   

   
   Çok eğlenin. Eğlenen insanların çoğunlukla şu anda korkusuzca yaşamaları ve gelecek hakkında düşünmede daha fazla yaratıcılık göstermeleri daha olasıdır. Bir zamanlar yetişkinlere, eğlenceye daha az önem veriyoruz. Araştırmalar, eğlence eksikliğinin, yaşamınızı yeniden inşa etmeye çalıştığınızda ihtiyaç duyduğunuz en son şey olan bilişsel işlevlerin azalmasına yol açtığını göstermiştir. Düzenli eğlence, yaratıcı içgüdünüzü daha da artıracak ve daha etkili çözümler belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Eğlendirmenin birçok yolu var. Baloncukları patlatmak, masa oyunları oynamak, çizim dersleri veya skeçler insanların eğlenmeyi sevdiği yöntemlerden sadece birkaçı. Sizin için en eğlenceli ve erişilebilir oyunu belirleyin.
   • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden size katılmalarını isteyin. Sevdiklerinizle birlikte oynamak, onlarla yakın bir bağlantı kurmayı ve eğlendirilmeyi günlük hayatınızın mantıklı bir devamı haline getirecektir.

4. 
   

   
   Korkularınla ​​yüzleş. Konfor bölgeniz dışında olan şeyleri yapmak size biraz güven verecektir. Adrenalin, yaratıcılığı teşvik etmeye yardımcı olur. Korkularınız hayatınızı değiştirmenizi engellediği sürece, her zaman eski alışkanlıklarınıza bağlı kalacaksınız.
   • Büyük zorlukları küçük adımlarla yıkın. Örneğin, dalıştan korkuyorsanız, bölgenizde havuz veya spor dersleri almaya başlayın. Tek başına bir restorana gitmekten korkuyorsanız, barda oturup veya bir yemek sipariş ederek başlayın.
   • Ne korktuğunu düşün. Bu korkuyu ilk ne zaman hissettiniz? Size nasıl yardımcı oldu? Kendiniz ve korkularınız hakkında daha fazla şey öğrenmek, yaşamınızı değiştirmenize neden olacak sürecin önemli bir parçasıdır.

5. 
   

   
   Sağlıksız davranış alternatifleri araştırın. Çoğumuz kendi sağlıksız davranışlarımızın farkındayız. Sigara içmek, ölçülmeden içmek, çok fazla yemek yemek ve yeterince egzersiz yapmamak bize yardımcı olmayan davranışlardır. Bu yardımcıları çözmenin en pratik yolu suçlu, korkmuş veya pişmanlık duymak yerine örnek davranışları benimsemektir.
   • Özel ve ulaşılabilir hedefler belirlemek daha verimli olacaktır. Örneğin, daha fazla egzersiz yapmamanız için kendinizi suçlamak yerine, haftada en az dört kez olmak üzere yaklaşık 20 dakikalık yürüyüş rutininizde bulunma kararını vermeniz iyi olur.
   • Hedefinize ulaşmak istediğinizde bir plan geliştirmek çok önemlidir. Sigarayı bırakmak istemenin basit gerçeği, sigarayla mücadeleye yardımcı olacak bir planın kabul edilmesinden daha az etkili olacaktır. Yardım için doktorunuza veya güvenilir bir arkadaşınıza danışın.
   • Programınıza katılmaları için başka birini davet etmek, eylemlerinizden sorumlu olmanıza yardımcı olabilir. Şirket sahibi olmak daha da keyifli olacak ve eski alışkanlıklarınıza geri dönme eğiliminiz azalır.

Bölüm 3 Minnettar olmayı öğrenmek

1. 
   

   
   Bir tanıma günlüğü tutun. Hayatımızın somut yönleri için şükranları ifade etmek önceliklerimizi gözden geçirmemize ve durumumuzu farklı bir algılamamıza yardımcı olabilir. Günlük tutmak, düzenli olarak yapmayı hatırlamanın bir yoludur.
   • Tanıma günlüğünüzün çekici olması gerekmiyor. Her gün, minnettar hissedeceğiniz bir veya daha fazla şey yazın.
   • Araştırmalar, bir tanıma günlüğü kullananların, sorunlarından bağımsız olarak, önemli faydalar elde edebildiklerini göstermiştir.

2. 
   

   
   Olumsuz bir durumu olumlu bir şeye dönüştürün. Bir kişi, bir yer veya bir şey hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunu fark ederseniz, bu düşünceyi görmezden gelin. İlk düşüncenizi değiştiremezsiniz, ancak ikinciyi bilinçli olarak değiştirebilirsiniz. Aynı kişi, yer ya da şey hakkında olumlu bir yorum yapın.
   • Kayınvalidenizi ziyaret ettiğinizi ve mutfağının durumundan utandığınızı varsayalım. Onunla yemek yapmak yerine, onun güzel bahçesinde zaman geçirmeye karar verebilirsiniz.
   • Kendinizi kötü bir durumda bulursanız, neyin iyi olduğunu bulmaya çalışın. Her durumun elinde tuttuğu önemli bir şey olduğunu ve ondan öğrenmenize izin verdiğini unutmayın.

3. 
   

   
   Başkalarına iltifat verin. Önemli olmasa bile, günde en az bir iltifat edin. Tanıma, başkalarının iyi yaptıklarından, kötü yaptıklarından değil. Ayrıca, hataları konusunda ısrar etmezseniz diğerleri şirketinizi takdir edecektir.
   • İltifatlar her zaman içten olmalı. Başkalarının yaptıklarına dikkat etmeyi öğrenmek, aktif bir süreçtir.
   • Övgü yapanlar aslında söz konusu övgüleri alanlardan daha mutlu oluyor.
   • Zor durumlarda övgüde bulunmak, özgüvenini artırabilir.

4. 
   

   
   Topluluğuna geri ver. Çalışmalar gönüllülük, artan özgüven ve fiziksel sağlık arasında karşılıklı bir ilişki olduğunu göstermiştir. Gönüllü olan insanlar ayrıca daha işlevsel bir sinir sistemine ve daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir.
   • Yardım etmenin birçok yolu var. Çocuklarla çalışmayı deneyebilir, bir ev inşa etmeye yardım edebilir, engelli birileri için alışveriş yapabilir, çalışan bir ebeveyn için çocuklara bakabilir veya telefon konuşmalarına cevap vermek için kendinize uygun hale gelebilirsiniz. organizasyon.
   • Sizin için önemli bir proje üzerinde çalışan bir organizasyonu entegre etmek size yaşamınızda daha fazla enerji ve hedef verecektir. Bu, sürecin önemli bir parçasıdır.

5. 
   

   
   Dur seyyar dedikodu. İnsanları tıkamak, eleştirmek ve üzmek, enerjinizi tüketen olumsuz davranışlardır. Birisi hakkında olumsuz yorumlar yapmaktan kaçınmayı öğrenirseniz, daha iyi hissedeceksiniz. Bunun yerine, sizi gerçekten neyin endişelendirebileceğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
   • Her şeyden önce, dedikodu yaparken farkedemeyebilirsiniz, çünkü bu oldukça doğal. Bu davranışın gerçekte ne zaman gerçekleştiğini belirlemeye başlayın ve ondan kurtulmak için çaba gösterin.
   • Bir hedef belirleyebilirsin. Örneğin, bir hafta boyunca dedikodu yapmanıza engel olacak bir plan oluşturun. Günün sonunda, bir öz değerlendirme yapın. İnsanları dedikodu yapma veya eleştirme alışkanlığınız varsa bitirin. Dedikodu olmadan arka arkaya yedi gün yapana kadar aynı işlemi tekrarlayın.
   • Bir tartışma sırasında insanlar dedikodu yapmaya başlarsa konuyu değiştirmeyi deneyin. Hatta tartışmalardan çekilmeyi tercih ettiğinizi açıkça söyleyebilirsiniz.

Bölüm 4 Başarıya hazırlanmak

1. 
   

   
   Kendiniz için belirlediğiniz hedef sayısını sınırlayın. Bir seferde birden fazla hedefe odaklanırsanız, birinde veya diğerinde başarılı olmanız daha düşük olacaktır. Bunun yerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanızı sağlayacak hedeflere öncelik verin.
   • Yaşamınız üzerinde daha olumsuz etkisi olan davranışları değiştirerek başlayın. Örneğin, alkolizminiz ilişkinizde, evinizde veya işinizde sorunlara neden oluyorsa, fiziksel aktivite eksikliği gibi diğer sorunları ele almaya çalışmadan önce bunun üzerinde değişiklik yapmanız gerekecektir.
   • Günlük alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın. Size önerilerde bulunabilir, size yardımcı olabilir veya başka pratik önerilerde bulunabilir.
   • Yaptığınız değişiklikler için kendinize ödüller ve cesaret verin. Örneğin, sigarayı bırakırsanız, genellikle yeni bir gömlek almak, sigara içmek için güzel bir gezi yapmak ya da bir arkadaşınızla akşam yemeği için dışarı çıkmak için harcadığınız parayı alın.

2. 
   

   
   Sahip olmak istediğin hayatı hayal et. Yeni hayatınızın nasıl olacağını görebiliyorsanız, bunu başarmanız daha kolay olacaktır. İstediğiniz şey hakkında çok net olun, ancak yeni bir olasılıktan daha iyi yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, vizyonunuzu değiştirmekten korkmayın.
   • Hayatınızın niteliklerinizde ne olacağını düşünerek başlayın. Hayatınızın bu farklı yönlerini geliştirmek için ne yapabilirsiniz?
   • Bazı önemli değişiklikler yapmanız gerekirse, buna göre hazır olun. Örneğin, yeni yaşamınızın yeni bir kariyere başlamanızı gerektirdiğini fark ederseniz, okula dönmek gibi bir şey. Küçük adımlar bu değişiklikleri mümkün kılacaktır.
   • Her gün, hem figüratif hem de pratik olarak yeni hayatınızla ilgili vizyonunuzu geliştirmek için yeterli zaman harcayın. Hayatınıza eklemek istediğiniz görüntüleri kesmek harika bir fikir olurdu. Bu, daha yaratıcı ve hırslı olmanızı sağlar.

3. 
   

   
   Öğrenmeye devam et. Beynimiz merakı gidermek için programlanmış. Merak etme fırsatlarını göze alamazsak, sıkılmaya, sıkılmaya ve engellenmeye başlayacağız. Bazı araştırmalar, yeni şeyler öğrenmek için ders almanın beyin yaşlanmasını yavaşlattığını göstermiştir. Başka bir deyişle, daha meşgul, daha esnek ve daha odaklıysak, öyle kalma ihtimalimiz daha yüksek.
   • Öğrenme, üniversite diplomasına sahip olmak anlamına gelmez. Dans etmeyi, suşi hazırlamayı, yeni bir oyun oynamayı ya da bir örgü kulübüne katılmayı öğrenebilirsin.
   • Yeni şeyler öğrenmek fiziksel olarak beynin çalışma şeklini değiştirir, nöronal beyin gelişimini destekler ve çıkarımınızı geliştirir.