Akıl nasıl güçlendirilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Beyin çalışmasını sağlayın
• Yöntem 2 Beynini besleme

İnsan, beyninin belirli bir plastikliğe, dolayısıyla beyin işlevlerini değiştirme ve geliştirme yeteneğine sahip olması anlamında ayrıcalıklıdır. Bedeni ve zihni sürekli uyararak yeni sinir bağlantıları kurabilir, hatta beyinde yeni hücreler oluşturabilirsiniz. Bilişsel işlevlerinizi iyileştirmeye yönelik küçük çabalar ters orantılı sonuçlar verir. Fikrinizi güçlendirmek için okumaya devam edin.

aşamaları

Yöntem 1 Beyin çalışmasını sağlayın

1. 
   

   
   Yeni yetenekler öğren. Bunu yaparken beyninizin doğru çalışmasını sağlarsınız ve yeni sinirsel bağlantılar oluşturabilen ve bilişsel işlevlerinizi geliştiren zorluklar sunarsınız.
   • Yeni bir dil öğrenmek, aklınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Bu, beyninizi alışılmadık bir şekilde çalışmaya zorlar ve ayrıca etrafınızdaki dünyayı tamamen yeni bir dilsel bakış açısıyla görmenize yardımcı olabilir.
   • Yeni aktiviteler veya hobiler denemek de beynin formda kalmasına yardımcı olabilir. Balo salonu dansı, dövüş sanatı veya bir yazı atölyesine katılmak gibi yeni şeyler öğrenme fırsatları bulun.
   • Oyunlarda şımartın. Arkadaşlarınız veya ailenizle masa oyunları, özellikle de satranç veya tarot gibi daha çok desteklenen oyunlar bilişsel yeteneklerinizi artırabilir ve geliştirmenize yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Merak yetiştirmek. Bir şeyleri olduğu gibi kabul etmeyin. Bunun yerine, açık veya çok basit görünenler dahil sürekli olarak soru sormayı öğrenin.
   • Kasten yeni ve farklı olanı arayın. Garip veya farklı görünen herhangi bir şeyden, yeni yiyeceklerden veya yeme şekillerinden, başka dini törenlerden, yeni bir mahalle veya başka şeylerden kaçınmak cazip gelebilir. Ancak beyniniz, tanıdık olmayan veya anlaşılması zor bir şey olduğunda, yeni ve çeşitli bağlantılar kurar. Fikirlerinizi, inançlarınızı ve deneyimlerinizi sorgulamayı kabul edin.

3. 
   

   
   Okuyun. Okuma, hem beyninizi hem de hayal gücünüzü harekete geçirir, yeni şeyler öğrenmenin ve insanları, yerleri ve fikirleri farklı bir açıdan görmenin harika bir yoludur.
   • Kelime bilgisi, içerik ya da fikirler açısından en azından göreceli olarak zor olan okumalara bakın. Size yalnızca yeni bilgilere erişim sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda yeni ve farklı fikirleri, diğer bakış açıları ve inançları keşfetmenizi sağlayan kitapları düşünün.

4. 
   

   
   
   
   Beyni güçlendirmek için egzersizleri yapın ve bulmacaları çözün. Beyninizi çevik ve formda tutmak için emrinizde birçok oyun var. Etrafınıza bakın, deney yapın ve sizin için doğru olanı bulun.
   • Eski güzel bulmacalar ve mantık oyunları bir süredir buralardaydı ve bugün çalıştıkları için yok olmadılar. Bunlar zihinsel becerilerinizi zorlamanın ve geliştirmenin harika yolları.
   • Beyninize meydan okumak için çevrimiçi ve mobil telefon uygulamalarında yeni yollar bulabilirsiniz. Birçok site aktif ve meşgul bir zihin tutmak için tasarlanmış oyunlar sunar. Bu yüzden boş zamanlarınızı çevrimiçi kedi resimleri aramak için harcamak yerine yeni bir sanal beyin oyunu denemelisiniz.

5. 
   

   
   Bilgiye konsantre ol ve hatırla. Dikkatle öğrenmeye ve düşünmeye odaklanmaya özen gösterin. Fikir veya keşfettiğiniz gerçekler hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın ve bunu aklınızda tutmayı taahhüt edin. Daha sonra zaman zaman bu fikir ve bu gerçekleri onlara zihinsel olarak hatırlatmak için geri dönmelisiniz.
   • Yeni bilgileri bu yolla, özellikle de öğrendikten hemen sonra görmek, hafızanızdaki anlamlı ve sürdürülebilir bir şekilde kalmasını sağlamak için esastır.
   • Önemsiz görünebilir, ancak ortaya koymaya yardımcı olmak için yeni bir fikri odaklamak ve kabul etmek için zihninizi almanız gerektiği ortaya çıkıyor.

6. 
   

   
   Öğeleri elle yazın. Bir araştırma el ile yeni bilgiler yazmanın onları daha kolay özümsemenize ve hatırlamanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Örneğin, bir toplantıda, konferansta veya derste yeni öğeler duyduğunuzda en önemli bilgiler hakkında notlar alın. Okunaklı bir şekilde yazdığınızdan emin olun ve zihinsel olarak tutmanıza yardımcı olmak için yazdıklarınızı tekrar okuyun.

7. 
   

   
   Duyularınızı entegre edin. Özümsemenize ve korumanıza yardımcı olmak için beş duyunuzla yeni bilgileri canlandırmaya çalışın.
   • Fikri veya gerçeği bir zevk, dokunsal duyum, koku veya görüntüye bağlayın. Ne kadar anlamlı olursanız, bu elementi o kadar çok tutabilirsiniz.
     • Çoğu kişi, en sevdikleri yemeğin kokusu ile tadı ve yediklerinde yaşadıkları deneyim arasında zaten bir bağlantı kuruyor.
   • Ayrıca bir odadaki insan sayısını saymayı da deneyebilirsiniz. Bu, özellikle bir koridorda veya eşdeğeri bir insan kalabalığı varsa, bir şeyi hatırlamak söz konusu olduğunda daha hızlı bir zihin geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, anahtarlarınızı şeker tabağının yanındaki mutfak tezgahında bıraktığınızı hatırlamak istiyorsanız, anahtarlarınızı şekerin tadı ve beyazlığı (veya diğer rengi) ile birleştirmek için çaba gösterin. tezgahın üstünde.

Yöntem 2 Beynini besleme

1. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Araştırmacılar, tütünün beyin fonksiyonunu etkilediğine ve hatta servikal hipokampüsün boyutunu azaltabileceğine dair kanıt buldular.
   • Araştırmalar sigara içmenin hafızayı, programlamayı ve genel olarak tüm zihinsel yetenekleri azaltabileceğini göstermiştir.

2. 
   

   
   İyi ye Araştırmacılar birçok yiyeceğin beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğine inanıyor. Belli ki sadece fındık yiyerek dahi olmayacaksınız, ama beyninizin düzgün çalışmasına ve hatta çok iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
   • Fındık ve balık gibi omega 3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar beyin gelişimi için önemlidir ve ayrıca ruh halini stabilize etmeye ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olur.
   • Magnezyum bakımından zengin yiyecekler yemek de beyin işlevini iyileştirir, çünkü birçok insanın genel refahınız için daha fazla yemenizi teşvik eden magnezyum eksiklikleri vardır.
   • Antioksidanlar bakımından zengin yiyeceklerin beyni dejenerasyondan koruduğuna inanılmaktadır. Daha çok meyve ve sebzelerde bulunurlar. Meyve veya sebze ne kadar koyu olursa, antioksidanlar o kadar zengin olur. Yaban mersini, böğürtlen, erik ve kara fasulye, örneğin, antioksidanlar bakımından zengindir.
   • Tam tahıllı gıdalar, vücuttaki kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olur. Glikoz beynin beslediği yakıt olduğundan, ruh haliniz ve konsantrasyonunuz için seviyeleri sabit tutmak önemlidir. Püskürtülen yulaf ezmesi, kepekli pirinç ve yulaf kepeği, kepekli tahılların iyi kaynaklarıdır.

3. 
   

   
   Düzenli fiziksel aktivite var Sağlıklı bir diyetle birlikte, sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel dengeniz için de önemlidir. Bir dayanıklılık aktivitesi, iyi bir ruh hali, stres atma ve daha iyi konsantrasyondan sorumlu olan güçlü bir hormon karışımı salgılar.
   • Bazı araştırmalar, fiziksel aktivite ile hafıza, dikkat ve görevden işe kolayca taşınabilme becerisini içeren daha iyi beyin fonksiyonlarına bağlanmıştır.
   • Oybirliği olmasa da, pek çok uzman akla faydalarını toplamak için haftada iki ya da üç kez ılımlı dayanıklılık aktivitesi önermektedir.

4. 
   

   
   Yeterince uyu. Bunu birçok kez yapmanız tavsiye edildi, ancak uyku önemlidir. Beynin düzgün çalışması için de önemli olduğu ortaya çıktı.
   • Gece en az altı ila sekiz saat uyuyun. Sadece odaklanmanıza ve tetikte kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda beyin maddelerinin zamanla sızmasını önleyecektir.

5. 
   

   
   Meditasyon. Araştırmalar, günlük bir meditasyonun hem beyninizi hem de refahınızı geliştirdiğini göstermiştir. Meditasyon özellikle karar verme ve bilgi özümseme yeteneklerini geliştirmek için uygun olacaktır.
   • Yoga ve taichi gibi meditatif uygulamalar da ruh halini ve zihni iyileştirebilir.