Koksigeal kas kası nasıl güçlendirilir?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Başlamak için alıştırmalar
• Yöntem 2 Ara egzersizler
• Yöntem 3 İleri egzersizler

Pubo-coccygeal kasınızı (PC kası) güçlendirmek, her iki cinste de idrar ve dışkı idrar kaçırmalarını tedavi etmelerine yardımcı olabilir, ayrıca erkeklerin erektil disfonksiyon ve erken boşalmalardan kaçınmasına yardımcı olabilir. PC kas eğitimi rutinlerinin temelini oluşturan bir dizi basit alıştırmayı öğrenin.

aşamaları

Yöntem 1 Başlamak için alıştırmalar

1. 
   

   
   PC kasınızı bulun. Pub-coccygeal kas, pelvik boşluğun tabanını oluşturur ve kasık kemikten omurganın tabanına bir hamak gibi uzanır. İdrar yaptığınızı ve daha sonra hızlı kas kasılmasıyla akışı durdurmaya çalıştığınızı hayal edin. Sadece mesanenin akışını durdurmak için kullandığınız kas, PC kasınızdır. Karnınızın ve kalçalarınızın kaslarını gevşetmeye çalışın ve sadece PC kasına odaklanın.

2. 
   

   
   PC kasını yirmi kez küçültün. Her seferinde bir veya iki saniye boyunca engelleyin, sonra bırakın. Bunu günde üç kez, haftada üç ila dört kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında normal nefes alın ve nefesini tutmaktan kaçının.

3. 
   

   
   
   
   Her egzersiz setine on yavaş kasılma ekleyin. Bilgisayarınızı olabildiğince sıkı hale gelene kadar yavaşça daraltmak için beş saniye ayırın. Sonra, kasılmayı mümkünse beş saniyelik bir süre basılı tutun, daha sonra beş saniye boyunca kademeli olarak bırakın.

Yöntem 2 Ara egzersizler

1. 
   

   
   PC'nizin kasını daha uzun ve daha sert bir şekilde büzün. Yaklaşık iki hafta sonra PC kasınızı daha kolay ve daha uzun bir süre boyunca gerebilmelisiniz. Vücudun herhangi bir kasında olduğu gibi, bir uyarıcıya yanıt verir ve istendiğinde gelişir. Sonra daralma süresini arttırmaya çalışın ve daha fazlasını yapın.
   • Kasılmayı bir veya iki saniye tutmak yerine, PC'nizin kasını beş ila yedi saniye boyunca kasılmaya çalışın.
   • Yirmi tekrarlama yerine, günde üç kez, günde üç, 50 kez yapmayı deneyin.
   • Şutu çektikten sonra, penisinizi ve lanus sfinkter kasınızı ayrı ayrı veya aynı anda sıkmayı öğrenmelisiniz.

2. 
   

   
   
   
   PC'nizi çalıştırın ve çalıştırın. PC'nizin kasını çok yavaş şekilde kasılmaya başlayın. Bu nedenle, yavaşça kasın tamamen büzüleceği noktaya gelmeniz birkaç dakika sürecektir. Şimdi tamamen sözleşmeli olduğu için, biraz daha büzüşün ve her zaman yavaşça nefes alarak 30 saniye boyunca tutun. Sizi yaktığını hissettiğiniz zaman, basıncı azaltın ve PC kasının 20 normal kasılmasını yapın. Bu egzersizi günün egzersiz seansının sonunda yapın.

3. 
   

   
   PC kasının kasılmasını adım adım yapın. PC kasını birkaç artışla kasılmaktır. PC'nizi yavaş yavaş sıkın. Yavaş yavaş başlayın, bilgisayarın kasılmasını hafifçe tutun ve ardından biraz daha vb. PC'nizin toplam kasılma elde etmek için bu şekilde çalışmasını sağladığınızda, kası tamamen gevşetmeyin. Önce gerilimi biraz, sonra biraz daha fazla serbest bırakarak ters yolunu tekrarlayın. PC kaslarınız için merdivenlerden inip çıkacağınızı hayal edin.

4. 
   

   
   Erkek iseniz PC'nizin kas egzersizlerini ereksiyon ile yapın. Ereksiyonlu bir adam olarak yapabileceğiniz birçok PC kas egzersizi vardır ve bunlar genellikle direnç çalışmasını içerir.
   • Sert penisinize küçük bir havlu yerleştirin ve PC kaslarını sıkıştırarak yukarı kaldırın. 2-5 saniye basılı tutun, bırakın ve 30 kez tekrarlayın.
   • Elinizi dik penisinizin 2 ila 5 cm üstüne yerleştirin. Ereksiyonunuzu elinize kaldırmak için PC kasınızı sıkın. 2-5 saniye basılı tutun, bırakın ve 30 kez tekrarlayın.
   • Elinizi tekrar dik penisin 2 - 5 cm yukarısına koyun. Ereksiyonunuzu elinize kaldırmak için PC kasınızı sıkın. Bu kez, peninizi kaldırırken elinizi hafifçe aşağı bastırarak direnç yaratın. 2-5 saniye basılı tutun, bırakın ve 30 kez tekrarlayın.

5. 
   

   
   Çok fazla yapmayın. Temel egzersizleri ve ara egzersizleri birleştirin, ancak PC kaslarınızı yalnızca 50 tekrar ve günde 3 set toplayın. Aşırı uyarılma, kas yorgunluğuna neden olabilir.

Yöntem 3 İleri egzersizler

1. 
   

   
   Eşinizle PC kas egzersizleri yapın. Seks yaparken PC egzersizleri yapmak verimli ve eğlenceli olabilir. Erkek partner ereksiyon yapıyor, kadına nüfuz ediyor ve çift PC kas egzersizleri yapıyor. Mon virajlı, sonra diğeri vb. Eşinizin bu alıştırmaları yapmak için istediğiniz kadar istekli olduğundan emin olun.

2. 
   

   
   PC'ye ereksiyon ile daralım. Ereksiyona kadar penisinize masaj yapın. Yavaş yavaş, orgazm eşiğinde kadar penisinize masaj yapın. Hemen masaj yapmayı bırakın ve bilgisayar kaslarınızı kasılmaya başlayın. Ereksiyonunuz dağılmaya başladığında, tekrar orgazmın eşiğine gelinceye kadar penisinize masaj yapın. PC'nizin kaslarını kasılın ve PC'nizin kasları iyi çalışana kadar egzersizi tekrarlayın.
   • Bu egzersiz sırasında yanlışlıkla orgazma girerseniz, PC'nizdeki kaslar muhtemelen gelişmiş egzersizler için yeterince güçlü değildir. Gelişmiş setlere geçmeden önce ara tekniklerde uzmanlaşmaya odaklanın.

3. 
   

   
   PC'nin flash egzersizini yapın. Bunu yapmak çok zordur, çünkü farklı büzülme kuvvetlerini ve değişken tekrarları içerir. 10-20 dakika rahat edeceğiniz bir yer bulun. Antrenman yaparken nefes almayı unutma.
   • PC kasının ısınması için 50 kasılma yapın.
   • Ardından, PC kasınızı olabildiğince sıkarak 30 saniye basılı tutarak sıkın.
   • Ardından, istirahat olmadan PC'de 100 kasılmalar yapın. İki saniye boyunca büzülün, iki saniye gevşeyin, vb.
   • Ardından PC kasınızı mümkün olduğunca güçlü bir şekilde kasılmaya çalışın. 1 dakika bekleyin.
   • İki dakika dinlenin.
   • Ardından, sonunda gerilimi yavaşça bıraktığınız 5 saniyelik 50 kasılma yapın. Eğitim seansın sonunda bitti!