Kişinin kalbi nasıl güçlendirilir

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Egzersizle kalbi güçlendirin
• uyarılar

Bu yazının ortak yazarı, RN, Timothy Sherman. Timothy Sherman, Teksas'ta kayıtlı bir hemşiredir. Wichita Eyalet Üniversitesi'nden 2012 yılında hemşirelik derecesi ile mezun oldu.

Bu makalede atıfta bulunulan 19 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Birçok kişi kalbin bir kas olduğunu bilmesine rağmen, bu organın vücudun genel sağlığı için önemini ikiye katlamak kolaydır. Diğer tüm kaslarda olduğu gibi, belirli koşullar altında daha da güçlenir: düzenli egzersiz yaptığınızda, sağlıklı bir diyet uyguladığınızda, çok dinlendiğinizde ve stres veya günlük sorunlara maruz kaldığınızda. Açıkçası, herhangi bir kas değildir: kalp vücudun en önemli kasını temsil eder. Diğer kasları güçlendirmeyi düşünüyor olsun veya olmasın, vücudun en hayati kasına öncelik vermeyi unutmayın: kalp.

aşamaları

3 bölüm 1:
Egzersizle kalbi güçlendirin

1. 4 Stres seviyenizi azaltın. Aşırı stres, uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve kalp ve kan damarlarının sağlığını etkileyebilecek kan basıncını arttırır. Stresi azaltmada ilk adım tetikleyicilerini tanımlamaktır; bundan sonra, stresi azaltmak için önlemek, değiştirmek, uyarlamak ve kabul etmek dahil olmak üzere 4 altın kuralı uygulayabilirsiniz.
   • Şunlardan kaçının: stres kaynaklarına maruz kalmayı azaltın. Bunu, trafik sıkışıklığını önlemek için sabahın erken saatlerinde kalkmak, diğer işleri ve sorumlulukları reddetmek veya etrafınızı sarmayı öğrenmek gibi çeşitli yollarla yapabilirsiniz.
   • Değiştir: Stresörün kaynağını değiştirerek etkisini azaltmaya çalışın. Bunu kendi davranışınızı değiştirerek veya başkalarıyla konuşarak yapabilirsiniz. Örneğin, eşinizden stresli olduğunuzda haftada bir kez yemek yapmasını isteyebilirsiniz. Ayrıca strese maruz kalma süresini azaltmayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, bir komşu sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve sizi bir barbeküye davet ederse, onlara sadece bir saat kalacağınızı söyleyin.
   • Uyum sağlayın: gerçeği daha iyi yansıtabilmek için beklentilerinizi ve standartlarınızı değiştirin. Olumsuz düşünceleri ortaya çıktıklarında tanımlayın ve onları motivasyon ve ruh halini iyileştiren olumlu düşünceler veya görüntüler ile değiştirmeye çalışın. Uzun vadede sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin olmadığını belirlemek için deneyimlediğiniz deneyimleri perspektifinize sokmaya çalışın. Örneğin, işe geç kalırsanız, bunun yalnızca bir kez gerçekleştiğini ve gecikmenin tüm gün suçlu hissetmek yerine sadece beş dakika olduğunu unutmayın.
   • Kabul et: bazen hayatındaki stresin varlığını kabul edebilirsin ve bu konuda hiçbir şey yapamazsın. Bu durumlarda, olumsuzlukları düşünmekten ziyade duygularınıza ilişkin başkalarına açık olmak ve hayatınızın olumlu yönlerini belirlemek yararlı olabilir. Bu stres kaynaklarını, onları daha iyi yönetmeyi öğrenmek için bir fırsat olarak düşünün.
   • Stresle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olursa, bir doktor veya ruh sağlığı uzmanı ile randevu alın. Bu, fiziksel ve duygusal sağlığınız için ve hatta kalbiniz için daha da faydalı olabilir.
   • Stresi azaltma hakkında daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun.
   reklâm

uyarılar

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843" adresinden alındı