Bir depresyondan sonra hayata nasıl devam edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Hedefleri belirle
• Yöntem 2 İyi ilişkileri artırın
• Yöntem 3 Sağlığı korumak
• Yöntem 4 Etkili tekrarlayan depresyon ile başa çıkmak

Depresyon, yaşamı görme biçiminizi gerçekten değiştirebilir. İlişkilerinizi, istihdamınızı, amacınızı, hobilerinizi, sağlık durumunuzu, hayallerinizi, hedeflerinizi ve özgüveninizi kaybetmiş olabilirsiniz. Elde edebileceğiniz hedefleri belirleyerek, kaliteli bir ilişki çemberi oluşturarak, fiziksel sağlığınızı koruyarak ve ortaya çıkan durumlarla başa çıkarak, bir depresyondan sonra yaşamınızı kontrol altına alabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Hedefleri belirle

1. 
   

   
   Önceliklerini yaşamda ne olduğunu bilmek. Hedef belirleme, gelecekte başka bir depresyon olasılığını azaltmada önemli bir unsurdur. İyi hedefler koymak istiyorsanız ilk önce değerlerin veya önceliklerin ne olduğunu bilmelisin. Kalbinize derinde gömülü olan arzular, mutlu bir yaşam için ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.
   • Değerlerinizin ya da yaşamınız için sizin için önemli olan her şeyin bir listesini yapın. Bu aile, arkadaşlar, iş, aşk, para ve bir ev içerebilir.
   • Geçmişte yaptıklarınızı ve takdir ettiklerini düşünün. Ayrıca bu unsurları yaşamınıza nasıl entegre edeceğinizi de öğrenin. Hiç bitmeyecek bir an için yaşadınız mı? Bunlar odaklanabileceğiniz anlar. Bunlar eşinizle, çocuklarınızla, yakın arkadaşlarınızla, zevkle veya her şeyi yapmak için harcadığınız zamanla (kamp yapmak, yazmak, resim yapmak, müzik yapmak veya her neyse) anlar olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Kariyer fırsatlarını düşünün. Yaşamınızla profesyonel olarak ne yapmayı seçtiğiniz, refahınız üzerinde çok büyük bir etki yaratabilir. Sonuçta, işyerinizde haftada yaklaşık 40 saat veya daha fazla zaman geçireceksiniz.
   • Eski işiniz artık size uygun değilse, başka bir şey deneyin. Bir deneyim daha var ve gelişmenize yardımcı olabilir.
   • İşleri yakında mı yoksa sonra mı değiştirmek istersiniz? Yönetebileceğiniz işleri sizin için faydalı ve zevkli olacağını düşünün.
   • Sabırlı olun. Hemen bulamazsanız, iş bulma şansınızı artırabilecek bir şey düşünün. Bazı gönüllü işler yapın, ders alın veya becerilerinizi geliştirin. Bu sizin öz saygınız ve kariyer özeti için harikalar yaratabilir.

3. 
   

   
   Hedefleri belirlemek için iyi etkinlikleri tanır. Hiçbir şey yapma alışkanlığını kırmak ve depresyondan iyileştiğinizde yaşamın akışına geri dönmek zor olabilir. Ancak aktif ve meşgul kalmak, depresyon semptomlarına tekrar girme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Yapılması gereken görevlere veya sorumluluklara odaklanın.Örneğin, araba yıkayabilir, hoş bir küçük yemek hazırlayabilir, çimleri biçebilir, faturalarını ödeyebilir, alışveriş yapabilir ya da ev işi yapabilir, bir şeyler çalışabilir, evcil hayvan bakımı yapabilir, bahçenizi koruyabilir, liste yapabilir devam etmek Böyle küçük şeyler yaptığınızda, zamanla size daha fazla bir yetenek duygusu verebilir ve ayrıca özgüveninizi ve özgüveninizi de artıracaktır.
   • Size neyin daha iyi bir fikir verebileceğini düşünün ve gururun. Bir liste yapın ve her gün bir seferde bir şey yapın. Benlik saygısında bir artışa yol açabilecek iyi aktiviteler, örneğin birisine bir kelime göndermek, çocuklarınızla oynamak, bir yardım kuruluşuna bağışlamak, gönüllü olmak, katılmak olabilir. iyi bir sebep, kuaföre gitmek, ağaç dikmek, yaşlı komşular için alışveriş yapmak veya zor durumda olan bir arkadaşınızı aramak. Sanatın kurallarına göre yıkarken kendinizi övün.

4. 
   

   
   
   
   Odaklanabileceğiniz hedeflerin tam bir listesini yapın. Önceliklerini ve araştırmak istediğin aktiviteleri belirledikten sonra yapabilirsin. Daha büyük veya daha küçük olabilirler, görmek size kalmış.
   • Her hedefin aşağıdaki kriterleri karşıladığından emin olun: doğru, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı olmalıdır. Hedeflenen hedefin bir örneği, bir ay boyunca her seferinde bir saat çalışan haftada üç kez fiziksel aktivite yapmak olabilir.
   • Bir çözüm, on beş hedef veya faaliyetten oluşan bir hiyerarşi oluşturmak olabilir. Bu aktiviteleri en basitinden en zoruna not edin. İlk önce en basit hedefe ulaşarak başlayın, ardından kademeli olarak en zor hedefe ilerleyin. Basit ve kolay bir hedef köpeğinize yürümek olabilirken, daha büyük bir hedef kariyer gelişimi veya yeni bir iş bulmak olabilir.
   • İlerlemek için attığınız her küçük adım için kendinizi tebrik edin. Belirli bir amaç için başarılı olduğunuzda kendinizi cesaretlendirerek ödüllendirin. Bir güzellik salonunda, bir masajda, güzel bir akşam yemeğinde ya da hoşunuza giden herhangi bir şey (güvenli ve alkol ya da uyuşturucularla ilgili olmayan) bir gün geçirin.

5. 
   

   
   İlerlemenizi değerlendirin ve gerektiğinde değişiklikler yapın. Hedeflerin sürekli gelişmesi gerekiyor. Her seferinde peşinden gittiğinizde yeni ve daha karmaşık bir hedef belirleyebilirsiniz. Hedeflerinizden biri size uymuyorsa ya da fikrinizi değiştirdiyseniz, yararsız olduğunu düşündüğünüz her şeyi değiştirebilirsiniz.
   • Günlük aktivitelerinizi ve hedeflerinizi gündemde takip edin. Bu, takipte kalmanıza ve en önemli görevlerinizi ve hedeflerinizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
   • Tamamladığınızda yeni bir hedef oluşturun. Örneğin, eğer ilk hedefiniz kilo vermekse ve şimdi biraz daha fazla kaybetmek istiyorsanız. Fiziksel aktivitenizi arttırmak istese de, sıkıcı jimnastik alışkanlıklarına sıkışıp kalmışsanız, açık havada yürüyüş ya da koşma hedefini belirleyebilirsiniz.
   • Başarısız olsanız bile iyimser kalmaya çalışın. Kendine başarısız olduğunu ama ondan öğreneceğini, bir dahaki sefere daha iyisini yapabileceğini ve yapabileceğine ikna ol. Bu mantrayı not edin ve her gün size yardımcı olup olmadığını söyleyin.

Yöntem 2 İyi ilişkileri artırın

1. 
   

   
   Bir uzmandan yardım alın. Bir depresyondan iyileştiğinizde bir uzmandan yardım almak, geri gelmediğinden emin olmak ya da durum bu ise ciddiyeti azaltmak için özellikle önemlidir. Hala sizin için durum buysa, tedaviye devam edin.
   • Bir psikolog tarafından takip ediliyorsanız, hangi yeni hedeflere saldırmak istediğinizi uzmanla görüşün. Tüm oturumlara katıldığınızdan ve planladığınız şeyi yaptığınızdan emin olun.
   • Henüz yok ise, depresyonunuzu tedavi etmek için bir psikolog bulmaya çalışın. Şu anda depresyonda hissetmeseniz bile bu yardımcı olabilir. Bir psikolog bilişsel davranışçı terapi gibi belirli yöntemleri kullanarak, zaman içindeki refahınızı destekleme düşüncenizi değiştirmenize yardımcı olan, depresyon şiddetlenmesi olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Psikiyatristinizi görmeye devam edin ve verilen ilaçları alın.
   • Bir GP ile sağlık, diyet ve fiziksel aktivite hakkında konuşun.

2. 
   

   
   Bir bağımlılık hayatınızı üzüyorsa yardım alın. Bağımlılık, iyileşmenizi geciktirebilecek depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Uyuşturucu kullanımı, bulimya, kendine zarar verme, cinsiyet veya diğer rahatsızlıklar gibi, belirli bir bağımlılığın tedavisinde uzmanlaşmış bir psikologdan yardım alabilirsiniz. Her ikisi de sıklıkla bağlantılı olduğundan, hem depresyon hem de bağımlılığı tedavi etmek gerekli olabilir.
   • Yardım almanın bir yolu doktorunuz, psikoloğunuz veya psikiyatrınızla konuşmak. Ancak bu, kendinizi depresyondan sonra yaşamda bir amaç bulma ve geçmeniz gereken bir problem için tedavinin ayrıntılarına girmemekle ilgilidir.
   • Ayrıca Adsız Alkolikler gibi grup terapileri sunan derneklerden de yardım alabilirsiniz.
   • Bağımlılıktan kurtulmak zaman alır, ama sonunda buna değecektir, bu da sağlıklı kalmanıza ve depresyonunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Bağlantıları yeniden oluşturun. Bazen bir depresyon olayından muzdaripken akraba ve diğer kişisel ilişkilerimizi gözden kaybedebiliriz. Bununla birlikte, bazı sosyal desteklerin depresyondan uzak bir yaşam biçimini sürdürmek için sürdürülmesi önemlidir; bu, tekrar ortaya çıkma olasılığını azaltır ve yaşamınızda karşılaşılan durumlarla yüzleşmenize izin verir.
   • Sevdiklerinizden duymak için e-postalar, mektuplar veya kartlar gönderin. Hayatınızdaki keyifli her şeye odaklanın ve sorular sorun.
   • Bir arkadaşınızı arayın ve öğle veya kahve için onu davet edin.

4. 
   

   
   Bir destek grubuna katılın. Bu, depresyondan kurtulmada ve sağlıklı bir yaşam vizyonunu sürdürmede çok yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Yeni arkadaşlar edin Bir depresyondan sonra, yeni ilişkiler geliştirmek için, özellikle de arkadaşlarından vazgeçmiş veya sağlıksız arkadaşlıklar geliştirmişseniz, kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Sizi ilgilendiren şeyleri yaptığınızda, sizinle aynı ilgileri olan insanlarla tanışabilirsiniz.
   • Dini bir dernek, spor takımı, popüler bir üniversite, mahalle dernekleri tarafından verilen kurslara, sadaka veya başka birine katılın.
   • Sizin gibi düşünen insanlarla tanışabileceğiniz bir çevrimiçi buluşma sitesi deneyin. Örneğin yürüyüş kulüpleri, bekarlar, amatör komedyenler veya dağcılar bulabilirsiniz.
   • Size uygun kulüp veya grubu bulamıyor musunuz? Her zaman kendininkini yaratabilirsin! Bir kitap kulübü kurmaya çalışın. Bunu başkalarına da bildirin, kütüphaneye posterler koyun ve her üyeden yiyecek bir şeyler getirmelerini isteyin. Ayrıca bir spor kulübü kurabilir, sizinle bir parkta buluşabilir ve profesyonel bir spor hocası hizmetlerini birlikte finanse edebilirsiniz.
   • Sahip olduğun tüm davetlere evet de. Daha sık olarak evet diyeceksiniz ve daha çok dinamitasyon alabileceksiniz. Ayrıca bir arkadaşınız tarafından yapılan davetiyeyi de yapmalısınız. Bu, her birinizin değerli hissettiği bir dengenin korunmasına yardımcı olur.

Yöntem 3 Sağlığı korumak

1. 
   

   
   Tıbbi problemleri tedavi et. Depresyon bazen hipertiroidizm, Parkinson veya Huntington hastalığı gibi bir sağlık problemiyle ilişkilendirilebilir. Aynı zamanda ilaçların yan etkilerinden de gelebilir. Depresyonunuzun bir hastalıktan kaynaklanmaması durumunda, kendinizi hasta ve karanlık hissederseniz, ruh halinizi hala bozabilir. Ağrınız olduğunda veya fiziksel olarak hasta hissettiğiniz zaman iyimser kalmak zor olabilir.
   • Kronik bir sağlık probleminiz varsa doktorunuzu düzenli olarak görün.
   • Depresyonunuzun kötüleşmesinin yeni bir ilaç ya da tedavi ile çakıştığını fark ederseniz doktorunuzla konuşun.
   • Sağlık probleminiz için reçete ettiğiniz tüm ilaçları alın. Sizin için doğru olanları bulmak biraz zaman alabilir. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde bu ilaçları kullanmaya devam edin, çünkü bu sizi sağlıklı tutabilir (aslında ilaç kullanıyorsanız çıkmazsınız).

2. 
   

   
   Günlük yaşamın aktivitelerine odaklanın. Bir depresyondan sonra hayatınızın kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz, bu nedenle dişlerinizi yıkamak veya fırçalamak gibi en yaygın işleri yıkayabilmeli, temizleyebilmeli ve uygulayabilmelisiniz. Depresyonunuzun üstesinden geldiğinizde alışkanlığınıza geri dönebilir ve daha fazla ilaç almayın. Psikotropik ilaç almaya devam eden bir kişinin sağlıklı olmadığını unutmayın. Hayatına devam etmek bütün gün pijamalarla takılmakla ilgili değil, günlük hayatınla başa çıkabilmek.
   • Bakımınızı sağlamak için yapabileceğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu zaten yukarıda söylendi.

3. 
   

   
   Fiziksel aktivite yapın. Asla yeterince tekrarlayamayız.
   • Hafif bir fiziksel aktivite ile başlayın ve yavaş yavaş arttırın.
   • Bir koşu bandında on dakika ile başladığınızda fiziksel aktivitenizi artırmak için kendinizi motive edebilirsiniz.
   • Endorfinleriniz sizi daha fazlasını yapmak için motive edecektir.

Yöntem 4 Etkili tekrarlayan depresyon ile başa çıkmak

1. 
   

   
   Duygularını düzenle. Araştırmalar, depresyon öyküsü olan kişilerin, depresyonlarını daha da kötüleştirecek bir tür duygu düzenlemesini benimsemelerinin daha muhtemel olduğunu göstermektedir. Bu toksik aldatma düzenlemeleri çok fazla alkolden oluşur, bu da sadece azaltmak yerine sadece depresyonu arttırır.
   • Yaşamayın. Bu, olumsuz durumları süresiz olarak gözden geçirmenizi teşvik eder. Zihinsel olarak kötü bir durumu yeniden yaşarken neyin yanlış gittiğini bilmek sadece toksik duyguları artıracak ve çok ilgili değildir. Bir şeyi değiştiremediyseniz kendinize sorun. Değiştirebileceğiniz her şeyi düzeltebilecek küçük, yönetilebilir hedeflerin bir listesini yapın. Ayrıca yürüyüşe çıktığınızda fikrinizi değiştirebilir veya mide bulantısına kadar uyandıracağımız kutsal fiziksel aktivitelere katılabilirsiniz.

2. 
   

   
   Kötü düşüncelerini tespit et ve değiştir. Zaman zaman herkes siyahlaşabilir. Mantıklı düşünceler biriktirirseniz, kendinizi daha depresif hissedebilirsiniz. Düşünceler hissedebildiğimizle ilgilidir. Ölümcül monologlarına inanmak yerine daha iyimser düşünme yolları geliştirmeyi öğrenebilirsin.
   • Düşüncelerinizi gerçekler olarak değil, varsayımlar ya da fikir alışverişi olarak düşünün. Kendinize durumun korkunç olduğunu ve nefret ettiğini düşünüyorsanız gerçeğin ne olduğunu sorun. Buna bilişsel yeniden değerlendirme denir. Durum bu kadar kötü mü? Yüzleşebilir misin? Düşünme şeklinizi değiştirebilir ya da geliştirmenin bir yolunu bulabilir misiniz? Kendine o kadar da kötü olmadığını ve başa çıkabileceğini söyle.

3. 
   

   
   İyimser bir monolog kullanın. Depresyondan muzdarip insanlar kendilerini ya da karamsar monologlarını değer kaybetmeye alışkın olabilirler. Biri bir hiçi için iyi, birisinin sistematik olarak başarısız olduğunu veya birinin aptal olduğunu söyleyebilir. Duygularınız ancak böyle kötü düşünceleriniz olursa daha da kötüleşir. Bu düşünce biçimiyle mücadele etmek için iyimser doğrulamalar kullanın.
   • İyimser bir düşünce olarak, elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı, sizin için yeterli olacağını ve başkası için daha iyi olmanıza gerek olmadığını söyleyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Sizi iyi bir duruma sokacak aktiviteler yapın. Bu yukarıda çoktan söylendi, ama yine de, asla yeterince tekrar etmeyeceğiz.
   • Tüm keyifli aktivitelerin bir listesini yapın (bir tane daha, bunu tekrarlayamayız) ve her gün yapmayı deneyin. Şimdiden daha iyi şeyler yapmak için tüm güzel şeyleri adlandırdık.

5. 
   

   
   Olumlu olana odaklan. Bu yukarıda çoktan söylenmiştir ve bir insanın hayatının iyi yanlarına odaklanamadığı takdirde insanın kendisini daha iyi hissedemeyeceği söylenmeden devam eder.
   • Resimler ve resimlerle her zaman güzel bir olay günlüğü tutabilirsiniz. Gün içinde başınıza gelen iyi şeyler hakkında birkaç cümle koyun veya güzel veya ilginç bulduğunuz bir fotoğrafa yapıştırın.
   • Ayrıca sizi neşelendirecek etkinlikleri de seçmelisiniz. Üzülüyorsanız, TV'de çok iç karartıcı bakmayın. Zaten yas tutma eğiliminiz varsa ve ruh halinizi daha da kötüleştirecek olursanız faydasızdır. İyi bir kitap okuyun veya doğrudan gazetenin spor veya eğlence bölümüne gidin.