Nefes almak

İçerik

• aşamaları
• 4 Bölüm 1:
  Nefesini kontrol et

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 23 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Nefes almak, genellikle oksijen beslemesinin mekanik işleviyle sınırlı fizyolojik bir işlemdir. Nefes almak ve nefes vermek artık dikkat etmediğimiz otomatik reflekslerdir. Ancak nefes almak, gevşeme, duygusal yönetim ve genel refahın iyileştirilmesi için güçlü bir araçtır. Aynı zamanda bir spor performans faktörüdür. Zaman zaman stresi azaltmak, günlük iyilik halinizi iyileştirmek ya da spor seanslarınızı optimize etmek, nefesini kontrol altına almak olsun!

aşamaları

4 Bölüm 1:
Nefesini kontrol et

1. 
   

   
   4 Hareketlerinizi ve solunum ritminizi senkronize edin. Nefes almanız kas geliştirme seansının verimlilik faktörlerinden biridir. Hareketlerinizle senkronize ederek, kaslarınıza doğru zamanda gereken oksijen miktarını getirirsiniz. Ayrıca, performansınızı arttırır ve dayanıklılığınızı arttırırsınız. Kural olarak, kas dinlenirken burun içinden nefes alın ve kasıldıkça ağızdan nefes verin. Örneğin, bir halter çubuğunu kaldırırken, egzersize başlamadan önce nefes alın. Çıkarken çubuğunu kaldırın ve alçalırken inhale edin. Bir kas geliştirme oturumu sırasında derin bir nefes almak da hareketleri yavaşlatmaya ve daha fazla kontrol etmeye yardımcı olur. Çaba o zaman daha üretkendir.
   • Örneğin, pazılarınızı dambıl ile güçlendirirseniz, kas gevşettiğinizde nefes alın. Halter alırken alçıyı alçaltır ve inerken solur.
   • Çabaları senkronize edin ve nefes alma nefessizliği sınırlamanızı sağlar. Bir dizi tekrardan sonra hala havadaysanız, egzersizlerin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak en iyisidir, aksi halde yaralanabilirsiniz.
   reklâm

"Https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987" adresinden alındı