Herhangi bir egzersiz yapmadan formda kalmak

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı
• Yöntem 2 Sağlıklı beslenme

Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, fareleri egzersiz yapmadan sağlıklı tutmanın yollarını buldular. Bununla birlikte, insan türüne yönelik bu keşiften dolayı hala on yıllardır, bu nedenle minimum egzersiz olmadan sağlıklı kalmak için mucize bir tarif yok. Bununla birlikte, sizi spor salonuna gitmenize gerek kalmayacak şekilde günlük yaşamınıza etkinlikler dahil etmenin yolları vardır. Bu yöntem, fazla kilolu ya da kalp problemlerinden muzdarip insanlar için değil, spor yapmak, ancak sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile kalmak isteyen sağlıklı insanlar içindir.

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı

1. 
   

   
   Bir adım sayarım. Bu, size günde kaç adım attığınızı söyleyebilen küçük ve ucuz bir ekipmandır. Doktorlar, sağlıklı kalmak için her gün 10.000 adım atmanızı önerir.
   • Her gün çok fazla adım atmazsanız, her gün daha aktif bir yaşam sürmenin yollarını bulmak zorunda kalacaksınız, aksi takdirde kilo alma veya yüksek tansiyon, kolesterol ve diğer hastalıklardan dolayı acı çekme riskiniz vardır. kronik.

2. 
   

   
   Daha hızlı yürü. Toplu taşıma araçlarına doğru yürürseniz, köpeğinize yürüyün veya alışverişe gidin, daha hızlı yapın. Daha fazla kalori yakacak, kalp atış hızınızı artıracak ve zaman kazanacaksınız.

3. 
   

   
   
   
   İşe yürüyerek ya da arabayla değil bisikletle gidin. Bunu yapabiliyorsanız, sadece spor salonuna gitmenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda iş yerinde biriken stresten kurtulmanıza ve güneş ışığı sayesinde D vitamini ile doldurmanıza yardımcı olur.
   • Çalışmak için yürüyemiyorsanız, ulaşım modlarını çarpmaya çalışın. Örneğin, otobüse yarıya kadar gidebilir, daha sonra yürüyerek devam edebilirsiniz. Diğer bir çözüm ise işyerinizden yaklaşık 1 km uzakta park edip yürüyerek devam etmektir.

4. 
   

   
   Üst üste otuz dakikadan fazla oturmaktan kaçının. Bir seferde saatlerce masalarının ardında oturan insanların sırt problemleri olabilir. Buna ek olarak, kişi oturduğundan ortalama olarak% 33 daha fazla kalori yakar. Kaslarınızı germek ve duruşunuzu geliştirmek için düzenli olarak birkaç tane yapın.

5. 
   

   
   
   
   Kaslarını kasıl. Bazen sizi gülümsetir, ancak parmaklarınızı okşayarak, kaslarınızı gererek, gözlerinizi yuvarlayarak veya boynunuzu veya bileklerinizi hareket ettirerek kalorileri yakabilir ve metabolizmanızı artırabilir. Birkaç adım atmak için sık sık kalkın, telefonda veya TV izlerken vb. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin
   • Çalışmalar, küçük kas hareketleri, metabolizma ve bir kişinin ağırlığının kontrolü arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Zayıf insanlar, bazen farkında bile olmadan, gün boyunca birçok küçük hareket yapma eğilimindedir. Normal aktivitelerinizi yapmadan veya çevrenizi bozmadan sizi engellemeden dolaşmak gibi bir alışkanlık haline gelin.

6. 
   

   
   Derin nefes al. Dinlenmeyi, rahatça oturmayı ve diyaframı devreye sokarak derin nefes almayı alışkanlık haline getirin. Bir veya iki saniye nefes al, sonra iki saniye nefes ver. Bu egzersizi iki dakika boyunca işte, arabada, kanepede, akşam yemeği hazırlarken veya yatmadan önce yapın.

7. 
   

   
   Hanehalkı ev işlerinizi bir saat otuz dakikalık seanslarda yapın. Paspas, fırçalama, vakum, toz, bahçe, süpürme, yıkama karoları, temiz araba, tırmık koridoru vb. Bunların hepsi aslında egzersiz. Temizleyerek biraz terlemeyi planlayın.
   • İngiliz bir çalışma, kadınların haftada ortalama iki buçuk saat temizlik yaptığını gösteriyor. Bu, doktorlar tarafından önerilen ortalama egzersiz süresidir.

8. 
   

   
   Açık hava etkinlikleri uygulama. Spor yapmaktan nefret etseniz bile, köpeğinize bir Frizbi fırlatmak, çocuklarınızla futbol oynamak veya arkadaşlarınızla basketbol oynamaktan zevk alabilirsiniz. Bu açık hava etkinliklerini sevdiklerinizle zaman geçirmenin bir yolu olarak görün, böylece egzersiz hissi yaşamayacaksınız.

9. 
   

   
   Bir köpeği evlat edin veya başkasının köpeğini gezdirin. Köpeklerin günde birkaç kez dışarı çıkması ve hafta sonları uzun yürüyüşler yapması gerekir. Temiz hava alma, köpeğinizle koşma veya onunla oynama fırsatını yakalayın.
   • Bir köpeği hafifçe benimsemeyin. Zaten bir köpeğiniz varsa, orada daha fazla zaman geçirmek için onunla oynamak için yeni yollar bulmaya çalışın. Eğer bir köpeğe sahip olma şansınız yoksa, komşularınıza birisinin köpeğini gezdirmek için yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorun. Yaşlı insanlar bazen evcil hayvanlarını uzun süre yürümek veya onlarla oynamakta zorlanırlar.

10. 
    

    
    Gezileri planla. Bovlinge gidin, kedi, bisiklet oynayın, yüzün, dans edin veya aileniz ya da arkadaşlarınızla aktif video oyunları oynayın. Televizyon veya bilgisayarın önünde oturmak yerine, sevdiklerinizle bu tür bir aktivite yaparak birkaç akşam ve hafta sonu geçirin.

Yöntem 2 Sağlıklı beslenme

1. 
   

   
   Şeker ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Düzenli olarak fast food yiyecekleri yerseniz, egzersiz yapmadan formda kalmakta zorlanacaksınız. Bu tür yiyeceklerdeki "boş kaloriler", vücudunuza bağışıklık sisteminizi güçlendirmek veya kaslarınızı geliştirmek için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlamadan yanmak için daha fazla fiziksel aktivite gerektirir.

2. 
   

   
   Günde en az iki kez meyve yiyin. Meyveler şeker içerir, fakat aynı zamanda sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olan lif içerir. Şeker isterseniz, biraz meyve yiyin.

3. 
   

   
   Yemek sırasında% 50 sebze tüketin. Gerekli tüm vitaminleri ve çiğ veya hafif pişmiş yiyecekleri tükettiğinizden emin olmak için her renkteki sebzeyi seçin. Yemek sırasında tüketilen yiyeceğin ikinci yarısı yağsız protein ve tahıllardan oluşmalıdır.

4. 
   

   
   Üç büyük öğün yerine gün boyunca birkaç küçük öğün hazırlayın. Küçük öğünler, gün boyunca aç kalmamaya yardımcı olacaktır. Örneğin, öğünler arasında sağlıklı, doyurucu atıştırmalıklar alabilir ve üç ana öğün boyunca kısımları azaltabilirsiniz.
   • Bu aile hayatıyla uzlaşmak zor olabilir. Önce sizin için işe yarayıp yaramadığını görmeye çalışın, sonra size uygunsa ailenize sunun.

5. 
   

   
   Tüketilen kısımlarını kontrol edin. Egzersiz yapmayı planlamıyorsanız, ne yediğinize dikkat edin. Dolu hissetmeden yemek yemeyi bırakın ve televizyon karşısında yemek yemek yerine yediğiniz yiyeceğe odaklanın.