Nasıl acayip kalınır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Duyguların olmadan düşünme
• Bölüm 2 Sakin ol
• Bölüm 3 Duyguları kontrol etmek için alışkanlıklar geliştirmek
• Bölüm 4 Beyninizi eğitin

Duygular hayatımızda çok önemli bir rol oynamaktadır. Onlar ruhumuzun duyuları ve fiziksel duyularımız kadar güçlüler. Duygularınız, neyi sevdiğinizi ve neleri sevdiğinizi, ne istediğinizi ve ne istemediğinizi söyler ve bu kadar önemli mesajlar gönderdiğiniz için, onların farkında olmanız ve duygularınızı tanımanız gerekir. Ancak, duygularınızla kendinizin kontrol edilmesine izin verdiğinizde, önemli durumlarda iyi performans gösterme ve rasyonel düşünme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğinde, duygularınız tarafından kontrol edilmekten kaçınmak için bazı araçlara ihtiyacınız vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Duyguların olmadan düşünme

1. 
   

   
   Kendini durumdan ayır. Hayatını ve sanki bir filmmiş gibi neler olduğunu düşün. Neler olup bittiğini yükseltin ve kendiniz değil, başkasını gözlemliyormuş gibi davranın. Bu teknik, duygularını kullanmadan durumu objektif olarak yorumlamanı sağlar.
   • Duruma, konuyla ilgili önceden bilgi sahibi olmadan ve duygusal katılım olmadan, yabancıymış gibi baktığınızı hayal edin. Kendinizi özümseyerek, öznel olmanıza izin vermezsiniz, ancak hastasını tedavi eden bir doktor gibi nesnel kalırsınız. Nörolinguistic yeniden programlamada buna denir süsleme.
   • İçsel riskler taşıdığı için bu ayrışma tekniğine dikkat edin. Kendinizi hayatınızın olaylarından çok sık özümseyerek, dikkatli olmazsanız zihniniz ve kişiliğiniz üzerinde olumsuz sonuçlar alabilirsiniz. Ayrışmayı sadece belirli durumlarda kullanın, zor durumlara mucize bir cevap olarak değil. Bazen kendinizi onlardan ayırmak yerine bazı şeylerle uğraşmanız gerekir.

2. 
   

   
   
   
   Geleceği tahmin etmeyin. Çünkü kesinlikle seni sonuçta bulacaksın! Düşünmeye başladığınızda: aman tanrım, bunu yaparsam bu olacakkorkmak çok kolaylaşıyor. Sonuçları hakkında endişelenmiyorsanız, korkmak veya endişelenmek için hiçbir sebep yok. İçgüdülerinize göre hareket edin. Geleceği tahmin edemezsiniz, öyleyse neden deneyin?
   • Eğer kesinlikle gerekir düşünmek gelecek, kendinizi 5 dakika içinde hayal edip öfkenizi kaybeder. Bu kişi olmak ister misin? Muhtemelen hayır. Hangi kişiyi istemediğinizi belirlemek için negatif görüntüleri kullanın değil olur.

3. 
   

   
   Mantıklı düşün. Korku, öfke veya benzeri duygusal tepkilere dayanan bazı şeyleri varsaymak yerine, sadece gerçekler üzerinde çalışın. Mantık çoğu zaman kontrolsüz duygularla savaşmaya yardımcı olur ve gerçeği her durumda görmenizi sağlar. Sonuçta, gerçek şu ki dışarı Aklınızdan, bu dünyanın bir yorumu değil.
   • Eğer korkuyorsan, bir iş görüşmesi sırasında bundan kurtulmayacaksın, sadece gerçekleri hatırla. Öncelikle, gerekli niteliklere sahip olmasaydınız görüşme için kabul edilmezdiniz. O halde pozisyon almazsanız, bu işe uygun olmadığınız anlamına gelebilir, ancak bu iyi bir aday olmadığınız anlamına gelmez.
   • Duygusal bir kriz sırasında alınan mantıklı bir pozisyon, olayları daha anlamlı bir şekilde düşünmek yerine, sağlam bir zihinsel kısayollar almanıza izin verir. Duygusal olarak zor durumlara tepki vermeye alışkın olduğunuzda, mantıkla düşünmeye devam etmek için aklınızı yeniden eğitmelisiniz.

4. 
   

   
   
   
   Fikrinizi sabote eden düşünceleri ortadan kaldırın. Kendinizi acınmaktan rahatsız etmeyin ve içeriye iğrenmeyin. Medya tarafından taşınan kusursuz bedenin, kusursuz yaşamın, kusursuz çalışmanın vb. Görüntüleri bize aşağılık hissi verecek şekilde tasarlanmıştır. Bu düşüncelerin beslenip beslenmeyeceğini seçebilirsiniz.
   • Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, kendi değerinizi düşürürsünüz. Size özgü yetenekler, yetenekler ve manileriniz var. Gereksinimlerinize göre onları uygun hale getirin ve parlamalarına veya kaybolmalarına yardımcı olun. Sadece fiyatları karşılaştırıyoruz, insanları değil.
   • Bir durumla başa çıkmak için donanımlı olmadığınızı veya her şeyin ters gittiğini düşünmeyin. Bu tür bir düşünce aktif olarak işleyişinizi baltalar. Bunun yerine, bu düşünceleri mantıklı düşüncelerle değiştirin ve durumunuza bir çözüm bulmaya çalışın.

5. 
   

   
   Duyguların da yerlerini aldığını bilin. Zaman zaman yararlı olabilirler. Bu duyguların bir nedeni vardır, eğer yararlı olmasaydı ortaya çıkmazlardı. Aslında, çalışmalar göstermiştir ki içgüdülerimizi takip ettiğimiz zaman, bazen alıyoruz (genellikle enerjimiz bittiğinde). en iyi kararlar. Eğer bir şey hissediyorsanız, o hissin geçerli olup olmadığını belirleyin. Eğer öyleyse, onu takip etmelisin.
   • Geçerli değilse, ondan kurtulun. Çöpe at. Paranoyak, nevrotik, endişe verici, korkutucu veya mide bulandırıcı bir hisse, bırak gitsin. Kafandaki sadece seni deli edecek o küçük ses.
   • Eğer geçerliyse (örneğin, keder geçerli bir olumsuz duygudur), kabul edin. Onu tanımadan önce gitmesine izin veremezsin. Bu düşünceye sahip olmayı kabul et ve bırak gitsin. O hızla başka biri tarafından değiştirilecektir.

Bölüm 2 Sakin ol

1. 
   

   
   Derin nefes al. Derin nefesler karmaşık durumlarda sakin olmanıza yardımcı olur ve genel sağlığınızda önemli iyileşmelere yol açabilir. Duygularınızı sakinleştirmek için bu nefes alma yöntemlerinden bazılarını deneyin.
   • Burun içinden 2 saniye nefes al. Nefesini 4 saniye tut. 4 saniye ağızdan verin. Duygularınızın sarıldığını hissedene kadar bu adımları tekrarlayın.
   • Konforlu bir sandalyeye oturun ve derin veya sığ nefes almanın farkında olun. Değiştirmeye çalışmayın, bunun yerine yumruklarınızı kapatın ve başparmaklarınızı işaret parmaklarınıza doğru bastırın. Bırakın, ardından tekrar basın ve sıkıca tutun. Nefesinizin daha da derinleştiğini ve her sıkılaştırdığınızda yavaşladığını fark edersiniz, böylece rahatlar ve duygularınızı rahatlatırsınız.

2. 
   

   
   Eğlenirken kendinizi sakinleştirin. Bir endişe döngüsüne sıkışmak yerine kalkın ve bir şeyler yapın. Gelip giderse de, sizi yenileri ile rahatsız ederek kötülükleri ortadan kaldırabilirsiniz. Çabuk, düşünmeye başlayacaksın: ama evet, doğru hatırlıyorsam bu düşünce beni hayal kırıklığına uğrattı..
   • Sizi iyi bir duruma sokacak bir aktivite seçin. Üzgün ​​veya endişeliyseniz ve düşünmeden edemiyorsanız, evcil hayvanınızla koşmaya gidin, spor salonunda egzersiz yapın veya kameranızı alın ve doğada fotoğraf çekin. Beyninizi aktif olarak harekete geçirecek ve düşüncelerinizi duygusal olmayan düşüncelere çekecek bir şey yapın.
   • Yoğun konsantrasyon gerektiren bir aktivite seçin. Örgüyü, dikmeyi veya zihninizi odaklamanıza izin veren herhangi bir tür tekrarlayan etkinliği deneyin.

3. 
   

   
   Duygularınızı gizlemek için alkol veya uyuşturucu madde bağımlılığı yapmayın. Şu anda, bu iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak sabahları iki kat pişmanlık duyarak uyanacaksınız. Bu, yine de geri dönecek olan probleminiz için çok geçici bir çözüm.
   • Ayrıca aşılmaz duygulara yanıt olarak aşırı yemekten veya yeterince yememekten de kaçının. Vücuduna (ve zihnine) daha çok, onu ihtiyaç duyduğu besinleri getirmezsen, daha fazla vuracaksın.

4. 
   

   
   Bir günlük tut. Ne hissettiğini yaz. Kim olduğunu yaz. Bu, kendinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacak ve bunu bir çıkış olarak kullanabilirsiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere bir duygu (özellikle güçlü bir duygu) hissettiğinizde, günlüğünüzü alın ve yazmaya başlayın.
   • Duygusal tetikleyici neydi? Yıkanan keçe geliyor mu? Bu duyguya hangi duygular neden oldu? Kendisini fiziksel olarak nasıl gösterdi? Nasıl yıkayıp ondan kaybolur?

5. 
   

   
   Toksik arkadaşlarınızla köprüleri kesin. Kalıcı bir şekilde aşağı doğru çekildiğini düşünüyorsanız, bunun mutlaka sizin suçunuz değil. Kendinizi aşağı çeken bir ortamda bulabilirsiniz. Çoğumuzun hayatında onlardan kurtulamayacak kadar tembel olduğumuz insanlar var. Bu alışkanlığı durdurmalısın! İhtiyacınız olmayan duyguları ortaya çıkarabilirler. Bugünden itibaren, aklınıza gelen ilk isim ile doğrudan olun. Bu olumsuzluğa ihtiyacınız yok.
   • Ne yazık ki, insanların duygularımız üzerinde çok fazla etkisi var. Aslında, onlar gerçekten yok, ama biz onlara bu gücü veriyoruz. Hayat, kendini kötü hissetmeni isteyenlerle çevrelemek için çok kısa, o yüzden bırak gitsinler. Parazitlenecek başka insanlar bulacaklar!

Bölüm 3 Duyguları kontrol etmek için alışkanlıklar geliştirmek

1. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Meditasyon, duygularınızı kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. Arabuluculuk ve dikkatli olma pratiği aracılığıyla duygularınızı tanımayı, kabul etmeyi ve bırakmalarını öğrenirsiniz. Bazı insanlar, duygusal bağlarını düzenleyebilmelerine izin vermiş olsalar bile, bu ustalık ancak günlük olarak uzun süre meditasyon yapılarak elde edilebilir.
   • Rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir yer bulun ve kendinizi derin bir nefes alabilmenizi sağlayan rahat bir yere koyun. Solunumunuza odaklanarak basit bir meditasyon yapabilirsiniz. Burundan nefes alınız ve karnınızla nefes alınız, sonra karnınızla kasılırken burundan nefes alınız. Nefes alırken, bedeninizde hareket ederken nefesinize odaklanın.
   • Bedeninizi başınızın üstünden başparmağınıza kadar taramak için farkındalığınızı kullanın. Sadece duyumların farkında olun. Soğuk musun, sıcak mı? Vücudunuzun altındaki koltuğu veya zemini hissedebiliyor musunuz? Sadece bu ayrıntılara dikkat edin.

2. 
   

   
   Görselleştirme sırasında meditasyon. Sakinlik hissiyle ilişkilendirdiğiniz bir şeyi hayal edin ve zihninizdeki bu görüntüye odaklanın. Zihniniz ne zaman dolaşırsa, bu düşünceleri tanıyın ve kabul edin, sonra bırakın. Görselleştirmeye tekrar odaklan.
   • Düşünceler veya duygular size gelirse, onları tanıyın. Onları değiştirmeye ya da tamir etmeye çalışmayın, sadece kabul edin. O zaman bırak gitsinler ve derin nefes al.
   • İyi bir meditasyon seansı, isterseniz daha da uzun 5 ila 30 dakika sürebilir. Bir kere geldiğinde yerruh halinizde, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz. Bir kez usta olduğunuzda, duygusal istikrarınıza meydan okuyan durumlarda isteğinize göre kullanabilirsiniz, daha sonra sakin durumunuzu tekrar kazanabilirsiniz.

3. 
   

   
   Yanlış olduğunda tanıyın. Hayattaki birçok sorunun tek bir cevabı yoktur ve siyah beyaz düşünemezsiniz. Hatalı olduğunuzda, sizi tüketecek suçluluk veya pişmanlık duygularını önlemek için kendinizi düzeltin ve mazeret edin. Hayatınızdaki olumsuz duygulara yer bırakmamalısınız. Her durumda, onlar size hiç bir şey yapmazlar!
   • Tıpkı meditasyon sırasında olduğu gibi, hatalarınızı tanıyın ve bu duyguları bırakın. Bu geçmiş. Şimdi daha iyisini yapabilirsin! Bu bir daha yapmayacağınız bir hata, bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Yanlışlarını tanımak için cesur bir insan olmalısın, ilk defa doğru olmaktan bile daha takdire değer.

4. 
   

   
   Davranışlarınızı kendiniz sabote etmekten kaçının. Öfke, hüsran veya endişe düzeyiniz ne olursa olsun, durumu dikkatlice analiz etmek için zaman bulana kadar bu duygularla hiçbir şey yapmayın. Kendinizi net bir şekilde düşünebileceğiniz ve davranışlarınızın sonuçlarını göz önünde bulundurabileceğiniz bir pozisyona sokun. Eğer düşünmek için zaman ayırırsanız davranışınızın farklı olacağı en küçük ihtimal ise, o zaman yapın.
   • Konuşmadan önce düşün. Çoğu zaman, duygularınız, size iyi bir imaj vermeyen erken bir cevap vermenize neden olabilir. Zaman ayırın ve bilgeliğinizi kullanın. Acele edip düşünmediğiniz bir şeyi söylerseniz, bir şey söylememenin ve bir aptal için gitmenin bir şey söylemenin ve buna şüphe bırakmamanın daha iyi olduğunu unutmayın.
     • Bir meslektaş işinizi eleştirirse, sakinleşmeden önce öfkenizi ifade etmesi veya onunla konuşması için ona yazmayın. Bunun yerine, eleştirisinin esası hakkında düşünmek için zaman ayırın, ya kendi sözleriyle çalışmanızı geliştirmek ya da belirli bir profesyonellik sürdürme eleştirisini ifade ederken tonunu değiştirmesini isteyin.

5. 
   

   
   Kendini tanıyor musun Belirli bir durumun sizi üzebileceğini biliyorsanız, dizginleri kontrol altına alın. Ayrıl, bağlantıyı kes veya başka bir yöne git. Sizin için neyin işe yarayacağını bilen tek kişi sizsiniz. Ama bunu yapmak için, kendinizi tanımalı, tetikleyicilerinizi ve tepkilerinizi bilmelisiniz. Bu nedenle, haftanın 7 günü, günün 24 saati ulaşabileceğiniz tek şeyi inceleyin.
   • Size yardım etmek için gerçek çaba sarf ederseniz daha kolay olacaktır! Kendinizi bir durumda bulmak ve neden ustalayamadığınızı merak etmek yerine, üzerinde çalışın. Nefes alın. Dikkatini dağıt. Bu makaleyi gözden geçirin. Başkalarına nasıl çıkmak için yaptıklarını sorun. Bu alışkanlıkları uygulamak zorundasın, sihirle gelmeyecekler. Çılgınca alışkanlıklar alıştırın ve bir gün ya da başka, siz de çılgınca olacaksınız. Ama birileri size gösterene kadar bilemeyebilirsiniz!

Bölüm 4 Beyninizi eğitin

1. 
   

   
   Hayatı kabul et. Adaletsiz değil, iç karartıcı değil, olağanüstü değil ve pembe değil, basitçe olduğu şey. Bunu değiştiremezsiniz, hiçbir şey yapamazsınız. Siz varsınız ve bu yüzden var. Şirin, romantik veya korkunç bir şey yok. Bu, sahip olmanız gereken türden bir zihinsel durumdur. Hiçbir şey önemli veya anlam ifade etmediğinde, duygular kaybolur.
   • Gerçekten, duyguların gösterilmesini hakedebilecek olan şey nedir? Lamour? O kaçıyor. Kendini her yerde bulur ve hiçbir şeyi yoktur. Çoğu zaman, sadece legoizm ve cinsel dürtülerin ekranıdır. Çocuklar? Onları görmemek bazen daha iyidir. Kendinizi hiçbir şeyin mantıklı olmadığı, hayatın basit olduğu ve her şeyin daha kolay olacağı konusunda ikna etmeniz gerekir.

2. 
   

   
   Toplum açısından düşünün, bireyler açısından değil. Başkalarına odaklanırsanız, kendinizi duygusal olarak içinde hapsolmuş olarak bulmak çok daha zordur. Çok bireyselci topluluklarda, benlik, başkalarıyla bağlantı hissi pahasına en önemli şey olabilir. Buna karşılık, bizi daha coşkulu kılabilir, çünkü sadece kendimize odaklanıyoruz.
   • Bir bireyin hayatında, başkalarıyla bağlantı kurmak sağlıklı ve ilham verici bir şeydir. Başkalarına yardım ederek, gönüllü olarak çalışarak, başkalarına yardım etmek ve rehberlik etmek için zaman vererek, bilginizi topluluğunuzun diğer üyeleriyle paylaşarak, duygularınızın itici bir güç olmadığını fark edeceksiniz.
   • Başkalarına odaklanarak, içsel duyguları baskıcı hareketsizlik veya sıkıntıya dönüştürmek için kendinize daha az zaman ve alan kazandırırsınız. Başkaları size güvendiğinde, devam etmek ve duygularınızı şımartmamak için cesaret bulursunuz.

3. 
   

   
   Yeni zihin haritaları bulun. Nöroörlük uzmanı David Rock'a göre, sinir yollarımızı yeniden bağlamak çok zor. Bunun yerine, yenilerini oluşturmak çok daha kolaydır. İyi haber şu ki, yeni zihinsel haritalar, yani yeni düşünme biçimleri, taze ve yoğun olduklarında daha güçlü olma eğilimindedir.
   • Kafası karışmış anları, kendinizi karanlık, ümitsiz ve amaçsız bir şekilde yerleşik bir algı aşmanın üstesinden gelmeye çalışmak yerine, ilham aldığınız, hedeflerinize yönelik, hevesli ve kendinize hevesli hissettiren yeni bir zihin haritası yapın. Hayatının
   • Tüm enerjinizi bu yeni zihin haritasını oluşturarak, o kişi olduğunuzu objektif olarak doğrulayacak şekilde hareket ederek harcayın. Uygulamada, bu yeni sinir devresine şekil vereceksiniz ve sonra sizi sinirlerden uzaklaştıran bir devreyi görmezden gelebilirsiniz.

4. 
   

   
   Ayrıca olumlu duygularına dikkat et. Bu makale size nasıl etkileyici olamayacağınızı ve olumlu duygularınızı kontrol etmek zorunda kalacağınızı da öğretiyor. Annen sana gitmek istediğin bir konser için bilet aldığında ya da en iyi arkadaşın odaya girdiğinde, seni kontrol ederken yaptığı kişiyi ya da hareketi tanı. Gülümse ve minnettar ol ama orada kal.
   • Gerçekten etkileyici bir havaya sahip olmak istiyorsanız, hiçbir şey sizi çok hevesli ya da neşeli yapmaz. İyi haber şu ki, hiçbir şey sizi gerçekten mutlu edemezse, hiçbir şey sizi gerçekten üzemez. Etrafınızdaki olaylara karşı tarafsızlık görünümüne sahip olacaksınız.

5. 
   

   
   Neyi değiştiremeyeceğinize gidelim. Belli bir durumu değiştiremeyeceğinizi fark ettiğinizde öfkeli hissedebilirsiniz, ancak gitmesine izin verebilmek için öfkenizi tanımanız gerekir. Bunun yerine, neyin değişebileceğine odaklanın; böylece zihniniz, olumsuz bir durumda kalmak yerine, olumlu bir yöne yönlendirilir.
   • Olumlu düşünceler duygularınız için zemin hazırlar. Mümkün olsa bile, gerçekten düşünmeyin. İnsan beyni kendini serbest bırakabilir. Tamamen tarafsız olmak istiyorsanız, olumlu düşünmeyin veya Negatif. Bu iç mekanizmayı tamamen silmeye çalışın.