Kafein olmadan uyanık kalmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Çevreyi değiştir
• Yöntem 2 enerji yükseltici gıdalar tüketmek
• Yöntem 3 Daha fazla fiziksel enerji var
• Yöntem 4 Zihinsel enerjinizi uyarın

Yorgunken uyanık kalmak gerçekten zor olabilir. Çalışmak, uykusuz bir geceden sonraki günün üstesinden gelmek veya uzun bir yolculuktan kurtulmak için olsun, kafein veya ilaç kullanmak zorunda kalmadan daha iyi uyanık, daha uyanık ve daha enerjili hissedebilirsiniz. Kronik yorgunluğu önlemek için en iyi uzun vadeli çözüm her gece iyi uyumaktır. Ancak, uyanık kalmanıza yardımcı olacak başka yöntemler de vardır.

aşamaları

Yöntem 1 Çevreyi değiştir

1. 
   

   
   Çık ortaya. Yürüyüşe çıkın ve temiz havanın ve güneşin tadını çıkarın. Ortamdaki herhangi bir değişiklik daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olacaksa, vücudunuzu dış mekanda taşımak genellikle en iyi seçenek olacaktır. Mümkünse, birkaç dakika dışarıda oturun.
   • Dışarı çıkamıyorsanız, temiz hava almak için bir pencere açmayı veya en azından doğal güneş ışığının tadını çıkarmak için perdelerin çizildiği bir pencerenin yanında oturmayı deneyin.
   • Dışarıda karanlık olsa bile, muhtemelen dışarıda kalmaktan daha uyanık hissedeceksiniz. Temiz hava, egzersiz ve çevresel değişimin birleşimi beyninize uyanması gerektiğini gösterir.

2. 
   

   
   
   
   Işıkları aç. Doğal ışık en iyisi olmaya devam ederse, aniden daha yoğun aydınlatma duyularınızı uyandıracak ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Parlak ışık, beyine uyanması gerektiğini gösterir. Doğal ışığa erişiminiz yoksa, LED ekranlardan yansıyan mavi ışığın da uyanmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
   • Birçok insan, özellikle hastane sınıfı neon ışıkları veya diğer zayıf aydınlatma gibi, flüoresan lambaları bulur. Bu tür aydınlatma her zaman ışığın veya çok zayıf bir ışığın bulunmamasına tercih edilir, ancak diğer aydınlatma türleri (LED, akkor lamba, halojen) hala daha iyi olacaktır.

3. 
   

   
   Ekranınızdan uzak durun. Ekranınızdaki ışık uyanık kalmanıza yardımcı olsa da, bilgisayarınız veya TV'niz zihinsel yorgunluğa da neden olabilir. Ayrıca, bu elektronik cihazları kullanırken, genellikle uzun süre oturacaksınız. Sesini, yumuşamış, gerçekte dinlenemediğini hissedeceksiniz.
   • Gözlerini sana yakın bir nesneye bakıp, sonra uzağa bakmaya çalış. Her iki hareketi de çok hızlı bir şekilde değiştirin.
   • Ayrıca şehir panoraması, çevresindeki dağlardaki kar veya denizdeki tekneler gibi çok uzaktaki bir şeye bakmaya çalışın.

4. 
   

   
   
   
   Biraz müzik koy. En sevdiğiniz parçaları tam olarak koymak ve müzikle şarkı söylemek daha iyi bir uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Ofisteyseniz veya başkaları tarafından kuşatılmışsanız, kulaklık kullanmanız gerekebilir.
   • Ritmik ve mutlu şarkıları seçin.
   • Ekstra enerji artışı için, müzikle dans edin.

5. 
   

   
   Isıyı kısın. Oda sıcaklığı çok yüksek değilse, genellikle daha iyi uyanık hissedeceksiniz. Sıcak ve havasız bir yerde çalışmak sizi kestirmek isteyebilir. Termostatı aşağı çevirin ve dışarısı soğuksa bir pencere açın. Dışarıda da sıcaksa, vantilatör veya klima kullanın.

Yöntem 2 enerji yükseltici gıdalar tüketmek

1. 
   

   
   Su içmek. İçme suyuyla doğal olarak nemlenerek kalarak daha uyanık hissedeceksiniz. Büyük bir bardak su almak sizi çalışmanızı birkaç dakika durdurmaya zorlar ve kısa bir mola verir. İyi nemlendirilmiş bir vücut daha iyi çalışır, bu daha iyi uyanık hissetmenize yardımcı olur.

2. 
   

   
   Daha fazla protein ve iyi yağlar tüketin. Protein yönünden zengin besinler ve iyi yağlar, vücudunuza yavaşça yayılan sabit enerji sağlar.
   • Bu yiyecekler, kafeinli yiyecekler ve içecekler gibi kan şekeri ve enerjinizde ani bir düşüşe neden olmaz.
   • Bu yiyecekler ayrıca daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur, bu nedenle tatlı yiyecekler yemek zorunda kalmazsınız.

3. 
   

   
   Şekerden kaçının. Şeker, kafein gibi sıkça zirvelere ve enerjide ani düşüşlere neden olur. Şeker tüketimi bir anlık çılgınlığa yol açabilir; kazaŞeker kanınızdan tahliye edildikten sonra. Yorgun hissedeceksiniz.

4. 
   

   
   Kahvaltı yap. Kahvaltı her zaman daha iyi uyanık hissetmenize yardımcı olmaz. Ancak, sık sık yorgunsanız, sabahları sağlıklı yiyecekler yemek daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Kahvaltı metabolizmanın yavaş başlamasına yardımcı olur ve böylece güne başlamak için gereken enerjiyi sağlar.
   • Yoğurt, yumurta, protein yüzlü, lif bakımından zengin bir tahıl kaşığı, meyve salatası, yulaf ezmesi ve daha fazlası gibi sağlıklı, uzun ömürlü yiyecekleri seçin.
   • Hamur işleri ve fazla şekerli tahıllar gibi yüksek oranda şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler, günün ilerleyen saatlerinde enerjinizde ani bir düşüşe neden olur.
   • Kalorik alım olmadan öğünlere dikkat edin. Kahvaltıda bir dilim kavun ya da iki yüzlü yemek yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak, saat 10: 30'a kadar yorgun olduğunuzu fark ederseniz, bu günün daha önemli bir kahvaltısı veya küçük bir atıştırmalık yemeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.

Yöntem 3 Daha fazla fiziksel enerji var

1. 
   

   
   harekete geçin. Oturarak çalışıyorsanız, 5-10 dakikada bir kalkmayı deneyin. Daha üretken olmak için enerjiyi artırmaya ihtiyacınız varsa, biraz zıplayın ya da en sevdiğiniz şarkıyla dans edin. Koridorlarda (ya da daha iyisi dışında) bir yürüyüşe çıkmak da size yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Spor salonuna git. Günün ortasında veya öğle yemeğinden hemen sonra kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, öğlen ve saat iki arasında spor yapmaya çalışın. Çünkü spor yapmak enerji tüketirse, enerjinizi arttırmanın bir yoludur.
   • Öğle tatilinde spor salonuna gidin.
   • Dışarıda hızlıca yürüyün.
   • Koridorlarda yürü. Merdivenleri dördüncü kata çıkıp aşağı inin. Okulun koşu parkurundan bir kaç tur at. Ona bir e-posta göndermek yerine patronunu ofisinde gör.
   • Spor yapmak için işten çıkamıyorsanız, ofiste yapabileceğiniz egzersizleri bulun. İşyerinizden ayrılmadan gerçekten pompa, yarık ve abs yapabilirsiniz. Sadece perdeleri çekmeyi düşün!

3. 
   

   
   Yoga ve diğer uzanıyor. Yoga yatıştırıcı, aynı zamanda canlandırıcı bir disiplindir. Yorgun hissettiğinizde, enerji arttırıcı yoga duruşları yapmak vücudunuzu yeniden canlandırmanız için yeterli olabilir. İşte denemek için bazı duruşlar.
   • Devenin postürü: diz çöküp, kalbinizi ve göğsünüzü dışarıya açık olacak şekilde arkanıza yaslayın. Ayakları bükülmüş ve ayak parmaklarını yere tutturulmuş halde tutar, arkanıza yaslanıp ayak bileklerinizi elinizle kavrayın. Boynunu uzatmak için kafanın geriye düşmesine izin ver.
   • Savaşçı 2 duruş: Derin bir yarık yapın, bir tane bileğinizin tam üstünde durun ve ayağınız önünüzdeki duvara bakar. Arka bacak gergin, sağ bacak ve ayağın ön tarafına dik olacak şekilde olmalıdır. İki kolu da bacaklarınızın yönünde uzatın ve ileriye bakın, kolunuzu ve ön ayağı geçerek. Unutma, sonra dalternate tarafı.
   • Sandalyenin duruşu: dik durun, zemine yaslanmış ayaklar, omuz hizasına yayıldı. Sonra kendini alçalt çömelmeSanki sandalyeye oturacak gibisin. Sırtınızın tamamen düz durduğundan emin olun. İki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın, omuzlarınızı astarlayın, birbirine bakacak şekilde avuç içi takın, ancak birbirine dokunmayın ve parmaklarınızla yaymayın. Konumu birkaç saniye basılı tutun, sonra ayağa kalkın. Dinlenin, ardından birkaç kez tekrarlayın.

4. 
   

   
   Yapabilirsen, biraz kestir. Kısa bir şekerleme alarak yoğun yorgunluktan kurtulun. Bu seçeneğin bulunduğunuz yer için uygun olup olmadığını belirleyin. Araç kullanıyorsanız ve ofise kestirmeniz mümkün olmayabilir.
   • Bazı okullarda yatmak mümkündür. Bir sonraki dersinizden önce hemşire tarafından uyandırılma avantajına sahip olacaksınız.
   • En az 20 dakika uyumaya çalışın.
   • Kestirmeden sonra uyanık kalmak için diğer yöntemleri deneyin, böylece burnunuzu gizlice sokmaz ve mümkün olduğunca uyanık olursunuz.

5. 
   

   
   Duş al. Duş almak bazen kestirmeden daha etkilidir. Yenilenmiş ve çalışmaya hazır hissedeceksiniz.
   • Çok yorgunsanız, soğuk bir duş almanız gerekebilir.
   • Sıcaklığınızdan çıkıp temiz havaya girerken sıcaklıktaki değişim de sizi uyandırabilir.

Yöntem 4 Zihinsel enerjinizi uyarın

1. 
   

   
   Not alın. Kendinizi bir toplantıda bitkin bulursanız (özellikle sıkıcıysa), insanların söylediklerini not almayı deneyin. Aktif olarak katılmak, not almak, tartışmaya zihinsel olarak katılmanıza ve daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bilgileri daha net hatırlayacaksınız.
   • Dikkatli olmanın izlenimini vereceksiniz.
   • Toplantıda gerçekten odaklanmadıysanız, notlarınıza daha sonra geri dönebilirsiniz.

2. 
   

   
   Komik bir şeye gül. Kahkaha birçok nedenden dolayı en iyi ilaçtır ve uyanık kalmaya yardımcı olur. Komik bir video izlemek veya komik bir hikaye dinlemek ve yüksek sesle gülmek sizi tetikte tutar.
   • Düşüncenizi canlandırmak için, sizi ilgilendiren komik bir şeye dahil olun.
   • Kahkaha, mola vermenize ve kendinizi yorucu veya nahoş olabilecek görevlerden ayırmanıza izin verecektir.

3. 
   

   
   Socialize. Yalnız çalışırsanız, başka bir kişiyle biraz sohbet etmek zihninizin uyanmasına yardımcı olabilir. Bir konuşma düzenleyerek ve fikir alışverişinde bulunarak, aklınız işe yarayacaktır. Yürürken bu kişiyle tanışırsanız, vücudunuzu hareket ettirmenize de izin verir.
   • Hızlı konuşmak aynı zamanda daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Biriyle konuşurken konuşma hızınızı hızlandırmaya çalışın.

4. 
   

   
   Sing! Şarkı söylemek beden, zihin ve ruhu koordine etmeye yardımcı olur. Şarkı söylemek, notaları ve kelimeleri hatırlamak için zihinsel enerji ister, vücudun derin ve düzenli nefes almasını gerektirir ve hoş bir deneyimdir. Yalnız olduğunuzda şarkı söyleyin, arabanızda şarkı söyleyin veya mücadeleye hazırsanız kendi şarkınızı yazın.

5. 
   

   
   Seni mutlu eden bir yer bul. Mutlu olduklarında, insanlar daha fazla enerjiye sahip olma eğilimindedir. Bunun için, daha üretken bir gün geçirmek için depresif ya da stresli hissettiğinizde mutlu olmak için her şeyi yapın.
   • Sizi iyi bir havaya sokmak için, sevdiklerinizin veya evcil hayvanlarınızın resmini masanızda tutun.
   • En sevdiğiniz tatil mekanı için zihinsel bir tura katılın, sanki yerin her detayını hatırlayın veya hayal edin.