Uykusuz bir geceden sonra bütün gün uyanık kalmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kişinin enerjisini koruma
• Bölüm 2 Aktif kalın
• 3. Bölüm Zamanınızı yönetme

Akşamı bir sınavı gözden geçirerek geçirdiyseniz ya da sadece geceleri yaşamak istediğinizde, bir gün uyuyamadan nasıl hayatta kalacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Boğulmadan uyanık kalmak zor olacak, ama imkansız değil. Bazı teknikler uykusuz bir gecenin ertesi günü uyanık kalmanıza izin verecektir.

aşamaları

Bölüm 1 Kişinin enerjisini koruma

1. 
   

   
   İyi bir kahvaltı. Araştırmalar, sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yiyen insanların daha uyanık ve enerjik olduklarını göstermiştir.
   • Yumurta, soya peyniri, yoğurt veya yer fıstığı yağı gibi protein açısından zengin malzemeleri seçin. Ayrıca yulaf ezmesi veya taze meyve gibi zengin besinler de alabilirsiniz. Bu yiyecekler gün boyunca vücudunuzu besler ve uyanık ve aktif kalmak için enerji verir.

2. 
   

   
   Çay veya kahve iç. Kafein bazlı içecekler uyku ile savaşmanıza ve enerji vermenize yardımcı olabilir. Çay veya kahve içmek sağlığınız için de iyidir. Doğal olarak kafeinli içecekler ayrıca yüksek miktarda antioksidan içerir ve son araştırmalar kahve içmenin depresyon riskini azalttığını göstermiştir.
   • Çok fazla içmeyin. Aşırı kafein tüketimi endişeye veya sinirlenebilirliğe neden olabilir. Çok fazla kahve içmek de günün geçtikten sonra uykunuzu etkileyebilir.
   • Enerji içecekleriyle kahveyi tercih edin. Bir fincan kahve, aynı miktarda enerji içeceğinden daha fazla kafein içerir.

3. 
   

   
   
   
   hidratlı kalın. Yeterli su içmek vücudunuzun doğal işlevlerini korumak için önemlidir ve dehidrasyon sizi daha da yorgunlaştırabilir.

4. 
   

   
   Dondurmayı çiğneyin. Çiğneme yalamak vücudunuzu uyanık tutar ve buz vücudunuzu rahatlatır ve nemlendirir.

5. 
   

   
   Atıştırmalıkları ye. Protein ve fındık ya da taze meyve gibi vitaminler içeren atıştırmalıklar, vücudunuz yavaşlamaya başladığında yemekler arasında enerji kazanmanıza yardımcı olabilir.

6. 
   

   
   Biraz kestir. 15 ila 10 dakikalık kısa bir şekerleme bile size enerji verebilir ve işyerinde daha fazla uyanık, uyanık ve verimli olmanızı sağlayabilir.
   • Çok uzun süre kestirmeyin. 30 dakikadan daha uzun bir şekerleme yapmak, uyandığınızda uykunuzu getirebilir.
   • Uyandıktan 15 dakika sonra her zaman biraz uykulu olacaksınız. Bu yüzden kestirmeden hemen sonra kahve içmek iyi bir fikir olacaktır.

7. 
   

   
   
   
   Afiyet olsun Vücudunuzun çoğunlukla sabah ve öğleden sonra kalorilere ihtiyacı var. Yeterince enerji getirmek için iyi bir öğle yemeği yiyin.
   • Mümkün olduğunca sağlıklı yiyin. Çok fazla kalori veya şeker yemek, günün geri kalanında sizi yorgunlaştırabilir.

Bölüm 2 Aktif kalın

1. 
   

   
   Biraz spor yap. Kısa bir yürüyüş bile sizi uyandırabilir ve günün geri kalanında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verebilir.

2. 
   

   
   Güneşi al. Uzmanlar, doğal ışığın bizi uyandırabileceğimizi ve bizi daha fazla tetikleyebileceğini söylüyor.

3. 
   

   
   Çevreyi değiştirin. Mümkünse, havalandırmak için pencereyi açık bırakın ve sizi uyanık tutan müzik dinlemeyi deneyin.

3. Bölüm Zamanınızı yönetme

1. 
   

   
   Bir liste yap. Gün içinde ne yapmanız gerektiğini planlayın ve bu maddeleri önem sırasına göre düzenleyin. Bu hiçbir şeyi unutmamanıza izin verecek. Ayrıca, gününüzü kontrol ettiğinizi hissetmenizi ve ne yaptığınızı veya ne yapmanız gerektiğini görsel olarak hatırlatmanızı sağlar.

2. 
   

   
   Etkili olun. En karmaşık işleri, hala enerjiniz olduğunda günün erken saatlerinde yapın.

3. 
   

   
   Mola vererek kendinizi ödüllendirin. Verimliliğinizi artırmak ve pillerinizi şarj etmek için ödevinizi, revizyonlarınızı veya kısa bir süre için çalışmayı bırakın. Yapmanız gereken işi bitirmek için sizi motive edecektir.

4. 
   

   
   Her zamanki programınıza gidin. Uykusuz bir geceden sonra alışkanlıklarınızı bulmak önemlidir. Normal zamana veya biraz daha erken bir süreye gidin ve alarm saatinizi normalde uyandığınız zamana ayarlayın.