Enerji nasıl bulunur?

Yazar: Peter Berry

Yaratılış Tarihi: 13 Ağustos 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Diyetinize enerji koyun
Bölüm 2 Vücudunuza enerji verin
3. Bölüm Aklına enerji vermek

Bu yazıda: Diyetinize enerji koymak Vücudunuza enerji vermek Ruhunuza enerji vermek8 Referanslar

Öğleden sonra yakıtınız bitmiş gibi hissediyor musunuz? Spor yapmak, arkadaşlarla çıkmak veya geceleri dışarı çıkmak için yeterli bir coşku bulmak için kendinizi çok mu yorgun hissediyorsunuz? Bu durumda yakıt ikmali yapmalısınız! Tek yapmanız gereken enerjinizi artıran bir diyet tutmak ve vücudunuza ve zihninize enerji vermek için bazı basit ipuçlarını denemek.

aşamaları

Bölüm 1 Diyetinize enerji koyun

Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Yapabileceğiniz en iyi şey, güne hemen başlamak ve evden ayrılmadan önce biraz enerji almak için sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. Besleyici ve çok ağır olmayan bir kahvaltı yapmak size güne başlamanız için gereken enerjiyi verir ve öğleden önce veya yorulmadan önce çatlamanızı önler. Güne başlamak için yağsız protein, sağlıklı sebzeler ve karbonhidratlardan oluşan dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. Sıcak kekler veya yağlı etler gibi çok tatlı yiyecekler yemeyin ve hem doyurucu hem de sağlıklı bir şeyler tercih edin. İşte size enerji verebilecek bazı yiyecekler.
- Yulaf lapası
- Sert haşlanmış yumurta veya kızartılmış ve bitkisel yağ ile pişmiş
- Hindi, tavuk veya jambon
- Kereviz, ıspanak veya lahana gibi sebzeler
- Yaban mersini, ahududu, muz, elma veya armut
- Tam ekmek
- Kaymağı alınmış süt ile kepekli tahıllar
- Doğal yoğurt veya süzme peynir
Günde üç dengeli öğün yiyin. Kahvaltı en önemli öğün olmasına rağmen, uyanık ve motive olmak için tüm gün boyunca enerjiyi korumanız gerekir. Programınız veya yorgunluğunuz ne olursa olsun sabahları, öğlen ve akşamları yediğinizden emin olun. Protein, karbonhidrat ve meyve ve sebzeleri dengeleyen yemekler alın ve öğle yemeğinde ağır yemekler yememeye çalışın, aksi halde uyuyabilirsiniz. Akşam yemeğiniz sizi gecenin ortasında acıkmayacak kadar büyük olmalı, ancak yemekten sonra kendinizi tamamen uyuşuk hissedecek kadar zengin olmamalıdır. İşte öğlen veya akşamları yemek için mükemmel yiyecekler.
- Öğle yemeği: kurutulmuş meyveler ve yaban mersini salataları, domates çorbası, ekmek ve hindili sandviç, somon, ton balığı ve rezene ile polenta.
- Akşam: Kinoa ile somon, limonlu tavuk kepekli makarna, mantarlı kahverengi hindi ve hindi ve sebze kuskusu.
Enerji atıştırmalıklarını alın. Üç günlük yemeğiniz önemlidir, ancak aperatifleriniz de sizi gün boyu formda tutar. Aç olmasanız bile her üç ila dört saatte bir şeyler yemelisiniz. Yemeklerinize hafifçe saldırmamaya veya aç olmamaya çalışın, çünkü hiç şüphesiz enerji kaybetmenize, çok fazla yemek yemenize ve çok fazla yemek yediğiniz için tükenmenize neden olacaktır. Sizi gün boyu formda tutmak için sağlıklı, besleyici atıştırmalıkları elinizde tutarak bu kısır döngüyü önleyin. İşte yemen gereken bazı yiyecekler.
- Mısır gevreği çubukları
- yoğurt
- Badem, kaju fıstığı veya fındık
- Biraz çikolata
- Kereviz veya yerfıstığı ezmesi
- Elma ve bal
Daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Fiber size gün boyunca karbonhidratlardan daha fazla enerji verir, çünkü kan dolaşımınıza karbonhidratlardan daha yavaş girerler, böylece sağladıkları enerji daha uzun sürer. Yüksek lifli yiyecekler, gün içinde yediğiniz yiyeceklere mükemmel bir destek olabilir. İşte yüksek lif içeriği ile bilinen bazı yiyecekler.
- Çavdar ekmeği
- antep fıstığı
- ahududu
- lensler
- incir
- Beyaz fasulye
- pekan
Omega 3 bakımından zengin besinler yiyin. Omega 3 yağ asitlerini kolza tohumu yağı, yağlı balık ve fındıkta bulabilirsiniz. Omega 3'lerin zihninizi canlandırdığı ve sizi daha enerjik hale getirdiği bilinmektedir. Biraz enerji elde etmek için en az her gün balık ve kuru meyveler yemelisiniz.
Sulu kal. Yakıt almak istiyorsanız, günde en az bir buçuk litre su içmelisiniz. Uyanık ve hevesli kalmak için susamış olsanız bile bunu yapmanız gerekir. Gittiğiniz her yere bir şişe su alın ve fazla susamasanız bile su pınarıda durun. Her yemekten önce bir bardak su içirin veya susuz kalmanızı hatırlatmak için atıştırmalık.
Kafein ile yavaşça gidin. Kafeini tamamen durdurmak zorunda değilsiniz, ancak kafein içmenin size geçici bir enerji artışı sağlayabileceğini, ancak uzun vadede sizi yorgun tutabileceğini bilmelisiniz. Öğleden sonra kahve içmemeye çalışın ve içirseniz çok ateşli hissetmek için çok hızlı bir şekilde içmeniz yerine küçük yudumlarla içmeyin. Theine'in kafeinden daha az sert bir etkisi olacak, bu yüzden çok hızlı enerji kaybetmemek için kahveden çaya geçiş yapmalısınız.
- Çok fazla kafein, uykunuzu da rahatsız eder, bu da daha az kafeinle savaşacağınız daha az enerji ile uyanmanıza neden olur. Yakıt almak istiyorsanız bu kısır döngüyü kırın.
- Kendinizi çok fazla kafeinden mahrum etmek istiyorsanız, yavaşça gidin, kafeyi bir dakika diğerine bırakmak, özellikle çok fazla içmiş olmanız durumunda, sizi yorgun ve üzgün yapabilir.
Çok fazla alkol almayın. Lalcool bir iç karartıcıdır, sizi yorgun edebilir ve kötü uykuya yol açabilir. Daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, arkadaşlarınızla bir barda beş bira içerek hayattan zevk aldığınıza, gerçekte, ne kadar alkol alırsanız, içmeseniz bile yorgun ve huzursuz olmanızın muhtemel olduğuna inanabilirsiniz. hemen hissetmeyin.
- Akşamları bir ila iki bardak şarap içmek isterseniz, yatmadan önce iki saatten az bir süre içmekten kaçının. Uyumana yardımcı olabilir, ama daha yüzeysel ve huzursuz olacak.

Bölüm 2 Vücudunuza enerji verin

Fiziksel aktivite yapın. Fiziksel aktivite size daha fazla enerji, daha fazla coşku verir ve formda kalmanızı sağlar. Kendini rahat hissediyorsan, muhtemelen yapmak istediğin son şey spor yapmak, ama seni daha uyanık ve canlı yapacak şey budur. Günde sadece otuz dakikalık fiziksel aktivite, sağlığınıza faydalarından bahsetmek yerine, genel olarak enerjinizi artıracaktır. Her gün koşabilir, haftada iki kez yoga dersleri alabilir, bir spor takımına katılabilir veya bir spor salonuna uğrayacak bir ortak bulabilirsiniz.
- Mümkün olduğu kadar aktif kalmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Araba kullanmak yerine yürüyün. Televizyonun önünde biraz rahatlama egzersizleri yapın.
- Sabahları spor yapın. Bu, vücudunuzu uyandıracak ve günün geri kalanında size daha fazla enerji verecektir.
İyileştirici şekerlemeler yap. Bu tür kestirmeler, enerji eksikliği hissettiğinizde vücudunuzu uyandırmakta etkili olduğunu kanıtlamıştır. Sadece 15 ila 20 dakika karanlıkta tutulan bir odada kendinizi izole edin, gözlerinizi kapatın ve bırakın. Tamamen uyuya kalmasanız bile, dinlenirken vücudunuz yeniden şarj olur. Bu iyileşme yapan şekerleme bezlerinin klasik şekerlemeden daha fazla etkisi vardır, bu nedenle bir saat veya daha fazla uyursanız, uyandığınızda bile daha yorgun ve sersem olursunuz ve bu da geceleri iyi uyumanızı önleyebilir.
- Restorasyon kestirmek için doğru zaman öğle yemeğinden sonra, öğle yemeğinden sonra biraz yorgun hissettiğiniz zaman olabilir.
Yüzünüzü soğuk suyla püskürtün. Elinize biraz soğuk su alın ve yorgun hissettiğiniz zaman yüzünüzü sıçratın. Bu, sabahları uyanmak için mükemmel bir ipucudur, günün geri kalanında kendinizi daha temiz ve enerji dolu hissedeceğinizden bahsetmiyorum.
Çık ortaya. Mümkün olduğunca dış mekanda olmanın basit gerçeği, insanları kendinden daha enerjik ve enerjik hale getirmek için kabul edildi. Ciğerlerinizdeki biraz temiz hava sizi canlandırabilir ve gününüzü saldırıya hazır hale getirebilir. Hemen uyandıktan ve bir dakika temiz hava soluduktan sonra sabah balkonunuza çıkmanız neredeyse anında enerjik bir hal alabilir. Güneşte dışarı çıkabiliyorsanız, masanızda öğle yemeği yemek yerine, bir bankta yemek yiyin veya yiyin.
- Günde sekiz saatini içeride geçirirseniz, dışarıda biraz zaman geçirirseniz enerjiniz daha hızlı tükenir.
Yirmi dakika yürüyün. Sadece yirmi dakikalık bir yürüyüş, fikirlerinizi tazeleyebilir, vücudunuzu oksijenlendirebilir ve size daha fazla enerji verebilir. Dışarı çıkın, oturun ve her enerji kaybı hissettiğinizde hareket edin.
Yeterince uyu. Yakıt almak istiyorsanız iyi bir uyku esastır. Uykusuz olduğunuz için kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Geceleri ortalama beş saat uyuduğunuz gerçeğini görmezden gelmek için birazcık irade ve kafeinin olduğunu düşünebilirsiniz, ancak hiçbir şey iyi bir gece uykusunun yerini almaz. Gece en az yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan ve her sabah aynı saatte uyanmak için her gece aynı saatte yattığınızdan emin olun. Günbatımınızı ve gün doğumu programlarınızı sürekli değiştirirseniz, jet gecikmesinden muzdarip gibi uyanmak gibi hissedeceksiniz.
- Yatmadan en az bir saat önce sıkıştırmayı açabildiğinizden emin olun. Telefon, bilgisayar ve TV gibi tüm görsel uyarıcıları kapatın ve yatakta sessizce okuyun veya dinlendirici bir müzik dinleyin. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Uyandığınızda kapatmak için alarm saatinizi yazmayı bırakın. Alarmı sürekli kapatmak, sizi yalnızca kısa ve rahatsız bir uykuya geri gönderir ve gerçekten dinlenmez. Alarm saatinden sonra ayağa kalkarak gününüzü daha enerjik ve daha usta hissedeceksiniz.

3. Bölüm Aklına enerji vermek

Dinamik müzik dinleyin. Biraz müzik koymak size anında daha fazla enerji verebilir. Enerji seviyeniz biraz düşükse, en sevdiğiniz dinamik havayı koyun, Shakira veya Michael Jackson. Çılgın dans adımlarına başlaman için birilerini bul ya da yatak odanda kendin dans et. Basitçe hareket etmek size daha fazla enerji verir, sizi daha iyi uyandırır ve hayatta olduğunuz için mutlu olursunuz.
- Ayrıca, çok fazla bir şey yapmasanız bile, değiştirmek, klasik müzik dinlemek için kullanabilirsiniz. Aklı uyandırdığı bilinmektedir.
Faaliyetlerinizi değiştirin. Yeni bir şey yapmak, aklınıza enerji vermenin başka bir yoludur. Diyelim ki üç saat boyunca kimyaya sahipsin ve kendini onaylamış hissediyorsun. Veya devam edin. Bu makaleyi başlatın ya da korktuğunuz İspanyolca dilindeki bu çeviriyi tercüme edin. İlk iş çok iyi gitmiyorsa başka bir şeye geçmek size biraz enerji vermek için harika bir yoldur.
- Bir görevden diğerine geçmenin tek çabası, bir sonraki görev bir öncekinden daha delice heyecan verici olmasa bile, size bir enerji artışı sağlayacaktır.
- Güne, yapılacak şeyler listesiyle başlayın. Bunu yaparken, elinizde değiştirebileceğiniz bir dizi görev vardır ve sizi enerjiyi pompalayacak bir şeye sıkışmanız daha az olasıdır.
Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Ödüllendirme, işinizde veya yapmanız gereken her şeye devam etmeniz için size enerji ve motivasyon sağlamanın iyi bir yoludur. Kendinize dört saat çalıştıktan sonra dondurma yiyeceğinizi söyleyin. Ev işlerini tamamladıktan sonra arkadaşlarınla harika bir gece geçireceğini söyle. Gününüzün ufkuna zarar veren bir şey hakkında fikir sahibi olmak sizi daha enerjik yapabilir.
- Ofisinizden çıkmadan bile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Kendinize yarım saatlik bir çalışmadan sonra bir arkadaşınıza gönderdiğiniz komik makaleyi okuyacağınızı söyleyin.
Aynı anda birçok şey yapmaktan kaçının. Aynı anda birkaç şeyle uğraşmanın zihinsel olarak sizi tetikte tutacağını ve daha hızlı bir şekilde her şeyi başarabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak araştırmalar birlikte yapılan birden fazla işin sizi gerçekten daha hızlı pompalayabileceğini ve daha fazlasını yapabileceğinizi göstermiştir. dikkatinizi dağıtın ve sizi aynı anda tek bir göreve odaklanmanıza göre daha az etkili hale getirin. Yapılacaklar listenizdeki görevleri iptal etmek çok daha etkilidir ve enerjinizi korumak, hiçbir şeyi tamamlamadan aynı anda üç şeyi yapmaya çalışmaktan daha olasıdır.
"On dakika daha" oyununu dene. Ne zaman bir görevin ortasında durmak istersen, "On dakika daha deneyeceğim. Görevinize devam ederken bunu mantra olarak tekrarlayın. Kendinizi kısa vadeye sokmak, görevi daha kolay yönetebilir, daha az aşılmaz hale getirebilir ve sabrınızı kaybetmek yerine odaklanmanızı sağlayabilir.
- Bu numara sizin için işe yararsa, belirli bir görevi tamamlamak için gereken enerjiyi kullanmanız gerekiyorsa daha uzun zaman sınırları (yarım saat veya bir saat) uygulayabilirsiniz.
Günlerinizi enerji zirvelerinize göre planlayın. Gün boyu enerji vermek için başka bir harika şey. Çoğu insan, zirvelerinden ve enerji kanallarından sonra bütün günlerini programlama lüksüne sahip olamasa da, birkaç küçük değişiklik fark yaratabilir. Sabahları en fazla enerjiye sahip olduğunuzu biliyorsanız, uzun bir çalışma gününden sonra kendinizi koşmaya zorlamak yerine sabahları koşu programlayın, öğle yemeğinden sonra biraz yorgun olduğunuzu biliyorsanız, bunun için hafif görevler planlayın. alışveriş veya işinizin en kolay kısmı gibi günün saati.
- Programınızın genellikle ne içerdiğini listeleyin ve görevlerinizi enerji seviyelerinize göre dağıtın. Programınızın hangi bölümünü hayatınızı kolaylaştıracak şekilde değiştirebiliyorsunuz?
- Enerji seviyelerinizin iniş ve çıkışlarının farkında olmayabilirsiniz. Kendinizi normal bir güne kadar izlemeye çalışın ve izlenimlerinizi hatırlayın.
Bir izin al. Her ne kadar yakıt ikmaline ihtiyaç duyduğunuzda zaman ayıramasanız da, dünyanın her yerinden hayatınıza döndüğünüzde ne kadar zamana ihtiyaç duyduğunuzu görünce şaşırmış olabilirsiniz. günler. İster Bermuda'ya giderseniz, ister evinizi temizlemek ve okumaya devam etmek için zaman ayırın, günlük işlerinizden uzaklaşın, kendinizin tadını çıkarın ve alışkanlıklarınızı değiştirmek daha mutlu ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir. güne karşı tam enerji.
- Tatile çıkamıyorsanız, işten bir veya iki gün uzakta olmanız size daha az meşgul ve daha uyanık olduğunuz izlenimini verebilir.
Her 60 ila 90 dakikada bir mola verin. En yoğun ve coşkulu insanın bile her iki saatte bir mola vermesi gerekir. Çeyrek saatlik bir yürüyüş yapın, ofisten çıkıp evinizi arayın ya da sadece bir şey okuyun, sizi canlandıracak ve önünüzdeki görevi halletmek isteyeceksiniz. Aklınıza biraz dinlenmeniz size daha fazla enerji verebilir ve çok fazla çalışmaktan kaçınacaksınız. İşinizi daha hızlı bitirmek, yemek yemeye çıkmak ve ekstra enerji ile çalışmaya geri dönmek için öğle tatilini atlamayın.
- Mola vermek de gözleriniz için mükemmeldir. Bu bilgisayardan uzak durun ve gazete okumak, pencereden dışarı bakmak ve hatta küçük bir Japon bahçesini taramak için değiştirin. Bir bilgisayar ekranını sekiz saat boyunca herhangi bir duraklama olmadan sabitlerseniz, gözleriniz gülümseyecek.
Sosyal bir hayatın olsun. Aklınızın dolaşıp esneme olduğunu düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla dışarı çıkmanın zamanı geldi. Yorgun ve uykulu hissettiğinizde yapmak isteyeceğiniz son şey, arkadaş canlısı bir grupla dışarı çıkmak olacaktır, ancak bu size tam olarak enerji verecektir. Yakın arkadaşlarla konuşmak veya birden fazla kişiyle takılmak, size daha fazla enerji verebilir, çünkü diğer insanlarla konuşacak ve köşenizde oturmak ve yorulmak yerine hoş ve aktif sohbetlere katılacaksınız.
- Bir dahaki sefere yakıt ikmali yapmanız, bir arkadaşınızı aramanız ve plan yapmanız gerekecek. En kısa zamanda enerji bulacaksınız.