Bir ofis koltuğu nasıl ayarlanır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Ofis koltuğunun ayarlanması
• Bölüm 2 Doğru sandalyeyi seçmek

Bir bilgisayarda çalışmak veya ders çalışmak için düzenli olarak bir masada oturuyorsanız, sırt ağrıları ve diğer sorunları önlemek için vücudunuza orantılı olarak ayarlanmış bir ofis koltuğuna oturmanız gerekir. Doktorların, masörlerin ve fizyoterapistlerin bildiği gibi, birçok insan, omurgalarındaki bağların aşırı derecede gerilmesine ve bazen sandalyelerde oturmak için uzun zaman harcanması nedeniyle disklerinin işleyişiyle ilgili problemlere maruz kalmaktadır. kötü adapte olmuş ofis. Ancak, bir ofis koltuğunun ayarlanması basittir ve sadece vücudunuza orantılı olarak nasıl ayarlanacağını biliyorsanız birkaç dakika sürer.

aşamaları

Bölüm 1 Ofis koltuğunun ayarlanması

1. 
   

   
   İş istasyonunun yüksekliğini ayarlayın. İş istasyonunuzu uygun bir yükseklik seviyesine ayarlayın. İş istasyonunuzun yüksekliğini değiştirme yeteneğine sahip olmak daha arzu edilir, ancak çok az iş istasyonu ayarlanabilir. İş istasyonunuzun yükseklik seviyesini ayarlamak mümkün değilse, sandalyenizin yüksekliğini ayarlamanız gerekecektir.
   • Eğer iş istasyonunuz ayarlanabilirse, o zaman sandalyenin önünde durun ve yüksekliği, koltuğun en yüksek noktası diz kapağınızın hemen altında olacak şekilde ayarlayın. Ardından, iş istasyonunuzun yükseklik seviyesini ayarlayın, böylece kollarınız masanın üstünde dururken otururken dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturur.

2. 
   

   
   
   
   Dirseğinizin oluşturduğu açıyı iş istasyonuna bakarak değerlendirin. Masanıza mümkün olduğunca konforlu bir şekilde oturun, ön kollarınız omurgunuza paralel olacak şekilde. Ellerinizi iş istasyonunun yüzeyinde veya bilgisayarınızın klavyesinde, sık kullanacağınız şekilde dinlendirin. 90 derecelik bir açı oluşturmalılar.
   • İş istasyonunuzun önüne mümkün olduğunca yakın oturun ve koltuk yükseklik ayar sistemini bulmak için koltuğun alt tarafına geçin. Genellikle sol tarafta bulunur.
   • Kollarınız dirseklerinizden daha yükseğe yerleştirilirse, koltuk çok alçaktır. Sandalyeden arkanı soyun ve kolu bastırın. Bu sandalyeyi kaldıracak. Koltuk istenen yüksekliğe ulaştığında, sabitlemek için kolu serbest bırakın.
   • Koltuk çok yüksekse, oturmaya devam edin, kola basın ve istediğiniz seviyeye ulaştığında bırakın.

3. 
   

   
   
   
   Ayaklarınızın koltuğunuza uygun seviyede olduğundan emin olun. Ayaklarınız yerde düz dururken, parmaklarınızı uyluğunuz ve ofis koltuğunuzun kenarı arasında kaydırın. Uyluğunuz ve koltuğunuzun kenarı arasında parmağınızın genişliği ile ilgili bir boşluk olmalıdır.
   • Çok uzun boyluysanız ve sandalye ile uyluk arasında parmağınızın genişliğinden daha fazla boşluk varsa, masa sandalyenizi ve iş istasyonunuzu uygun yüksekliğe yükseltmeniz gerekir.
   • Parmaklarınızı uyluğunuzun altına kaydırmak zordur, dizlerinizde 90 derecelik bir açı oluşturmak için ayaklarınızı kaldırmak zorunda kalacaksınız. Ayaklarınızı koymak için daha yüksek bir yüzey elde etmek için ayarlanabilir bir ayaklık kullanabilirsiniz.

4. 
   

   
   Baldırınızla ofis koltuğunuzun ön tarafı arasındaki mesafeyi ölçün. Yumruğunu sık ve ofis sandalyenle baldırının arka tarafı arasında hareket ettirmeyi dene. Balağınızla sandalyenizin kenarı arasında sıkı bir yumrukla tutulabilecek (yaklaşık 5 cm veya 2 inç) boşluk olmalıdır. Bu, sandalyenin gerilmesinin doğru olup olmadığını belirlemeye yardımcı olur.
   • Yumruğunuzu bu alana sıkıca sokmanız çok sıkı ve zorsa, sandalyeniz çok gerilir ve dosyayı taşımak zorunda kalabilirsiniz. Ergonomik ofis koltuklarının çoğu, sağ taraftaki koltuğun altındaki kolu çevirerek bunu yapmanızı sağlar. Sandalyenin gerginliğini ayarlayamazsanız, bel veya bel desteğiniz için bir destek kullanın.
   • Buzağılarınız ve koltuğun kenarı arasında çok fazla boşluk varsa, koltuk arkalığını arkaya doğru ayarlayabilirsiniz. Sağ koltuğun altında genellikle bir kol bulunur.
   • Ofis koltuğunuzun gerginliğinin, çalışırken düşmemeniz veya susturulmaması için gerektiği gibi ayarlanması önemlidir. İyi bir bel desteği sırtınızdaki baskıyı azaltabilir ve bel lezyonlarına karşı iyi bir önlemdir.

5. 
   

   
   Koltuk sırtlığının yüksekliğini ayarlayın. Sandalyede uygun şekilde otururken, ayaklarınız aşağıya, baldırlarınız yumruk ölçüsü ile sandalyenin kenarından uzaktayken, koltuk arkalığınızı sırtınızla aynı hizada olacak şekilde yukarı veya aşağı hareket ettirin. Böylece sırtınız için en uygun desteği sağlayacaktır.
   • İstediğiniz şey, belinizin bel eğrisi düzeyinde sabit bir destek hissetmek.
   • Klasörü yükseltmek ve indirmek için koltuğun arkasında bir düğme bulunmalıdır. Koltuk sırtlığını kaldırırken yükseltmekten daha kolay olduğu kadar ayakta dururken kaldırarak başlayın. Ardından sandalyeye oturun ve sırtlığı aşağıya oturuncaya kadar aşağı doğru ayarlayın.
   • Tüm koltuklar, yapımları nedeniyle, klasörün yüksekliğini ayarlamanıza izin vermez.

6. 
   

   
   Sırtlığın yatırma açısını sırtınızla aynı hizada ayarlayın. Arkalık, en sevdiğiniz duruş pozisyonunda otururken sizi destekleyen bir açı oluşturmalıdır. En sevdiğiniz duruştan uzak hissetmek ya da öne doğru eğilmek zorunda değilsiniz.
   • Genellikle langle sabitleyen koltuğun arkasında bir düğme bulunur. Koltuk arkalığının kilidini açın ve ekranı izlerken öne ve arkaya yaslanın. Hangi dilin size uygun olduğunu belirledikten sonra klasörü engelleyin.
   • Tüm koltuklar, şekerlemelerinin yanında, langle dosyasını ayarlamanıza izin vermez.

7. 
   

   
   Koltuğun kol dayama yerlerini, 90 derecelik bir açı oluşturduklarında dirseklerinize doğru fırçalayacak şekilde ayarlayın. Kol dayama yerlerin sadece ellerini masaya ya da bilgisayarın klavyesine koyurken dirseklerinizi fırçalaması gerekir. Çok yükseklerse, kollarınızı rahatça yerleştirmek zorunda kalacaksınız. Kolların serbestçe sallanabilmeli.
   • Klavyeyi yazarken kollarınızı kol dayanağına koymak, parmaklarınızdaki normal hareketleri ve baskıyı ve ekipmanı desteklemesini önleyecektir.
   • Bazı sandalyeler, kolçakları ayarlamak için bir tornavida kullanmayı gerektirirken, diğerlerinde, kolçakların yüksekliğini ayarlamak için kullanılabilecek bir topuzu vardır. Kol dayanağınızın alt kısmında kontrol edin.
   • Tüm koltuklarda ayarlanabilir kolçaklar yoktur.
   • Eğer kol dayama yeriniz çok yüksekse ve ayarlanamıyorsa, omuzlarda ve parmaklarda acı çekmenize neden olmalarını önlemek için koltuğun kol dayama yerlerinin parçalarını sökmeniz gerekecektir.

8. 
   

   
   Gözlerinin konumunu tahmin et. Gözleriniz, üzerinde çalıştığınız bilgisayar ekranı ile aynı seviyede olmalıdır. Sandalyede oturarak, gözlerini kapatarak, dümdüz öne bakarak ve yavaşça açarak bu seviyeyi değerlendirin. Bilgisayar ekranının ortasına bakıyor olmalı ve boynunuzu uzatmadan veya gözlerinizi kaldırmadan veya indirmeden görüntülenen her şeyi okuyabilmelisiniz.
   • Bilgisayar ekranına bakabilmek için gözlerinizi alçaltmanız gerekirse, seviyesini yükseltmek için bilgisayarın altına bir şey yerleştirebilirsiniz. Örneğin, uygun yüksekliğe çıkarmak için bir kutuyu monitörün altına sürükleyebilirsiniz.
   • Bilgisayar ekranına ulaşmak için gözlerinizi kaldırmanız gerekirse, ekranı doğrudan karşınıza yerleştirecek bir yol bulmaya çalışmalısınız.

Bölüm 2 Doğru sandalyeyi seçmek

1. 
   

   
   Bedeninize göre tasarlanan sandalyeyi seçin. Çoğu koltuk, insanların yaklaşık yüzde 90'ına uyacak şekilde tasarlanmıştır, ancak ölçeğin diğer ucundakiler uygun değildir. Tanımlanmış orta büyüklük olmamasına rağmen, sandalyeler çoğu kişiye uyacak şekilde tamamen ayarlanabilir boyutlarda tasarlanmıştır. Ancak, çok uzun veya çok küçükseniz, o zaman ısmarlama bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
   • Özel bir sandalyeniz yoksa, tamamen ayarlanabilir bir sandalye bulmanız gerekir, böylece onu vücudunuza göre ayarlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Otururken kolayca kullanılabilecek kontrol sistemli bir koltuk seçin. Kullanımı kolay kontrol sistemli bir sandalye bulmak, sandalyenizi tamamen vücudunuza uyacak şekilde ayarlamanızı sağlar. Sandalyeye oturabilir ve sonra tüm noktaları doğrudan vücudunuza ayarlayabilirsiniz.

3. 
   

   
   Koltuğu yüksekliği ayarlanabilen ve yatırma açısından bakış açısına göre ayarlanabilen bir koltuk seçin. Bir sandalyenin ayarlanması açısından yükseklik çok önemli bir faktördür, bu nedenle koltuğun yüksekliğinin vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilmesi çok önemlidir. Dil yatırma, otururken doğru bir duruş almanızı sağlamak için de önemlidir.

4. 
   

   
   Çıkıntının önündeki zemine yaslanan rahat bir koltuk seçin. Jant boyunca eğrilik, dizleriniz için daha fazla alan ve uyluklarınızın veya dizlerinizin arkasında rahatlık sağlar. Ek olarak, koltuk uylukların veya dizlerin arkasına baskı yapmamalıdır.

5. 
   

   
   Nefes alabilen, kaymayan kumaştan yapılmış bir koltuk seçin. Masanızda çalışırken veya aşırı kayma yaparken ter atmak istemezsiniz, bu nedenle bu faktörler sandalye seçiminde önemlidir.

6. 
   

   
   Alt sırtını desteklemek için tasarlanmış ve yüksekliği ve eğim açısı ayarlanabilir bir koltuk arkalığı ile seçin. Koltuk sırtlığının, alt sırtın tam olarak desteklenmesi için ayarlanması ağrısız ve travmadan uzak kalmanıza olanak sağlar.

7. 
   

   
   Beş ayaklı, sağlam bir ayağa sahip bir koltuk seçin. Ayak, sandalyede otururken denge ve denge sağlayan dört ayaklı bir sistem olmalıdır. Ayaklar, tercihlerinize göre tekerlekler veya tekerlekler tarafından desteklenmelidir.

8. 
   

   
   Uygun mesafeyle ayrılmış kolçaklı bir koltuk seçin. Kolayca oturabilir ve sandalyeden kalkabilmelisiniz, ancak kolçaklar otururken mümkün olduğunca birbirine yakın olmalıdır. Otururken dirsekleriniz vücudunuza ne kadar yakınsa, o kadar rahat hissedeceksiniz.

9. 
   

   
   Ayarlanabilir kolçaklı bir koltuk seçin. Kolçaklar çalışırken veya yazı yazarken hareket etmenizi asla engellememelidir. Ayarlanabilir kolçaklar, yüksekliklerini vücudunuzun boyutuna ve kolunuzun uzunluğuna orantılı olarak ayarlamanızı sağlar.