Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Mutluluk sarmalını oluşturun
• Yöntem 2 Kendine iyi bak.

Birçok bilim adamı sizi mutlu eden şeylerin yarısını kontrol ettiğinizi düşünüyor. Refah, olumlu duygular uyandırır, ancak olumlu duygular da iyiliğe neden olabilir. Mutluluğunuza ve iyiliğinize yatırım yaparak, atlayan ve atlayan pozitif bir döngü yaratırsınız. Olumlu bir sarmal oluşturmak için olumlu ve gerçekçi düşüncelerinizi teşvik edin. Kendinize yardım edin, ancak kendinizi izole etmeyin ve başkalarıyla temas etmeyi reddetmeyin. Sadece başkalarının size getirebileceği şeyler var ve size verebilecek olan tek şey sizsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Mutluluk sarmalını oluşturun

1. 
   

   
   Olumlu duyguları teşvik edin. Bu anlardan dolayı kendinizi ne zaman iyi hissettiğinizi ve iyi hissettiğinizi bilin. Pozitifliğiniz hakkında ne kadar çok düşünürseniz, kendinizi o kadar mutlu ve esnek hissedersiniz. Mutluluğu ortaya çıkarmaya zorlamak yerine, refah, güç ve bağlantı duygunuzu geliştirin. Size gelen olumlu düşünceleri onaylayın. Yüksek sesle söyleyin ya da rezonanslarını artırmak için yazın. "Cildimde güneş hissini seviyorum". "Bulaşıkları yıkamaktan gurur duyuyorum".
   • Günün sonunda, yaptığınız şeyleri düşünün. Size en fazla zevk veren üç şeyin bir listesini yapın.
   • Olumlu duygular, travma ve zorluğu onarmanıza yardımcı olur ve önünüzdeki zor zamanlar için sizi daha esnek hale getirir.

2. 
   

   
   
   
   Mutluluğunu bul. Erkekler kendilerini mutlu eden şeyleri nasıl tanıyacaklarını bilmedikleri için iyi bilinmektedir. İktidar, servet ve şan arayışı nadiren insanları tatmin etmeye gelir. Stres, erkeklerin zevklerini, bu stresi idare edecek mekanizmalarla değiştirmelerine yönlendirebilir. Kendinizi eğlendirmek veya tebrik almak için harcadığınız anlar mutlaka mutlu anlar değildir. Hedefler koymadan önce, mutluluğunuzu aramak için zaman harcayın.
   • Normal bir hafta boyunca günlük tutmaya çalışın ve günde birkaç kez hisse senedi alın. Hangi aktiviteleri sevdiniz? Ortak neleri var?
   • Nerede olduğunuzu ve ne zaman mutlu olduğunuzu ve ne yaptığınızı gözlemleyin. Dışarıda, hareket halinde, yalnız mı yoksa eşlik mi? Saat kaç

3. 
   

   
   Sizin için önemli hedefler belirleyin. Size memnuniyet kazandıracak şeyleri belirledikten sonra, ortak neye sahip olduklarını sorun. Ne tür aktivitelere gerçekten dalabilirsiniz? Ne zaman işyerinde elinizden gelenin en iyisini yapmak veya kendinizin en iyi versiyonu olmak istersiniz? Günlük yaşam aktiviteleriniz sırasında daha fazla ilgi görmenize yardımcı olacak hedefler belirleyin.
   • Örneğin, köpeğinizi yürürken, otobüsü beklerken veya çimlerinizi sularken mutlu hissediyorsanız, amacınız dışarıda daha fazla zaman geçirmek olabilir.
   • İşyerinde bir meslektaşınıza yardımcı olmaktan veya eşiniz için akşam yemeği hazırlamaktan mutluluk duyuyorsanız, yeni hedefiniz başkalarına yardım etmenizi sağlayacak yeni bir aktivite bulmak olabilir.

4. 
   

   
   
   
   Kendini dünyaya göster. Tecrübe biriktirmeye ve mülk edinmeye konsantre olun. Paranızı seyahat ederek ve yeni şeyler öğrenerek geçirin. Anıların, satın aldığın eşyalardan daha fazla hayatta kalma hissini bırakacak. Yeni şeyler öğrenerek, yaşlandıkça bile sağlıklı bir zihin elde edersiniz ve alışkanlıklarınıza yeni sevinçler getirebilirsiniz. Bir hobi, tamamen bağlantısını kesmeden kendinize zaman ayırmayı hatırlamak için harika bir yol olabilir.
   • Başkalarıyla bağlantı duyunuzu ve kullanışlılığınızı artırabileceğine inanıyorsanız, bir derneğe gönüllü olun.
   • Sosyal bir ortamda harcamak veya başkalarına hediye vermek için paradan tasarruf edin. Akşam yemeğinde arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet edin veya evin metresi için bir şişe şarap alın.
   • Öğrenme hedeflerini belirleyin. Dil dersleri alın ve yıl sonunda bu dili konuşan ülkeye gidin. Yemek pişirme dersleri alın ve yemeği pişireceğiniz bir akşam organize edin.

5. 
   

   
   Şükran pratiği yapın. Sahip olmadıklarını istemek yerine, sahip olduklarınızı isteyerek daha mutlu hissedeceksiniz. Değişim zor olabilir, ancak dikkatinizi sevdiğiniz insanlara ve yerlere yatırım yaparak, mutluluk seviyenize daha fazla katkıda bulunursunuz. Sahip olduğunuzu inceleyin ve tadını çıkarın. Sizi minnettar yapan ve sevdiğiniz insanlarla paylaşan şeylerin bir listesini yapın.
   • Hayatında sahip olduğun insanları nasıl takdir edeceğini bil. Size yardımcı olmak, kendinizi izole etmek anlamına gelmez. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize onları sevdiğinizi ve onlara ne sevdiğinizi söylemeye zaman ayırın.
   • Daha iyi yazdığınızı düşünüyorsanız, minnettar olduğunuz kişilerin bir listesini yapın ve her gün bir mektup yazın.

Yöntem 2 Kendine iyi bak.

1. 
   

   
   İyi uykular. Uyku eksikliği, karşılaşabileceğiniz sorunları ağırlaştırabilir. Yetişkinlerin bir gecede yedi ila sekiz saat uyumalarını mümkün olduğunca az kesmesi gerekir. Aşırı uyku, uyuşukluk ve depresyona neden olabilir; uyku eksikliği ise bağışıklık sisteminize, direnç, kilo ve zihinsel sağlığa zarar verebilir.
   • Gece uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce rahatlamak için alışkanlıklar kurmayı deneyin. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, pijamalarınızı giymek ve okuma, meditasyon yapmak, TV izlemek veya müzik dinlemek gibi dinlenme etkinlikleri yapmak için kendinize bir saat verin.
   • Daha az alkol ve kafein tüketin ve şekerleme yapmamaya çalışın.
   • Stresli veya işle ilgili bir düşünce gece boyunca size geldiğinde, yavaşça kendinize şunu söyleyin: "Düşünmenin zamanı değil, uyku zamanı."

2. 
   

   
   egzersiz yapın. Düzenli egzersizler daha enerjik, daha güvenli, daha sağlıklı ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Yetişkinlerin çoğu, haftada yaklaşık 150 dakikalık ılımlı aerobik egzersizleri veya 75 dakikalık güçlü aerobik egzersizleri yapmalıdır. Egzersizlerinizi haftaya yayılmış daha küçük seanslara bölün. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, yürüyüşe çıkmayı, bisiklete binmeyi ya da dans ya da yoga dersleri almayı deneyin.

3. 
   

   
   Diyetinize dikkat edin. Evde yemek yapmak daha ucuz ve daha sağlıklı olduğundan, sevdiğiniz şeyleri nasıl pişireceğinizi ve buzdolabınızı nasıl dolduracağınızı öğrenmek zorundasınız. Diyet takviyeleri ve vitaminlerle uğraşmak yerine, bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve diyetinizi değiştirin. Çeşitli yiyecekler yemek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Enerji almak için ihtiyaç duyduğunuz protein ve karbonhidratları tükettiğinizden emin olun.
   • Günde en az üç öğün ve öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar alın.

4. 
   

   
   Olumsuz kendi kendine konuşma yapmaktan kaçının. Her insanın nasıl tedavi edilmeyi hak ettiğini kendinize şımartın: şefkat, saygı ve sevgi ile. Kendini küçümsemek yerine, dikkatle konuş. Olumsuz düşünce ve duyguların görünümünü gördüğünüzde, bunları adlandırın. Bu duyguları ortaya çıkaran durumları tanımlayın. Geldiklerinde onları kabul et, ancak arkalarındaki inançları analiz et.
   • Sıkça ortaya çıkan olumsuz bir hissiniz varsa, onu adlandırın ve ortamınızın can sıkıcı bir yan ürünü olarak kabul edin. Örneğin, "Ah, işte vücudum için utanç duyuyorum, çünkü muhtemelen sadece bir tür beden gösteren dergilerle çevrili bir bekleme odasındayım."

5. 
   

   
   Dikkat edin. Dikkat, düşüncelerinize, duyularınıza ve o andaki hislerinize, yorum veya yargılama olmadan tam dikkat gösterdiğiniz anlamına gelir. Bu endişe durumunuzu hafifletebilir ve negatif bir spiral olduğunda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Dikkatlilik uygulamak için duyularınıza dikkat edin. An hakkında hissedebileceğiniz, görebileceğiniz, duyabileceğiniz ve hissedebileceğiniz her şeyin bir listesini yapın.
   • Gergin veya stresli hissetmeye başladığınızda ne yaptığınızı söylemeye çalışın. Örneğin: "Sokakta yürürüm, ceketimi kapalı tutarım, nefes alıyorum".
   • Nefes alıp vereceğinizi hissedin. Vücudunuzun yukarı aşağı inen kısımlarına dikkat edin. Zihniniz yoldan çıktığında, nefesinize dikkat etmeyi unutmayın.
   • Tüm vücudunuzu gevşetmek için kasları birbiri ardına gerin ve gevşetin.

6. 
   

   
   Bir bütçe hazırlayın. Ne kazandığınızı ve ne harcadığınızı tam olarak öğrenin. Aylık harcamalarınız için yeterli paranız olduğundan ve geleceğiniz için ayırdığınızdan emin olun. Kazandığınızdan daha fazla harcıyorsanız, harcamalarınızı azaltıp azaltamayacağınıza bakın. Bütçe oluşturmak, endişeyi azaltmanıza ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olacaktır.
   • Her ay ne kazandığınızı, ne harcadığınızı ve harcadığınız alanları hesaplayın. Sonra her ay harcayabileceğiniz parayı hesaplayın.
   • Bir tasarruf hesabınız yoksa, bir tane açın. Her ay yatırabileceğiniz tutarı hesaplayın.
   • Evde yemek pişirerek, hazır ürünler satın almak yerine taze malzemeler alarak, toplu taşıma araçlarını alarak ve bar ve kafelerde içki almaktan kaçınarak para biriktirmeye başlayabilirsiniz.

7. 
   

   
   Bir uzmanla randevu. Kendinize yardım etmenin gerçekçi yollarından biri, dış fikirlerin değerini tanımaktır. Yalnız dışarı çıkamayacağın durumlar var. Bağımlılık, zihinsel hastalık, para problemleri, adalet problemleri veya istismarla mücadele ediyorsanız, bir profesyonelin bilgisi ve becerisi olmadan toparlanmakta zorlanabilirsiniz.