Şu an nasıl onaylanmalı ve yeniden odaklanmalı

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Fiziksel Olarak Yaptırmaya ve Yeniden Odaklanmaya Hazırlanma
• Bölüm 2 Meditasyonunuzu sabitleyin ve yeniden odaklayın
• 3. Bölüm Benzer Meditasyon Formlarının Uygulanması

Meditasyon, birinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştiren mükemmel bir uygulamadır. Fakat daha yeni başladıysanız, kendinize sorabilirsiniz: kabul etmek için doğru duruş nedir? Meditasyon yaparken ne düşünmeliyim? Sabitleme ve yeniden odaklama yöntemi en somut meditasyon biçimlerinden biridir. Budistler, fiziksel çevreleriyle ve onları çevreleyen ruhsal enerjiyle bağlantı kurmak için bu tür bir "zihinsel eğitim" uygulamaktadır. Kendinizi etrafınızdaki dünyaya daha derinden bağlanmanıza yardımcı olmak ve vücudunuzun ritimlerini daha iyi anlamak için kökleri, dalları ve yaprakları olan bir ağaç olarak hayal edebilirsiniz.

aşamaları

1. Bölüm Fiziksel Olarak Yaptırmaya ve Yeniden Odaklanmaya Hazırlanma

1. 
   

   
   Sessiz bir yer bulun. Meditasyon, mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir yer bulabilirseniz daha etkilidir. Bu alan aynı zamanda fiziksel olarak rahat olmalı, hoş bir sıcaklıkta olmalıdır, böylece vücudunuz ile barış ve sakinlik düşünceleriniz arasındaki bağlantıya odaklanabilirsiniz.
   • Evde bir meditasyon alanı kullanıyorsanız, onu ideal bir yer haline getirmek için farklı şekillerde silebilirsiniz. Doğanın unsurlarını, örneğin bitkileri saksılara asarak, çiçeklere veya manzaraları temsil eden resimlere veya kabuklu deniz ürünleri gibi bir önceki yolculuk sırasında topladığınız doğa anılarına kurmayı düşünün. veya en sevdiğiniz kumsaldan kumla doldurulmuş bir kavanoz.
   • Başkalarıyla paylaştığınız bir odada (örneğin, oturma odası veya spor salonu) bir meditasyon alanı kullanıyorsanız, alanı bölmek ve meditasyon için bir yer oluşturmak için bir ekran kurmayı düşünün.
   • Birçok üniversite özel bir binada meditasyon merkezleri sunar. Öğrenciyseniz ve dönem sonu sınavlarının stresiyle başa çıkacak bir yöntem arıyorsanız, kolejinizin bu tür bir hizmet sunup sunmadığını bulmayı düşünün.
   • Halka açık bir yerde meditasyon yapmakta zorlanmıyorsanız, halka açık bahçeler, parklarda veya dağlarda yürüyüş parkurları gibi birçok alanı kullanabilirsiniz. Birçok tatil beldesi meditasyon için de geri çekilme imkanı sunar, böylece demir atmanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bir gezi düzenleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Ayaklarınızı yere indirin. Sabitleme ve yeniden odaklama işlemi, Dünya ile fiziksel bir bağlantı gerektirir. Kendinizi konumlandırmanın en etkili yolu yere çıplak ayaklarınızla dokunmak. Ayağınızla hafifçe ayrı ve zemine temas eden bir sandalyeye oturmaya çalışın.
   • Ayrıca ayağa kalkarken sabitleyebilir ve yeniden odaklayabilirsiniz. Ayaklarınızı hafifçe açın ve kollarınızın yanlara rahatça sarkmasını sağlayın. Düz durmak zorunda olsanız bile, dizlerinizi çok sert tutmamanız gerekir, çünkü bu başınızın dönmesine neden olabilir.
   • Uzanmak için cazip olabilir. En rahat bulduğunuz pozisyon ise, tereddüt etmeyin.Bununla birlikte, bu tekniğin birçok meraklısı size ayaklarınız yere temas ederse daha iyi demirlenip odaklanacağınızı söyleyecektir.

3. 
   

   
   Daha iyi nefes alıştırması yapın. Derin nefes meditasyonun kilit unsurlarından biridir. Meditasyon yaparken, ağzınızdan veya boğazınızdan nefes almayın. Nefes almak için diyaframınızı kullanmanız gerekir.
   • Diyafram, alt karın kaslarında, yani alt karın bölgesinde bulunur. Nefes alırken, göğüs kafenizin şişirildiğini hissetmek için bu kasları ittirin.
   • Nefesini iki saniye tut.
   • Alt karın kaslarını ileri iterek nefes verin.
   • Bu yöntemle, asla ağzınız yoluyla nefes almaz ve burnunuzdan çekersiniz.
   • Derin nefes alarak ve diyaframınızı kullanarak, oksijen alımınızı artırırken stresi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Bölüm 2 Meditasyonunuzu sabitleyin ve yeniden odaklayın

1. 
   

   
   
   
   Nefes alışınızın farkında olun. Teneffüs etme ve teneffüs etmeyi pratik ederken, vücudunuzun bir dönüşüm sürecinden geçtiğini hayal edin. Teneffüs ederken vücudunuzun pozitif bir kuvvetle dolduğunu hayal edin. Karın kaslarınızı nefes alıp dışarı doğru iterken, kendinizi hayatınızdaki tüm olumsuz kuvvetlerden kurtardığınızı hayal edin.
   • Olumlu şeyleri kabul etmenize (yani ilham vermenize) ve zihninizi boşaltmanız ve düşüncelerinizi sakinleştirmeniz için olumsuz duyguları reddetmenize (yani nefes almanıza) yardımcı olmak için bu temel tekniği uygulayın.

2. 
   

   
   Dünyaya bağlı olduğunuzu hayal edin. Nefes alırken gözlerini kapat. Ayaklarınızın hemen altındaki yeryüzünün kalbinde olduğunu hayal edin.
   • Sanki ayakların kökmüş gibi hareket et, sanki gövdenin dibindeymiş gibi. Bu kökler gezegendeki diğer varlıklara, yer, hava, okyanuslar, hayvanlar ve güneş ile bağlantılıdır.
   • Kendinizi, yerden veya bir dağ tarafındaki kayadan çıkan bir tırmanma bitkisi olarak da görselleştirebilirsiniz. Neyi tercih ettiğinizi seçin, ancak etrafınızdaki dünyaya sizi bağlayan bir resim tutun.

3. 
   

   
   Enerjini azalt. Nefes alırken, nefes alırken ve ayaklarınızın kök olduğunu hayal ederken, sizi ne kadar uzağa götürdüklerini görmek için kökleri takip edin. Sizler Dünya'nın merkezine ulaşana kadar derinlemesine dalmalılar.
   • Dünyanın merkezi neye benziyor? Akan lavların aktığı sıcak bir yer mi? Acı, hüsran, öfke veya acı duygularını Dünya'nın ateşi tarafından tüketilmeleri için atabilirsin.

4. 
   

   
   Enerjini yükselt. Topraklandığınızda, enerjinizi yukarı ve dışa doğru itebilirsiniz. Gövdesinin dalların büyüdüğü ağacın gövdesi olduğunu hayal et. Bu dallar güneş sıcağında yapraklarından tomurcuklanır.
   • İsterseniz, meditasyonun bu bölümüne kalkabilirsiniz. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, sanki gövdeden çıkan ağacın ana dallarıymış gibi.
   • Kollarınızı kaldırırken, ellerinizi açmadan ve parmaklarınızı çekmeden önce yumruklarınızı sıkın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Bu, güneşin ısısına ve enerjisine daha iyi bağlanmanıza yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   Kökünden dallara akan enerjiyi hisset. Meditasyonunuzun bu son aşamasında, yerdeki kökleriniz ile gökyüzündeki dallarınız arasında bir bağlantı hissetmeniz gerekir. Bu, bu dünyanın karşıt temel güçleri arasında kusursuzca odaklanmanıza yardımcı olur: Dünya ve Cennet.
   • Yukarıda açıklanan işlemi en az üç dakika, günde üç ila dört kez uygulamaya çalışın. Yeterince eğitirseniz, bu yöntem daha doğal görünecek ve daha uzun süre çalışabilirsiniz, ideal on beş ila yirmi dakika arasındadır, ancak isterseniz daha da uzun süre devam edebilirsiniz.

6. 
   

   
   Sakinleş. Bu egzersizi tamamladıktan sonra, ayak parmaklarınızda, parmaklarınızda, kollarınızda ve bacaklarınızda toplanan tüm enerjiyi üst karın kaslarında vücudunuzun merkezine yaklaştığını hayal edin. Orada olduğunu, vücudunuzun merkezinde, enerjinizi bağladığınızı ve yeniden odakladığınızı hayal edin.
   • Bu ankraj durumunu temsil edebilecek bir kelime veya kelime öbeği olup olmadığını kendinize sorun. Sizi bu barış durumuna ve dünyayla bağlantıya sokan bir kelime veya cümle, metrodayken veya bir iş arkadaşınızla stresli bir konuşma yaparken bile sizi stresli durumlarda hızlı bir şekilde demirlemenize yardımcı olabilir .

3. Bölüm Benzer Meditasyon Formlarının Uygulanması

1. 
   

   
   Doğaya bağlayın. Çapa ve odak meditasyonunun rehber fikri, etrafınızdaki dünyayla bağlantı kurmaktır. Bu tür bir meditasyonu birçok farklı külahta uygulamak mümkündür.
   • Temiz havanın tadını çıkarın. Kısa bir yürüyüş, sadece birkaç dakika olsa bile, etrafınızdaki dünyayla daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. En sevdiğiniz mahalle veya park boyunca yürürken, yolunuzu geçen ağaçlara, bitkilere ve hayvanlara dikkat edin. Derin ve yavaş nefes al.
   • Kulaklarınıza kulaklık takmamaya ve müzik dinlememeye çalışın, çünkü bu sizi rahatsız edebilir ve vücudunuzda biriken negatif enerjileri ortadan kaldırmanızı ve bunları pozitif düşüncelerle değiştirmenizi engelleyebilir.
   • Bahçeniz varsa, kendinizi dünyaya demirlemek için bitki ve ağaçların bakımıyla biraz zaman geçirin.

2. 
   

   
   Oluştururken rahatla. Yaratıcı süreç sırasında demirleyebileceğinizi ve yeniden odaklanabileceğinizi görebilirsiniz. Güneşte boğulmuş bir odada resim yapmak, sabahları bir fincan kahve içerken şiir yazmak veya hafta sonları en sevdiğiniz pastaları hazırlamak için öğleden sonralarını geçirmek isteyebilirsiniz.
   • Bu aktiviteleri yaparken nefes alıştırması yapın. Antrenman yaparken, onların rahatlatıcı etkilerini ve size doğayla ve insanlığın geri kalanıyla olan bağlantılarını düşünebilirsiniz. Kendinizi sinirli ve stresli hissediyorsanız, duraklatmaya çalışın ve sadece nefes alıp vermeye odaklanmaya odaklanın.

3. 
   

   
   Taichi'yi yap. Taichi, meditasyona fiziksel olarak eşlik etmek üzere tasarlanmış bir dizi zarif ve yavaş hareket.
   • Taichi meditasyon yaparken pratik yapmak için harika bir egzersiz çünkü kaslarınız gevşetmek ve gergin kalmak yerine rahat ve esnek kalıyor. Taichi'yi yaparken kendinize ve etrafınızdaki dünyaya gevşeme ve rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olmak için rahat kıyafetler giyin.
   • Taichi'nin meme kanserinden kalp hastalıklarına, artrit ve hipertansiyona kadar birçok hastalığa faydalı olduğu da gösterilmiştir.

4. 
   

   
   Bir günlük tut. Meditasyon özellikle bir yansıtma eylemidir ve bir dergi sizi sakinleştirmek ve ilham vermek için mükemmel bir araçtır. Derginizde not edebileceğiniz farklı şeyler var, işte bazı örnekler.
   • Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Stresli, öfkeli veya tecrit edildiğinde, sizi minnettar hissettiren şeylerin bir listesini çıkarmak için zaman ayırın. Bu, yaşamınızın olumlu unsurlarını öne çıkarmanıza ve vücudunuzda biriken negatif enerjileri salıvermenize yardımcı olacaktır.
   • Size ilham veren alıntıları analiz edin. Şiir, alıntı ya da daha uzun edebiyat eserlerinden hoşlanıyorsanız, okuduğunuz şeyler hakkında düşünmek için günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Önemli bulduğunuz alıntıyı yazın, sonra sizin için önemini açıklayan üç veya dört cümle yazın. Bu teklifle aranızdaki bağlantı nedir?
   • Hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Eğer ulaşmak istediğiniz belirli bir hedef varsa, örneğin iş toplantıları sırasında daha az endişeli hissetmek istiyorsanız, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken tüm adımları takip etmek için günlüğünüzdeki ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Son sıkıntınızın tarihini yazın (örneğin, müşterinin marka değişikliği stratejisiyle ilgili önemli bir toplantıda) ve sonra bu stresi nasıl ele aldığınızı yazın. Derin bir nefes egzersizi yaptın mı? Bir dizi mantrayı tekrarladınız mı? Seni sakinleştirmek ne kadar zaman aldı?
   • Bir dergi, mevcut durumunuza bağlı kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olurken size bir şeyleri yapma hissi verebilir.