Nasıl büyük bir fark yaratacağını hızlıca nasıl öğreniriz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Büyük Fark için Hazırlanıyor
• Bölüm 2 Streç, streç, streç!

Büyük farkı nasıl yaratacağınızı bilmek, esnekliğin nihai kanıtıdır ve daima arkadaşlarınızla çalışır! İster jimnastik, bale, karate ya da sadece eğlence için yaparsanız, günlük bir rutin izlerseniz bölmeleri birkaç hafta içinde yapabilirsiniz. Başlamak için Adım 1'e bakınız!

aşamaları

Bölüm 1 Büyük Fark için Hazırlanıyor

1. 
   

   
   Isınma. Büyük bir boşluğa teşebbüs etmeden önce iyi ısıtılması çok önemlidir. Bu size bir yaralanmayı önler ve daha iyi gerilmenizi sağlar. 5 dakika boyunca koşarken, en sevdiğiniz müzikle çılgınca atlama veya dans ederken ısınabilir, her şey sizi hareket ettirdiği sürece iyidir!

2. 
   

   
   Gününüzde 15 dakika ayırın. Sadece iki dakika, haftada bir veya iki kez gerilirseniz, nasıl kurtulacağınızı asla bilemezsiniz. "Her gün" en az 15 dakikalık bir gerdirmeyi içeren bir yordama katılmalısınız.
   • Bu 15 dakikayı günlük programınıza yazın ve herhangi bir sebeple unutma. Zaman azalıyorsa, bir kerede birkaç şey yapın! Germe egzersizlerinizi TV izleyerek, çarpım tablosunuzu öğrenerek ya da pizza servisini bekleyerek yapın.
   • Ne kadar uzarsanız, o kadar erken fark yaratırsınız. Mümkün olduğu kadar çabuk yapmayı gerçekten bilmek istiyorsanız - jimnastik, dans dersi veya karate için - her sabah 15 dakika ve her gece 15 dakika ısınmayı düşünün. Bu işlemi hızlandıracak!

3. 
   

   
   
   
   Sınırlamalarının farkında ol. Bölmeleri yaparken, bacak kaslarınızda biraz gerginlik hissetmelisiniz, ama asla acı hissetmemelisiniz.
   • Eğer durum buysa, derhal durun, çünkü zorlamak ciddi kas yaralanmasına neden olabilir.
   • Kaslarınızı gererseniz ya da gerinirseniz, asla büyük bir fark yaratamayabilirsiniz!

Bölüm 2 Streç, streç, streç!

1. 
   

   
   Bir V streç yapın. Yerde oturun ve bacaklarınızı büyük bir V ile açın. Size yardımcı olabilirse, ayağınızı duvara yerleştirin.
   • Sırtınızı dik tutarak sağa doğru yaslanın ve iki elinizle ayağınızı tutun. Konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından sol bacağınızla yapın.
   • Ardından, kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın ve zemine göğsünüzle dokunmaya çalışın. Konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

2. 
   

   
   
   
   Otururken ayak parmaklarına dokunun. Bacaklarınız uzatılmış, ayaklarınız bir arada olacak şekilde oturun ve ayak parmaklarınıza dokunun.
   • Onlara nasıl dokunacağınızı bilmiyorsanız, ayak bileklerinizi tutun. Parmak uçlarına nasıl ulaşacağını biliyorsanız, ayak tabanlarını yakalayın.
   • Sırtını dik tutmayı unutma.
   • Konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

3. 
   

   
   Ayağa kalkarken ayak parmaklarınıza dokunun. Aynı şeyi yap, ama ayağa kalk! Ayakları bir arada durun, bacakları düz durun, eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
   • Dizlerinizi bükmemeyi ve vücut ağırlığınızı topuklarınız yerine tabanlarınızda tutmaya çalışmayı unutmayın. Konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
   • Eğer gerçekten esnekseniz, avuçlarınızı yere koymayı deneyin.

4. 
   

   
   Kelebek gerinir mi. Oturun ve ayaklarınızın tabanı birbirine değene kadar dizlerinizi bükün. Gerekirse, dirseklerinizi kullanarak dizlerinizi yere itin. Konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
   • Esnerken sırtınızı dik tutun ve topuklarınızı vücuda mümkün olduğunca yakın çekmeye çalışın.
   • Daha yoğun bir gerginlik için, eğilip bacaklarınızı mümkün olduğunca yere değdirin.

5. 
   

   
   Dizlerinin üzerine çök. Yere çökün ve tam olarak uzatıldığından emin olarak önünüze bir bacak yerleştirin.
   • Uzatılmış bacağın her iki tarafına bir elinizi koyun ve öne doğru eğin. Konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta yapın.
   • Daha yoğun bir gerginlik için, uzanmış bacağınızı minder veya şilte gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.

6. 
   

   
   Büyük boşluğu eğit. Büyük boşluk için uzanmanın en iyi yollarından biri aslında büyük açığı uygulamaktır! Büyük sağa pratik yapın, sonra büyük boşluk kaldı ya da sadece birini seçin.
   • Bacaklarınızı olabildiğince uzağa hafifçe getirerek, her bir boşluğu yapma türünü uygulayın. Limitinize ulaştığınızda, pozisyonu 30 saniye tutmayı deneyin. Sonra tekrar denemeden önce kendinize bir mola verin. Her seferinde biraz daha ileri itin.
   • Aşağı inmenize yardımcı olmak için, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden manevra sırasında omuzlarınızı veya bacaklarınızı itmesini isteyebilirsiniz - sadece istediğiniz anda durduklarından emin olun!
   • Ayrıca çoraplar (yalınayak veya ayakkabılar yerine) giyebilir, özellikle zeminde veya muşambada daha kolay kaymanıza yardımcı olur.