Depresyonda olup olmadığını bilmek nasıl

Yazar: John Stephens

Yaratılış Tarihi: 27 Ocak Ayı 2021

Güncelleme Tarihi: 3 Temmuz 2024

Video: DEPRESYONDA OLDUĞUNUZU GÖSTEREN KELİMELER (Depresyon Belirtileri - Depresyon Nasıl Anlaşılır?)

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Depresyon belirtileri tanımak
Bölüm 2 Farklı depresyon biçimlerini anlama
Bölüm 3 Depresyonun üstesinden gelmek

Bu makalede: Depresyonun belirtilerini tanımak, Depresyonun farklı biçimlerini anlama ve yaklaşan depresyon22 Kaynaklar

Sürekli üzgün hissediyorsanız, depresyonda olabilirsiniz. Günlük yaşamınızı etkileyen ve kurtulmak zor olan yaygın bir psikolojik bozukluktur. Depresyon, üzülmekten veya belirli bir olaydan etkilenmekten çok daha büyük bir sorundur. Zihinsel, duygusal ve fiziksel semptomlar hızla baskıcı olabilir, ancak neyse ki başlangıcı tedavi etmenin ve önlemenin etkili yolları vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Depresyon belirtileri tanımak

Semptomları teşhis et. Depresyon kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak gösterir. Sağlık uzmanlarına göre, aşağıdaki belirtiler birden fazla ortamda (okul, iş, sosyal çevre vb.) İki haftadan uzun süre gözlemlenerek depresyon teşhisi konulabilir.
- Günün büyük bir bölümünde depresif bir durum.
- Umutsuzluk ve işe yaramazlık hissi (hiçbir şey sizi daha iyi hissettiremez).
- Daha önce keyif aldığınız aktiviteler için ilgi ve eğlence kaybı.
- Konsantrasyon problemleri.
- Hatalarını onaramayacağın suçluluk ve depresyon hissi.
- Değeri olmadığı hissi.
- İntihar düşünceleri.
Olası intihar düşüncelerini tanımlayın. Depresyon belirtileri olabilir, ancak depresif bir durumu teşhis etmek zorunlu değildir. Harekete geçmeden, sevilen biriyle konuşmadan veya bir uzmana danışana kadar beklemeyin.
- İntihar etmekten korkuyorsanız acil servise telefon edin.
- Doğrudan acil servise de gidebilirsiniz. Bir doktor sakinleşmenize ve intihar düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
- Bir terapistin varsa, ona bu intihar isteklerinden bahset.
- Haftanın 7 günü, günün 24 saati, 01 45 39 40 00 numaralı telefondan intihar önleme hattını arayın. Cevap veren kişi sizi devam etmemeye ikna edecektir.
Fiziksel semptomları teşhis edin. Depresyonun vücudunuz ve davranışlarınız üzerinde etkisi vardır ve uzmanlar ayrıca depresyonun teşhisi için fiziksel semptomlar ararlar. Duygusal ve zihinsel ipuçlarında olduğu gibi, aşağıdaki belirtileri iki haftadan fazla sürebilirseniz, muhtemelen depresyondan muzdaripsiniz.
- Uykunuzdaki değişiklikler (yeterince ya da çok fazla uyumazsınız).
- Yemek yeme alışkanlığınızdaki değişiklikler (çok fazla yersiniz veya yeterince yemezsiniz).
- Aşırı yorgunluk (her hareket sizin enerjinizi gerektirir).
- En basit işleri yapmak için enerji kaybı (alışveriş yapmak veya sabahları kalkmak gibi).
Yaşadığınız stresli olayları analiz edin. Son bir olay depresif bir durum yaratmış olabilir. Olumlu bir olay bile hamle, yeni bir iş veya doğum gibi depresyona neden olabilir. Vücudunuzun ve zihninizin bu değişime uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır ve bu bazen depresif bir duruma neden olur. Sevilen birinin veya uzun süreli olumsuz deneyimlerin (çocukken kötü muamele gibi) kaybedilmesi gibi travmatik bir olay yaşadıysanız, bu aynı zamanda bir depresyonu açıklayabilir.
- Alkolizm ve uyuşturucu kullanımı da depresyona neden olabilir.
- Aynısı, kanser veya ciddi bir hastalık tanısı konması gibi sağlıkla ilgili konular için de geçerlidir.
- Stresli bir deneyim mutlaka bir depresif duruma neden olmaz.
Kişisel deneyimlerini analiz et. Zaten depresyon geçirdiyseniz, tekrar olabilir (depresyon tedavisi gören kişilerin% 50'sinde olduğu gibi). Önceki deneyimlerinizi ve daha önce depresyon geçirdiğiniz uzun süreleri analiz edin.
Ayrıca, aile geçmişinizi düşünün. Yakın ailenizle (aileniz, erkek kardeşleriniz ve kız kardeşleriniz) ve daha sonra (büyük ebeveynleriniz, amcalarınız ve teyzeleriniz gibi) daha sonra başlayın. Üyelerinin herhangi birinin depresyon, zihinsel hastalık veya intihardan muzdarip olup olmadığını öğrenin. Depresyonun genetik kökleri vardır ve ailenizde yüksek oranda meydana gelmesi sizi depresif duruma getirebilir.
- Tüm ailelerin zihinsel bozukluklarla az çok yakın bir ilişkisi vardır. Eğer halanız geçmişte depresyon yaşadıysa, bu sizin depresyon veya başka akıl hastalıkları geliştireceğiniz anlamına gelmez.

Bölüm 2 Farklı depresyon biçimlerini anlama

Mevsimsel afektif bozukluk belirtilerini gözlemleyin. Yaz aylarında mutluysanız ve kışın bunalımlıysanız, günler kısalıyor ve güneş ışığına daha az maruz kalıyorsanız bu rahatsızlıktan muzdarip olabilir. Belirtiler genellikle depresyon ile aynıdır, ancak yaşadığınız yere göre farklılık gösterir (özellikle yılın belirli zamanlarında nadiren güneş ışığına maruz kalırsanız).
- Bu rahatsızlıktan muzdaripseniz, güneş ışığının mümkün olduğunca tadını çıkarın. Sabah erken yürüyüşe çıkın ve öğle tatilinde dışarıda yemek yiyin.
- Mevsimsel afektif bozukluk hafif bir tedavi ile tedavi edilebilir, ancak güneşe daha fazla maruz kalmak genellikle yeterlidir.
Ergenlerde farklı depresyon türleri arasındaki farkı bilir. Gençler genellikle depresyonda daha sinirli, huysuz veya saldırgandırlar. Sürekli şikayetler ve açıklanamayan ağrı, bir gencin depresyondan muzdarip olduğuna dair işaretler olabilir.
- Öfkeli patlamalar veya artan hassasiyet de depresif bir duruma işaret edebilir.
- Ayrıca notlarında olası düşmelere, arkadaşlarının görüşlerini kaybetmelerine, alkol veya uyuşturucu içmelerine dikkat edin.
Bebek mavisi belirtileri konusunda dikkatli olun. Hayat vermek büyülü bir deneyim olabilir ve bir aileye başlamanıza izin verebilir. Ancak, bazı kadınlar için doğum yapmak sevinç değildir. Hormonal ve fiziksel değişimler, aynı zamanda çocuğun doğuşuyla gelen yeni yükümlülükleri de yönetmek zor olabilir. Bu hastalık doğumdan sonra bazı kadınlarda görülür. Klasik depresyon semptomlarına ek olarak, aşağıdaki sinyallere dikkat edin:
- bebeği için ilgi kaybı
- bebeği hakkında olumsuz düşünceler
- Ona zarar verme korkusu
- kendi iyiliği için ilgi kaybı
Kalıcı depresif bozukluklar hakkında bilgi edinin. Belirtiler daha az şiddetlidir, fakat daha uzun süre kalır (iki yıldan fazla). Bu dönemde majör depresyon atakları görülebilir, ancak depresif durum en az iki yıl boyunca sabit kalacaktır.
Psikotik depresyon belirtilerini tanır. Bu bozukluk, psikotik bozukluklara ek olarak depresyonu olan kişilerde de gözlenir. Yanlış düşünceler (cumhurbaşkanı veya casus gibi), halüsinasyonlar veya psikotik sanrılar (takip edilmesi gereken düşünce gibi) olabilir.
- Psikotik depresyon tehlikelidir çünkü tamamen gerçeklikten kopuktur.Sevilen birinden hemen yardım alın veya acil servise başvurun.
Bipolar bozukluk belirtilerini tanır. Bipolar bozukluk önemli ruh hali değişiklikleri ile karakterizedir. Bir kişi şiddetli depresyon yaşayabilir ve ardından yoğun mutluluk yaşayabilir. Bu ikinci aşamada, bipolar bozukluğu olan kişi, işten ayrılma, büyük alımlar yapma veya bir projede çalışmak için uyumayı unutma gibi alışılmadık şekilde davranabilir. Depresif dönemler daha şiddetli olma eğilimindedir ve kişinin normal yaşamasını engeller. Bipolarsanız, derhal profesyonel yardım isteyin, çünkü semptomların tıbbi müdahale olmadan ortadan kalkması neredeyse imkansız. Manik bir fazın belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:
- son derece iyimser hissetmek
- çok sinirli olmak
- uyku yoksunluğuna rağmen sınırsız bir enerjiye sahip olmak
- sürekli yeni fikirlere sahip olmak
- çok hızlı konuş
- tahrik edici olmak ve yargı ile ilgili sorunlar yaşamak
- yanılsamalar veya halüsinasyonlar var
- biplate bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.

Bölüm 3 Depresyonun üstesinden gelmek

Bir profesyonelden yardım isteyin. Eğer depresyondan muzdarip olduğunuzdan veya normal bir yaşam tarzını sürdüremediğinizden emin değilseniz, bir terapist isteyin. Bir terapist, olumsuz düşüncelerinizin üstesinden gelip sağlıklı bir şekilde hissetmeyi ve davranmayı öğrenerek depresyonunuzun nedenini anlamanıza ve gelecekteki depresyon bölümlerini önlemenize yardımcı olabilir.
- Bilişsel terapi, depresyonu olan insanlar için çok etkilidir. Olumsuz düşüncelerinizle yüzleşmenize ve çevrenizi ve başkalarıyla etkileşimlerinizi yeniden değerlendirerek daha olumlu davranışlar benimsemenize izin verir.
Bir psikiyatriste gitmeyi unutma. Bazı durumlarda, depresyonunuzun bazı semptomlarını tedavi etmek için ilaç almanız gerekebilir. Bununla birlikte, bu tedaviler, sağlığınıza yönelik riskleri ve bazı yan etkilerini içerir. Antidepresan almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuzla olası yan etkileri ve uyuşturucu bağımlılığı riskleri hakkında konuşun.
- Tedaviniz intihar düşüncelerine neden olursa, derhal doktorunuzla konuşun.
- İlk pozitif sonuçları gözlemledikten sonra tedavinizi durdurmayın. Doktorunuzun talimatlarını izleyin.
Kendinizi izole etmekten kaçının. Sevdiklerimizin aşkı hepimiz için vazgeçilmezdir, ancak bu depresyondan muzdarip insanlar için daha da doğrudur. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etmek cazip gelebilir, ancak sevgileri ve destekleri depresyonunuzla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Sevdiklerinizle mümkün olduğunca zaman geçirin.
- Ayrıca yakınınızdaki bir konuşma grubuna da katılabilirsiniz. Şehrinizde bir konuşma grubu bulmak ve sonraki toplantıların tarihlerini bilmek için İnternet’i kontrol edin.
Düzenli olarak spor yapın. Depresyonlu insanlar için sporun yararları düzenli olarak yeni çalışmalarla kanıtlanmaktadır. Bazıları sporun depresyon semptomlarını hafifletmek ve tekrarını önlemek için yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Spor oynamak için motivasyon bulmak zor olabilir, çünkü depresyon sizi genellikle enerjinizden mahrum eder, ancak spor salonuna gitmek veya düzenli olarak biraz yürüyüş yapmak için çaba gösterin.
- Örneğin, her gün 20 ila 40 dakika yürüyebilir ve varsa evcil hayvanınızı dolaşmanın tadını çıkarabilirsiniz.
- Gerekli motivasyonu bulmak için sporun moraliniz üzerindeki olumlu etkilerini unutmayın. Pişman olmayacaksınız ve bir kişinin zamanını kaybettiğini düşünerek spor salonundan ayrıldığını görmek nadiren görülür.
- Bir arkadaşınızla spor yapın böylece gerektiğinde sizi motive edebilir.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin. Düzenli rahatlatıcı aktiviteler (yoga veya meditasyon gibi) yapın, böylece stresinizi daha iyi yönetebilirsiniz (bir saat boyunca Facebook sayfanıza bakmayın). Ayrıca bir günlük tutabilir, boyayabilir veya dikebilirsiniz.
- Stresinizi azaltmak için bu makaleye bakın.