İş yerinde nasıl sakinleşilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Vücudu rahatla
• Bölüm 2 Tüm duyularınıza hitap
• Bölüm 3 Hayal kırıklığının üstesinden gelmek

İşyeri herkes için stresli bir ortam olabilir: kaygı, çatışma, yanlış yönetim, aşırı iş yükü ve diğer sorunlar hayal kırıklığına ve diğer olumsuz duygulara yol açabilir. Neyse ki, sakin kalmak için bazı adımlar atabilirsiniz. Her şeyden önce, nefes alıp vermeye ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere odaklanmalısınız. Ayrıca ruh halinizi kolayca iyileştirmek için duyularınızı uyarabilirsiniz. Son olarak, ruh halinizi değiştirecek diğer teknikler de işteki öfkenizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Vücudu rahatla

1. 
   

   
   Yavaş yavaş nefes al. Derin nefes almanın vücuda ve zihni üzerinde önemli bir rahatlatıcı etkisi vardır, bu nedenle elinizi karnınıza koyun ve beş saniye boyunca derin nefes alın. Öyle derin nefes alın ki elinizi kaldırın. Ara verdikten sonra, ciğerlerinde hava kalmayana kadar yavaşça nefes verin.
   • Odaklanmaya devam et, burnundan nefes al ve ağzından nefes ver.
   • Başkalarının huzurundaysanız, zihinsel olarak derin nefes alırken 5'e, ardından nefes verirken tekrar 5'e kadar sayın.
   • Dikkatinizi sadece nefes alıp vermeye odaklayın, aklınıza gelen diğer düşünceleri uzaklaştırın.

2. 
   

   
   İş istasyonunuzdayken biraz germe yapın. İş istasyonunuzdan çıkamıyorsanız, ayağa kalkın ve birkaç saniye gerin. Ayrıca sandalyenizden kalkmadan boyun, omuz ve ayak bilek kaslarınızı da gerebilirsiniz. Kaslarınızı düzenli olarak çekmek ve gevşetmek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
   • Bir seferde bir kas veya bir kas grubuna konsantre olun. Örneğin, ilk olarak tüm yüz kaslarını yirmi saniye boyunca maksimum eforla kapın, ardından yavaşça serbest bırakın.
   • Sonra boyun kaslarına odaklanın ve yavaş yavaş ayak parmaklarına ulaşmak.

3. 
   

   
   
   
   Kalp atışınızı arttırın. Kısa süreli kalp atış hızınızı artırmak stresi yönetmek için harika bir yol olabilir. Bu teknik stresi tamamen ortadan kaldırmak için yeterli olmamakla birlikte, duygularınızı daha iyi yönetmenize ve kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yapmanız gereken tek şey, olumlu değişiklikleri görmek için egzersiz yapmak ve en az 10 dakika boyunca aktif kalmaktır.
   • Fiziksel aktivite, işte karşılaştığınız sorunlar hakkında daha iyi düşünmenizi sağlayacak olan zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Öğle tatilinde egzersiz yapabilirsiniz.
   • Mümkünse, bir veya iki sıçrama için merdiven boşluğuna gizlice. Egzersiz yaparken vücut tarafından salınan endorfinler, zihin üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Daha da iyisi, birkaç dakika yürüyün.
   • Kısa bir yürüyüşe çıktığınızda, temiz hava soluyabilir, aynı anda birkaç duyuyu hareket ettirebilir ve uyarabilirsiniz.

Bölüm 2 Tüm duyularınıza hitap

1. 
   

   
   
   
   Görüş alanında güzel bir nesne tutun. En iyi seçenekler, sevdiğiniz anılardan birinin veya sevdiğiniz birinin fotoğrafıdır. Böyle bir nesneyi istediğiniz zaman izleyebileceğiniz bir yerde saklayın. Masanıza çiçek vazoları da koyabilirsiniz.
   • Yakın çevrenizde izleyecek hiçbir şey yoksa, bir yer veya sevdiğiniz bir kişi hayal edin. Bu basit görselleştirme alıştırması sakinleşmenize yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Seslendirmeyi dene. Sesinizi egzersiz, vücuttaki stres hormonlarının miktarını azaltmak için yararlı bir tekniktir. Bu "ohm" a benzer bir ses üretmektir ve yoga uygulayıcıları tarafından çok kullanılan bir tekniktir. Yalnız kalabileceğiniz ve sesinizi egzersiz etmeye çalışabileceğiniz bir yer bulun.
   • Düzgün oturun ve dudaklarınızı kapalı tutarken çenenizi rahat tutarken "mmmm" sesini üretin.
   • İlk başta, utanmış hissedebilirsiniz, ancak seslendirmenin neden olduğu nefes ve titreşimler yüz, kalp ve hatta midede hoş duygular uyandırabilir.

3. 
   

   
   Hoşunuza giden bir şey dinleyin. Eğer işte sıklıkla gergin ya da endişeliyseniz, dinlendirici bir arka plan gürültüsü duymak, öfkenizi sakinleştirebilir. Bir şarkıyı söylemek veya mırıldanmak özellikle etkili olabilir, ancak aynı zamanda sadece sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyebilirsiniz.
   • Doğa seslerinin soundtracks da yatıştırıcı bir etkisi olabilir. İnternette dalga, rüzgar ve kuş aramalarının kayıtlarını bulun.
   • Daha da iyisi, ofisinizi küçük bir fıskiyeyle donatın ve su kabarcıklarını ve akışının sesini dinleyin.

4. 
   

   
   Güzel bir şeyi hissedin, dokunun veya tadın. Diğer duyuların hoş duyumlarla uyarılması sakinleşmenize yardımcı olabilir. Kokulu bir mumu yak, stres önleyici bir top tut ya da mümkünse sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıkların tadını çıkar.
   • Stres nedeniyle yeme ihtiyacı ile soğukkanlılığınızı korumak için tat duyumlarının uyarılması arasında ayrım yapmak önemlidir. Örneğin, her sinirlendiğinizde bir paket patates cipsi yemeniz gerekmez. Böyle bir durumda, bir sakız çiğnemeniz yeterlidir.

Bölüm 3 Hayal kırıklığının üstesinden gelmek

1. 
   

   
   Bir çözüm bulun. İstediğimizi elde edemediğimizi hissettiğimizde genellikle kendimizi hayal kırıklığına uğratırız. Örneğin, bir projeyi yönetmekte sorun yaşıyorsanız veya iş arkadaşlarınızdan birinden zamanında e-posta alamıyorsanız, kendinizi sinirli hissedebilirsiniz. Herhangi bir soruna bir çözüm olduğunu unutmayın. Pasif olmak sadece stresi ve hayal kırıklığını artıracaktır, bu nedenle probleminize bir çözüm bulmak için gerekli adımları atın.
   • Sadece kontrol edebileceğin şeye konsantre ol. Örneğin, bir kişinin karakterini değiştiremezsiniz, ancak davranışlarına tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
   • Sizi sinirlendiren şeylerin bir listesini yapın ve üstesinden gelmenin yollarını düşünün.
   • Deneyimli bir personelden veya mentordan tavsiye isteyin, ancak kişisel problemlerden veya söylentilerden şikayet etmeyin. Meslektaşlarınız hakkında uygunsuz bir şekilde konuşmadığınızdan emin olun.

2. 
   

   
   Sorununuz hakkında dostça biriyle konuşun. Nefes egzersizlerine ek olarak, birine güvenmek de hayal kırıklıklarını gidermek için harika bir yoldur. Sakin bir kişiyle sohbet etmek, özellikle ona güveniyorsanız, özellikle etkilidir. Ayrıca, moralinizi ve iş arkadaşlarınızın moralini artırmak, stresi azaltmak ve durumu sakince değerlendirmek için oyunlar oynayabilir ve teşvikler uygulayabilirsiniz. Bu sayede iş arkadaşlarınızla daha yakın ilişkiler kurabileceksiniz.
   • Meslektaşlarınız ve meslektaşlarınızla etkili iletişim kurmak çok önemlidir. Siz ve başka bir meslektaşım sürekli hayal kırıklığına uğradıysanız, tartışma fırsatını bulun.Meslektaşlarınızdan karşılıklı saygı ve destek, işteki her durumu çözmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsin: "Merhaba Sarah, oturup bir sonraki projemiz hakkında konuşalım ve aynı sayfada olduğumuzdan emin olun."
   • Olumsuz duygularını ifade ederken dikkatli ol. Hayal kırıklıklarınızı ve diğer çalışanlarla problemlerinizi tartışmanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bu yararlı olabilir. Bununla birlikte, eğer patronunuz sizi şaşırtıyorsa ya da başkası şikayetinizi duyarsa, durumu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, durumu çözmek için somut adımlar atmazsanız, duygularınızı boşaltın.

3. 
   

   
   Kelimelerle sakin ol. Stresli hissetme sebebiniz ne olursa olsun, dünyanın sonu olmayacağını hatırlamak bazen yararlı olabilir. Sadece "bu durum geçicidir" demek, aklı sakinleştirmek için şaşırtıcı derecede etkili bir yoldur. Bu cümleyi yüksek sesle tekrarlarsan daha iyi olur.
   • Düşünceler ve kelimeler bir insanın duygularını ve davranışlarını etkiler. Size güven vermek sadece sizi sakinleştiremez, aynı zamanda iş gününüze devam etmek için doğru zihin çerçevesini benimsemenize de yardımcı olabilir.
   • "İyiyim" ve "her şey yoluna girecek", tekrarlamaya çalışabileceğiniz diğer basit rahatlatıcı ifadelerdir.

4. 
   

   
   Neden üzüldüğünüzü not edin. Göründüğü kadar garip, kendinizi öfkenizin belirli nedenleriyle yüzleşmeye zorlamak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Kaygınızın kesin nedenlerini anlamanın en iyi yolu onları yazmaktır.
   • Sadece yazı yazma eylemi sizi sakinleştirmekle kalmaz, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökmek de probleminize bir çözüm bulmanıza yardımcı olur.
   • Düşüncelerinizi yazmak, hayal kırıklığınıza veya endişelerinize yol açan ve ilerlemeye devam eden durumu ele almanın en iyi yolunu anlamanıza da yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Duruma eğlenceli bir şekilde yaklaşın. Geri adım atarak ve kendinizi sinirli ya da stresli hissettiren durumu yeniden değerlendirerek kendinize gülebilirsiniz. Başarı şansını artırmak için, onları mizahi bir şekilde analiz ederek potansiyel olarak sinir bozucu durumlardan kaçınmanın bir yolunu bulun.
   • Örneğin, işte bazen sizi sinirlendiren tüm durumları belirterek bir tombala kartı oluşturabilirsiniz. Bu durumlardan biri bir daha ortaya çıktığında, sizi rahatsız etmek yerine haritadaki ilgili kutuyu işaretleyerek gülebilirsiniz.

6. 
   

   
   Akıllıca çalış, zor değil. Öncelikleri belirleyin ve zamanınızı daha iyi yönetin, böylece işinizi yapmak için acele etmeniz gerekmez. Erteleme aynı zamanda işyerinde önemli bir stres kaynağı olabilir, oysa görevlerinizi zamanında yerine getirirseniz daha sakin ve mutlu hissedeceksiniz. Vaktinizi iyi idare etmek ayrıca daha üretken hissetmenize yardımcı olacak ve işinizden daha çok memnun kalacaksınız.
   • Görevlerinizi önceliklere göre düzenleyin.
   • Onları daha iyi yönetmek için en karmaşık görevleri parçalayın.
   • Stresinizi biraz azaltmak için görevleri en kısa sürede sonuçlandırın.

7. 
   

   
   Sakin gibi davran. Göründüğü kadar zor, bu hilenin gerçekten işe yaradığını not etmek önemlidir. Duygularınızı kontrol etmeye ve üzülmemiş gibi davranmaya gayret edin. Yavaş yavaş, zihniyet davranışınıza adapte olabilir.

8. 
   

   
   Profesyonel yardım isteyin. İşyerinde sürekli stresli, sinirli veya öfkeli iseniz, zihinsel bir sağlık uzmanıyla konuşmaya değer. Duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek için bir psikoterapistle konuşmakta kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Bu, iş yerinde daha sakin, daha mutlu ve daha üretken hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Doktorunuzdan sizi bölgenizdeki nitelikli bir psikoloğa yönlendirmesini isteyin.
   • Ayrıca, işteki sıkıntılarını yönetmekte zorluk çeken insanlar için forumlar veya destek grupları için İnternet’te arama yapabilirsiniz. Muhtemelen sizinle aynı durumda olan birçok insan vardır ve birlikte birbirlerine destek ve tavsiye vererek bu sorunların üstesinden gelmek daha kolay olabilir.