Çabuk sakinleşmek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sakinleşmek için acil teknikleri kullanın
• Yöntem 2 Uzun vadeli bir etki için ileri git
• Yöntem 3 Kritik durumları yönet

Muhtemelen kendinizi duyguların olayları ele geçirdiği bir durumda bulmuşsunuzdur. Bu üstesinden gelme duygusu sizi eziyor ve acı çekiyor, umutsuzluk, panik dalgası, öfke veya korku dalgası sizi azar azar kazanıyor. Ne yazık ki, bu duygular genellikle en iyi ihtimalle basit bir rahatsızlıkla, en kötü ihtimalle de gerçek tıkanmalarla çevrilebilecek zorluklara neden olmaktadır. Bu güçlü ve yoğun duygularla karşı karşıya kaldığınızda, hızlıca nasıl sakinleşeceğinizi bilmek, şimdi keşfedeceğiniz birkaç parçayı takip ederek mümkündür.

aşamaları

Yöntem 1 Sakinleşmek için acil teknikleri kullanın

1. 
   

   
   Ne yapıyorsan hemen kes. Bu olumsuz duyguların yükselmesine neden olan durumu durdurun ve sakinleşmenin en iyi yollarından birini benimseyin. Somut olarak, ara vermeniz gerektiğini söyleyerek, gerilimlerinizden sorumlu olan kişiyle tartışmayı kesin. Eşlik ediyorsanız, ilgililerinizle kibarca özür dilerim. Duygularını yeniden kazanmak ve gerginliğin nedenlerini anlamak için olay yerinden uzaklaşacaksın.

2. 
   

   
   Duygularına tekrar konsantre ol. Sinirli, endişeli, öfkeli hissettiğinizde saldırı veya uçuş reaksiyonu tetiklenir. Sempatik sinir sisteminiz epinefrin dahil bazı hormonları aktive edecek. Bu hormon kalp atış hızınızı artıracak, nefes almanızı hızlandıracak, kaslarınızı kıracak ve kan damarlarınızı sıkıştıracaktır. Gerilim bölgesinden uzaklaşın ve nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Bu işlem, durumu kontrol altında tutmanıza izin verecek ve bu gerginliğin ardından gerçekleşecek olan otomatik işlemi azaltacaktır.
   • Bu otomatik fiziksel reaksiyon, beyniniz stres gibi bir durum tarafından uyarıldığında meydana gelir. Beyin bu uyaranların yarattığı mekanizmaları harekete geçirir. Çalışmalar, dikkatinizi duygularınıza yönlendirerek süreci kesmenin mümkün olduğunu göstermiştir. Yeni refleksler oluşturarak anında doğal süreci durduracaksınız.
   • Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın, sadece duygularınızın farkında olun. Örneğin, kişinin yorumları sizi gerçekten kızdırdıysa, kalp atış hızınız büyük olasılıkla hızlanacak ve yüzünüzde sıcak basması hissedeceksiniz. Bu fiziksel belirtilerin farkında olun, ancak onları iyi ya da kötü olarak düşünmeyin.

3. 
   

   
   
   
   Nefes alın. Stres, sempatik sinir sisteminize etki ettiğinde, yerine koymak için ilk adım, kendinizi sakinleştirmek için nefes almaktır. Derin nefes al ve onlara odaklan. Çok faydalanacaksın. Oksijeniniz normal seviyeye dönecek, beyninizin akışını düzenleyecek ve kanda akan laktik asidi azaltacaktır. Bu teknik sakinleşmenize yardımcı olacak ve daha rahatlamış olacaksınız.
   • Diyafragmatik ve torasik olmayan solunum yapın. Elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyarsanız, solurken karnınızın kabardığını hissetmeli ve soluk alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz.
   • Oturun ya da ayakta durun, göğsünüzü açmak için daima düz ya da sırt üstü uzanın. Vücudu gevşek bir şekilde yerleştirmek, kıvrılmış gibi, derin nefes almayı önleyecektir. Nazikçe burun içinden nefes alınız, 10'a kadar sayınız, ciğerleriniz ve karnınız havayla dolur. Sakince burun veya ağızdan soluk verin. Bu derin nefesleri 6 ila 10 kez tekrarlayın, vücudunuzda temizleyici bir etkisi olacaktır.
   • Nefes alış ritmine dikkat edin. Şu anda hissedebileceğiniz dikkat dağıtıcı ve endişelerden kaçının. Konsantre olamıyorsanız, kafanıza sayın veya bu nefes alma aşamasında bir kelime veya cümle tekrarlayın.
   • Nefes aldığınızda, sevgiyi ve hoşgörüyü temsil eden güzel bir altın ışığın hayal edin. Kalbinize ulaşmak için ciğerlerinizi istila eden, ardından tüm vücudunuza ulaşan ısıyı hissedin. Nefes aldığınızda, vücudunuzdan çıkan stresi temsil edin ve kendinizi bu ağırlıktan kurtarın. Bu bırakma tekniğini 3 veya 4 kez gerçekleştirin.

4. 
   

   
   
   
   Kaslarını gevşet. Stres ve diğer olumsuz duygular ortaya çıktığında, kas gerginliği yerleşir. Sinir topu gibi hissedebilirsiniz. Progressive Muscle Relaxation (PMR) Amerikalı bir doktor Edmund Jacobson tarafından geliştirilen Progressive Muscle Relaxation (PMR) tekniği, gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem, bir kas grubuna, sonra diğerine ve diğerlerine odaklanarak gevşeme sürecini tetikler. Kuşkusuz, bu görselleştirme biraz pratik gerektirir, ancak stres ve herhangi bir endişe biçimi üzerinde etkili bir şekilde hareket eder.
   • Bu yaklaşımı tanımlayan ve uygulayan birkaç dakikalık kısa videolar şeklinde ücretsiz çevrimiçi rehberler bulacaksınız.
   • Sessiz ve rahat bir yere oturun ve yumuşak, loş bir ışık tercih edin.
   • Uzanın ya da rahatça oturun. Bol kıyafetler giyin.
   • Vücudunuzun bir bölümüne odaklanarak başlayın. Ayak parmaklarınızla veya alnınızla başlayabilir ve bu kısımdaki kaslara odaklanabilirsiniz.
   • Bu bölgedeki her kası mümkün olduğu kadar küçültün. Seansınıza kafa ile başlamayı seçtiyseniz, bu gözler ile gözlerinizin arasındaki boşluğu açarak hayal ederek kaşlarınızı kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Gözlerinizi hafifçe açılana kadar kapatın. 5 saniye basılı tutun, sonra bırakın.
   • Kas bölgesini değiştirin ve bu kas kasılması ve gevşemesine devam edin. Örneğin, dudaklarınızı 5 saniye sıkıca bastırın, sonra bırakın. Bir gülümsemeyle devam edin ve 5 saniye bekleyin, ardından bırakın.
   • Bir kas bölgesinden boyun, omuzlar, göğüs, kollar, göbek, kalçalar, uyluklar, bacaklar, ayaklar ve ayak parmakları gibi vücudunuzun başka bir bölgesine devam edin.

5. 
   

   
   Dikkatini dağıtacak bir şey bul. Olumsuz duygularınızda mahsur kalmamak için dikkatinizi dağıtın. Esasen sizi sinirlendiren şey hakkında düşünüyorsanız, kafanızdaki olayı aşma ve bu sarmaldan çıkamama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu davranış kaçınılmaz olarak kaygı ve depresyona neden olacaktır. Yine de, dikkat dağıtıcı şeyler kısa vadeli bir çözüm olarak kalmaya devam ediyor, ancak stres durumundan çıkmanıza ve sakinleşmeye dönüş sağlamanıza izin verecekler. Durumu daha kolay çözmek için aklınızı daha kolay alacaksınız.
   • Arkadaşlarınla ​​sohbet et. Sevdiğiniz insanlarla bağlantı kurun ve sıkıntılarınızı daha kolay aşarsınız. Daha rahat hissedeceksiniz. Araştırmalar, türdeşleriyle teması olmayan bir farenin, bir grupta yaşayan diğer bir fareden daha kolay bir ülser geliştireceğini göstermiştir.
   • Bir komedi filmi ya da ana akım TV şovunu izleyin. Örneğin, "Gizli hikaye", bazıları için endişelerini iki katına çıkarmak için kendilerini daha hafif durumlarla rahatsız etmek isteyen izleyiciler tarafından izleniyor. Sizi daha da endişelendirebilecek siyah, alaycı mizahtan kaçının.
   • Yatıştırıcı müzik var. Dakikada yaklaşık 70 vuruştan oluşan şarkıları seçin. Klasik müzik veya "Yeni Çağ", bu rahatlatıcı ritmi bulacağınız müzik türleridir. Öfke ve daha uzun süren ritimler endişeli halleri arttırmaktadır.
   • Size dinamizm kazandıracak resimlere bakın. İnsanlar yavru, bebek veya çok küçük çocuklar gibi genç hayvanların görüntülerine biyolojik olarak duyarlıdır. Yavru kedi yavrularının fotoğraflarında veya videolarında durun, o zaman kimyasal bir fenomen ortaya çıkacak ve mutluluk duygusu getirecektir.
   • Suya daldıktan hemen sonra sallanan bir köpekle aynı davranışı tekrarlayın. Tüm vücudunuzu kuvvetli bir şekilde sallama hareketi sizi bir şekilde yeniden programlıyor ve yeni duyumları tetikliyor.

6. 
   

   
   Otorelaxing davranışları benimseyin. Rahatlamayı tetikleyen refleksleri nasıl kullanacağınızı bilin ve stresinizi veya endişenizi azaltabilirsiniz. Bu uygulama, dikkatinizi refah üreten bu rahatlatıcı eylemlere yönlendirir.
   • Sıcak bir banyo veya sıcak bir duş alın. Bilim adamları, sıcakların vücudumuzdaki rahatlatıcı etkisini, bireylerin büyük çoğunluğu için göstermiştir.
   • Lavanta veya papatya gibi rahatlatıcı esans yağları kullanın.
   • Evcil hayvanınızla eğlenin. Köpeğinize veya kedinize iyi bakın, kan basıncınızı düşürürken rahatlatıcı bir etki hissedeceksiniz.

7. 
   

   
   Okşamakları mümkün olduğunca sık verin ve alın. Hassasiyet ve sevginin fiziksel özelliklerine sahip bir kişi, endişe ve stresle mücadele edebilen bir hormon olan oksitoksini yapacaktır. Bu hormon iyi bir ruh hali teşvik edecek. Başkalarının aldığı basit okşamalardan, sevgilere, sıcak fiziksel temaslara, bütün bu hareketler bu refahı üretecektir. Jakuzi uygulayarak ya da kendinizi okşayarak kendinize iyi bakın; ayrıca her türlü endişelerinizle de hareket edeceksiniz.
   • Ellerini başının üzerine koy. Cildin yüzeyinden gelen ısıyı hissedin ve kalp atış hızınıza dikkat edin. Yavaş ve düzenli nefes alın. İlham ve nefes verme sırasında göğsünüzün hareketlerine yoğunlaşın.
   • Kendini kucaklamak. Kollarınızı birbirine sıkıca sarın, elleriniz neredeyse arkada birbirine değiyor. Kolların ve ellerin bu basıncı ısı üretecek ve rahatlamayı teşvik edecektir.
   • Yüzünü ellerine al. Parmak uçlarınızla çenenizin kaslarına veya göz çevrenizdekilere masaj yapın. Daha sonra saç masajı yapmak için ellerinizi saçınıza koyun.

Yöntem 2 Uzun vadeli bir etki için ileri git

1. 
   

   
   Yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Beden ve zihin yakından bağlantılıdır. Birinde yapılan bir eylemin diğerinde sonuçları olacaktır. Yemek en iyi örnektir.
   • Kafein alımını azaltın. Kafein, ölçülü olarak absorbe edilmesi gereken bir uyarıcıdır. Aşırı tüketim sizi daha gergin ve endişeli yapar.
   • Protein açısından yüksek gıdalar alın. Proteinler yakıt görevi görür. Kan şekeri seviyeniz iyi seviyede tutulacağından, minimum miktarda tüketerek zaman içinde daha enerjik hissedeceksiniz. Kanatlı ve balıktan protein alımı tercih edilir.
   • Liflerin kompleks karbonhidratları beyninizde, gevşemeyi teşvik eden hormon olan serotonin üretimini mümkün kılacak bir etkiye sahiptir. Kepekli ekmek ve makarna, kahverengi pirinç, fasulye ve mercimek, sebze ve meyveler yemeyi unutmayın.
   • Aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçının. Daha stresli hissediyor olabilirsiniz ve günlük yaşamın sıkıntılarıyla baş edemezsiniz.
   • Ölçülü alkol tüketin. Lalcool, sizi ilk başta rahat bir duruma sokacak olan merkezi sinir sistemi iç karartıcıdır. Bununla birlikte, depresif belirtilerin ortaya çıkmasına neden olur ve sizi tedirgin edebilir. Uyku döngünüz bozulur ve sinirlenirsiniz.

2. 
   

   
   egzersiz yapın. Fiziksel egzersiz, iyi olma hissi yaratan doğal bir kimyasal olay olan endorfin üretir. Bu yatıştırıcı etkileri hissetmek için bir vücut geliştirmeci olmaya gerek yoktur. Araştırmalar, yürüyüş veya bahçe gibi ılımlı bir egzersizin sizi daha rahat, daha mutlu ve daha rahat hale getirebileceğini göstermiştir.
   • Meditasyon ve taichi ve yoga gibi hafif egzersizleri birleştirin, anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu etkiler elde edersiniz. Bu uygulamalar ağrıyı azaltır ve refah duygularını arttırır.

3. 
   

   
   Meditasyon yap. Meditasyon çok eski bir oryantal pratiktir. Bilimsel çalışmalar, bu uygulamadan elde edilen rahatlatıcı etki ve refah duygusunu da göstermiştir. Meditasyon beyninizin harici uyaranlarla bağlantı kurmasını kolaylaştırır. Birkaç varyasyonla karşılaşabilirsiniz, ancak farkındalık meditasyonu en iyi bilinen uygulama olarak kalır.
   • Meditasyon yapmayı öğrenmek için evden ayrılmak zorunda değilsin. MP3 formatında, David Servan-Schreiber’inki gibi indirmek için rehberli meditasyonlar var.

4. 
   

   
   Neden üzüldüğünü anlamaya çalış. Günlük acı çeken unsurlar genellikle bilinçsizcedir. Birçok durumda, önemli bir stresli olay, bir rahatsızlığın nedeni değil, zamanla birbirinize ekleyerek sizi sinirlendiren küçük zorluklardır.
   • Birincil ve ikincil duygularınız arasında ayrım yapmaya çalışın. Örneğin, sinemada bir arkadaşınızla buluşmanız gerekiyorsa ve gelmezse, muhtemelen incinmiş hissedeceksiniz. Bu reaksiyon birincil derecede indirgeme niteliğinde olacaktır. Daha sonra hayal kırıklığı, hayal kırıklığı veya öfke hissedebilirsiniz. Daha sonra ikincil duygular aşamasındasınız. Duygularınızın kökenini belirleyin ve neden böyle yaptığınızı anlayacaksınız.
   • Genellikle birçok duygu aynı anda sizi istila eder. Hissettiğiniz her duyguyu alın ve adlandırın. Duygularınızı bir kez adlandırdıktan sonra, tedavi etmekte daha kolay olacaksınız.
   • Rahatsızlık çoğu zaman, istenen yönde gitmeyen olaylar nedeniyle ortaya çıkar, çünkü sadece bir tek yol varmış gibi. Ancak, tüm durumları kontrol edemez ve sistematik olarak istediğiniz yöne yönlendirebilirsiniz.
   • Bu duyguları yargılama. Onları tanımlayın ve anlamaya çalışın.

5. 
   

   
   Mümkün olduğunca rahatsız edici durumlardan kaçının. Tabii ki, olumsuz olaylardaki tüm yoğun olayları ortadan kaldıramazsınız. Onlarla yüzleşmek insan doğasının bir parçası. Bununla birlikte, stres etkeni azaltmayı veya hatta ortadan kaldırmayı başarırsanız, daha sakin yaşayacaksınız.
   • Sorun durumunu kendi lehine çevirmeye çalış. Örneğin, yoğun saatlerde kendinizi trafik sıkışıklığına sıkışmış bulursanız, iş yerinizden daha sonra veya daha erken ayrılmak gibi alternatif çözümler ararken endişelenirsiniz.
   • Durumun iyi tarafını arayın. Olumsuz bir durumdan yararlanmayı kabul ediyorum. Bu size devam etmeniz gereken enerjiyi verecek ve daha huzurlu hissedeceksiniz. Acı çekmek yerine, durumu kendi lehine çevir, sonra gelecekte kullan.
   • Etrafınızdaki insanlar üzülüyorsa, nedenini düşünmeye ve bilmeye çalışın. Neyin sizi rahatsız ettiğini analiz edin Çevrenizle aynı mı hissediyorsunuz? Bu olumsuz davranışların nedenlerini anlamak, aynı şekilde hissetmemenize yardımcı olabilir. Bunu hatırlayın: hepimiz iyi ve kötü günlerimizle birlikte insanız.

6. 
   

   
   Duygularını ifade et. Herhangi bir duygu, öfke de dahil olmak üzere istenmeyen kabul edilmemelidir. Öte yandan, kaçınılması gereken davranış bastırmak ve onları kabul etmemek yerine onları anlamaya çalışmak olacaktır.
   • Karanlığı taşlamadan duygularını kabul et, kaderindeki sapitoyer, öfkeli ol ya da mahalleni suçla. İnsan olmak yerine kabul et, duygularından etkilendin. Duygularınızı yargılamadan ifade etsin. Sebepleri analiz ederek bu duyguları harekete geçirin.
   • Bu duygular kabul edildikten sonra cevapları arayın. Örneğin, büyük bir projedeki işiniz tanınmadıysa veya eşiniz size sadakatsiz ise, öfkeniz oldukça anlaşılır olacaktır. Bununla birlikte, öfkenizin patlamasına izin verip vermeyeceğinizi ya da sakininizi hızlı bir şekilde bulmak ve duygularınızı kontrol etmek için teknikleri kullanmayı tercih etmek size kalmış.

7. 
   

   
   Seni sakinleştiren insanlarla zaman geçir. Araştırmalar bir bireyin duygularını kolayca başkalarına aktarabildiğini göstermiştir. Böylece endişeli insanlar olumsuz duygularını iletebilirler. Aksine, oldukça sakin ve sakin ilişkiler size zarar verecektir.
   • Sizi destekleyen kişilerin iletişimine bakın. İzole kalmayın veya kendinizi çok sert yargılamayın, stresle ilgili duyguları artırabilirsiniz.

8. 
   

   
   Bir uzmana danışın. Bir çok insanın yaptığı gibi, sorun danışmanın kötüye gitmesini beklemeyin. Bir terapist, endişe ve stresinizle nasıl başa çıkacağınızı öğretmek için giriş yönüne müdahale edebilir. Hayatın daha keyifli olacak.
   • Birçok tesis bu bozuklukları destekleyen servislere sahiptir. Özel uygulamadaki mediko-sosyal kurumlar, hastaneler, klinikler, tedavi kurumları, kendi kendine yardım grupları veya uzmanlarla iletişim kurun.

Yöntem 3 Kritik durumları yönet

1. 
   

   
   "STOPP-ing" yöntemini kullanın. Bu hatırlaması kolay İngilizce kısaltması, birçok durumda sakin olmanıza yardımcı olur.Bu yöntem 5 adımda çözülür.
   • Anında tepkinizi "durdurmak" için "Durdur". Tekrarlayan durumlarla karşı karşıya kaldığınızda, aynı şekilde sistematik bir şekilde tepki verirsiniz ve bu otomatik düşüncelerden kurtulmak çok zorlaşır. Genellikle duygusal dengenize zarar verirler. Yaptıklarınızı durdurun ve tekrar tepki vermeden önce biraz bekleyin.
   • Derin bir nefes almak için "al". Yukarıda geliştirilen derin nefes tekniğini kullanacaksınız. Bu birkaç nefes sakin bir oyu korumanıza izin verecek ve daha sonra kendini daha iyi hissedeceksin.
   • Ne olduğunu "gözlemlemek" için "gözlemleyin". Kendine sor ve duruma konsantre ol. Hangi tepkileri görüyorsunuz ve vücudunuz üzerinde ne gibi bir etki hissediyorsunuz?
   • Bu durumdan "kurtulmak" için "geri çekin". Önünüzde büyük bir resim hayal edin ve izleyin. Gerçeklerin basit gözlemine göre, düşünceleriniz bu amaç ortaya çıkması veya duyguların ele geçirilmesiyle tutarlı görünüyor mu? Olayları algılamanın başka bir yolu var mı? Diğer aktörler reaksiyonlarınıza nasıl tepki veriyor? Entourajınızın sırayla nasıl tepki vermesini istersiniz? Bu gerçekten önemli mi?
   • Neyin işe yaradığını "uygulamak" için "Uygulama". Eylemlerinizin sonuçlarının başkaları ve sizin için ne olduğunu analiz edin. Hangi yöntem en iyi çalışır? Size en çok neyin yardım edeceğini benimseyin.

2. 
   

   
   Esas olarak sizi ilgilendiren hususları dikkate aldığınızdan emin olun. Olaylar için tüm sorumluluğu onaylamak yaygındır, ancak yanlıştır. Bu davranış kaçınılmaz bir şekilde öfke ve rahatsızlığa yol açar, çünkü her birinin tepkisini kontrol etmek neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, kendi tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz.
   • Örneğin, iş arkadaşınızın aşırı davranışıyla bilinen, size bir sorun hakkında bağırmaya başladığını düşünün. Bu durumun kabul edilmesi zor ve sizi rahatsız ediyor. Ya otomatik olarak ve muhtemelen vahşice davranıyorsunuz ya da duygusal duruma değersizleştirmek için asıl durum hakkında düşünmek için duraklıyorsunuz.
   • Otomatik olarak tepki verirseniz, "Joe bana gerçekten kızıyor, ama ne yapabilirim?" Diyebilirsiniz. Bu durumdan nefret ediyorum. " Meslektaşınızın tepkisi kolay olsa bile sakin kalamazsınız.
   • Daha uygun bir cevap olabilir: "Joe bana bağırıyor. Takdir etmiyorum ama ani çığlıklarının kurbanı olacak tek kişi ben değilim, çünkü gerçekten çok kolay kazanıyor. Yerleşmek için kişisel sorunları olabilir veya doğaya kızmış. Yine de yanıldığımı sanmıyorum. Bu çığlıklar bu özel durumda haksızlığa uğradı ve benim sorunum değil. Bu durum sizi etkilese bile, geri adım atarak ve sakin kalarak kendinizi bu zararlı iklimden ayıracaksınız.
   • Her şeyden önce, tüm şefkatten kurtulmadan refahınızı göz önünde bulundurun. Örneğin, konuyu amirinizle tartışabilir ve meslektaşınızın kızgın ve aşırı davranışlarından bahsedebilirsiniz. Geçmişteki olaylarla ilgili bu geri bildirimler, her şeyi kontrol etmenin imkansız olduğu ve bundan sorumlu olmadığınız fikrini sıkıca tutturmanıza olanak sağlar. Yukarıda açıklanan tekniği aynı anda elden geçireceksiniz. O zaman daha etkili olacaksın.

3. 
   

   
   Sizi üzen konulardan uzak durun. Durumun kontrolünü elinde tutmanın en iyi yolu, muhatapınızla aynı eşitlik seviyesinde rahat hissettiğiniz konularda bilgi alışverişinde bulunmaktır. Üretken bir tartışmaya öncülük edebiliyorsanız, doğru yolda olacaksınız. Diğer taraftan, borsalarınız iki monoloğa indirgenmiş görünüyorsa, muhatapınızı tartışmaya daha açık bir konuya yönlendirmeye çalışın.
   • Konuyu değiştirmek sizi rahatsız edebilir. Ancak bu zor değişimin yarattığı gerginlik ve stresten uzaklaşabileceğinize dair bir anlık bile rahatlama düşünün. Bu girişimi yapmaktan ve bunun gibi görünebilecek bir cevap vermekten çekinmeyin: "Sonunda, bu noktada tam olarak aynı fikirde değiliz, hadi dün gece basketbol maçı hakkında konuşalım".
   • Konuşmacınız, korktuğunuz konuyla ilgili tartışmaya devam ederse, tartışmadan çekilerek ondan özür dileyin. Şahıs zamiri "Ben" i kullanarak takas yaptığınız kişiyi suçlamayın, örneğin, bu konunun sizi rahatsız ettiğini ve konuşmadan çekilmeyi tercih ettiğinizi söyleyerek.
   • Sizi utandıran durumdan kaçamazsanız, zihinsel olarak tartışmalardan kurtulabilirsiniz. Kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin. Bu teknik son çare olarak kullanılacak, çünkü artık söylenenlere daha fazla özen göstermiyorsunuz. Muhataplarınızı şok etmemeye dikkat edin, bu ani pasifliği uygunsuz bulabilirler.

4. 
   

   
   Olumsuz düşünceleri avlamak. Çok fazla olumsuz düşüncenin düşünme, öğrenme ve ezberlemede olumsuz etkileri olacaktır. Sürekli olarak bu olumsuz ortamda yıkanıyorsanız, beyniniz sistematik olarak bu zihinsel durumu tetikleyebilir ve onu bir alışkanlık haline getirebilir. Günlük hayatta moralin düşmesi, eğer normal kalırsa hala normaldir. Yaşamınızda işgal ettikleri yerin ve özellikle onları istilacı olarak algıladığınızda farkında olun.
   • Durum, başkalarının endişelerini alırsanız sorunlu hale gelecektir. Çevrenizin çektiği acı sizin olacak ve sizi kazanarak hayal kırıklıklarını ve sıkıntıları önlemek için çıkış kapılarını bulamazsınız.
   • Diğer duygularda olduğu gibi, olumsuz atmosferler bulaşıcıdır. Sadece diğer kişinin şikayetlerini 30 dakika boyunca dinleyin, böylece kortizol seviyeleriniz artar, düşüncenizi yavaşlatacak ve sizi güvencesiz sakin bir duruma sokacak stres hormonu.
   • Bu olumsuz düşüncelere yol açabilecek anları tespit edin. Hayal kırıklığı zor durumlarda normaldir. Başa çıkmanıza yardımcı olmak için bu olumsuz duyguları geçici olarak boşaltın. Bununla birlikte, bir sonraki gerilimlerle mümkün olan en iyi şekilde yüzleşmek için zaman içinde çözümler arayın.