Sırttaki şiddetli ağrılardan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kendi İnatçı Sırt Ağrınızı İyileştirme
• Bölüm 2 Geleneksel Olmayan Tıp ile Sırt Ağrısının Tedavisi
• Bölüm 3 Sırt ağrısı için tedavi görüyor

Modern toplumlarda sırt ağrısı tekrarlar. Günlük yaşamda bile engelleyici olabilir, yürüyerek yürümek zorlaşır, nasıl oturulacağını ya da uyuyacak bir pozisyon bulacağını bilmiyoruz. Sırt ağrısının çok farklı kökenleri vardır ve hissedilen acı, altta yatan sorunun ciddiyetiyle orantılı değildir. Bu nedenle, sıkışmış küçük bir sinir çok büyük bir ağrıyı tetikleyebilir, buna karşın küçük bir sabit ağrı kanserli bir tümörle ilişkili olabilir. Kendinizi evde tedavi etmeye başlayabilirsiniz, ancak semptomlar kötüleşirse veya kaybolmazsa, tıbbi bir görüş alma zamanı gelecektir.

aşamaları

Bölüm 1 Kendi İnatçı Sırt Ağrınızı İyileştirme

1. 
   

   
   Başını belaya sok. Omurganız karmaşık bir eklem, sinir, kas, kan damarı ve bağ dokusudur. Kötü bir hareket veya travma sonrasında, bazen sırt ağrıları yaşamanızı açıklayan bu karmaşıklıktır. Şiddetli bel ağrısı aniden ortaya çıkabilir, ancak bazen aynı zamanda, herhangi bir şey yapmadan, vücudu yeniden canlandırmak için olağanüstü bir kabiliyete sahip olduğu kadar çabuk bırakır. Bu nedenle, sırtınızdaki ağrıyı hissettiğinizde, canlandırıcı olan herhangi bir aktiviteyi durdurun ve analjezik bir pozisyon bulmaya çalışın.
   • Sizi uyarması ve danışmanız için yol göstermesi gereken ciddi bulgular şunlardır: kas zayıflığı, kol veya bacaklardaki hassasiyet kaybı, idrar veya anal inkontinans, yüksek ateş veya açıklanamayan hızlı kilo kaybı.
   • Toplam yatak istirahati çoğu sırt ağrısı için gerçekten endike değildir. Kan dolaşımını uyarmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için, küçük bir yürüyüş bile olsa, küçük bir yürüyüş yeterlidir. Gerçekten acı çekiyorsanız, normal aktiviteye dönmeden önce iki ila üç gün dinlenin.
   • Sırt ağrınız spor aktivitesinden kaynaklanıyorsa), kötü hareketler yapmış olmanız veya egzersiz yapamamanızdır. Koçunla ne olduğunu gör.
   • Çalışmanızın sırt ağrınıza yol açtığından şüpheleniyorsanız, patronunuza daha sonra bir koltuk ya da başka bir koltuk takarak başka bir iş istasyonu ya da şu an sahip olduğunuzun düzenini önerebileceklerini söyleyin. cihazı.

2. 
   

   
   
   
   Soğuk uygulayın. Soğuk algınlığı sadece son zamanlarda ortaya çıkan (24 ila 48 saat) akut kas-iskelet sistemi ağrılarıyla ilgilidir. Etkili olması için, bu soğuk doğrudan iltihabı azaltmak amacıyla, en ağrılı bölgeye uygulanmalıdır. Akut fazda, her saat on ila on beş dakika boyunca soğuk uygulayın. Ağrı azaldığında uygulamaları boşaltır.
   • Buz torbasının hareket etmesini önlemek için, sıkı bir bandaj veya elastik bir bantla sabitleyebilirsiniz.
   • Soğuk ısırıkları önlemek için buz paketinizi daima bir havluya sarın.
   • Buz küpleriniz veya derin dondurucu paketleriniz yoksa, dondurulmuş sebze paketlerini (mısır, bezelye) alın.
   • Soğuk, kronik ağrı için çok tavsiye edilmez. Bu durumda nemli ısı uygulamak daha iyidir.

3. 
   

   
   Güzel bir sıcak banyo yapın. Gerginlik veya kas spazmı durumunda, Epsom tuzları ile ılık bir banyo yapın, ağrı çabuk kaybolmalı ve inflamasyon azalmalı, azalmalıdır. Kasların gevşeyebildiği magnezyum tuzları sayesinde. Bununla birlikte, eğer iltihap çok büyükse, bir eklem, bir ligament veya bir sinir seviyesinde sıcak uygulama önerilmemektedir. Başka bir tedaviden geçmelisin.
   • Sıcak bir banyo yapmayın ve 30 dakikadan fazla kalmayın. Gerçekten de, vücudunuzun suyunun banyoya girmesine ve küvetinizden dehidre edilmesine neden olan ozmotik değişim vardır.
   • Bununla birlikte, nemli ısı uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, mikrodalga fırında ısıtacağınız özel şifalı otlar kullanın. Aromaterapide sıklıkla kullanılan bu otlar (lavanta gibi) rahatlatıcı özelliklere sahip olmalıdır.

4. 
   

   
   
   
   Bazı ilaçları al. Örneğin libuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) vardır, ancak bunlar kısa bir süre içinde alınacak olan ilaçlardır. Genellikle iltihabı ve sırt ağrısını hafifletir. Bununla birlikte, bunlar mide, böbrek ve karaciğere yüksek dozlarda veya uzun vadede saldıran ilaçlardır. Kullanımları iki haftayı geçmemelidir.
   • Sırt ağrısı için, parasetamol veya kas gevşeticiler (örneğin, siklobenzaprin gibi) gibi her zaman reçetesiz satılan analjezikler de vardır. Hiçbir durumda NSAID'lere paralel olarak alınmamalıdır.
   • Ağrının kaybolması için, özellikle kaslı ise, muhtemelen bir merhem veya bir analjezik jel uygulayın. Bu ürünler genellikle kapsaisin veya mentol, doğal etken maddeler içerir. Beyni acının kaynağına aldattığı gibi garip davranıyorlar. Nitekim, cilt uygulamadan sonra karıncalanma.

5. 
   

   
   Sert bir köpük silindiri kullanın. Bu tür bir nesneyle, ileri geri hareketler sayesinde sırtın ortanca bölgesine iyi masaj yapılabilir. Aslında tüm omurganın masaj yapabilirsiniz. Bu egzersiz sadece hafif-orta şiddette ağrı için uygundur. Köpük silindirleri fizyoterapi, yoga ve Pilates egzersizlerinde çok yaygın olarak kullanılmaktadır.
   • Kendinizi bir spor mağazasında veya tıbbi cihazdan bir köpük rulo satın alın. Size birkaç avroya mal olacak ve neredeyse ömür boyu olacak.
   • Silindiri, benimleyeceğiniz konuma dik, yere yerleştirin. Omuz bıçaklarındaki makaraya uzanın, daha sonra alanı rahatlatmak için ileri geri hareket edin. İyi hissettirdiği sürece bu egzersizi yapabilirsiniz. İlk birkaç kez, biraz acı çekeceksiniz, ancak zamanla iyileşmesi gerekir.
6. Bir tenis topu veya Lacrosse kullanın. Sırtüstü uzanın ve bu toplardan birini omuz bıçaklarının arasına kaydırın. Boğaz noktasını bulana kadar hareket ettir. Yaklaşık 30 saniye masaj yapın. Başka bir acı noktası arayın ve aynısını yapın.
   • Ağrı kaybolana kadar her gün bu kurşunu kullanın. Bu teknik aynı zamanda duruşlarınızı veya çabalarınızı değiştirmemenizde önleyici olabilir. Böylece bu acı verici tetikleme noktaları en az kötü harekette tekrar ortaya çıkar.
7. Sırt için özel egzersizler yapın. Kesinlikle, bir sırt ağrısı hareketi ve eforu önler veya sınırlar, ancak germe ve hedeflenmiş ağırlık çalışması size yardımcı olacaktır. Başlamadan önce daima doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun, size durumunuza en uygun egzersizleri söyler.
   • Sırt ağrısını azaltmak için, ağız kavgası, tahta veya basit esneme işlemlerini çok yumuşak yapın. Aşağıdaki makaleleri okuyarak, egzersizler hakkında fikir sahibi olacaksınız: bel ağrısının nasıl tedavi edileceği ve sırtın üst kısmındaki ağrıların nasıl tedavi edileceği.

8. 
   

   
   Yatağınıza dikkat edin. Çok yumuşak bir yatak veya çok yüksek bir yastık sırt ağrısını tetikleyebilir. Karnınız üzerinde yatmaktan kaçının çünkü baş ve boyun, özellikle omurun kötüye kullanıldığı bel bölgesinde, bir sırt ağrısını artıracak şekilde bükülür. Sırt ağrısı durumunda, en iyi pozisyon yan taraftadır (fetal pozisyon). Belin düz olması için ayakların bir yastıkla yükseltilmesi şartıyla sırttaki pozisyon mümkündür.
   • Bazı insanlar su yataklarının üzerine yemin eder, ancak çoğu bir yatağı biraz daha sert ya da hatta hafızayı tercih eder.
   • Yaylı yatağın, kullanan insanların ağırlığına bağlı olarak, yaklaşık on yıllık bir ömrü vardır.
9. Bir şey kaldırırken dikkatli olun. Zaten ağır bir nesneyi kaldırmazsınız, aksi halde ciddi sırt problemleri riskini yaşarsınız. Kontrol edilecek ilk şey, söz konusu nesnenin sizin için çok ağır olmamasıdır. Bu durumda, yardım istemek daha iyidir. Nesneyi size yakın tutmak zorundasınız ve dönmeniz gerektiğinde, büstü değil tüm vücudu döndürmeniz gerekir.
   • Ağır bir nesneyi kaldırmanın en iyi yolu hakkında anlaşmazlık var, ancak tüm fizyoterapistler, sırtı düz tutarken nesneyi ele geçirmek için eğilmenin gerekli olduğunu söyleme konusunda hemfikirler. Sonra bacakları arkaya düz olacak şekilde kaldırın. Sırt acı çekmemelidir, sadece uylukların güçlü kasları müdahale eder.

Bölüm 2 Geleneksel Olmayan Tıp ile Sırt Ağrısının Tedavisi

1. 
   

   
   Bir uzmanla randevu alın. Kiropraktörler ve osteopatlar omurgada uzmandır. Amaçları, özellikle lateral intervertebral eklemler ("eklem fasiyesi" olarak adlandırılan) üzerinde çalışarak, hareketliliğini hastalarına geri kazandırmaktır. Manipülasyonlarla, uygulayıcı, zaman içinde ve kötü duruşları yanlış hizalanmış olan bel omurunuzu yeniden konumlandırarak başlayacaktır. Acıya neden olan bu kötü konumlandırmadır.
   • Tek bir vertebral yeniden hizalama seansının bir sırt ağrısını kaldırması nadirdir, daha uzun süreli bir sonuç için dört veya beş seansa güvenir. Kayropraktik, karşılıklı olarak nadiren desteklenmektedir.
   • Kayropraktörler ve osteopatlar, en şiddetli bile olsa sırt ağrısını gidermek için bol miktarda egzersiz yapar. Pratisyeniniz hangilerinin sizin için uygun olduğunu bilecektir.
   • Omurga, “yemek masası” olarak adlandırılan şey üzerine gerilebilir. Bazı kayropraktörler, yerçekiminde (tersine) söyleyerek hastalarının üst gövdesini düzeltmelerine yardımcı olan donanıma sahiptir. Omurga daha sonra iyi gerilir. Evde size davranmak için böyle bir masa satın almayı düşünün.

2. 
   

   
   Bir masaj yap. Bir kas, lifleri anormal streslere maruz kaldığında acı verir, bu da ağrı veya iltihaplanma ile sonuçlanır. Kas ayrıca gerilimi serbest bırakarak kendisini korumasına izin veren spazmlar da yaşayabilir. Bu konide derin bir masaj özellikle hafif ve orta şiddette ağrı için etkilidir, kaslar gevşetilmiştir. İyi bir masaj yaklaşık yarım saat sürer ve esas olarak pelvis, omurga ve pelvis kaslarıyla ilgilidir. Masaj ne kadar derinse o kadar etkilidir, ancak bazen acı verir.
   • Derin bir masajdan sonra, iltihaplanma ve laktik asit ile ilgili zararlı maddelerin mümkün olduğunca çabuk tahsis edilmesi için çok fazla içilmesi önerilir. İçmezseniz, sonunda bir baş ağrısı veya bulantı olabilir.

3. 
   

   
   Akupunkturu dene. Bu Çin tekniği doktorun, daha fazla veya daha az derine, vücudun belirli bölgelerine çok ince iğneler ekmesi içindir, amaç ağrı veya iltihabı gidermektir. Sırt ağrısı durumunda, akupunktur ilk belirtiler anında daha etkilidir. Geleneksel Çin tıbbı ilkelerine dayanarak, lacupuncture, endorfinler veya serotonin gibi birçok maddenin vücuduna salınmasına neden olan ve hepsi analjezik etkiye sahip bir tekniktir.
   • Teorik çalışmalar balayının kronik bel ağrısının tedavisine olan ilgisini göstermiştir, ancak sonuçlar kişiden kişiye değişmektedir.
   • Akupunktur noktaları özellikle ağrılı noktaların yakın çevresinde bulunmaz: örneğin el yapımı pike yapıcı.
   • Lakupunktur günümüzde pek çok veya daha az uzman uygulayıcı tarafından sağlanmaktadır. Size en yakın adresi bulmak için AFA (Fransız Akupunktur Derneği) web sitesine bakın. Normalde, Fransa'da, yalnızca nitelikli ve eğitimli doktorlar bu tekniği uygulayabilir.
   • Akupunktur iğneleri kullanan "kuru iğneleme" tekniği başka bir teknik var, ancak implantasyonu Çin tıbbına girmiyor. Kas içi olarak, ağrı noktalarına (tetik noktalarına) ekilir. Ağrı daha sonra rahatlardı.

4. 
   

   
   Bilişsel Davranışçı Terapiyi (CBT) düşünün. Meditasyon, taichi ve derin nefes alma gibi bazı gevşeme tekniklerinin kas-iskelet sistemi ağrısı ve yaralanmanın önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Yoganın pozisyonları iyi duruşlara izin verir, solunumun kontrolü rahatlamanın anahtar unsurudur.
   • Yoga, kasları germenize ve nazikçe güçlendirmenize olanak tanıyan birçok pozisyona sahiptir. Eğer duruşlardan biri ağrılıysa, başka bir daha az travmatik bulmak her zaman mümkündür.
   • Farkındalık meditasyonu yapın. Bu teknik daha iyi ağrı yönetimi sağlar ve her an, her yerde yapılabilir. Bir çalışma, her biri yirmi dakikalık üç meditasyon seansının, üç gün boyunca günde bir kez, sadece o sırada ağrıyı azaltmakla kalmadığını, aynı zamanda uzun süreli bir etkisi olduğunu gösterdi.

Bölüm 3 Sırt ağrısı için tedavi görüyor

1. 
   

   
   Doktorunuzla bir randevu alın. Hiçbir şey yapılmadıysa, ne ev ilaçları ne de başka yöntemler, doktorunuzla randevu alın. Bu acıların kaynağını bilmek için sizi muayene edecek. Fıtıklaşmış bir disk, sıkışmış bir sinir, osteomiyelit (kemik enfeksiyonu), osteoporoz (kemik kırılması), stres kırığı, artrit veya kanser olmadığını kontrol edecektir.
   • Yeniden kalıtsal sırt problemleri için, doktorlar olası bir inceleme bataryasına sahiptir: bir radyografi, bir sintigrafi, bir MR, bir tomodensitometri, bir elektromiyografi (EMG).
   • Romatoid artrit veya menenjit gibi bazı hastalıkları tespit etmek için bir kan testi verilebilir.
   • Bazı durumlarda doktorunuz sizi bir uzmana havale edebilir: ortopedist, nörolog, romatolog olabilir ...

2. 
   

   
   Reçete edilen yeniden eğitim oturumlarını alın. Kronik bel ağrınız, yetersiz kas yapısı, tekrarlanan kötü duruş ya da dejeneratif patolojiniz (osteoartrit) varsa, rehabilitasyon belinizi rahatlatmak için iyi bir yoldur. Bir fizyoterapist size durumunuza uyarlanmış bir gerginlik ve kas geliştirme egzersizleri gösterecektir. En az dört ila sekiz hafta boyunca haftada iki ya da üç seans sayın.
   • Gerekli görüldüğü takdirde, fizyoterapistiniz kasların ("onlarca") veya kasırgaların elektrotimülasyon seanslarını ayarlayarak ağrınızı giderebilir. Bu zayıf deşarjlar liflerin kalbine nüfuz edecektir.
   • Sırtınızı güçlendirmek için yüzün, kürek çekin ve sırtınızı gerin. Bununla birlikte, bu faaliyetlere başlamadan önce, özellikle ilaçla birlikte, ağrının kontrol altında olduğundan emin olun.

3. 
   

   
   Kortikosteroid infiltrasyonlarını kullanın. Sızma, vertebral eklemlerde, kaslarda veya tendonlarda veya ligamentlerde meydana gelir. Çok hızlı bir nimet hissedeceksiniz. Kortikosteroidler, önemli anti-enflamatuar özelliklere sahip sentetik hormonlardır. Enjekte edilen ana çözeltiler prednizolon, deksametazon ve triamsinolona dayanmaktadır.
   • Kortikosteroid infiltrasyonu nadiren enfeksiyon, kanama, tendon zayıflığı, lokalize kas atrofisi veya sinir hasarı gibi komplikasyonlara neden olur.
   • Kortikosteroid infiltrasyonları durumunuzu iyileştirmezse, ameliyat zamanı gelecektir. Bu gerçekten nihai çözüm.