Koşudan kaynaklanan diz ağrısı kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 RGCE protokolünü kullanma (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik)
• Yöntem 2 Ağrıyı azaltın ve iyileşmeyi teşvik edin
• Yöntem 3 Tıbbi yardım alın

Koşmak, dizlerinizi teste tabi tutabilir ve bazen bölgede ağrıya neden olabilir. Koşduktan sonra bu acıyı hissederseniz, rahatlamak için atabileceğiniz birkaç adım olduğunu bilin. Ağrı çok yoğunsa ve birkaç gün sonra geçmezse, tedaviye başlamak için en kısa sürede doktora başvurun.

aşamaları

Yöntem 1 RGCE protokolünü kullanma (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik)

1. Dizinizi daha fazla hasar ve acıdan koruyun. Bölgede bir yaralanma geçirdiyseniz veya diz üzerine baskı yaptığınızda ağrı hissederseniz, ilk yapmanız gereken onu korumak, kilonuzu önlemek. Örneğin, yürürseniz oturmaya çalışın. Değilse, oturmak için güvenli bir yer bulana kadar bir arkadaşınıza yaslanmasını isteyin.
   • Hissettiğiniz acıya rağmen yürümeye veya koşmaya devam etmeyin. Koşarken ağrı olursa, devam etmeye devam etmek veya hatta yürümek bile durumu daha da kötüleştirebilir.
   • Diz çok acıyorsa doktora gidin veya acil servise gidin.

2. 
   

   
   Dizleri dinlendir. Birkaç gün koşmamaya dikkat edin ve yürüme, kayak ve bisiklete binme gibi diz üzerine baskı uygulayabilecek başka bir aktivite yapmayın. Hiçbir koşulda diziniz iyileşene kadar fiziksel aktivite rutininize devam etmeyin.
   • Bir sandalyeden kalkmayı veya başka bir odaya gitmeyi planlarken koltuk değneği kullanın veya birinden yardım isteyin. Diz üzerine en az miktarda baskı uygulayın.
   • Vücudunuzun bu bölgesinde bir yaralanmadan sonra tedavi görüyorsanız, dizinizi ne kadar süre hasta tutmanız gerektiğini doktorunuza sorun.
   • Yarışın neden olduğu acı birkaç gün kullanılmadığında kaybolmalıdır. Aksi takdirde, doktorla randevu alın.

3. 
   

   
   
   
   Diz üzerine soğuk bir kompres uygulayın. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için cildinizle doğrudan temas etmemesine özen göstererek, günde 4 ila 5 kez yapın. Buz sarkıtlarını, bir buz torbasını veya bir torba donmuş bezelyeyi bir diz üzerine koymadan önce bir beze sarın ve her uygulamada 15 ila 20 dakika bekletin.
   • Epidermisin normal sıcaklığa dönmesini sağlamak için dizin kompresin her uygulaması arasında durduğundan emin olun. Başka bir deyişle, pili uyguladıktan sonra, prosedürü tekrarlamadan önce yaklaşık 1 ila 2 saat bekleyin.

4. 
   

   
   Diz etrafındaki alanı sıkıştırın. Diz eklemini elastik veya atletik bir bandajla sarın, böylece bölgeyi eklem hareketini kısıtlamadan sıkıştırabilirsiniz. Bu tip bandajları eczaneden satın alabilir ve soğuk kompres uygulamıyorsanız her zaman giyebilirsiniz.
   • Ancak, bölgede fazla dolaşımı önleyebileceğinden, aşırı sıkmamaya dikkat edin. Aslında, bandaj kan akışını durdurmadan eklemi desteklemelidir.

5. 
   

   
   
   
   Bacağını dik tut. Ne zaman uzanırsanız, etkilenen diz ve bacağınızı kalbin seviyesinin üzerine yükseltmeye çalışın. Bu, şişliği azaltmak için faydalı olabilir. Oraya gitmek için, yaralı bacağını, kalbin üzerinde bir seviyede tutmak için gece uzanırken bazı yastıklara koyun. Gündüzleri uzanıyorsanız, uzanmış bir sandalyeye ya da bir kanepeye uzanıp bacağınızı birkaç minder üzerinde yükseltin.

Yöntem 2 Ağrıyı azaltın ve iyileşmeyi teşvik edin

1. 
   

   
   Reçetesiz ağrı kesiciler alın. Aspirin, libuprofen, asetaminofen gibi ilaçlar, koşucunun diziyle ilişkili ağrıyı azaltabilir. Bununla birlikte, ambalaj broşürünü dikkatlice okuyun ve almaya başlamadan önce üreticinin tüm dozaj talimatlarını izleyin.
   • Libuprofen eklem ağrısının azaltılmasında yardımcıdır, çünkü NSAID'dir (steroidal olmayan antienflamatuar ilaç). İltihabı azaltır ve ağrıyı hafifletir.
   • Doğru dozu bilmiyorsanız, doktorunuzdan tavsiye isteyin.

2. 
   

   
   Dizlik takın. Bu, dizinizi hizalı tutacağından yaralanmaların önlenmesinde yardımcı olabilir. Kullanarak, eklemi gelecekteki diz burkulmalarına karşı koruyabileceksiniz. Eczaneden bir tane satın alabilir veya bir ortotik ve protez teknisyenden sipariş edebilirsiniz, böylece size daha iyi uyması için kişiselleştirebilirsiniz.
   • Doktor ve teknisyen size günde kaç saat kullanmanız gerektiğini söyleyebilir, ancak onu kullanmanın ve daha uzun süre kullanmanın ne kadar kolay olduğunu değerlendirebilirsiniz. Başka bir deyişle, sürekli giymenin veya sadece bir egzersiz yapmayı planladığınızda yapmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.
   • Tek başına atelin ağrıyı ortadan kaldıramadığını unutmayın. Koşu tekniğinize özel egzersizler, gerginlikler ve modifikasyonlar içeren bir rehabilitasyon planının parçası olarak bir dizlik kullanmanız gerekecektir.

3. 
   

   
   Ayak kemer destek tabanı kullanın. Ayaklarınız düz veya içi boşsa, dizde hissettiğiniz ağrı kemerden desteklenmemesinden kaynaklanabilir. Spor ayakkabınıza veya eczanenize koşu ayakkabılarını koymak için özel iç tabanlar satın alabilirsiniz. Daha uygun bir şey istiyorsanız, size özel bir ortopedik cihaza sahip olmanız için size özel tabanlar ya da bir fizyoterapist getirecek bir çocuk doktoruna başvurun.
   • Özel tabanlarınız varsa, ortopedi talimatlarını ne sıklıkta kullanmanız gerektiğine ilişkin olarak takip etmeyi deneyin. Onları bütün gün veya sadece koşarken tutmanız gerekebilir.

4. 
   

   
   Isınma ve toparlanma seansları dahil edin. Bu, spor faaliyetleriyle ilgili yaralanma riskini azaltmak için temel bir husustur. Her zaman en az 5 dakika ısınmalı ve soğumaya bırakılmalıdır.
   • Bunu yapmak için 5 ila 10 dakika düşük yoğunluklu bir aktivite yapın. Örneğin, ısınmak için 5 dakika yürüyebilir, koşmak üzereyseniz, yarış sonunda 5 dakika daha yürüyerek rahatlayabilirsiniz.
   • Ayrıca, ısınma ve soğuma süresince orta yoğunlukta germe egzersizleri de dahil edebilirsiniz.

Yöntem 3 Tıbbi yardım alın

1. 
   

   
   Ağrı şiddetli veya kalıcı ise doktora başvurun. Çok fazla acı çekiyorsanız ve durum 2 ila 3 gün sonra düzelmezse, uzmana danışın. Bu belirti, sağlık çalışanlarının müdahalesi olmadan çözülemeyen ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir.

2. 
   

   
   Bir fizyoterapi izleyin. Fizyoterapist germe rutini ve yaralanmanızdan kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizler yapabilir. Ayrıca, belirli zorluklarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.
   • Örneğin, ağrı kötü çalışan bir teknikten kaynaklanıyorsa, diğer yaralanmaları ve ağrıları önlemek için onu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Kortikosteroid enjeksiyonları hakkında bilgi edinin. Bu enjeksiyonlar yaralı diz ağrısını geçici olarak hafifletebilir, ancak birkaç ay içinde verilmelidir. Ayrıca zamanla diz derisinin incelmesine neden olabilirler. Bunun sizin için uygun bir çözüm olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

4. 
   

   
   Ameliyat olmayı düşünün. Bunu şiddetli veya kronik ağrıyı tedavi etmek için yapabilirsiniz. Aslında, bazı durumlarda, yaralı diz kaynaklı ağrıyı gidermek için bir işleme başvurmak gerekebilir. Başarı olmadan her şeyi denediyseniz, doktorunuzdan size aşağıdakileri içerebilecek cerrahi işlemler hakkında daha fazla bilgi vermesini isteyin.
   • Artroskopi, doku veya kıkırdak parçalarının çıkarılmasını ve geri hasar görmesini içerir. Bu çok yaygın bir işlemdir (her yıl dünya çapında 4 milyondan fazla bu tür işlemler yapılmaktadır). Menisküs yırtıkları koşma ile ilişkili en sık görülen lezyonlardan biridir ve en sık artroskopik cerrahi gerektirir.
   • Patella açısını veya hizasını düzeltmeyi sağlayan yeniden hizalama osteotomisi. En ciddi vakalarda yapılır.

• Ağrı zamanla doğal olarak azalabilir, ancak çok akut, şiddetli veya kalıcı ise, mümkün olan en kısa sürede doktora başvurmalısınız.