Kısırlık kompleksi kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Duygularınla ​​yüzleş
• Bölüm 2 Düşünce şeklinizi değiştirme
• Bölüm 3 Olumlu Adımlar Atmak

Milletten bağımsız olarak, büyük ya da ince, büyük ya da küçük, beyaz ya da siyah olan herkes, yaşamlarında bir başkasının önünde ya da bir başkasının önünde aşağılık kompleksi hissedebilir. Kendimize yeterince iyi, yeterince hoş veya yeterince akıllı olmadığımızı söylüyoruz, ancak bu yorumlar gerçeklere dayanmıyor. Neyse ki, aşağılık kompleksi aşmak için basit yollar vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Duygularınla ​​yüzleş

1. Sorunun köküne gidin. İki tür aşağılık kompleksi vardır. Birincisi kaynağını çocuklukta bulur, ikincisi kişinin hedeflerine ulaşamadığı zaman gelişir. Her iki durumda da, his az ya da çok güçlü olabilir.
   • Erken çocukluktan geliyorsa, kompleksin ebeveyn ihmali, tekrarlanan eleştiri, küçük düşürme, taciz, olumsuz medya veya sosyal deneyimlerden kaynaklanması olabilir.
   • Yetişkinlik döneminde geliştiğinde, kişinin hedeflerine ulaşamama duygusundan veya aile üyeleri, eş ya da iş arkadaşlarının tacizinden kaynaklanabilir.
   • Her iki tür de, kendinizle olan güven eksikliği ve sizinle aranızdaki negatif karşılaştırmalarla ilişkilidir.

2. 
   

   
   
   
   İşaretleri ara. Bazen, aşağılık kompleksinizden ilham alanın farkında olmadan bir şeyler yapabilirsiniz, çünkü eylemlerinizi, düşünme biçiminizi ve davranışlarınızı sinsice etkileyebilir.
   • Eşinizde aradığınız boşluğu doldurmuş olan çift için arama yapmanız mümkündür.
   • Gerçek duygularınızı başkalarının harika yaptığınızı düşündürmesini sağlamak için iyi bir iş yaparak gizlemeye çalışabilirsiniz, ama durum bu değil.
   • Kendinizi diğerlerinden tecrit etmek isteyebilirsiniz.
   • Gereksiz alımlar yaparak, çok içerek, çok yiyerek veya tahsilat yaparak etkileyici davranış geliştirebilirsiniz.
   • Başkalarını kontrol etmeye ya da onları suçlu hissettirmeye, hatta onlara zarar vermeye çalışıyor olabilirsiniz.
   • İltifat kabul etmekte zorlanabilirsiniz.
   • Sizi kolayca idare edebiliriz veya uyum içinde olmak istersiniz.
   • Kaygı hissedebilir, başkalarına güvenmekte zorluk çekebilir, beceriksiz ve reddedilmekten korkabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Bu duyguların nedenini bulmaya çalışın. Aşağılık kompleksi geçmişinizin bir olayla ilişkili olabilir. Üstesinden gelmene yardım etmek için, bu hissin kaynağını belirlemelisin. Çocukluğunuzda kötü bir deneyim, travmatik bir olay veya sizi yıllardır küçümseyen insanlar olabilir.
   • Geçmişini düşün. Aşağılık kompleksi neden olabilecek deneyimleri hatırlamaya çalışın. Bu elementlerin bazıları sebep oldukları acı nedeniyle çok derine gömülebilirler.

4. 
   

   
   Aşağılık kompleksin derecenizi belirleyin. Eğer bir aşağılık kompleksi çekiyorsanız, başkasına karşı aşağılık hissedersiniz. Kimin için aşağı hissettiğini sor. Mümkün olduğu kadar spesifik olmaya çalışın veya geniş bir başlangıç ​​yapın ve mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
   • Daha çekici, daha fazla paraya sahip, daha akıllı, daha iyi kim yapar? Bu geniş kategorilerden belirli bir kişinin adına geçmeye çalışın.
   • Bu kişinin adını bulduğunuzda, kendinize sorun, bu kişi sizden nasıl üstün değil? Senin gibi piyano çalabilir mi? Sizinle aynı iş ahlakına veya başkalarına aynı özen göstermeye sahip mi? Ailene senden daha iyi bakıyor mu?

5. 
   

   
   Kompleksinizi yıkın. Kompleksinizi yönetmeye başlamanın yollarından biri, onu yıkmaktır. Sizi aşağı hissettiren özelliklerle başlayın. Onlara duyguların değil, mantığın merceğinden bak. Gördüğün hatalar çok mu kötü? Cevabınız hala evet ise, herkesin evde bir şeyler geliştirmek istediğini unutmayın. Bir kusur olarak gördüğünüz şey başkasının rüyası olabilir. Başka bir şey düşünmeseniz bile kimse büyük çenenizi fark edemezdi. Saçlarınızı kaybetmenin bir kusur olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bazı kadınlar kel erkekleri daha seksi bulur!
   • Gördüğün hatalar seni kontrol etmiyor. Büyük bir çeneniz olsa bile, fazla kilolu veya kel iseniz, sizi tanımlamaz. Bu sadece senin küçük bir parçan. Yalnızca seçerseniz sizi kontrol eder ve tanımlar.

6. 
   

   
   Herkesin bir başkasına bir şekilde veya diğerinden aşağı olduğunu anlayın. Tüm niteliklere sahip bir kişi yok.Birisi dünyanın en güzel ve zengin insanı gibi görünse de, her zaman daha akıllı ya da daha şefkatli biri olacak. Öte yandan, herkes bir şekilde bir başkasına üstündür. Her birey, niteliklerin ve kusurların birleşimidir. Bu kavramı anlayarak, kendinizi daha gerçekçi bir bakış açısına sahip olacaksınız.
   • Herkesin kusurları olduğu için karmaşık olması için bir sebep yoktur. Kısırlık kompleksinize, kusurunuzun abartılması ve gelişen belirsizlik hissi neden olur. Bu aşağılık sadece kafanda var.

Bölüm 2 Düşünce şeklinizi değiştirme

1. 
   

   
   Diğerleri gibi olmak istemekten vazgeç. Aşağılık kompleksi, diğerleri gibi olmak isteme arzusunda kaynağına sahiptir. Olmadığın biri olmak istemeni sağlıyorlar. Başka biri olmaya çalışırsan, artık kendin olmayacaksın. Bu, kendinizi sınırlandırmanız ve yeni şeyler denememeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece başka biri olmamaya çalış. Kendin ol.
   • Başkalarında ilham bulabilirsin. Bu, onları gözlemleyebileceğiniz, kişiye uyarlamak istediğiniz bazı özellikleri bulabileceğiniz anlamına gelir. En önemli fark, kendin kalman. Başka birini kopyalamayı ya da başka biri olmayı denemezsin. Bu kişiyi, otantik kalmak için olumlu bir rehber olarak kullanıyorsunuz.

2. 
   

   
   Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyin. Aşağılık kompleksi, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünün sürekli endişesinden gelir. Sık sık, başkalarının evde bulabileceklerine ya da bulunamadıklarına dayanarak problemler yaşarsınız. Sağlıklı bir düşünce sistemi değil. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırak. Sadece senin fikrin önemli.
   • Bazen bu kararlar gerçektir, ancak çoğu zaman hayalidir. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeden mutluluğunuza odaklanın. Ve başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü icat etmemeye çalış.
   • Unutmayın, başkalarının gerçekte ne düşündüğünü veya yaşamlarında gerçekte ne olduğunu bilemezsiniz. Mutlu olduklarını düşünseniz bile, sizinle aynı güvensizlik duygularına sahip olabilirler. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü değil, güçlü yanlarına ve başarılarına odaklan.

3. 
   

   
   Niteliklerine odaklan. Kendinizi aşağılık hissettiğinizde, sahip olduğunuz şeylere odaklanmak yerine sahip olmadığınız şeylere odaklanırsınız. Herkesin nitelikleri vardır. Kendine ve hayatına dürüstçe bak. Tüm iyi şeylerin bir listesini yapın. Bu, örneğin, "Gelişmeme izin veren iyi bir işim var" veya "Güzel dişlerim var" olabilir. İşiniz bittiğinde, başınıza gelecek tüm iyi şeyleri düşünün. Sizi bir başkasından daha iyi yapamayabilir, ancak diğerlerinden daha iyi olmak zorunda değilsiniz. Sadece kendin olmaktan ve sahip olduklarından dolayı minnettar olmaktan mutlu olmalısın.
   • Hayatınızın her alanından şeyleri dahil edin. Fazla kilolu olduğunuzu düşünebilirsiniz, ama güzel bacaklarınız, güzel ayaklarınız veya güzel elleriniz var. Olağanüstü bir aileniz, zeki çocuklarınız, iyi bir eğitim, güzel bir araba olabilir veya iyi örülebilir. Seni ararken yapabilecek birçok şey var. Olumlu şeyler bulmaya çalış ve onlara odaklan.

4. 
   

   
   Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. Kısırlık kompleksi çeken insanlar kendilerini etraflarındaki insanlarla karşılaştırarak çok zaman harcarlar. Bunu yaparsanız, diğerlerinin sahip olduğu ve sahip olmadığınız sonsuz niteliklerin bir listesi ile sonuçlanacak. Kendinizi başkalarıyla karşılaştıramazsınız, örneğin, tüm hayatınız, doğduğunuz aileden, genetik yapınıza, yolunuza çıkan fırsatlara kadar tamamen farklıdır.

5. 
   

   
   Siyah beyaz düşünmeyin. Aşağılık kompleksi, bir şeyi değiştirirseniz, tüm hayatınızın daha iyi olacağını düşündürür. "Sadece 10 kilo daha az olsaydım hayatım daha iyi olurdu" ya da "daha iyi bir işim olsaydı daha mutlu olurdum" diye düşünebilirsiniz. Bunu yapmayı başarırsan, bir süre mutlu olursun, çünkü içinde hala güvensiz hissedeceksin. Birçok aşağılık kompleksi besleyen maddi ve yüzeysel şeyler, sihir gibi problemlerinizi çözmez. Düşüncelerinizi yeniden programlamayı deneyin, "eğer sadece ... mutlu olurdum". Bu, sizi mutlu etmeyeceği zaman daha da hayal kırıklığına neden olabilir.
   • Güçlü yanlarına, değerlerine ve niteliklerine odaklanmak çok daha faydalı olacak. Bunları kabul etmeyi öğrenirken, yaşamınızda ileriye doğru hareket edebileceksiniz.

6. 
   

   
   Olumsuz konuşmayı durdur. Her gün aşağılık kompleksinizi kendiniz hakkında olumsuz konuşarak pekiştiriyorsunuz. "Çirkin olduğum için sevmiyor" ya da "Bu işi almayacağım çünkü yeterince akıllı değilim" gibi şeyler söylediğinizde aşağı iniyorsunuz ve beyninize olumsuz ve yanlış düşünceler yazıyorsunuz. . Kendiniz hakkında olumsuz bir şey söylediğinizde, durun ve olumlu bir şey söyleyin.
   • Kendine yalan söylemek ve "O sevecek çünkü ben en güzeliyim" demene gerek yok. Daha gerçekçi ve olumlu terimlerle kendiniz hakkında konuşun. "Çekiciyim ve başka birinin sevgisini hakediyorum. Arkadaşlarım olmak isteyen insanlara karşı nazik ve cömertim.
   • Olumsuz düşünceleri ortaya çıktıkça yönlendirerek kendinizi devam ettirin. Örneğin, "Bu gece en büyüğüyüm! », Bu fikri şöyle çevirin:« Bu elbisenin içinde güzelim, herkes nasıl bir stilim olduğunu görecek! "
   • Kendinizi imkansız şeylerle karşılaştırmayın. Olumsuz düşünceleriniz varsa, planladığınız 10 yerine 3 kilometre koştuğunuz için olumlu yönlere bakın: "Sadece 3 kilometre koştum, bu iyi, her hafta 10'a kadar koşmaya devam edeceğim! "
   • Olumsuz düşünceleri tespit edip kendi pozitif güveninizi oluşturabilmeniz için onları pozitif hale getirmektir.

7. 
   

   
   Kendine güven. Kısırlık kompleksiniz üzerinde çalışırken, özgüveninizi geliştirmeye başlamalısınız. Kendiniz yaptığınız görüntüyü düzelterek başlayın. Aşağılık kompleksi, hakkınızdaki yanılgılara dayanmaktadır. Bu görüntünün yanlış olduğunu ve gerçekliği yansıtmadığını hatırlamaya çalışın.
   • Yapıştırdığınız etiketleri atın. Kendinizi aptal, çirkin, sıfır, başarısızlık veya başka bir şey olarak görmeyin. Kendinizi düşündüğünüzde bu şartları reddedin.

Bölüm 3 Olumlu Adımlar Atmak

1. 
   

   
   Sosyal etkileşimlerinizi sınırlamayın. Aşağılık kompleksi ortaya çıkabilir, çünkü geri çekilir, daha utangaç ve antisosyal hale gelirsiniz. Bu tür kompleksi olan insanlar cinsiyetten ve hatırlamaktan korkuyorlar. Başkalarıyla etkileşime geçmek için kendini zorlamalısın. Bu aşağılık hissi sadece aklınızda mevcuttur. Başkalarıyla ne kadar sosyalleşirseniz, başkalarının sizi yargılamadığını, sizinle dalga geçmediğini ve sizi küçümsemediğini anlayacaksınız. Başkalarının huzurunda daha rahat ve kendinden emin olmayı öğrenebilirsiniz.

2. 
   

   
   Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Temasa geçtiğiniz kişilerin özgüveniniz üzerinde önemli bir etkisi var. Sizi eleştiren olumsuz insanlarla zaman geçirirseniz, sizi inceler ve sürekli yargılarsanız, bu sizi etkiler. Bunun yerine pozitif insanlarla zaman geçirmeye çalışın. Başkalarını yargılamadan kabul eden ve seven insanları arayın. Sizi kabul etmenize yardımcı olmak için sizi yargılamayan insanlarla kuşatın.
   • Sigortanız sizden gelmek zorunda olsa bile, sizi kabul eden arkadaşlarınızın olması yararlı olacaktır. Bu, herkesin sizi yargılamaya ve eleştirmeye istekli olmadığını fark etmenize yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Kendin üzerinde çalışmaya devam et. Bu aşağılık duygusuyla mücadele etmenin yollarından biri kalıcı olarak kendinizi geliştirmektir. Bu her şeyi içerebilir. İşle ilgili beceriler geliştirin, yeni bir hobi deneyin, mevcut hobilerinizi geliştirin, fiziksel egzersiz hedeflerinizi belirleyin veya hayalinizdeki tatil için paradan tasarruf edin. Bu, aşağılık hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır, çünkü işleri başardığınızda aşağılık hissetmek zordur.

4. 
   

   
   Gönüllü. Gerçeği görmenize yardımcı olacak yollardan biri, rahat bölgenizden çıkıp başkalarına yardım etmektir. Bir çorba mutfağında veya bir hayvan barınağında yardım ediyor olsanız da, bu durumun gerçekliğini görmenize yardımcı olacaktır. Düşündüğün kadar kötü yapmıyorsun.
   • Gönüllülük, size başarı ve gurur duygusu vermenize yardımcı olabilir. Bu, daha az kalitesiz hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü başkalarına geri vereceksiniz. Kötü hissetmeyi bırakmanıza ve bir yük olduğuna inanmanıza yardımcı olur.

5. 
   

   
   En kötüsüyle yüzleş endişe. İnsanların seni izlediğini ve yorum yaptığını mı düşünüyorsun? Bunlar geçerli kaygılar, ancak herkesin farklı olduğunu unutmayın. Aldığınız yorumlardan her ne pahasına kaçınılmalıdır. Başkalarını yargılayan kişilerin evde bir şeyleri sevmemeleri güvenli bir bahis.

• Sizi küçümseyen insanları dinlemeyin.
• Asla farklılıklarından "aşağılık" olarak bahsetme.
• Kendine inan, sen özelsin.
• Niteliklerine odaklan.
• Sen özelsin, sevdin mi? Bu dünyada yaşayan her insan eşsiz bir şekilde harika.
• Unutma ki yalnız değilsin ya da o kadar farklı değilsin.