Bir günde bir soğuk algınlığı kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Önerilen ekler
• Bölüm 2 Tavsiye edilen diyet
• 3. Bölüm Önerilen Fiziksel Aktiviteler

Soğuk algınlığı, Batı'nın en bulaşıcı hastalığıdır. Boğazınızda çizik hissediyorsanız veya burnunuz tıkalıysa, derhal iyi bir beslenme, çinko takviyesi ve bol miktarda dinlenmeyle tepki verin. Bu öneriler soğuk algınlığı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir ve daha hızlı iyileşmenizi sağlayabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Önerilen ekler

1. 
   

   
   İlk soğuk algınlığında çinko bazlı şurup veya çinko asetat içeren pastiller satın alın. İlk yirmi dört saat boyunca her üç ila dört saatte bir alın, her gün 50 ila 65 mg doz ilave edin. Çalışmalar, hemen kullanılırsa çinkonun bir gün soğuk algınlığını azaltabileceğini göstermiştir.

2. 
   

   
   C vitamini takviyesi kullanın. Her ne kadar C vitamini temel olarak ürpertmeyi önlemek için bir bağışıklık uyarıcı olsa da, ilk günkü alımınızı artırırsanız iyileşmenizi hızlandırabilir. Saf bir meyve suyu veya en az 200 mg C vitamini içeren bir tablet seçin.

3. 
   

   
   
   
   Öksürük veya tıkayıcı burnunuz uyumanızı engelliyorsa, reçetesiz bir öksürük şurubu veya burun dekonjestanı bulun. Paket üzerindeki talimatları takip edin ve semptomlar giderilinceye kadar ürünü alın; uyku, hızlı bir şekilde soğuk algınlığından kurtulmanız için gereklidir.

Bölüm 2 Tavsiye edilen diyet

1. 
   

   
   Tüm süt ürünlerini diyetinizden çıkarın. Süt ürünleri, solunum sisteminizdeki mukus miktarını artırabilir. Soğuk algınlığı sırasında ihtiyacınız olan probiyotikleri başka yerde bulmaya çalışın.

2. 
   

   
   Bağışıklık tepkilerinizi geliştirmek için probiyotik bazlı yiyecekler tüketin. Yoğurt ve peynir sümüğünüzde en iyisi olmadığından lahana turşusu, miso çorbası, ekşi hamur ekmeği, yeşil çay ve mercimek gibi bitkisel proteinleri deneyin. Bağırsaklarınıza sağlıklı bakteri vererek soğuk algınlığının süresini azaltabilirsiniz.
   • Şirketler, meyve suyu, sakız ve hatta çikolata içeren aktif probiyotikler üretiyorlar. Onları süpermarketin taze ürünlerinde ve hazır ürünler bölümünde bulabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Tavuk suyunu hazırlayın. Bu iyi kadın ilacı bilim tarafından onaylandı. Et suyu, sebzeler ve kümes hayvanlarının kombinasyonu, solunum problemlerinize yol açan bağışıklık yanıtlarınızın bir kısmını engelliyor gibi görünmektedir.
   • Buna ek olarak, sıcak suyu sümüğü azaltır ve sizi uygun şekilde nemlendirir.

4. 
   

   
   Kahveyi, ekinezya veya bitki çayları gibi bitkisel alternatiflerle değiştirin. Soğukken çok içmelisiniz ve bu içecekler kahve kadar idrar söktürücü etkiye sahip değildir. Bitki çayları, vücudunuzdan daha hızlı tahliye edecek olan mukusu inceltir.

5. 
   

   
   Balık, kümes hayvanları, domuz eti ve yumurta gibi yağsız proteinleri yiyin. Bu besinler E vitamini, çinko, selenyum ve demir içerir. Bağışıklık sisteminizin reaksiyonlarını canlandırmaya yardımcı olurlar.

6. 
   

   
   Üç öğünüzün her birinde taze meyve ve sebze yiyin. Soğan, yaban mersini, biber, havuç, sarımsak, narenciye, mantar, rezene, yeşil sebzeler ve tatlı patatesleri deneyin. Hepsi, C vitamini, A vitamini, antioksidanlar, beta karoten ve B vitamini bakımından zengindir ve bu da bağışıklık sisteminizin fonksiyonlarını geliştirir.

7. 
   

   
   Öğle veya akşam yemeğinde baharatlı bir yemek yiyin. Acılı, körili veya sote edilmiş ete bir miktar kapsaisin açısından zengin kırmızı biber ekleyin. Ayrıca, sümükleri incelterek solunum yollarınızı temizleyebilen bir antioksidandır.

3. Bölüm Önerilen Fiziksel Aktiviteler

1. 
   

   
   Git yürü. Bazı doktorlar, üşüdüğünüzde her seferinde 30 dakika boyunca günde bir veya iki kez yürümenizi önerir, çünkü fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir ve gerginliği azaltır. Orta derecede fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminizin etkinliğinde de önemli bir rol oynayabilir.

2. 
   

   
   En az sekiz saat uyuyun. Erken yatın, soğuk algınlığı semptomlarını azaltmak ve restoratif, kesintisiz uyku sağlamak için bağımsız ilaçlar alın. Siz uyurken vücudunuz soğuk algınlığı ile savaşmaya devam ediyor.

3. 
   

   
   Gerginliklerinizi azaltın. Bu tedavilere odaklanmak için soğuk algınlığınızın ilk günlerinde mola vermeye çalışın ve iş stresinize neden oluyorsa ve bağışıklık sisteminiz arızalanırsa iyileşin. Soğuk algınlığı süresini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

4. 
   

   
   Alkol içmeyin. Alkolden, çok fazla fiziksel aktiviteden, stresli aktivitelerden ve seyahat etmekten kaçının; sizi dehidrate edebilecek ve vücudunuzun virüsle savaşmasını zorlaştırabilecek şeyler.

5. 
   

   
   Sıcak bir duş almayı deneyin. Nem, hava yollarını temizlemenize yardımcı olabilir. Mukustan kurtulmak için burnunu koklamak yerine üfle.
   • Vücudunuz zararlı bakteriyel hücrelerden kurtulmaya çalışmak için mukus üretir.