Bir saplantıdan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Zihniyetinizi değiştirin
• Bölüm 2 Yeni fırsatlar yaratmak
• Bölüm 3 Alışkanlıklarınızı değiştirme

En başarılı insanlar yaptıklarından dolayı tutkulu. Bu tutku veya endişe, heyecan verici ve teşvik edici bir şeydir. Ancak, düşüncelerinizin belirli bir kişi, nesne veya davranış üzerinde, yaşam kalitenizi etkilediği noktaya dayandığını fark ederseniz, bir saplantı besliyor olabilirsiniz. Bu tür davranışsal bağımlılık, zihniyet ve alışkanlıkların değişmesiyle yönetilebilir, böylece yeni fırsatlar yaratabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Zihniyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve hedeflerinizi değerlendirin. Belki de endişelenirsin, çünkü saplantını kim olduğunun bir parçası olarak görüyorsun. Kendine odaklanmalısın. Zihinsel olarak, kendinizin kim olduğuna katkıda bulunan, hayatınızın diğer yönlerini düşünerek bu saplantıyı kendinizden ayırın. Takıntınız kadar sizi pozitif olarak niteleyen görevleri, rolleri veya çalışmaları düşünün. Bir fantaziye mi, yoksa bir insanın veya aktivitenin idealize edilmiş bir versiyonuna mı dayanıyor?
   • Bu ihtiyacı başka bir şekilde yerine getirmeye başlamadan önce bu saplantının size ne kadar hizmet ettiğini görmeye başlamalısınız. Örneğin, şu anda romantik bir ilişkiye giriyorsanız, ancak sizinle çalışan bir meslektaşınıza takıntılıysanız, ilişkinizi yeniden heyecanlandırmaya odaklanmanız gerekebilir.

2. 
   

   
   
   
   Dikkat edin. Yargılamadan kendinizin ve çevrenizin farkında olun. Bunu yapmak için, fiziksel veya duygusal durumunuza dikkat ederken, duyularınızın her birini harekete geçirin. Örneğin, vücudunuzun gergin olup olmadığını, kendinizi yorgun hissediyorsanız veya hayatınızdan memnun olup olmadığınızı görün. Birkaç dakika boyunca tamamen bilinçli olmak, hatta kısa olanlar bile, kendinizi daha iyi tanımanızı sağlayabilir.
   • Farkındalık, empati ve duygusal zeka geliştirdiğinden, kendinize ve başkalarına daha fazla bağlanmanıza yardımcı olabilir. Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde durmanıza bile engel olabilir. Stresli olduğunuzda korkunuzu veya endişenizi düzenleyebileceksiniz.

3. 
   

   
   Dikkatini topla. Zihninizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmak için başka bir şey düşünün. Aklınızın takıntınıza geri döndüğünü tespit ederseniz, kendiniz için zor olmayın. Sadece düşünceyi kabul edin ve başka bir şeye odaklanırken gitmesine izin verin.
   • Dikkatinizi dağıtmak için iyi bir kitap okumayı, bir arkadaşınızla sohbet etmeyi veya gönüllülük yapmayı deneyin. Ayrıca yoga dersleri almak veya karmaşık bir yemek yapmak gibi fiziksel bir şeyler yapmayı da deneyebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Takıntının nesnesine bir mektup yaz. Duygusal olarak, takıntınız hakkında düşünmekten yorulduğunuzu tespit ederseniz, duygusal ihtiyaçlarınızla bağlantı kurmalısınız. Bunun için, ona nasıl ulaştığını söyleyerek saplantının nesnesine bir mektup yazabilirsin. Hayatında oynadığı rolü ve sana hissettirdiği duyguları açıkla. Ayrıca bu durumun neden sizi rahatsız ettiğini ya da neden strese soktuğunu saplantılarınıza da söyleyin.
   • Duygusal gereksinimlerinize bağlanmak, onları tatmin etmenize yardımcı olacak ve bu nedenle saplantınız hakkında düşünmeniz için daha az yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   Beklemede takıntılı düşünceler koyun. Takıntın hakkında sürekli düşünebilirsin. Bu düşüncelerin yaşamınıza karışmasını önlemek için, kendinize sadece günün belirli saatlerinde düşünün. Şu anda düşünmeyin ve kendinize daha sonra düşünebileceğinizi söyleyin. Zihninin takıntıyı unutmaya yetecek kadar rahatladığını görebilirsiniz.
   • Örneğin, arkadaşlarınızla dışarıdayken bir anda bir şey hakkında saplantıya başlarsanız, bu anın tadını çıkarmayı unutmayın ve geri döndüğünüzde saplantınızı her zaman yeniden düşünebileceğinizi söyleyin. senin evinde

Bölüm 2 Yeni fırsatlar yaratmak

1. 
   

   
   Takıntınıza bir çözüm bulun. Eğer bir zorlukla ya da problemle takıntılıysanız, çözmeye çalışın. Bir seçenek listesi düşünün, böylece birkaç seçeneğiniz olduğunu hissedeceksiniz. Potansiyel çözümleri göremiyorsanız, çözmeye çalıştığınız gibi benzer durumları olan başkalarıyla konuşun. Diğer insanlar, probleminizi çözmek için size farklı bir bakış açısı sunabilir.
   • Örneğin, bir yaşam tarzı değişikliği sırasında kondisyonunuzu korumanın bir yolunu bulma konusunda saplantılı olabilirsiniz. Buradaki zorluğunuz, genç çocuğunuzu gündüz bakımına getirebilmek için sabah koşunuzu programınıza dahil etmenin bir yolunu bulmak olacaktır. Çocukları gezdirmek ve eğitiminizi yapmak için başka bir genç ebeveynle konuşabilirsiniz.

2. 
   

   
   Bir destek ağı oluşturun. Bir şeyle takıntılı olmanın veya birisinin sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole ettiğini hissedebilirsiniz. Durumu açıklayabileceğiniz arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla tekrar iletişim kurun. Bunun hakkında konuşmak, takıntınızın altında yatan sebebi anlamanıza ve stresi azaltabilecek bir destek ağı kurmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, ayrıldıktan sonra eski sevgilinize takıntılıysanız, bir arkadaşınızla ya da akrabanızla konuşun. Bunun hakkında konuşmak, saplantılı olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir, çünkü eski sevgiliniz sizi romantik bir ilişkide ciddiye alan ilk kişiydi.

3. 
   

   
   Yeni deneyimler dene. Kendinizi yeni şeylerle zorlamıyorsanız, saplantınızın rutininden kurtulmanız kolay değildir. Yeni bir faaliyet başlatmayı ya da bir ders almayı düşündüğünüz takdirde, şimdi oraya gelin. Bu, yeni bir göreve veya beceriye odaklanarak zihninizi yalnızca saplantınızın odağından uzaklaştıracak değil, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmanıza veya kendinizle ilgili yeni bir şeyler öğrenmenize de izin verecektir. .
   • Yeni insanlarla tanışmak ve yeni düşünme yolları görmek, saplantınızın ötesine geçmenize yardımcı olabilir. Artık düşünmek istemediğinizi fark edebilirsiniz. Örneğin, daha fazla değer verdiğiniz yeni bir işletme öğreniyorsanız, iş fırsatı kaybı konusunda endişelenmeyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Başkaları için olumlu bir şeyler yapın. Arkadaşlarınız ve ailenizin hayatlarını ihmal edeceğiniz yaşamınızda devam eden bir şeye o kadar takıntılı olabilirsiniz. Yardımınıza ihtiyacı olabilecek insanlara gidin. Sadece takdir etmekle kalmayacak, aynı zamanda yaşamdaki saplantılarınızdan daha fazlası olduğunu da fark edeceksiniz.
   • Örneğin, bir okulda ders verebilir, bir çorba mutfağında gönüllü olabilir veya süpermarkete göre yaşlıları sürebilirsin.

Bölüm 3 Alışkanlıklarınızı değiştirme

1. 
   

   
   Maruz kalmayı saplantınla sınırla. Video oyunları oynamak veya TV izlemek gibi bir etkinliğe kafayı taktıysanız, bu etkinlik için harcadığınız zamanı azaltmaya başlayın. Bir kişiye takıntılıysanız, onunla bağlantılarınızı sınırlandırın. Takıntınızı kesmek, daha bağımsız ve daha az endişeli olmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, kişilerinizi birisiyle sınırlarsanız, bunu sosyal ağlarda da düşünün. Ona fotoğraf, fotoğraf göndermek veya sık sık aramaktan kaçının.

2. 
   

   
   Meşgul ol. Meşgul olduğunda, seni rahatsız eden şeyi unutmak kolaydır. Takıntılı düşünceleri beslememek için aklınızı işgal edin. Yeni şeyler denemenin yanı sıra, her zaman yapmak istediğiniz görevleri yapabilir, destek ağınızla ilişki kurabilir veya gereksinimlerinize odaklanmak için zaman ayırabilirsiniz.
   • Takıntınızı beslemek için çok zaman harcadığınızı fark edebilirsiniz. İhmal ettiğiniz şeyleri düşünün ve sonunda bunları yapın. Örneğin, kuaföre gidebilir ya da bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla bir şeyler içebilirsiniz.

3. 
   

   
   Sorumluluklarını al. Bir başkasına takıntın yapmakla suçlanmak kolaydır. Ancak, başka birinin suçu olduğunu düşündüğünüz bir şeyle uğraşmak yerine, kendiniz için alın. Sorumluluk almak aklınızın durumunu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sadece düşünceleriniz üzerinde kontrol sizde ve sadece kendinize takıntılı olmayı durdurabilirsiniz.
   • Örneğin, bir iş arkadaşı umduğunuzu yaptığınız promosyonu alırsa, iş arkadaşınızı suçlamaya başlamayın. Aksine, meslektaşınızın sizden daha nitelikli olması konusunda sorumluluk alın.

4. 
   

   
   Farklı bir sosyal grupla zaman geçirin. Uyuşturucu, video oyunu veya kişi gibi bir şeye takıntılıysanız, arkadaşlarınızın takıntılarınızı teşvik etme riski vardır. Bu düşünceleri durdurmak için, kendinizi takıntıya yatkın olmadığınız ve çevrenizdeki insanların fenomeni karıştırmayacağı bir ortamda bulmalısınız. Boş zamanınızı, arkadaşlarınızla biraz bağlantı kursanız bile, takıntınız konusunda sizi cesaretlendirmeyen kişilerle çevrili olacak şekilde farklı bir yerde geçirebilirsiniz.
   • Bütün arkadaşların bu kültürün bir parçası mı? Bu durumda, ailenize daha yakın olmalısınız. Bunu, yakın zamanda uzaklaştığınız kişilerle yeniden bağlantı kurma fırsatı olarak kabul edin. Seni özleyen insanları yeniden keşfedebilirsin.

5. 
   

   
   Rahatla ve keyfini çıkar. Bir şeye ya da birine takıntılı olmak stresli olabilir. Bu endişe duygusunu beklemeye alın ve sizi rahatlatan bir şey yapın. Bir kitap okurken bir köpük banyosu alabilir, derin nefes alıp verebilir veya bir kadeh şarap içebilirsiniz. Bu, zevk aldığınız ve sizi sakinleştiren bir şey yapmakla ilgilidir.
   • Dinlenirken takıntılı düşüncelerinizden kurtulmakta sorun yaşıyorsanız, bir video izlemeyi veya dinlendirici bir film müziği dinlemeyi düşünün.