Zamanda nasıl kalkılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Saate kadar uyan
• Yöntem 2 Uyanık kal
• Doğru zamanda yöntem 3 ormir
• Yöntem 4 Yaşam tarzınızı daha iyi uyumak için değiştirin

Yapacak önemli bir şeyin olduğunda uyandın mı hiç? Zamanında uyanmak her zaman kolay değildir, özellikle de içeri girip uyanık kalmakta zorlandığınız zaman. Zamanla daha kolay uyanmak istiyorsanız, günlük yaşamınızda yapabileceğiniz bazı küçük basit değişiklikler olduğunu bilin.

aşamaları

Yöntem 1 Saate kadar uyan

1. 
   

   
   Sabahları kalkmanızın nedenlerini belirleyin. İşe ya da sadece ailenizle birlikte iyi bir kahvaltı yapmak için otururken, alarmınız çaldığında uyanmak için neden motive olacağınızı belirleyin. Bu nedenleri yazmak için yatmadan önce birkaç dakikanızı ayırın ve sabahları hemen yaptırmalarını sağlayın.

2. 
   

   
   Çalar saatinizi eski olan bir konuma yerleştirin. Alarmı susturma şansınız varsa, zamanında kalkmak için daha az şansınız olur. Çalar saatinizi yataktan kalkmadan erişemeyeceğiniz bir yere, örneğin bir dolabın üstüne yerleştirin.

3. 
   

   
   Çok yönlü bir alarm saati kullanın. Oldukça ilginç olan ve halkadan sonra yatakta kalmanızı kolaylaştıramayacak çeşitli uyanmalar vardır. Alarm saatlerini veya alarm saatlerini uyandırmak, sabahları yataktan kalkmanıza yardımcı olacak orijinal alarm saatlerine örnektir.

4. 
   

   
   
   
   Kendine uyumak için ihtiyacın olan zaman ver. Erken kalkmak zorundaysanız, normalden 30 dakika önce yatın. Gereken süre boyunca uyumak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun. Yetişkinlerin gece 7-8 saat, gençlerin 9-10 saat ve en az 10 saat uyumaya ihtiyacı vardır.

5. 
   

   
   Alarmın "anlık durdurma" işlevine basmayın. Bu, uyanmanızı kolaylaştırmaz. Aslında, bu düğmeye basmak sizi daha da uyuşuk hale getirecek ve güne daha az üretken bir modda başlayacaksınız. Alarmın ilk çaldıktan sonra uyanmayı deneyin.

6. 
   

   
   Alarmı, planlanan alarm saatinden biraz önce ayarlayın. Alarmdaki "Anlık Durdurma" düğmesine basmanın, günlük toplam verimliliğinizi düşürdüğü ve size kaliteli bir dinlenme sağlamadığı kanıtlanmış olsa da, sadece biraz daha fazla zaman ayırmanız daha iyi olur, o ünlü düğmeye basmakla biteceksin.

Yöntem 2 Uyanık kal

1. 
   

   
   
   
   Uyandığınızda, kendinizi güneş ışığına maruz bırakın. Panjurları açın veya dışarıda birkaç adım atın. Sabah güneşi 30 dakika geçirmek daha iyi uyanıp uyanık kalabilir.

2. 
   

   
   Uyandığınızda bir bardak taze su için. Uyanışta bir bardak taze su içmek, vücudu önümüzdeki gün boyunca nemlendirmeye yardımcı olur. Vücudunuzun soğuk suyu ısıtmak için biraz daha fazla enerji harcaması gerektiğinden, tatlı su sizi yenileyecek ve metabolizmanızı artıracaktır.

3. 
   

   
   Bir fincan kahve ya da çay için. Kahve veya çaydaki kafein size uyanık kalmak için ihtiyacınız olan ekstra enerjiyi verir. Araştırmalar, geçmişte kahvenin bazı sağlık sorunlarına katkıda bulunacağını, ancak daha yakın tarihli bir araştırmaya göre, ılımlı kahve tüketiminin (günde 1 ila 2 bardak), şaşırtıcı olmayan bir şekilde zihinsel uyanıklık.

4. 
   

   
   Kahvaltı yap. Günün kahvaltı atlaması ve düşük enerji seviyeleri arasındaki bağlantı kanıtlandı. Ayrıca geceleri çok fazla yeme eğilimindeyiz. Bütün sabah size enerji vermek için her zaman sabahları iyi bir kahvaltı ile başlayın. Yulaf gevreği, yoğurt, meyve, yumurta ve fındık alabilir.

5. 
   

   
   Yüzünüzü soğuk suyla sıkın veya sabah duşunuzu soğuk su ile bitirin. Cildinizi canlandırır ve uyanmanıza yardımcı olur.

6. 
   

   
   Beynini canlandır. Bir bilmecenin okunması veya üzerinde çalışılması gibi aktivitelerden stimülasyon, beynin harekete geçmesine ve uyanık kalmasına izin verir. Beyninizi aktif hale getirmek ve güne iyi başlamak için uyandıktan kısa bir süre sonra birkaç bulmaca veya sudoku yapın.

Doğru zamanda yöntem 3 ormir

1. 
   

   
   Uyku ihtiyaçlarınızı düşünün. Yeterince uyumadıysanız, zamanında uyanmak zordur. Yetişkinlerin gece 7-8 saat, gençlerin 9-10 saat ve en az 10 saat uyumaya ihtiyacı vardır. Her gece uyku miktarınızı hesaplamak için yatağa girdiğiniz zaman ve hafta boyunca uyandığınız zamanı unutmayın. Gerektiğinden çok daha az uyursanız, uyku rutininizde bazı ayarlamalar yapmanız gerekecektir.

2. 
   

   
   Yatma zamanınızı kademeli olarak ayarlayın. Yeterince uyumamamanın nedenlerinden biri belki de çok geç yatmandır. Yatma vakti ayarlamak için, gece başına 15 dakika ilerletin ve her sabah 15 dakika erken kalkın. İstenilen hızda ulaşmak için gerekli gün sayısını yapın.

3. 
   

   
   Rahatlamanıza yardımcı olacak bir bitki çayı yudumlayın. Papatya linfüzyon dinlendirici erdemleri ile ünlüdür. Bedeni ve zihni rahatlatmak için yatmadan önce bir bardak alın.

4. 
   

   
   Bir bardak sıcak süt için. Uykululuk yapmak için bu iyi bilinen teknik gerçekten işe yarıyor. Yatmadan 30 dakika önce bir bardak sütü mikrodalga fırında 60-90 saniye ısıtın (mikrodalga fırının gücüne bağlı olarak).

5. 
   

   
   Vücudunu gevşet. Vücudunuzu rahatlatmak için sıcak bir duş alın, yoga yapın ya da yatmadan önce meditasyon yapın. Bu rahatlatıcı fiziksel aktiviteler, zihninizi sakinleştirmenize ve iyileşen bir gece için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

6. 
   

   
   Saate bakma. Çalar saatinizi diğer yöne çevirin ve yatağa girdikten sonra saate bakmaktan kaçının. Saate sürekli bakmak sizi gerginleştirir ve uykuyu kolaylaştırmaz.

7. 
   

   
   Yatmadan önce TV'yi, bilgisayarı, tableti veya diğer elektronik cihazları aydınlık bir ekranla kapatın. Bu cihazlar uykuyu daha da zorlaştıran bir ışık yayar, bu yüzden yakındaki ışıklarda asla uyumamalısınız. İdeal olarak, yatmadan 2 saat önce onları kapatmalısınız. Uykuya dalmak için bir ışığa veya beyaz bir gürültüye ihtiyacınız varsa, gece lambası kullanın ve bir vantilatör açın veya rahatlatıcı müzik dinleyin.

8. 
   

   
   Rahatlamanı sağlamak için melatonin al. Uykuya dalmakta ya da bütün gece uyuyakalmakta sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce 0,5 ila 1 mg melatonin almayı deneyin. Pineal beziniz doğal olarak melatonin üretir. Bununla birlikte, vücudunuzun melatonin üretimi yaşla birlikte düşer ve aynı zamanda mevsimden de etkilenebilir, bu nedenle takviye almak daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

9. 
   

   
   Bir uyku uzmanına danışın. Uyumada sorun yaşamaya devam ederseniz, bir sorununuz olabilir ve tıbbi ve diğer tedaviler için doktorunuza danışmalısınız.

Yöntem 4 Yaşam tarzınızı daha iyi uyumak için değiştirin

1. 
   

   
   Öğleden sonra kafein kullanmaktan kaçının. Kafein yatmadan önce çok fazla tüketirseniz uykunuzu ciddi şekilde rahatsız edebilir. Kafeinin neden olduğu uykusuzluktan kaçınmak için öğleden sonra kafeinsiz içecekler tercih edin.

2. 
   

   
   Yatmadan önce alkol almaktan kaçının. Alkol, özellikle geceleri çok geç tüketirseniz, uykunuzu da rahatsız edebilir. Geceleri birden fazla alkollü içki içmeyin ve birkaç saatin, tükettiğiniz zaman ile yattığınız an arasında zaman geçmesine izin vermeyi unutmayın.

3. 
   

   
   Düzenli olarak spor yapın. Düzenli fiziksel aktivitenin uyku kalitesini arttırdığına dair kanıtlar vardır. Ayrıca düzenli egzersiz yapanlar diğerlerinden daha fazla uyurlar. Araştırmalar ayrıca spor yapan insanların kalktıktan sonraki saatlerde daha enerjik olduklarını göstermiştir. Her sabah hızlı bir yürüyüş gibi günde en az 30 dakika aerobik aktivite hedefleyin.

4. 
   

   
   Uykuyu tetikleyen yiyecekleri tüketin. Kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler ve iyi yağlar serotonin düzeylerini artırmaya ve iyi uykuyu arttırmaya yardımcı olur. Kepekli tahıllar (kepekli pirinç, kepekli ekmek, kepekli tahıllar, vb.), Balık, tavuk, hindi, az yağlı peynir ve fındık iyi besinler.

5. 
   

   
   Sigara içmeyin. Çalışmalar sigara içiminin uykuda rahatsızlığa neden olduğunu ve sabahları daha uyanmayı zorlaştırdığını göstermiştir. Bu etkiler sigaradaki nikotinin etkisinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle nikotin içeren diğer ürünler (purolar, elektronik sigaralar, vb.) Uykuya dalma ve uyanma zorluklarına neden olabilir.