Sırt ağrısı kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.

Sırt ağrısı, onu destekleyen kaslarda kontraktürler bırakılarak hafifletilebilir. Farkında olmayabilirsin, ama sırt kasların gergin, yorgun ve ağrıyor. Bununla birlikte, sizi yarım saatten daha kısa bir sürede geçici olarak rahatlatan ve kasları gevşetmenize yardımcı olacak bir yöntem vardır. Bu teknik, dünyadaki yüz iki yüz sağlık uzmanı tarafından bakılan binlerce hasta için çoktan yardımcı oldu.

aşamaları

1. 
   

   
   Kendini yerine koy. İlk alıştırmaya başlayacaksınız:
   • karnında
   • kafa sağ tarafa döndü,
   • sol yanağınızın altındaki sağ el (bir yastık gibi sanki avuç içi),
   • Sol kol vücut boyunca rahat.

2. 
   

   
   Bacağını yavaşça kaldır. Gergin tuttuğunuzdan emin olun.

3. 
   

   
   Yavaş yavaş git. Hareketi başlattığınız ana tam olarak odaklanmalısınız.

4. 
   

   
   Bacağını yavaşça indir. Her zaman gergin olmalı.

5. 
   

   
   
   
   Derin bir nefes al. Hareketin sizde neden olduğu tüm rahatlama ve rahatlama duygularını hissetmeye çalışın. Tamamen rahatla.

6. 
   

   
   Egzersizi tekrarlayın. Bacağını 4 kez sürün. Verilen çaba her tekrarda biraz daha az yoğun olmalıdır.

7. 
   

   
   Sağ kolunuzu kaldırırken başınızı kaldırın. Ayrıca sol bacağını aynı anda takmanız gerekir.

8. 
   

   
   Yavaş yavaş aşağı in. Derin bir nefes alın ve tamamen rahatlayın.

9. 
   

   
   Egzersizi 4 kez tekrarlayın. Verilen çaba her tekrarda biraz daha az yoğun olmalıdır.

10. 
    

    
    
    
    Diğer tarafta da aynı hareketleri tekrarlayın.

11. 
    

    
    Kendini yerine koy. Aşağıdaki alıştırmaya başlayacaksınız:
    • sırtında
    • dizler bükülmüş
    • kalçaların yakınındaki ayaklar,
    • Elleri başının arkasına geçti.
    • dirsekler ayrı, yerde düz.

12. 
    

    
    Cambre sırtının dibinde. Yavaşça, yavaşça ilerleyin.
    • Nefes.
    • Yavaş yavaş yerden yere indirmek için kuyruk kemiğini eğin. Yavaş yavaş gidin (bu aslında belinize yaslanıyor).
    • Dirsekleriniz toprağa batacak şekilde yavaşça bastırın.
    • Topuklarınızı kalçalarınızın yanına getirin ve bu pozisyonda tutun.

13. 
    

    
    Sırtınızı tekrar yaslayın. Daha sonra ileriye doğru kazabileceksiniz.
    • Nefes vermeye başla.
    • Arkanı sallayın ve yere yaslayın.
    • Dirseklerinizi dinlenme pozisyonuna getirin, ardından bir an durun.
    • ABS'nizin kasıldığını hissetmek için yeterince arkanı dikkatlice çevirin.
    • Ayak tabanını yere doğru bastırın.
    • Nefes vermeye devam edin.

14. 
    

    
    Gücünü yönet. Sırtınızı döndürmek için kullandığınız güç, kemerlemeniz için gerekenle aynı olmalıdır.
    • Exhale. Karın sözleşmeniz.
    • Sonra dirseklerinizi öne çevirin, yüzünüzün önünde.
    • Dizleriniz arasındaki boşluğa bakarak öne yaslanın.

15. 
    

    
    Bu egzersizi dört kez tekrarlayın. Hareketlerini yapmak için harcanan çaba geri oymak ve geri yuvarlak her tekrarda biraz daha az önemli olmalı.

16. 
    

    
    İşin bitince kalk. Daha sonra, egzersizler sırasında özel bir şey olmadığı izlenimini edinmiş olsanız bile, kendinizi daha iyi hissettiğinizin farkına varacaksınız.

17. 
    

    
    Bu egzersizleri 10 dakika boyunca yapın. Daha sürdürülebilir bir sonuç elde etmek için bunu bir veya iki hafta boyunca günlük olarak yapın. Bu, çoğu insanın sırt ağrısını gidermek için yeterlidir.

danışma

• Yavaş git, kendine zarar vermemek için rahat bölgeni terk etme.
• Ayrıca her tekrarlama arasında biraz rahatlama yapabilirsiniz.
• Bu egzersizleri yaparken vücudunuzun hangi alanlarını kasılttığınız konusunda kendinizi iyi hissetmeye odaklanın.
• Çok yavaş, çok titizlikle birçok tekrar yapın.

uyarılar

• Acı ya da acıyı çekmekten dolayı asla kasılmayacağınıza dikkat edin.
• Daima acının eşiğinde durun. Asla daha ileri gitmeye zorlama.