Fikrinizi nasıl serbest bırakabilirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Catharsis bul
• 2. Bölüm Meditasyonda Kurtuluş Bulma
• 3. Bölüm Dikkatinizi dağıtmanın Üretken Yollarını Bulma

İnsan zihni nadiren sakindir. Sorular, fikirler ve düşünceler, bilincimizden çoğu zaman tehlikeli bir şekilde ve bazen de özel bir neden olmadan akıyor gibi görünmektedir. Bu bolluk iyi olabilir, ama aynı zamanda rahatsız edici veya rahatsız edici olabilir. Zihninizi nasıl serbest bırakacağınızı bilmek, endişe, depresyon ve hatta uyku zorluklarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Catharsis bul

1. 
   

   
   Düşüncelerinizi yazılı olarak ifade edin. Aklınız bir düşüncenin melodisi ise, onları yazmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi, nedenini ve bununla ilgili ne yapmak istediğinizi yazın. Bu bilgiyi kağıda koyduktan sonra, düşünmek için somut bir şeyiniz olacak, bu da bir şeyi somut bir şekilde "yapmasanız bile" bir başarı hissi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bu gerçekten ilginç numara, düşüncelerinizden kurtulmanıza yardımcı olacak. Tüm endişelerinizi bir kağıda yazın ve bu şeylerin sizi neden rahatsız ettiğini tartışın. Sonra kağıdı yırtın ve atın. Evet, at gitsin! Araştırmacılar, yazılı endişelerini dile getiren kişilerin endişelenmelerinin daha az olası olduğunu buldu.

2. 
   

   
   
   
   Düşüncelerinizi çizerek ifade edin. Van Gogh olmayabilir, ancak bir sanat hayranı olmak zorunda değilsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir çizim aracı ve bir kağıt parçası. Gökkuşağı kalemlerle süslemenin tadını çıkarın, yağlı boyayı test edin, kömürle tam olarak doğru gölgeleme elde edin. Aklınızı ve endişelerinizi çizim ile serbest bırakmak inanılmaz derecede güçlü bir güç olabilir.

3. 
   

   
   Biriyle konuş. Belki de düşüncelerini ve duygularını kendine saklayan birisin. Bu mutlaka kötü bir şey değildir, ancak içeride çiğnemekle küçük sorunların hızlı bir şekilde kartopu yapabileceği ve bir gecede aşılmaz görünebileceği anlamına gelir. Aklınızı, sahip olabileceğiniz endişelerden, sağlığınızla ilgili endişelerinizden, sağlığınızla ilgili endişelerinizden, işinizle ilgili şüphelerinizden arınmak için birine güvenmeyi öğrenin!
   • Önce arkadaşlarınla ​​ve ailenle konuş. Seni seviyorlar, seni anlıyorlar, gerekçelere gerek yok ve sana karşı dürüst olacaklar. Onlara neler yaşadığını anlat ve onların tavsiyelerini dinle.
   • Bununla birlikte, arkadaşlarınız ve aileniz yardım edecek bir tip değilse, bir terapiste danışmayı düşünün. Bir terapist gerçekten de herkesin özel kaygılarını dinlemek ve araştırma ve pratik deneyime dayalı çözümler bulmak için eğitilmiştir. Ve unutmayın, bir terapistin yıkanmasını istediğinizde aşağılık hissetmenize gerek yoktur.
   • Biriyle derin bir konuşma yap. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama buna değer. Araştırmacılar, yüzeyselin ötesine geçtiğiniz ve samimi ya da düşündürücü şeyleri paylaştığınız derin sohbetlerin aslında insanları daha mutlu ettiğini keşfetti.

4. 
   

   
   
   
   Bir evcil hayvanla zaman geçirin. Bir hayvana sahip olmanın zihninizi serbest bırakmaya doğrudan yardımcı olabileceğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Ancak, bir hayvana sahip olmanın, depresyon riskini azalttığı, kan basıncını düşürdüğü, serotonin ve dopamin seviyelerini yükselttiği ve 65 yaş üstü insanlara doktor ziyareti olasılığını azalttığı kanıtlanmıştır. Daha mutlu ve sağlıklı olsaydınız, sizi rahatsız eden şeylerden vazgeçip, neye odaklanmanız kolay olmazdı? var ve hayatında pozitif olan nedir?

5. 
   

   
   Hayattaki gerçekten önemli şeyleri hatırla. Bazen zihinlerimiz geçmişe bakıldığında çok önemli olmayan düşüncelerle doludur.Belki işini kaybettin ya da belki kız arkadaşın ilişkinizi yeni bitirdi. Açıkçası önemli olsa da, bu şeyler dünyanın sonundan uzaktır. Beynine hayatında sahip olduğun çok önemli şeyleri hatırlat:
   • arkadaşlar ve aile;
   • sağlık ve güvenlik;
   • yemek ve barınak;
   • fırsatlar ve özgürlük.

2. Bölüm Meditasyonda Kurtuluş Bulma

1. 
   

   
   Yürürken meditasyon yapmayı deneyin. Yürüme meditasyonu, tam olarak bu yöntemin adından da anlaşılacağı gibi yapılır, beyindeki sakin ve olumlu düşüncelere ilham vermek için doğanın açılışı ve güzelliğini kullanıyor. Henry David Thoreau gibi, çölde yürüyün ve bir sonraki projenizi planlayın. Ya da birçok hayvan ve bitkiyi sınıflandırmış olan İsveçli bilim adamı Carl Linnaeus olduğunu hayal edin. Sıcak, güneşli bir günde dışarıda olmak zihniniz için harikalar yaratabilir.

2. 
   

   
   Gözlerini hareketsizleştir. Zaman fikrinizi değiştirerek zihninizi boşaltmanıza yardımcı olan bir meditasyon tekniğidir. İşte nasıl.
   • Bakışlarını bir noktaya odakla. Herhangi bir sabit nesneyle yaklaşık 3 metrede çalışır (çok uzaktaki nesnelere odaklanmak zordur). Nesne bir duvar, bir vazo, bir toz tanesi, hareket etmemesi en önemli şey olabilir.
   • Bilinçli zihninizin "gitmesine" izin verin ve nesneye odaklanmaya devam edin. Fikri potansiyeliniz tamamen bir göreve yönlendirilir. Gözleriniz sapmaya başlasa veya zihniniz dolaşmaya başlasa bile konuya odaklanmaya devam edin.
   • Bir süre sonra hava yavaşlamaya başlar. Konsantrasyonunuz% 100 gözlerinizi nesnenin üzerinde tutmaya adanmıştır, zayıflamaz ve daha önce sizi endişelendiren şey için endişelenmeyin. Hazır olduğunuzda, konsantrasyonunuzu gevşetin. Muhtemelen aynı tür bir spor salonuna girmiş gibisin, ama biraz daha iyi hissetmelisin.

3. 
   

   
   Nefes egzersizlerini deneyin. Nefes almak meditasyonun temel bir unsurudur ve bu da zihninizi serbest bırakmanıza büyük katkı sağlar. Birkaç farklı solunum tekniğine hakim olmak, aşkınlıkla birlikte gelen zihnin özgürlüğünü ve netliğini elde etmenize yardımcı olabilir. Meditasyonda daha iyi ustalaşmak için bu hızlı solunum tekniğine hakim olun, eksiksiz nefes alıp verin.
   • Dik durun ve tamamen nefes verin.
   • Nefes almaya başladığınızda göbek kaslarınızı gevşetin. Göbeğinizi doldurmaya konsantre olun.
   • Karnınız tamamen hava ile dolduğunda, göğsünüzü ve göğüs kafenizi şişirmekle nefes almaya devam edin.
   • Nefesinizi geçici olarak tutun, içgüdü ile nefes vermek için savaşın.
   • Ağzınızdan çıkan havayı hissederek, mümkün olduğunca yavaş, yavaşça nefes verin.
   • Göğsünüzü ve göğsünüzü gevşetin, kalan havayı dışarı atmak için karnınızı zorlayın.
   • Gözlerini kapat, normal nefesine odaklan ve aklını boşalt.
   • İşlemi 5 ila 30 dakika tekrarlayın.

4. 
   

   
   Farklı meditasyon biçimlerini öğrenmeye çalışın. Mantralarla yapılan meditasyondan Zen meditasyonuna kadar birçok meditasyon şekli vardır.

5. 
   

   
   Meditasyona başladığınızda, bu alandaki becerilerinizi geliştirmeyi öğrenin. Meditasyonun temellerini kavradıktan sonra, etkilerini nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Bunu yapmanın birçok yolu var.
   • Vücudunu tamamen serbest bırak. Meditasyon yapmaya çalışırken vücudunuzun bilinçsiz olarak gerilmediğinden emin olun. Bedeninizi kasıtlı olarak düzleştirmeyi ve gerginliği serbest bırakmayı deneyin ve tamamen rahat oluncaya kadar bu egzersizi tekrarlayın.
   • Meditasyon yaparken tamamen hareketsiz kalmaya çalışın. Vücudunuz hareket halindeyken aydınlanmış bir bilinç durumuna ulaşmak zordur, duygular gönderir ve beyninizden bir yanıt gerektirir. Tamamen hareketsiz kalmak için çaba gösterin.
   • Solunumun doğal olarak akmasına izin verin. Bazı ilk egzersizlerden sonra, bilinçli nefes alma çabalarınızı durdurun ve onun istediğini yapmasına izin verin. Bilincinizi vücudunuzdaki noktalara yoğunlaştırın ve bunu yaparken bu farkındalığı ortadan kaldırın.

3. Bölüm Dikkatinizi dağıtmanın Üretken Yollarını Bulma

1. 
   

   
   Spor yap ya da bir şeyler oyna. Bazen aklınızı boşaltmak, kendinizi bilincinize kayan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak gibidir. Hiçbir şey emici bir oyun oynamaktan ya da rutin bir oyun oynamaktan daha rahatsız edici değildir.
   • Bir sporla egzersiz yapmak, kendinizi daha iyi hissetmek ve sizi rahatsız eden her şeyi almak için harika bir yoldur. Buna ek olarak, fiziksel aktivite fizyolojik rahatsızlıkları iyileştirmek ve psikolojik bozuklukları yatıştırmak için harika bir yoldur.
   • Şu anda gerçekleştirdiğiniz herhangi bir normal etkinlikten bir oyun yapın. Odana sipariş vermek zorunda mısın? Kirli çamaşırları sepetinize atarak bir oyun yapın. Alışveriş yapmak zorunda mısın Tutumlu olma ve normalde harcadıklarınızın yarısını harcama zorluğunu üstlenin.

2. 
   

   
   Sonsuz bir görevin mücadelesini üstlenin. Hukuka bütün kötülüklerin annesi olduğu söylenir, bu yüzden aklınızı tüm olumsuz düşüncelerden uzak tutmanın en iyi yolu, ellerinizi meşgul tutmaktır. Mecazi ellerin. Ve sonsuz bir göreve kendinizi zorlamak, bunu yapmak için harika bir yoldur. İşte meşgul tutmak için deneyebileceğiniz bazı fikirler.
   • Bir yıl boyunca her gün bir fotoğrafınızı çekin. Muhtemelen, müzik eşliğinde görüntülerin art arda bir insanın hayatını geri çektiği video montajlarını gördünüz. Harika bir fikir ve herkes deneyebilir. Ancak bir yıl boyunca her gün bunu yapmak için sabır ve azim gerekir.
   • Her gün korktuğun bir şey yap. Eleanor Roosevelt'in ünlü tavsiyesiydi ve birçok insanın akoruna dokunuyordu. Belki de diğer insanlarla etkileşime girmekten korkuyorsunuz (birçok kişi bu korkuyu paylaşıyor). Öyleyse, çıkıp yön istemek için bir yabancıyı durdurun, sonra bir konuşmaya başlayın. Daha sonra, yavaşça korkularınızı yatıştırmaya başlayacaksınız, zihninizin diğer sorunları da giderebileceğini fark etmenize yardımcı olacaksınız.