Kendinizi güneşin etkilerinden nasıl korursunuz?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Bir güneş koruyucu kullanın
• Yöntem 2 Kendinizi güneşten koruyun
• Yöntem 3 Güneşten kaçının

Güneş ışınlarının tadını çıkarmak için dışarıya çıkmak her zaman iyi bir zamandır, sağladıkları D vitamininin genel sağlık için yararlı olduğunu söylemekten değil. Bununla birlikte, çok fazla güneş potansiyel olarak zararlıdır ve kırışıklıklara, güneş yanığı ve cilt hasarına neden olabilir. Uzun süreli maruz kalma aynı zamanda cilt kanseri riskini arttırır. Kendinizi güneşten korumak için uygun güneşten korunma giymeli ve vücudunuzu yeterince örtecek kıyafetler seçmelisiniz. Gün içinde UV ışınlarından mümkün olduğunca kaçınmak için çaba göstermelisiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Bir güneş koruyucu kullanın

1. Uygun bir SPF ile bir güneş koruyucu seçin. Gündüz her çıktığınızda, bulutlu bir günde bile güneş koruyucu uygulamalısınız. Güneş koruyucunuz, sizi UV ışınlarından koruyacak kadar yüksek bir güneş koruma faktörüne (SPF) sahip olmalıdır.
   • En az 30 SPF'li bir güneş koruyucu seçin. Genel olarak, SPF ürünün şişesi üzerinde bir yere yazılır.
   • Kanser veya kanser riski durumunda, 45 SPF veya daha yüksek olan güneş koruyucu almanız gerekir.
   • Şişede "geniş spektrum" kelimesini arayın. Geniş spektrum koruması sizi yalnızca UVA ışınlarından değil, aynı zamanda UVB ışınlarından da koruyacaktır.

   “Güneşin zarar görmesini en aza indirmek için yapılacak en iyi şey, her gün koruyucu bir krem ​​kullanmaktır. "

   
   

   
   

   
   Dışarı çıkmadan önce güneşten korunma uygulayın. Ne zaman gündüz dışarı çıkmayı planlıyorsanız, evden çıkmadan 20 ila 30 dakika önce güneş kremi uygulamanız gerekir. 30 dakikadan fazla güneşin altında kalmayı planlıyorsanız, bu daha önemli.
   • Hatırlamayı zor bulursanız, dışarı çıkmadan önce size hatırlatmak için kapıya bir not yazabilirsiniz.

2. 
   

   
   Güneş koruyucunuzu 2 saatte bir uygulayın. Dışarıda geçirdiğiniz zamanı bir yere yazın ve maksimum 2 verimlilik için güneş koruyucunuzu her 2 saatte bir uygulamayı deneyin. Bütün gün evde kalırsanız ve gün batımından önce dışarı çıkmayı planlıyorsanız, güneş koruyucunuzu da yeniden uygulamalısınız.
   • Yüzmeye gidiyorsanız, 2 saat geçmemiş olsa bile, sudan güneş koruyucu uygulayın.

3. 
   

   
   
   
   Doğru miktarda ürün uygulayın. Çoğu insan, iyi bir şekilde korunmak için ne kadar güneşten korunmanın uygulanması gerektiği konusunda hiçbir fikre sahip değildir. Vücudunuzun maruz kalan tüm alanlarını örtmek için en az 45ml ürüne ihtiyacınız var. Bu, bir atış camının eşdeğerine karşılık gelir.
   • Güneş koruyucuyı hafifçe uygulamalısınız ve ovalamamalısınız.
   • Sırtın derisi dahil, maruz kalacak tüm parçaları kapattığınızdan emin olun. Ulaşamayacağınız alanlar varsa, birinden ürünü uygulamanıza yardım etmesini isteyin.

Yöntem 2 Kendinizi güneşten koruyun

1. 
   

   
   Giysilerinizin güneşe karşı etkinliğini test edin. Özellikle uzun süre güneşe çıkmayı planlıyorsanız, zararlı UV ışınlarını engelleyecek bir kıyafet giymelisiniz. Giysilerinizin etkinliğini test etmenin iyi bir yolu, giymeden önce elinizi içeri sokmaktır.
   • Giysiyi bir ışık kaynağının önüne koyun. Elinizi net bir şekilde görebiliyorsanız, bu sadece küçük bir koruma sağladığı anlamına gelir.
   • Ya başka bir kıyafet seçmelisin ya da örten bölgeye güneş kremi sürmelisin.

2. 
   

   
   Güneş gözlüğü tak. Sadece yaz aylarında değil, tüm yıl güneş gözlüğü takmalısınız. Satın almadan önce etiketi okuyun. Güneş gözlükleriniz% 99 - 100 UVA ve UVB ışınlarını engellemelidir.
   • Yanınızda bir çanta veya sırt çantası taşıyorsanız, güneş gözlüklerinizi içeride tutun. Bu şekilde, evden çıkmadan önce onları koymak için iki kat risk almazsınız.

3. 
   

   
   Geniş kenarlı bir şapka takın. Geniş kenarlı bir şapka, güneş koruyucudan güvenle uygulanmasının zor olduğu kafa derisi gibi bölgeleri kapsayacaktır. Kulaklarınızı, sırtınızı ve boynunuzu koruyacaktır. Kenarları en az 7,5 cm olan bir şapka sizi güneşten korumak için yeterli olacaktır.

4. 
   

   
   Daha fazla cilt kaplayan kıyafetler giyin. Kendinizi güneşten korumak için uzun kollu gömlekler ve pantolonlar giymelisiniz. Bazı giysiler UV korumalıdır ve ultraviyole koruma faktörüne (FPU) sahiptir. En az 50 FPU, sadece ellinin UVB ışınlarının cildinize ulaşmasına izin verir.
   • Sıcak olduğunda uzun kıyafetler rahatsız edici olabilir, bu yüzden vücudun açıkta kalan kısımlarına güneşten korunma uygulamak önemlidir.

Yöntem 3 Güneşten kaçının

1. 
   

   
   Sabah 10 ile akşam 4 arasında gölgede kalın Günün bu saatlerinde, güneş maksimumdadır ve cildinize zarar verme riski daha yüksektir.
   • Dışarı çıkmayı planlıyorsanız, olabildiğince ağaçların, terasların veya diğer nesnelerin gölgesinde kalmaya çalışın.
   • Özellikle hassas cildiniz varsa, günün bu saatlerinde güneşe maruz kalmanızı sınırlandırmalısınız.

2. 
   

   
   Su noktalarının çevresinde ekstra önlemler alın. Güneş bazen su, kar ve kum üzerine yansır. Bu, kışın bile, daima güneş koruması kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Güneş yanığı riski, karla kaplı alanlar, su noktaları ve kum etrafında artar.
   • Buralarda daha fazla önlem almalısınız.Her zaman güneş kremi, güneş gözlüğü ve vücudunuzu kaplayan kıyafetler giyin.

3. 
   

   
   Binalarda ve araçlarda kendinizi güneşten koruyun. Güneş içeride olsanız bile cildinize hala zarar verebilir. Işınlarını engellemek için pencerelerinize şeffaf güneş filmleri koyabilirsiniz. Ayrıca sürüş sırasında veya evinizin camında otururken güneş kremi de giymelisiniz.
   • Güneş filmlerinin sadece kapalı pencerelerde etkili olduğunu unutmayın.
   • Sunroof varsa, yola çarptığınızda kullanmaktan kaçının. Dönüştürülebilir bir aracınız varsa, keşfetmekten kaçının.
   • Güneş evin penceresinden geçerek sizi UVA ışınlarına maruz bırakabilir. Günün en sıcak saatlerinde kepenkleri kapatmak veya pencerelerden uzak durmak yardımcı olabilir. Ayrıca, evdeyken güneş koruması da kullanabilirsiniz.

• Alışılmadık renk değişikliği veya yeni mollar için cildinizi düzenli olarak kontrol edin. Şüpheli bir şey fark ederseniz derhal bir dermatoloğa gidin.
• Bronzlaşma kabini yerine bronzluğu seçin. Bronzlaşma kabinleri risksiz değildir ve cilt kanserine de neden olabilirler. Kendinizi güneşin zararlı etkilerinden korumaktan kaçınmak en iyisidir.