10 kilometrelik bir yarışa nasıl hazırlanılır

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Hazırlık
• danışma
• Gerekli unsurlar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.

Bu makalede verilen 8 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

İşte bir saatlik sürüşün biraz üzerinde olan bir 10K yarışı için bir spor eğitimi programı. Bu, her yaştan insan için, iyileşme hızı nedeniyle, bir maratondan çok daha kısa bir süre için mümkündür. Birçok insan bu sebeple 10 km'lik yarışları tercih ediyor, ancak aynı zamanda 8 haftada en iyi durumda olabileceğiniz ve ilk 10 km'nize başlayabileceğiniz için.

aşamaları

3 bölüm 1:
Hazırlık

1. 8 İşte yarıştan önceki antrenmanın son haftası. 8 haftalık antrenmanınızı, yarıştan bir hafta önce ideal olarak bitirmeye çalışın. Bu, yarıştan hemen önce çabayı azaltmanıza izin verecek ve böylece 10 kilometrenizi yapacak şekilde formda olacaksınız.
   • Pazartesi: Gün boyunca düzenli olarak kaslarınızı gererek, tamamen dinlenin.
   • Salı: 4 veya 5 kilometre yarış yapın.
   • Çarşamba: 30 dakikalık spor yapın.
   • Perşembe: 3 kilometre koşun.
   • Cuma: Dinlen.
   • Cumartesi: Yarıştan bir gün önce dinlenin. Bol bol su içiniz, sağlıklı ve özellikle doymuş protein içeren yiyecekler yiyin ve zihinsel olarak hazır olun.
   • Pazar: Yarış başlangıcında randevu!
   reklâm

danışma

• 10 km koşmak için saldıran bir saldırı hissetmiyorsanız, 5 km'lik bir yarışı tercih edin ya da 10 km'ye başlayın, sonra koşmak yerine iyi bir mesafe yürütün.

reklâm

Gerekli unsurlar

• iyi koşu tenisi
• bir pedometre
• cep telefonu
• su
• tahıl çubukları

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-cose-of-10-kilometers&oldid=268007" adresinden alındı