Sıcak olduğunda tazeleme nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Doğru kıyafetleri seçme
• Bölüm 2 İç sıcaklığının düzenlenmesi
• Bölüm 3 Evinizi yenileyin
• Bölüm 4 Dışarıda kendinizi yenileyin

Sıcakken soğuması ve sıcak çarpmasından kaçınmak zor olabilir. Neyse ki, evde ya da ezici sıcaklıkla savaşmak için dışarı çıkarken deneyebileceğiniz birkaç ipucu var. Bu ipuçlarının birçoğu elektrik gerektirmez; bu özellikle dış mekandaysanız veya bölgenizde bir elektrik kesintisi varsa faydalı olabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Doğru kıyafetleri seçme

1. Hafif kıyafetler giyin. Sıcak havalarda, keten veya pamuk giymek en iyisidir. Gevşek giysiler genellikle sıkı ve sıkı oturan giysilerden daha fazla soğutma sağlar. Kıyafetiniz havanın dolaşmasına izin vermeli, bu nedenle gömleğinizi tıkamaktan ve tüm düğmelerinizi kapatmaktan kaçının.
2. Cildini koru. Güneş ışığını saptırmak ve cildinizi korumak için, pamuklu, kenevir veya diğer doğal malzemelerden yapılmış uzun kollu gömlekler giyin.

3. 
   

   
   Bir şapka giy. Yüzünüzü korumak ve başınızı örtmek için geniş kenarlı bir şapka gerekir.
4. Malaya peştemâli giy. Erkekler ve kadınlar için, bir gömlek, etek, şort, Capri pantolon veya klasik pantolon ile Malaya peştemâli giy. Bacaklarınızı sizi yenilemek için göstermenize gerek yoktur. Beyaz, açık mavi, açık yeşil ve daha fazlası gibi açık renkleri seçin.
5. Ayağını açık bırak. Örneğin, kıyafetinize uygun sandaletler, hatta ayakkabılar veya siyah ve beyaz düz ayakkabılar giyebilirsiniz. Parmak arası terlik veya pantolon giyebilir, hatta yalınayak yürüyebilirsiniz, ancak kum gibi sıcak yüzeylere gitmekten kaçının. Son olarak, botlara malolmasından kaçının!

6. 
   

   
   
   
   Güneş kremi düzenli uygulayın. Bu tür bir ürünün etkinliği, suya girerseniz sadece birkaç saat veya daha az sürer, bu nedenle düzenli teslimatın önemi vardır. Bununla birlikte, güneş koruyucudan memnun kalmamalısınız, aynı zamanda her zaman bir şapka ve uzun kollu bir gömlek giymelisiniz. Ayrıca günün en sıcak saatlerinde gölgede kalmaya çalışın.

Bölüm 2 İç sıcaklığının düzenlenmesi

1. 
   

   
   Çok su iç. Terleyerek kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için bol miktarda sıvı içmelisiniz. Örneğin, serinletici bir meyve çalkalaması hazırlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Sakin ve sessiz ol. Bu, egzersiz yapma, spor yapma ya da koşmaya gitme zamanı değildir. Akşamları, havanın serin ve güneşin battığı yerlerde bekleyin.
   • Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için derin nefes alın. Bu sakinleşmenize ve vücudunuzu yenilemenize yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   
   
   Bir al soğuk duş veya bir soğuk banyo. Vücudunuza biraz dökülen veya serpilmiş su hile yapacak, ancak aynı zamanda sizi anında yenilemek için soğuk suya batırılmış ve yüzünüze veya alnınıza tutulan bir havlu da kullanabilirsiniz. Tüm vücudunuzu tazelemek istiyorsanız, havlularınızı ıslatın ve bacaklarınızı, vücudunuzu ve kollarınızı sarmak için kullanın.
   • Kendinizi yenilemek için arkanıza yaslanın veya ayağınıza geçin ve suyun vücudunuzda akmasına izin verin.
4. Vücudunu ıslat. Bu yöntem anında yenilenmek için etkilidir.
   • Yüzünüzü yıkayın ve bir vantilatörün önüne uzanın.
   • Ayakları çok soğuk suya batırın, çünkü ayakları soğutmak vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur.
   • Her yarım saatte bir saçınızı soğuk suyla ıslatın.

     
     

     
     
   • Bir bezi soğuk suya batırın. Fazla suyu çıkarın ve boynunuza koyun. Gerektiği kadar sık ​​tekrarlayın.

     
     

     
     
   • Her yarım saatte bir havluyı soğuk suya batırın ve 5 dakika boyunca alnınıza koyun. Bu, kafanıza yükselen ısıyı hafifletecek ve size hoş bir his verecektir!

     
     

     
     
   • Bileklerinizin içini soğuk su altında geçiriniz. Ana damarlarınızın sıcaklığı vücudunuzun sıcaklığını düzenler.

     
     

     
     
   • Bir bandanayı soğuk suya daldırın ve kafanızın etrafına sarın. Düzenli olarak suya geri koyun, çünkü sıcakta hızla kurur ve aynı şeyi şapkanızla yapar.

5. 
   

   
   Dondurma kullanın 30 dakika boyunca alnınıza bir buz torbası yerleştirin.
   • Buz küplerini em. Aynen su içiyormuşsun ama daha soğuk!

     
     

     
     
   • Lifinizi buz sarkıtları ile doldurun ve sırtüstü yatırırken alnınıza yerleştirin.
   • Büyük bir bardağı soğuk suyla doldurun ve dondurucuya koyun. Buz torbanızı almadan ve terleten veya sıcak olan vücudunuza uygulamadan önce sıvının donmasını bekleyin.

6. 
   

   
   İçeride veya gölgede kalın. Günün en sıcak saatlerinde içeride ya da gölgede kalın ve 11: 00-3: 00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçının Bu anlarda güneş ışınlarının en kuvvetli olduğu nokta.

7. 
   

   
   Isıya alışmaya çalışın. Fanlara fazla bağlı olmadan ısıya alışmaya çalışmalısınız. Bu, elektrik kesintilerinde özellikle yararlı olabilecek elektrikli ekipmanlardan kurtulmanızı sağlar.

Bölüm 3 Evinizi yenileyin

1. 
   

   
   Pencerelerini aç. Taze havanın içeri girmesine izin verin ve sorun olması durumunda böcekleri uzaklaştırmak için cibinlik kullanın.

2. 
   

   
   Hayranları kullanın. Fanlar temiz havanın sirkülasyonunu arttırır ve hafif bir soğutma etkisi yaratır. Bir klima hissini yeniden yaratmak için, onları nemli bir bezle örtün, ancak kumaşın bıçaklara takılmadığından emin olun. Ayrıca, kumaşı fandan çıkarmadan bir odayı terk etmekten kaçının.

Bölüm 4 Dışarıda kendinizi yenileyin

1. 
   

   
   kal gölgede. İyi bir kitap oku, hareketlerini sınırla ya da biraz kestir. Hareket edersen, daha da ısınabilirsin.

2. 
   

   
   devam et yüzmek. Mümkünse, gölgede bir su özelliği seçin.
3. Su ile oynayın. Suyu serinletmek için kullanmanın pek çok eğlenceli yolu var.
   • Yağmurlamaların arasında koşabilirsiniz.

     
     

     
     
   • Serinlemek ve aynı zamanda eğlenmek için bir arkadaşınızla veya ailenizle su savaşı yapın.
   • Başınızı soğuk suya batırın.
   • Kafana bir kova buzlu su dökün (Instagram'daki ALS buz kovası yarışması).
   • Arkadaşlarınızla bir su balonu savaşı yapın.
   • Çocuğunuzu yenilemek için çocuk havuzunu alın ve soğuk suyla doldurun. Onları gölgede tutmaları için onlara bir şemsiye de verebilirsiniz.
   • Arkadaşınızı, bir hortumu, bir fıskiyeyi, bir su şişesini veya bir su tabancasını alın ve bahçenizi sulandırın. Bölgenizdeki su tüketimi konusunda kısıtlamalar varsa, bu çözümden kaçının.

4. 
   

   
   Soğuk suyla düzenli olarak püskürtün. Düzenli olarak soğuk su püskürtmek için bir sprey şişesi kullanın. Bu sizi yenileyecek ve size hoş bir his verecektir.

• Havuza girmeden önce güneş kreminizin kuruması için 15 ila 30 dakika bekleyin. Hemen şimdi gidersen, su cildinizi koruyan her şeyi temizleyecektir.
• Alkol vücudu kurutur, bu yüzden kötüye kullanmaktan kaçının. Bunun yerine çok su içmeyi deneyin.
• Evde kalmayı planlıyorsanız, ısıyı dışarıda tutmak için tüm gün perdelerinizi kapalı tutun.
• Buz sizin için çok soğuksa, bir bez parçası gibi bir yere koyun.
• Bez kafa bandı olan bir kızsanız, giymeden önce soğuk suyla ıslatın. Bu boynunuzu, kulaklarınızı ve başınızın üstünü ferahlatacaktır.
• Kendinizi yenilemek için ihtiyacınız olanı yanınızda bulundurun. Su, serinletici mendil, güneş kremi, güneş gözlüğü ve faydalı olabilecek diğer aksesuarları almak için paralı bir çanta, çanta veya plaj çantasını saklayın.
• Televizyonlar, bilgisayarlar, oyun konsolları ve diğerleri gibi elektronik aletler çalıştıklarında ısı üretirler. Kullanmadığınızda onları kapatmak için ihmal etmeyin.
• Bir kaseye meyve suyu veya aromalı su doldurun. Dondurucuya koyun ve sıvının erimiş buza dönüşmesini bekleyin. Bir kaşıkla hafifçe ezin ve yenilemek için yiyin.
• Suyunuzu ve tazelenmenizi sağlamak için bol bol su ve soğuk içecek için.
• Taze içecekler vücudunuzun iç sıcaklığını arttırır. Sıcak olduğunda, oda sıcaklığında içki içmek en iyisidir.

• Herhangi bir dehidrasyon belirtisi varsa, oynamayı veya çalışmayı bırakın. Ne yaparsan yap, hemen dur! Rahatlayın ve iyi bir şişe buzlu su için. Gün boyunca bol su içmeyi unutmayın.
• Güneşlenmeye ihtiyacınız varsa, güneş koruyucusunu ihtiyaç duyduğunuzdan daha sık uygulayın, çünkü su korumanızı kaldıracaktır.
• Hızlı bir şekilde tedavi etmezseniz, su kaybının ciddi sonuçları olabilir.
• İçerdiği içerikleri bilmek ve cildinizin güvende olduğundan emin olmak için güneş koruyucu etiketinizi dikkatlice okuyun.