Bir hamamböceği olduğunda nasıl kurtarılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İyi şeyler hayatınıza geri getirin
• Yöntem 2 Durumun kontrolünü elinize alın
• Yöntem 3 Fiziksel aktivitenizi artırın
• Yöntem 4 Kendinizi cesaretlendirin

Üzgün ​​hissetme hayatı değil. Kendini depresyonda hissetme hakkına sahip olsanız bile, her gün bu depresyon durumunda kalmazsınız. Kendin ve etrafındaki dünya için harika şeyler başarman için yaratılmışsın. Hayatta kalmak için basitçe vazgeçmek veya günün hareketlerinden geçmek kolay olsa da, elinizde olağanüstü bir hediye var. Bu hayatın armağanıdır. Her gün mutlu olmak için yeni bir fırsat. Elindeki şeyleri alarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlayın.

aşamaları

Yöntem 1 İyi şeyler hayatınıza geri getirin

1. 
   

   
   Olumlu şeylere odaklanın. Hayat zorlaştığında, hiçbir şeyin doğru gitmediğini hissedebilirsiniz. İnsanlar genelleme eğilimindedir çünkü dünyayı olumsuz bir mercekle görürler. Gerçek şu ki, hayatta hala birçok olumlu şey var.
   • Her gün kafanız ve yemeğinizin üzerinde bir çatı varsa, dünyadaki birçok insandan daha iyisinizdir.
   • Sizi önemseyen arkadaşlarınız ve aileniz varsa, bu sizi hemen minnettar yapacak bir şeydir.
   • Bir işiniz varsa, faturalarınızı ödemenize yardımcı olan bir maaş alırsınız ve bu ideal iş olmasa bile, minnettar olmanız gereken bir şeydir.

2. 
   

   
   
   
   Hayatında iyi giden şeylerin bir listesini yap. Küçük şeyleri veya daha önemli şeyleri seçebilirsiniz. Hayattaki iyi şeyleri bulmakta zorlanıyorsanız, minik şeyler için bile şükretmeye başlayın ve bunları yazın.
   • Bir iş
   • gıda
   • Bir barınak
   • giysi
   • Sevdikleriniz
   • Bir araç
   • İyi sağlık

3. 
   

   
   Hayattaki iyi şeyler hakkında bir dergi tutun. Bir gazetenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Hayatınızdaki güzel şeyler hakkında bir günlük tuttuğunuzda, daha fazlasını görmeye başlayacaksınız. Hayatınızın tüm olumlu anlarını toplamaya başlar başlamaz, bu anlar hakkında daha iyi hissedeceksiniz çünkü hayatınızın sonuçta çok üzgün olmadığını anlayacaksınız.
   • Derginize her gün biraz yazmak daha iyidir. Bu şekilde geriye bakabilir ve yaşamınızda olan tüm olağanüstü şeyleri görebilirsiniz.
   • Sadece kendinle gurur duyduğun şeyleri yazdığın bir dergi tut, böylece kendini kötü hissettiğinde tekrar okuyabilirsin. Ayrıca kötü zamanlar hakkında yazmayı seviyorsanız, bunları başka bir dergiye yazın. Yazabileceğiniz konular hakkında fikir bulma konusunda sorun yaşıyorsanız, aşağıdakileri deneyin: Evinizle ilgili neleri sevdiğiniz, şu an sahip olduğunuz temel ihtiyaçlar, bugün sizi minnettar yapan şeyler ve bunun nedenleri seni seviyorum arkadaşların.

4. 
   

   
   
   
   Bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Hayat zorlaştığında arkadaşlar oradadır. Seni neyin olağanüstü biri yaptığını hatırlamana yardım ederler. Unutma ki, senin arkadaşın olmak için özel biri olduğunu düşünmeliler. Olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olmak için, bir arkadaşınızdan size biraz vermesini isteyin. Daha sonra, örneğin bir liste yaparak veya bir günlük tutarak başka önerileri kullanabilirsiniz.
   • Sizi kızdıran şeyleri tartışmak için bir arkadaşınızla öğle yemeği yemesini isteyin.
   • Kanepenizde bir kriz toplantısı için evinize bir arkadaşınızı davet edin.
   • Hayatınızı, şimdi inandığınızdan daha güzel kılan şeyler hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı arayın.

5. 
   

   
   Seni mutlu eden şeyi yap. Blular varken, yapmak istediğiniz en son şey muhtemelen bir şeyler yapmaktır, ama aslında yapabileceğiniz en iyi şeydir.
   • Arkadaşlarınla ​​zaman geçir.
   • Banyo yap.
   • Bir bardak sıcak çikolata için. Rahatlatıcı bir içecek size zor zamanlarda ihtiyacınız olan güvenliği sağlayabilir. Sizi rahatlatmak için sıcak ve lezzetli bir şey bıraktıktan sonra, durumla karşılaştırıldığında biraz daha iyi hissedeceksiniz.
   • Evcil hayvanını kucakla. Evcil hayvanınızı birkaç dakika boyunca sevmek için zaman ayırın. Araştırmalar, evcil hayvan okumanın sağlık üzerinde inanılmaz bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bu stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
   • Beğendiğiniz bir hobi pratik yapın. Depresyonda hissettiğiniz için böyle hissetmeyebilirsiniz, ancak kendinizi başlangıçta zorlarsanız, bir ruh hali değişikliği gerçekleştirirsiniz. Hobinizi yapmak için iyi bir nedeniniz var. Zor zamanlarda size yardımcı olmak için kullanın.
   • Yeni bir hobi bul. Geçmişte sevdiğiniz bir hobiyi uygulamak istemiyorsanız, yeni bir tane bulmak için zaman olabilir.
   • Müzik dinleyin. Üzücü insanlar iç karartıcı müzik dinleme eğilimindedirler. Bunu yapma ihtiyacını kontrol edin çünkü kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. Araştırmalar, canlı müzik dinleyerek ruh halinizi iyileştirebileceğinizi göstermiştir.

Yöntem 2 Durumun kontrolünü elinize alın

1. 
   

   
   Neyi kontrol edebileceğinizi nasıl tanıyacağınızı bilin. Durumunuzu veya neleri kontrol edebileceğinizi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Sadece ana stresleyicileri kontrol edemeyeceğinizi, ancak duruma katkıda bulunan daha küçük faktörleri kontrol edebileceğinizi unutmayın. Bunu yaptığınızda, üzerinizdeki baskıların bir kısmını hafifletebilirsiniz.
   • Nereye gittiğinizi kontrol edemeyebilirsiniz, ancak orada ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz.
   • Kilo veremeyebilirsiniz, ancak daha iyi yiyebilir ve daha sağlıklı olmak için daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.
   • Sevdiğiniz kişiye geri dönemeyebilirsiniz, ancak resimlere bakabilir veya mektuplarını okuyabilirsiniz.

2. 
   

   
   harekete geçin. İnsanlar kendilerini kriz durumunda bulduklarında donabilirler. Ne yapacaklarını ya da söyleyeceklerini bilmiyorlar çünkü çok endişeli. Bu, sizi tanımlamak anlamına gelirse, durumu daha da kötüleştirir. Oyunculuk yaparak daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Etkili bir şey yapma şansını artırmak için ne yapacağınızı öğrenmek için bir plan oluşturun.
   • Nereye taşınacağınızı kontrol edemeyebilirsiniz, ancak yeni arkadaşlar edinmek için bir gruba katılmak için elinizden geleni yapabilirsiniz.
   • Arkadaşlarınız sizi özleyebilir, ancak uçuşlar ve oteller hakkında bilgi edinebilir ve onları ziyaret etmek için biraz zaman ayırabilirsiniz.

3. 
   

   
   Bakış açınızı değiştirin. Bakış açınızı değiştirdiğinizde, bulunduğunuz durumu değiştirirsiniz, bu da daha fazla kontrol sahibi olmanız anlamına gelir. Duruma farklı bir şekilde bakarak yapabilirsiniz. Olumsuz değil, olumlu düşünmelisin.
   • Şimdi yeni bir araba satın almanız mümkün olmayabilir, ancak çalışan ve her gün işe gitmenize izin veren bir aracınız var.
   • Eşinizle ayrılmış olabilirsiniz, ancak artık tartışmalarınızla yüzleşmek zorunda değilsiniz.
   • Şimdilik çocuklarınızı göremeyebilirsiniz, ancak yakında onları göreceksiniz.

4. 
   

   
   Hayatın size öğretmeye çalıştığı şeyleri kabul edin. Hayatta olan her şey bir ders olabilir. Vizyonunun tamamını almak ve öğretilerinden yararlanmak için geri adım atman gerekecek. Bir durumdan ne öğrenmeniz gerektiğini bildiğiniz zaman, daha sakin hissedeceksiniz ve kontrolden çıkmayacaksınız çünkü daha iyi bilgiye sahip olacaksınız.

Yöntem 3 Fiziksel aktivitenizi artırın

1. 
   

   
   Daha fazla egzersiz yap. Egzersizler daha iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfin salgılayabilir. Vücudunuzdaki kan akışını artırmak için kalp atış hızınızı hızlandırabilirseniz en iyi şekilde çalışır. Bunu birçok şekilde yapabilirsiniz.
   • Git dışarı koş. Bu alıştırmanın iki avantajı var. Kalp atış hızınızı artıracak ve aynı zamanda ruh halinizi de artıracak D vitamini ile dolu olacaksınız.
   • Spor salonunda biraz ağırlık kaldırın. Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı artırmak için mükemmel olsa da, ağırlık kaldırma, kendiniz ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak metabolizma faydalarına sahiptir.
   • Aerobik dersleri için kayıt olun. Aerobik dersleri, vücudunuzun daha esnek ve daha güçlü olmasına yardımcı olmak için hareket etmenin mükemmel yollarını öğrenmenize yardımcı olur.

2. 
   

   
   Bir spor oynamaya başla. Bir sporun uygulanması saldırganlığınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle sadece üzgün değil, aynı zamanda kızgınsanız da, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Rugby iyi bir seçenektir çünkü diğer oyuncularla da mücadele etmeni sağlar.
   • Beyzbol topu germek için serbest bırakarak, olabildiğince sert vurmanızı sağlar.
   • Tenis, dokunduktan sonra topun yönünü kontrol ettiğiniz sürece beyzbol ile aynı etkiye sahip olabilir.
   • Futbol aynı katartik etkiyi de üretebilir, çünkü olabildiğince hızlı koşmanız ve tüm gücünüzle topa vurmanız gerekir.

3. 
   

   
   Daha sık yürüyüşe çıkın. Yürüme, kötü bir gün geçirdiğinizde mola vermenize izin verir; bu da size farklı bir bakış açısı sunar.
   • Köpeğini de yanına al. Tüylü arkadaşını getirirsen daha eğlenceli olabilir.
   • Bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyin. Bir yürüyüş sırasında yeniden bağlanmak güzel olabilir.
   • Etrafınızdaki doğanın güzelliğini gözlemleyin. Bu, ruh halinizi iyileştirmek için dünyayı daha iyi tanımanıza yardımcı olacaktır.
   • Daha fazla yürümek için arabanızı daha fazla park edin.
   • Mümkün olduğunda daha fazla yürümek için merdivenleri kullanın.
   • Her gün ne kadar yürüdüğünüzü bulmak için bir adım sayar. Yeterince yürüyeceğinden emin olmak için hedefler koyabilirsiniz.
   • Yürümenize yardımcı olmak için bir video kullanın. Örneğin, Leslie Sansone'un videosu günde birkaç mil yürümenize yardımcı olabilir.

Yöntem 4 Kendinizi cesaretlendirin

1. 
   

   
   Konuşma şeklini değiştir. Herkes birbiriyle konuşuyor. Kafanızdaki bu küçük ses sizi iyi ya da sıkıntılı hissetmenize neden olabilir. Pek çok insan kendileriyle olumsuz bir şekilde konuştuklarının farkında değil ve bu bir depresyon hali yaratabilir. Şimdi hissedebilirsiniz, bu yüzden konuşma şeklinizi değiştirmek zorundasınız.
   • Kendine mutlu olmayı hak ettiğini söyle. Suçlu hissetmek kolay olabilir. Herkes hata yapar. Kendine hayatında çok iyi olduğunu ve mutlu olmayı hak ettiğini söyle.
   • Aynaya bak, gülümse ve seni gururlandıran şeyleri hatırla. Bu kişiye bağlı olarak farklılık gösterebilir, ancak aşağıdakileri düşünün: iyi bir arkadaşsınız, doğum günleri vb. Hissettiğin şey olmasa bile mutlu olmalısın. Araştırmalar kendilerini gülümseten insanların kendilerini daha mutlu hissedeceklerini göstermiştir. Kendiniz hissetmeseniz bile olağanüstü olduğunuzu söyleyin, çünkü ne hissettiğinizi değiştirebilir, çünkü yeterince sık söylemezsiniz.
   • Kendine elinden gelenin en iyisini yaptığını söyle. Elinden gelenin en iyisini yapamazsın. "Elimden gelenin en iyisini yaptım" diyerek farkında olun. Bu, omuzlarınıza uyguladığınız ağır basıncı gidermenizi sağlar.
   • İç sesinizi değiştirin ve "siz" den "ben" e gidin. "Daha fazla egzersiz yapmalısın" demek yerine "Daha fazla egzersiz yapacağım" demelisin.

2. 
   

   
   Evde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Sizi gururlandıran şeylerin bir listesini yaptığınızda, her maviye sahip olduğunuzda muhteşem olduğunuzu ve hayatın o kadar da kötü olmadığını hatırlayacaksınız.
   • Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerle aynı şeyi yapın. Kendine başarılı olabileceğini söyle. Hedeflerinize doğru ilerlemenin tüm iyi yollarını düşünün.
   • Yıllar boyunca başardıklarınızı hatırlayın. Her başarınız için kendinizi övün.

3. 
   

   
   Her şey için endişelenmeme hakkını kendine ver. Her şey için çok fazla endişe duyduğunuzda, kendinize çok fazla baskı uygulayarak sonuç verirsiniz. Kendinize çok fazla endişe etmemenizi ve gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bu, doğru kelimeleri söylemenize yardımcı olabilecek kendiniz için şefkat hissetmenizi sağlar.
   • Eğer bir hafta boyunca dışarıda olursanız, iş yerinizde sorun çıkmayacağını kendinize söylemeye çalışabilirsiniz. Her şeyi organize ettiniz ve diğerleri çok minnettar olacak.
   • Kendinizi, ilişkinizi korumak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızı söyleyebilirsiniz. Bir ilişkiyi yürütmek için iki kişi olmak zorundasınız ve başkasını sizinle birlikte olmaya zorlayamazsınız.
   • Bunun sebebi, birinin sizi yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmesi değil. Bu kişinin sizinle ilgisi olmayan kişisel sorunları olabilir. Size söyleyerek, durum hakkında daha iyi hissetmek için geleceksiniz.