Çabuk uyanmak

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hızlı uyanma
• Bölüm 2 Uyanık kal
• Bölüm 3 önceki gün hazır Başlarken

Sabahları uyanıp kalkmak çok zor olabilir. Bilim adamları, genellikle sabahları hissedilen yorgunluk ve uyku hali hissini tanımlamak için “uyku ataleti” terimini kullanırlar. Ancak, hızlı bir şekilde uyanmak ve yeni bir günle yüzleşmeye hazır hissetmek için ipuçları var.

aşamaları

Bölüm 1 Hızlı uyanma

1. Doğal ışıkta bırak. Beyniniz, sinir ısısına vücut sıcaklığını artırmak, kortizol adı verilen bir hormon üretmek ve kan akımındaki melatonin seviyesini düşürmek için sinyal göndererek doğal ışığa tepki verir. Bütün bu süreçlerin uyanması çok önemlidir.
   • Odanızdaki güneş ışığını engelleyen kalın panjurlar veya perdeler olmadığından emin olun.
   • Işığı uyandırır uyanmaz içeriye bırakmak için perdeleri açın.
   • Kış aylarında, güneş doğduğunda, vücudunuzun önemli fonksiyonlarını uyarmak için ışık kullanan bir alarm kullanmayı düşünün.

2. 
   

   
   Alarmı yoksaymayı zorlaştırın. Bu sonucu elde etmenin birçok yolu vardır.
   • Alarmı mümkün olan en yüksek sesle ayarlayın. Yüksek ses, rahatsız edici olsa bile, adrenalin üretimini tetikler ve bu da sizi geçici olarak daha fazla tetikler.
   • Çalar saatinizi, yataktan çıkarmanız için yeterince uzağa yerleştirin. Daha da iyisi, kapatmak için uyandığınızda bulmak zorunda kalmak için çalar saatini yatak odanızda bir yere gizleyin.

3. 
   

   
   
   
   Alarmı durdurmayın. Sonra çalacak. Çalar saatin daha sonra tekrar çalmasını ayarlamak cazip gelse de, yapmayın. Unutma, bu bir üretkenlik alışkanlığı ve uyandığın uyku kötü. Aşağıdaki noktaları düşünün.
   • Uyandığınızda ve tekrar uyuduğunuzda, vücudunuz yeni bir uyku döngüsüne girer.
   • Alarmı daha sonra ayarladıktan sonra normal uyku süresi on dakikadır; bu, en derin uyku aşamasına, REM uykusuna, dinlenmenize izin veren uyku tipidir.
   • Çalar saati her kapatışınızda, uyanmakta daha da zorlanacaksınız.

4. 
   

   
   Size yardımcı olmak için teknolojiyi kullanın. Telefonunuza daha hızlı uyanmak ve tekrar uyanmaktan kaçınmak için indirebileceğiniz birçok uyandırma uygulaması vardır.
   • Uyku çevrimlerinizi izleyen bir uygulama kullanın. Bu uygulamaların birçoğu uykunuzun en yüzeysel aşamasında sizi uyandıran dahili bir alarm sunar. Bir uyku döngüsü genellikle 90 dakika sürer ve REM uykusu sırasında uyanırsanız, uykunuzu hissetme ve kalkmakta sorun yaşamanız daha olasıdır.
   • Alarmın çalması için bir matematik problemini çözmenizi veya bir görevi tamamlamanızı gerektiren bir uygulamayı indirin. Bu konsantrasyon gerektirir ve görevi tamamlayarak zaman geçirdikten sonra kendinizi uyanık hissedeceksiniz.
   • Kapatmak için sallamanızı gerektiren bir çalar saat indirin veya satın alın.

Bölüm 2 Uyanık kal

1. 
   

   
   
   
   harekete geçin. Çalar saati kapattıktan sonra yorganın altına girmeye özendirmeyin. Uyandığınızda ayaklarınızı yere koyun ve yataktan kalkın. İşte taşımak için yapabilecekleriniz.
   • Kan akışınızı dolaştırın. Egzersizler, stresinizi ve kaygınızı azaltmanıza ve kan dolaşımınızı iyileştirmenize olanak sağlayan endorfinlerin üretimini uyarır, bu da sizi daha fazla uyarır.
   • Odanızda uyanır uyanmaz, odanızda yapabileceğiniz şutlar, şınav veya esnetme gibi tam yoğunlukta egzersizler yapın.
   • Uzmanlar, dışarı çıkmak ve sabahları uyanmak için yürüyüş yapmak ya da küçük bir koşu yapmak önerdiler.

2. 
   

   
   Derin nefes al. Uyandığınızda derin nefeslere odaklanarak, odağınızı geliştirir ve enerjili hissedersiniz. Oksijen ve enerjiyi yenilemek için yoga egzersizinde kullanılan diyafram nefes egzersizlerini veya nefes egzersizlerini deneyin.

3. 
   

   
   Su içmek. Bütün gece uyuduktan sonra, vücudunuz susuz kalır, bu nedenle yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Uyanır uyanmaz bir bardak su iç. Bazı uzmanlar, sabahın erken saatlerinde içme suyunun vücudun metabolizmasını başlatacağına ve hatta kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanıyor.

4. 
   

   
   Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Günün en önemli öğünü olan sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı, yorgunlukla savaşmanıza ve sabahları enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
   • Protein ve lif bakımından zengin bir şey seçin. Uzmanlar, enerji seviyenizi artırmak için lif ve protein içeren bir kahvaltı yapmayı öneriyorlar. Örneğin fındıklar sabahları özellikle iyidir çünkü lif ve protein içerirler.
   • Çok fazla şeker yemekten kaçının. Yüksek şekerli bir kahvaltı size hemen sonuç verecektir, daha uyanık hissedeceksiniz, ancak günün geri kalanında sizi takip edecek yorgunluktan hemen sonra kan şekerinde hızlı bir yükselişe neden olacaktır.
   • Karmaşık karbonhidratları yiyin. Karbonhidratlar vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken, donut ve hamur işleri gibi kahvaltı yiyeceklerinde bulunan basit karbonhidratlar vücut tarafından çabucak kullanılır ve size his verir. yorulmak için. Enerjilerini daha yavaş serbest bıraktıkları için (tahıllarda ve meyvelerde bulunan) karmaşık karbonhidratları seçin, böylece sabahın ortasında yorgun hissetmezsiniz. Ayrıca karmaşık karbonhidrat ve protein içeren bir kahvaltı daha uzun süre kendinizi daha dolgun hissetmenizi sağlar.

5. 
   

   
   Duyularını uyar. Sabahları enerjik hissetmek için koku alma duyunuzu kullanın ve dokunun.
   • Biraz kahve hisset. Bilim adamları, yalnızca kahvenin aromasının, uykusuzluğun etkilerini azaltabileceğini keşfetti.
   • Uçucu yağları deneyin. Uyanmanıza yardımcı olabilecek sadece kahve kokusu değil, araştırmalar nane, okaliptüs veya biberiye gibi esansiyel yağların sübjektif uyanıklık hissini de artırabileceğini öne sürüyor.
   • Soğuk bir duş al. Soğuk bir duş dolaşımınızı iyileştirmenize ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.

Bölüm 3 önceki gün hazır Başlarken

1. 
   

   
   Daha erken yat. Bu açık görünüyor, ancak iyi bir gece uykusundan sonra, sabahları uyanmanız muhtemelen daha az zor olacaktır. Geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın. Erken yatmak, böylece yeterince dinlenebilmeniz için.

2. 
   

   
   Kahve ve alkol tüketiminizi azaltın. Kafein, uykunuzun kalitesini ve miktarını etkilediği için bilinir. Aynı şekilde, bazen uykuyu tetikleyebilen alkol, uykunuzun kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, çünkü uykuya dalmanız daha kolay olsa bile, uyku paradoksunuz daha azdır. Uykunuzun genel kalitesini iyileştirmek için kafein ve alkol alımınızı azaltın; bu, sabahları daha kolay kalkmanıza yardımcı olur.
   • Yatmadan önce en az 6 saat kafeinli içeceklerden uzak durun. Bu madde yatmadan 6 saat veya daha kısa bir süre önce alınırsa uykunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, bu tavsiyeye uyarak, daha kolay uykuya dalacaksınız.

3. 
   

   
   Düzenli olun. Sabahları verilecek kararların sayısını azaltmak için kendinizi organize etmeden önce bir gün geçirin. Bu, günün başında kendinizi çok fazla bunalmış hissetmenizi önler ve uyanışınıza odaklanabilirsiniz. İşte düşünmeniz gereken bazı şeyler.
   • Kahvaltınızı bir gün önce hazırlayın.
   • Çantanızı iş veya okul için akşamları hazırlayın böylece sabahları sırtınıza koymanız gerekir.
   • Giyeceğiniz kıyafetleri seçin ve kolayca erişilebilir bir yerde bırakın.

4. 
   

   
   Kendine biraz zaman ver. Uyanmanın sizin için sık sık zor olduğunu fark ederseniz, kısa vadeli çözümlere odaklanmak yerine, bunun farkında olmanız ve alışkanlıklarınızı ayarlamanız daha iyi olacaktır. Sabahları uyanmak için kendinize yeterince zaman ayırmaya çalışın. Bu, alarm saatinizi önemli bir toplantıdan veya olaydan birkaç saat önce ayarlamanıza ve stres veya endişe duymadan sizi uyandırmanıza neden olabilir.

• Çabalarınıza rağmen, uyku problemlerinizi çözemezseniz bir uzmana danışmanız gerekir. Uykuya dalma kabiliyetinizi etkileyen temel bir rahatsızlığınız olabilir.