Sakin ve rahat hissetmek nasıl

Yazar: Monica Porter

Yaratılış Tarihi: 14 Mart 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Stresli bir olay sırasında hızlıca sakin ol
Bölüm 2 İyi bir yaşam tarzını sürdürmek
Bölüm 3 Düzenli olarak rahatlayarak stresi sınırlayın

Bu yazıda: Stresli bir olay sırasında hızla sakinleşin. İyi bir yaşam tarzı sürün. Düzenli olarak gevşeterek stres azaltın15 Referanslar

Son zamanlarda özellikle strese girdin mi? Bir sınava yaklaşırken, sahneye çıkmadan veya kalabalığın önünde konuşmadan önce karnınızda kelebekler var mıydı? Belirli durumlarda ihtiyaç duyulan stresten tamamen kurtulmak mümkün değildir, ancak belirli bir olaya yaklaşırken kronik anksiyete veya stresi azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bazı rahatlama yöntemleri vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Stresli bir olay sırasında hızlıca sakin ol

Derin nefes al. Havadan nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu yavaş nefes alma hareketleri, kaslara ve sinir sistemine etki ederek vücudun rahatlamasını sağlar. Ayrıca tansiyonun düşmesine de yardımcı olabilirler.
kendini karıştırmak. Olumsuz bir olaydan korktuğu zaman, kişi olumsuz düşünceleri hızla yeniden şekillendirir. Kişi daha sonra aşağıdakileri yaparak kişinin zihinsel şemasını değiştirmelidir.
- Diğer elin avuç içinde bir parmağınızla 8 çizebilirsiniz.
- Yüzden başlayarak sıfıra kadar geri sayım yapabilirsiniz.
- Eğlenceli şeyler düşünebiliriz. Örneğin, seyircilerin sahneye çıktığında iç çamaşırlarının içinde olduğu, özellikle beğendiğimiz bir şakayı ya da televizyonda gördüğümüz komik bir reklamı hatırladığı düşünülebilir.
Kendinizi sakinleştiren bir yerde kendinizi hayal edin. Burası bir kişiden diğerine farklı, ama işte sık sık geri gelenler.
- Dalgaların sesini dinlerken, kendinizi kumlu bir plajda güneşin altında dinlendirici bir çöl adasında hayal edebilirsiniz.
- Ayrıca kendinizi esintiyle bir çayırda, bulutlara bakarak, çiçek ve çimlerin tatlı kokularını hissederek ve güneşin tadını çıkarırken hayal edebilirsiniz.
Bir göreve odaklanın. Bu, aklınızı, sizi strese sokan şeylere odaklanmak yerine, somut bir şeye veya ezberlediğiniz bir şeye odaklamanızı sağlar. Bu, stresli anlardan daha hızlı geçmenizi sağlar.
- Sınava girmeniz gerekiyorsa, zaman ayırın. Sorulan soruları dikkatlice okuyun ve okuduğunuz ve ezberlediğiniz şeye odaklanın.
- Rekabette spor yaparsanız, başarılı olmak için daha fazla şansa sahip olmak için neye ulaşmak istediğinize odaklanın. Uyguladığınız stratejiye odaklanın.
- Tahtalara tırmanırsanız, oynamanız gereken rol için ezberlediğiniz çizgilere odaklanın. Diğer oyuncuları izleyin ve görünümünüzden önceki öğeleri yakalamak için dikkatlice dinleyin. Kendisini daha güvenilir hale getirmek için oynamak zorunda olduğunuz karakterin ayakkabılarına koyun.
Hazırlıklı olun. Stresli bir aktiviteden önce ne kadar iyi hazırlanırsanız, durumu iyi idare etmeniz o kadar olasıdır. Tiyatro rolünüzü, şarkılarınızı incelemek veya yarışmada pratik yapacağınız spordaki becerilerinizi parçalamak için zaman ayırın.

Bölüm 2 İyi bir yaşam tarzını sürdürmek

Yeterince uyuduğundan emin ol. Geceleri 7 ila 8 saat uyumanın tadını çıkarabilmeniz veya her durumda tam enerjiyle uyanmanıza izin veren birkaç saatin keyfini çıkarabilmelisiniz. Uykusuzluk kısır bir çemberin parçası olabilir. Stresliysen, uyumakta zorluk çekebilirsin, ve uyumazsan, stresin kaybolabilir. Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız endişelisiniz, işte yapabilecekleriniz.
- Rahatlatıcı bir etkisi olan papatya içebilirsiniz.
- Yatmadan önceki saatlerde parlak ışıklardan veya seslerden kaçınabilirsiniz. Bu, nesli tükenmesi gereken televizyonu da içerir. Yatmadan önce son saatlerini loş bir ışıkla ve okuma ya da meditasyon gibi rahatlatıcı etkinliklerle geçirin.
- Uykuya dalmama korkusuna saplantılı olmayın. Endişelendikçe, uykuya dalmak zorlaşacak. Aklını kaçır. Hala uyuyamıyorsanız, ayağa kalkmazsanız, ayağa kalkın ve tekrar kendinizi yorgun hissedene kadar okuma gibi fiziksel olarak teşvik edici bir faaliyete dalın.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Günde 3 öğün alın, kahvaltınızı kaçırmayın. Çok fazla kepekli tahıl, meyve ve sebze ve yağsız proteinleri yiyin.
- Günde 6 parça (veya porsiyon) tam tahıl yiyin (tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, kahverengi pirinç ve tahıllar). Bir kısmı bir dilim ekmek veya yarım bardak makarna, pirinç veya tahıllardır. Çok fazla rafine şeker içeren tahıllardan kaçının.
- Günde en az 4 parça sebze ve 4 parça meyve tüketin. Her çeşit ve renkten yiyin. Patatesin yediğiniz ana sebzelerden biri olmadığından emin olun. Bir sebze veya meyve parçası, yarım küp pişmiş sebzedir (yapraklı sebzeler için biraz daha fazla) küçük küpler halinde kesilmiş, taze bir meyve yaklaşık bir beyzbol topu veya yarım bir bardak saf meyve suyu.
- Fındık, fındık, fasulye, mercimek, balık, yumurta, tofu ve tavuk eti bulunan 2 ila 3 parça yağsız protein tüketin. Günlük olarak bir ila iki parça yağsız süt ürünü (veya kalsiyum takviyesi) kullanın. Pastırma ve soğuk etler gibi çok fazla tuz içeren işlenmiş etlerden kaçının.
- Stres nedeniyle yemek yemekten kaçının. Çiğ havuç tüketmezseniz, sinirlenmeyin, çünkü endişelisiniz. Bu makalenin ilk bölümünde anlatılanları deneyin veya bir bardak taze su için.
Her zaman iyi sulu kaldığından emin ol. Dehidrasyon çok hızlı bir şekilde strese neden olabilir ve baş ağrısına ve genel rahatsızlığa neden olabilir. Günde 8 bardak (24 cl) su için.
- Şeker, meyve suyu veya saf sebzeler (portakal, üzüm, havuç, domates vb.) Olmadan bitkisel çay da içseniz bile, tercihen su için.
Alkol ya da kafein içeren içecek tüketiminizi sınırlandırın. Susuz kalmaya neden olabilirler ve strese katkıda bulunurlar.
- Bazı insanlar stresle savaşmak için alkol alır. Bu kötü alışkanlık sadece karaciğer için kötü değildir, aynı zamanda genel olarak sağlık için de tehlikelidir, çünkü daha yoğun ve kronik bir strese neden olur (uzun vadede).
- Kafein ilk başta iyilik yapabilir ve alarm verebilir, ancak kalp atış hızınızı hızlandırır ve çok fazla tükettiğinde stres yaratmanıza yardımcı olur.
Düzenli fiziksel egzersizler yapın. Sentrainer fiziksel olarak stresi azaltmak ve yatmadan daha rahat bir şekilde yorulmak için çok iyi bir yoldur. Haftada en az 3 veya 4 kez en az 20 dakikalık "kardiyo" egzersizi yapın (yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme).
- Egzersiz seansına başlamadan önce kaslarınızı germeyi unutmayın. Germe bir kardiyo aktivite olarak kabul edilemez, ancak fiziksel egzersizin önemli bir parçasıdır çünkü kas yaralanması riskini azaltır. Ayrıca vücudu gevşeterek ve zihni rahatlatarak stresi azaltır.
Yoga egzersizleri yapın. Birçok çalışma, genel olarak sağlık ve özellikle de stresin tedavisi için yoga özelliklerini göstermiştir. Çoğu yoga (çeşitli yoga türleri vardır) nefes egzersizleri, meditasyon ve çeşitli kas gruplarının gerginliğini içerir.
- Yoga size enerji verebilir, kilo vermenize ve atletik performansı artırmanıza yardımcı olabilir, kronik ağrı ve uykusuzluğu azaltabilir ve yaşamınızda daha olumlu bir tutum geliştirebilir. Denememek için geçerli bir sebep yok!

Bölüm 3 Düzenli olarak rahatlayarak stresi sınırlayın

İnsanlarla tanış. Son bilimsel araştırmalar arkadaşlarla geçirilen zamanın, kötü deneyimlerin yaşamdaki stres ve olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Yani, stres atmak istiyorsanız, telefonunuzu alın ve bir randevu veya arkadaşlarınızla bir gezi düzenleyin.
- Gerçekten iyi hissettiğin, yani çoğunlukla birlikte yaşayabileceğin ve eğlenebileceğin insanları seç.
- Örneğin, bir arkadaşınız veya arkadaşlarınızla bir spor salonuna veya yogaya gidebilir, bisiklete binebilir, bir restoranda yemek yiyebilir veya sinemaya ya da konsere gidebilirsiniz. Aslında fikrinizi değiştirmenize ve arkadaşlarınızla gülmenize izin verecek her şey sizi zihinsel ve fiziksel olarak iyi hale getirecektir.
Zaman zaman bağlantıyı kes. Bu az önce söylenenlerle çelişkili görünebilir, ancak önemli değil. Arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmek önemlidir, ancak onlarla doğrudan veya iletişim araçlarıyla (telefon, sosyal ağlar vb.) Sürekli iletişimde olmak sağlıklı değildir.
- Günün belirli saatlerinde ulaşılamaması için hareket edin. Arkadaşınızla aynı işyerine giderseniz, mesai saatleri boyunca zor olabilir, ancak bu saatler dışında sürekli ulaşamayacağınızdan daima emin olabilirsiniz. Bu adım yapmaya değer çünkü muhtemelen stres seviyenizi düşüreceksiniz.
- Bir kere bağlantınız kesildikten sonra, ailenizle veya yalnızken vahşi doğada zaman geçirmek ya da rahatlatıcı aktivitelerin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Bir masajın keyfini çıkarın. Bir profesyonelin hizmetlerinden yararlanmak için maddi imkânınız yoksa, akrabalarınızdan birinden isteyin. Masaj yapmayı bilen bir eşiniz varsa, sizden zaman zaman bir tane yapmasını isteyin. Masajlar, stres ile mücadelede inanılmaz derecede rahatlatıcı ve çok etkili olabilir. Ayrıca bel ağrısı ve diğer sağlık sorunlarını azaltmanıza yardımcı olabilirler.
- Bir masajın keyfini çıkardıktan sonra bol su içiniz, çünkü kaslarda biriken toksinlerin boşaltılmasını kolaylaştırmanın bir yoludur.
Sıcak bir banyo yap. Küvetli bir banyonuz olduğu sürece tadını çıkarmanın kolay bir yolu! Bazı yağları ve aromatik tuzları alın ve beynin duyguları yöneten kısmını etkileyerek rahatlatıcı etkilerinin tadını çıkarmak için bunları banyo suyuna koyun.
Müzik dinleyin. Araştırmalar, müziğin, üzücü olsa bile insanlara daha mutlu olmalarını sağladığını göstermiştir! Beynin kaygı ve depresyondan olumsuz yönde etkilenen bölgesini olumlu yönde etkiler. Bu yüzden düzenli olarak evde, aracınızda ve başka yerlerde müzik dinlemelisiniz!
Sahip olduklarının tadını çıkar. Stresin en büyük nedenlerinden biri, neye ihtiyacınız olduğuna (veya neye ihtiyaç duyduğuna inandığınıza), neye ihtiyacınız olduğuna ya da ne yapmanız gerektiğine dair endişedir.
- Yaşamın onlara sunduğu şeyleri düşünmeye zaman ayırarak, yaşam için "şükran tutumu" geliştirebilen insanlar, daha fazla enerji ve daha olumlu bir ruh haline sahiptir.
- Yaşamın size sunduğu şeylerle ilgili kişisel bir günlük beslemeye çalışın, sizi mutlu eden her şeyi yazabileceğiniz küçük bir not defteri gibi. Moraliniz düştüğü zamanlarda tekrar okuyabilirsiniz.
Olumlu algılıyor musunuz? “Oraya asla gelmeyeceğim” ve “İşler sadece benim için daha da kötüleşecek” gibi olumsuz düşünceleriniz olduğunu fark ederseniz, onları etkisiz hale getirme zamanı. Etrafınızdaki birçok insan bu düşünceleri yüksek sesle ifade ediyor olsanız sizinle aynı fikirde mi olurdu? Bu muhtemelen durum böyle değil. Bu insanların bazılarının bu olumsuz düşünceleri inkar etmeyeceğini düşünüyorsanız, kesinlikle sizin için iyi bir şirket olmadıkları için onlarla mesafenizi ciddiye almayı düşünün.
- Kendine yetenekli olduğunu ve hayatını uygun bir şekilde yönetebileceğini ve stres seviyesinin düştüğünü göreceğini söyle.