Daha güvenli hissetmek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Daha iyi bir özgüvene sahip olmak
• Bölüm 2 İlk etapta kendinizi düşünmek
• Bölüm 3 Yardım alma
• Bölüm 4 Endişenizi azaltın

Herkes hayatının bir noktasında savunmasız kalabilir. Bu, okulda, işte, bir ilişkide veya fiziksel bir kompleks nedeniyle olabilir. Güvensizliği neyin yaratabileceği konusundaki teorilerin çoğu, bu sorunun ana kaynağının, çocuğun çocukluğunda ailesiyle olan ilişkisinde yattığını göstermektedir. Bununla birlikte, zayıf özgüven, kişinin hayatındaki küfürlü bir ilişki veya depresif bir durum yaratan hayal kırıklıkları gibi olumsuz deneyimlerden de gelebilir. Güvensizlik duygusuna neden olan nedenler ne olursa olsun, en iyi tepki vermenin yolu, kendi niteliklerini nasıl tanıyacağınızı bilmek ve bu makalede göreceğiniz gibi, her şeyden önce kendinize bakmaktır.

aşamaları

Bölüm 1 Daha iyi bir özgüvene sahip olmak

1. 
   

   
   Tüm güçlü yönlerinizi stoklayın. İnsanlar genellikle niteliklerini ve yeteneklerini küçümseme eğilimindedirler ve kişinin özgüvenini büyük ölçüde iyileştirmek için kendi güçlü yanlarını tanımak için biraz zaman ayırmak yeterlidir. Kendini savunmasız hissettiğinde, kendini zihinsel olarak güçlendirmek için niteliklerini düşün.
   • Bir dergide, niteliklerinizi listeleyin ve sizi bir şeyler yapabilecek hissettiren her şeyi yazın.

2. 
   

   
   Zayıflık anlarında size yardımcı olacak bir "güç kutusu" olun. Bu kutuda, niteliklerinizi ve yeteneklerinizi veya resimlerinizi ve her biri size güçlü yanlarınızı hatırlatabilecek nesneler kaydedilmiş kağıt parçaları yerleştirmelisiniz.
   • Yetenek veya nitelik bulmakta sorun yaşıyorsanız, arkadaşlarınıza veya ailenize güçlü yönlerinizi sorun. Dışarıdan bir bakış sizin için çok faydalı olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Nasıl hissettiğinizi bir dergiye yazın. Bu araç, düşüncelerinizi sıraya koymanıza ve güvensizlik duygusu yaratan durumu daha iyi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu sadece duygusal olarak faydalı olmayacak, aynı zamanda stresinizi azaltabilir ve bazı çalışmaların gösterdiği gibi bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
   • Biraz stres atmak ve fikirlerinizi sıraya koymak için günlüğünüze günde 10 ila 20 dakika harcayarak başlayın. Derginize ne yazacağınızı bilmiyorsanız, kendinize aşağıda listelenen soruları sorun.
     • Kendimi ne zaman savunmasız hissediyorum? Bana güvensizlik duygusu veren durumlar nelerdir?
     • Ne zamandan beri bu güvensizliği hissettim? Her zaman mevcuttu mu? En güçlü ne zaman hissedilir? Zaman içinde nasıl değişti?

4. 
   

   
   
   
   Olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirin. Kendiniz hakkındaki olumsuz düşüncelerin, kendiniz hakkında ne hissettiğinizi ve sahip olduğunuz güvensizlik hissinin yoğunluğunu güçlü bir şekilde etkilemesi. Güven kazanmak için bu düşünceleri etkisiz hale getirmeyi öğrenin. Olumsuz düşüncelerinizin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıdadır.
   • Kendinize “Söyleyecek ilginç bir şeyim yok ve neden insanların beni acıklı bulduklarını anlıyorum” diyorsanız, bu düşünceyi etkisiz hale getirmek için çaba sarf ediyorum, “Bazen söyleyecek çok şeyim yok ama hiçbir şey yok. sizi gerçekten ilgilendirmeyen konuşmalara girin ".
   • Olumsuz eleştirilerle olumsuz yorumları değiştirin. "Akşam yemeğine gitmeyeceğim, çünkü son gittiğimden beri yorumlarım aptal gibi hissettim" demiyorsanız, "Son kez çok utandım" diyerek tepki verdi. Böyle bir akşam yemeğine katıldım, çünkü bilmediğim konularda bazı hatalar yaptım ama o kadar da ciddi değil.
   • Olumsuz düşüncelerinizi kavramayı ve bunları olumlu düşüncelerle değiştirmeyi öğrenirken, benlik saygınızın arttığını fark edeceksiniz.

5. 
   

   
   Sahip olduğunuz güvenlik açığı hissinin başkalarına doğrudan algılanmadığını unutmayın. Bu fiziksel bir özellik değil, içindeki bir şeydir. İnsanlar mutlaka konuşmazsanız güvensiz hissetmenize gerek kalmayacak. Yeni durumlarda veya yeni insanlarla tanışırken bunu aklınızda bulundurun. Örneğin, yeni okula gitme konusunda endişeli iseniz, yeni sınıf arkadaşlarınızın sizin bu yönünüzü görmeyebileceğini unutmayın.

Bölüm 2 İlk etapta kendinizi düşünmek

1. 
   

   
   Kendini düşünerek başla. Neyi sevdiğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın. Arkadaşlarınızla dışarı çıkarsanız, mutlaka yemek yiyeceğiniz restoranı seçmelerine izin vermeyin. Ayrıca bazen sizi ilgilendiren ve duymadıkları bir filmle sizi görmeye gitmeleri için arkadaşlarını ikna etmeyi de bilirsiniz.
   • Seçimlerinizi sistematik olarak uygulayamazsınız, ancak en azından söylemenizi yapabilir ve sürekli olarak başkalarının seçimlerinden geçemezsiniz.

2. 
   

   
   Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Güvensizlik hissi, birinin bir şeyi kontrol etmediğini ve kararları veren diğerleri olduğunu düşündüğü zaman ortaya çıkabilir. Değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanırsanız, yalnızca güvensizlik duygularınızı artıracaksınız. Öte yandan, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanırsanız, kaderinizin en azından bir kısmının elinizde olduğunu hissedeceksiniz.
   • Örneğin, arkadaşlarınızla dans ederken kendinizi garip hissediyorsanız, biraz dans dersi alın. Fiziksel görünümünüzü beğenmiyorsanız, yüzünüzü geliştirecek bir saç kesimi seçmek için bir saç stilistinin tavsiyesinden yararlanın.

3. 
   

   
   Kendinizi çok fazla eleştirmeyin. Benlik saygınızı etkileyebilecek kusurlarınıza odaklanmayı riske atarsınız. Genel olarak, yaptığımız olumsuz eleştiriler, başarısızlıklarımızdan kaynaklanan sıkıntılarla ilgilidir. Düşüncelerimiz duygularımızı ve duygularımız davranışlarımızı etkilediğinden, olumsuz düşüncelerimizi değiştirmek önemlidir. Davetiyelerin ve kız kardeşlerin reddedilmesine yol açabilecek güvensizlik duygusunu etkisiz hale getirmenin en iyi yolu budur.
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi yeniden şekillendirin. Örneğin, "böyle aptallık söylediğime inanamıyorum" demek yerine "herkes hata yapar ve muhtemelen benim yaptığımı kimsenin farketmemesi gerekirdi" diyorsunuz.
   • "Ben çok şişmanım" demek yerine, "Yapılarıma göre o kadar büyük değilim, güzel saçlarım ve baştan çıkarıcı gözlerim var" diyorsunuz.

4. 
   

   
   Hataların üzerinde çok fazla durma. Düzeltmeyi umduğumuz hataları yaptığımız bazı geçmiş olayları zihinsel olarak tekrar etme eğiliminde olduğumuzda çok fazla zaman kaybedebiliriz. Bu tutum nadiren üretkendir ve her günün yeni bir başlangıç ​​olduğunu ve zaman içinde ilerleme fırsatı bulacağımızı hatırlamak en iyisidir. Ayrıca, yaptığınız hataya önem veren tek kişi siz olabilirsiniz.

5. 
   

   
   Her zaman insanları memnun etmeye çalışmayın. Güvensizlik hissi, başkalarının çıkarlarını kendisinin önüne koymaya yol açabilir. Bunun nedeni, başkalarının takdir edebileceği davranışlarla kendinize attığınız tüm kusurları telafi etmeye çalışıyor olmanızdır. Çok yardımcı olmayın ve kendi mutluluğunuzu feda ederek hayal kırıklığına neden olmayın. Başkalarının çabalarınızı takdir edeceğinden emin misiniz? Sizi önemseyen insanlar için çaba harcıyor musunuz? Önce kendini düşün ve kendin ol.
   • Sınırları belirle ve başkalarına hayır demeyi öğren. Başkalarının iyiliği için sizin aleyhinize çok fazla zaman harcamayın.

Bölüm 3 Yardım alma

1. 
   

   
   Sizi destekleyen insanlarla ilişkilerinizi tanıtın. Düzenli olarak moraliniz üzerinde olumsuz etkisi olan insanlar tarafından kuşatılıyorsanız, huzur kazanmakta zorlanacaksınız. Bu insanlardan mümkün olduğunca uzak durduğunuzdan ve öncelikle rahat hissettiğiniz insanlarla zaman geçirdiğinizden emin olun. Ailen ve gerçek arkadaşların, şartlar ne olursa olsun, seni destekleyecektir.

2. 
   

   
   Bir psikoterapistle tanışın. Endişelerinin üstesinden gelmene yardım edebilir. Ayrıca, evinizde güvensizlik duygusu yaratabilecek şeyleri anlamanıza ve bu duyguyu etkisiz hale getirmenin yollarını önermenize yardımcı olabilir.
   • Bilişsel davranışçı terapilerde uzmanlaşmış bir psikoterapist seçin. Bu yöntemler, güvensizlik duygularına yol açan zihinsel kalıpları düzeltmeyi mümkün kılar.

3. 
   

   
   Beğendiğiniz etkinlikleri uygulayarak fikirlerinizi değiştirin. Zihninizi sizi rahatsız eden düşüncelerden uzaklaştırarak, bu aktiviteler sizi neyin mutlu eden ve sizi mutlu eden üzerine odaklanma fırsatı sunar. Örneğin, sörf gibi bir spor veya ahşap oymacılığı gibi bir hobi pratik yapabilirsiniz. Sizin için kişisel olan, üretken daha sakin olabileceğiniz bir alan yaratın.
   • Bu etkinlikleri diğer insanlarla birlikte uygularsanız, güvensizlik duygularınızı aşmanız daha kolay olacaktır.

Bölüm 4 Endişenizi azaltın

1. 
   

   
   Derin nefes almayı öğrenin. Güvensizlik hissine bazen artmış kalp ve solunum hızı ve terlemenin artması gibi fiziksel semptomlar eşlik edebilir. Solunum paternini yavaşlatmak için solunum teknikleri dahil olmak üzere bu semptomları azaltma yöntemleri vardır. Bu belirtiler çok rahatsız edici olabilir ve çok fazla stres yaratabildiğinden hareket etmek bazen önemlidir. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenerek, kalp ve nefes ritimlerini rahatlatmanız ve yavaşlamanız çok daha kolay olacaktır.
   • Midenin şişmesini sağlayarak, yaklaşık 10 saniye derinlemesine nefes alınız.
   • 5 saniye nefes vermeden önce nefesini 5 saniye tut.
   • İki derin nefes arasında iki normal nefes aldığınızdan emin olun.

2. 
   

   
   Bazı iç gözlem ve zihin kontrolü egzersizleri yapın. Eğer fiziğinizi, zekanızı eleştirirseniz veya kendinizi başka bir şekilde değer kaybetmezseniz, zihin kontrol teknikleri bu olumsuz düşüncelerden daha fazla haberdar olmanıza ve onları takip etmenize yardımcı olabilir, böylece anın tadını çıkarabilirsiniz. Olumsuz düşünceleri uzaklaştırarak ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusundaki endişeleri azaltarak stresi, rahatsızlığı, hayal kırıklığını ve üzüntüyü azaltır veya etkisiz hale getirirsiniz.
   • Kandaki adrenalin seviyesi, gergin veya endişeli olduğunuzda gelir, bu da kan basıncında ve kalp atış hızında bir artışa yol açar. Bu fiziksel reaksiyonlar, kendilerini tecrübe eden kişiye ve kırılganlık hissini artıran başkalarına karşı algılanabilir.
   • Gerginliği, endişeyi ve olumsuz düşünceleri azaltmak için, şu ana odaklanmayı öğrenin. Olumsuz düşünceleri zihninizden kovmaya çalışmayın, aksine tüm düşüncelerinizin doğal olarak akmasına izin vermeyin. Endişelerinizin zihninizde yüzmesine ve canlanmasına izin verin.
   • Duyularınızı kullanın ve kendinize ortamınızda ne gördüğünüzü, duyduğunuzu veya kokladığınızı sorun. Kendinizi anın havasına bırakın ve vücudunuzun rahatlamasına eşlik eden duyuların tadını çıkarın. Araştırmalar, zihinsel kontrol teknikleri düzenli olarak kullanıldığında, duyguları kontrol etmenin ve ortamdaki herhangi bir değişikliğe uyum sağlamanın daha kolay olduğunu göstermiştir.

3. 
   

   
   Kas gevşeme egzersizleri yapın. Beyninize iyileştirici sinyaller göndererek kas gerginliğini azaltır. Kaslarınızı gerip rahatlatarak, vücudunuzu yavaş yavaş sakin bir duruma getirebilirsiniz.
   • Kaslarınızı 5 saniye kasıldıktan sonra 10 saniye boyunca serbest bırakın. Her kasın gevşemesini sağlayın.
   • Vücudunuz bir bütün olarak rahat oluncaya kadar başınızı ve ayak parmaklarına kadar kaslarınızı çalıştırın.

4. 
   

   
   kendini karıştırmak. Hobileri, sporları ya da sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak herhangi bir şey yapın. Bu faaliyetler stresten kurtulmanızı sağlar.
   • Evdeyken kendinizi güvende hissetmiyorsanız, tercihen bir dış mekan aktivitesi seçin. Örneğin, stresli hissettiğinizde köpeğinize gidin.
   • Halka açık olduğunuzda endişeleriniz varsa, stresin arttığını hissettiğinizde insanlardan uzak durmaya çalışın. Örneğin, insanlarla dolu bir odadan çıkın ve dışarıda kısa bir yürüyüşe çıkın. Ayrıca rahat olduğunuz başka bir kişiyle sohbet edebilir veya bir restorandaysanız menüyü inceleyebilirsiniz. Sizi en çok strese sokan şeylere odaklanmamanıza yardımcı olabilecek her şeyden yararlanın.